Bütün Eylemler

Altı yıldır kayıp olan üniversite öğrencisi Gülistan Doku ile ilgili son soruşturmada, eski Tunceli Valisi Tuncay Sonel hakkında İçişleri Bakanı Mustafa Çiftçi'nin talimatıyla soruşturma başlatıldı.Habere Gitmek için Tıklayın

Dünya liderlerinin biraraya geldiği Antalya Diplomasi Forumu başladı. Bu sene beşincisi düzenlenen foruma 20'den fazla devlet ve hükümet başkanı katılacak. Etkinliğin en önemli gündemlerinden biri Ortadoğu'daki savaş olacak. Forumun marjında Türkiye, Mısır, Suudi Arabistan ve Pakistan dışişleri bakanlarının ayrıca biraraya gelmesi planlanıyor.Habere Gitmek için Tıklayın

BBC'nin teyit ve doğrulama birimi BBC Verify'ın elde ettiği uydu görüntüleri ve videolar, Lübnan'ın güneyindeki kasaba ve köylerin İsrail tarafından yıkılarak yerle bir edildiğini ortaya koydu.Habere Gitmek için Tıklayın

BBC'nin teyit ve doğrulama birimi BBC Verify'ın elde ettiği uydu görüntüleri ve videolar, Lübnan'ın güneyindeki kasaba ve köylerin İsrail tarafından yıkılarak yerle bir edildiğini ortaya koydu.Habere Gitmek için Tıklayın

Bir gerçeği seslendirmeden buradan ayrılmayalım. KOCA VAKIFBANK Kadın Voleybol takımını sadece ve sadece Marina Markova taşıyor. Ayrıca Boskoviç beni hayal kırıklığına uğrattı. Görünen o ki bu maçta Cansu'yla çok uyumsuz bir maç çıkardı...

Bir tane daha

Bizim kızların medya pozları

Zaragoza'da bir GOAT görüldü

İflasın Matematiği: Warren Buffett, Donald Trump’ın Ticari Fiyaskolarının Ardındaki 'Büyük Hatayı' İfşa Etti! Dünyanın en başarılı yatırımcısı Warren Buffett, Donald Trump’ın geçmişteki ticari başarısızlıklarını basit bir "şanssızlık" olarak görmüyor; bunu sistemik bir yönetim kusuru olarak tanımlıyor. Buffett’a göre, Trump’ın "hiçbir şeyi doğru yapamamasına" neden olan o devasa sorun, her girişimcinin kulağına küpe olması gereken bir ders niteliğinde. ‘Hiçbir şeyi doğru yapamadı’: Warren Buffett, Donald Trump’ın ticari başarısızlıklarının ardındaki ‘büyük sorunu’ ifşa etti. Başkanın hatasından çıkarılacak dersler. 1991 yılında, efsanevi yatırımcı Warren Buffett, Notre Dame Üniversitesi'nde ders verirken, Donald Trump'ın varlıklarının gerçekte olduklarından çok daha değerli görünmesini nasıl sağladığını anlattı (1). Trump'ın sırrı basitti: Gayrimenkul kredilerini, varlıkların gerçek değerinin çok üzerindeki fiyatlar üzerinden bağlamıştı; ancak bu durum, söz konusu varlıkları en başta edinmek için ciddi miktarda borcun altına girmesi anlamına da geliyordu. Trump'ın iş girişimlerinde nerede ve nasıl yoldan çıktığını anlatırken Buffett, durumu gayet yalın bir şekilde şöyle özetledi: "Donald Trump ile ilgili asıl büyük sorun şuydu ki, o hiçbir zaman 'doğru yola' girmedi." Ve bu düşünceye sahip olan tek kişi o değil. Nitekim Trump'ın borçları dillere destandır. The Washington Post gazetesi, Trump'ın kariyeri boyunca altı kez iflas başvurusunda bulunduğunu haberleştirdi (2); CNBC ise Trump: The Game (oyun), Trump Super Premium Vodka, Trump dergisi ve lüks seyahat rezervasyon sitesi gotrump.com'u, Trump'ın giriştiği o akıl dışı işlerden sadece birkaçı olarak sıralıyor (3). Bununla birlikte, belki de yaptığı en önemli —ve en çok göz önünde bulunan— hata, 1987 yılında Atlantic City'deki Taj Mahal kumarhanesini satın almasıydı (4). Henüz tamamlanmamış olan kumarhaneyi bitirebilmek adına 675 milyon dolar tutarında, yüksek faizli ve yüksek riskli (junk bond) tahvillerle fon sağlayan Taj Mahal işletmesi, 1991 yılına gelindiğinde iflasını ilan etmişti. Söz konusu yüksek faiz oranlarını ödeme yükü, tüm projeyi adeta batırmıştı. Buradan çıkarılacak ders şudur: Çoğu Amerikalı, varlıklar için bilerek —ya da en azından isteyerek— gerçek değerinin üzerinde bir bedel ödemese de, bu durum; eldeki sermayenin miktarı ne olursa olsun, herkesin başına gelebilecek bir talihsizliktir. Neyse ki, bu tür tuzaklara düşmekten kaçınmak veya bir kez tökezlediğinizde yeniden ayağa kalkabilmek için başvurulabilecek çeşitli stratejiler mevcuttur. Gayrimenkul portföyünüzü doğru bir şekilde oluşturmak Buffett, dersi sırasında, "bu dünyada finansal kaldıraç (borçlanma) kullanmaya aslında hiç de ihtiyacınız olmadığına" dair inancını da dile getirdi. Bu, gerçekten de harika bir tavsiyedir. Ancak yine de gayrimenkul piyasasına ilgi duyuyorsanız; çoğu Amerikalı için —özellikle de ev satın almayı düşünenler için—, belirli bir oranda finansal kaldıraç kullanmak genellikle kaçınılmaz bir gerekliliktir. Günümüzde, gayrimenkul yatırımı söz konusu olduğunda, ev sahibi olmak elinizdeki tek seçenek olmaktan çok uzaktır. Kaldı ki Redfin'in verilerine göre (5), Aralık ayı itibarıyla bir ev için ödenen medyan peşinat tutarı 68.000 dolar seviyesindeydi; bu rakam önceki döneme kıyasla %1,5'lik bir düşüşü temsil etse de, yine de cebinizden çıkacak hatırı sayılır büyüklükte bir meblağdır. Üstelik bu, önünüzdeki 30 yıllık konut kredisi ödemelerini düşünmeye başlamadan önceki durum. Ancak günümüzde, varlıklarınızı teminat göstermeden veya yüklü miktarda borcun altına girmeden gayrimenkul piyasasına adım atmanın çeşitli yolları mevcut. Devamını Oku: 50.000 $ birikim yaptıktan sonra atılması gereken 5 kritik adım Konut gayrimenkullerine yatırım yapın Örneğin Arrived’ın çevrimiçi platformu; mülk yönetimi sorumluluklarını üstlenmek zorunda kalmadan, kiralık konutların ve tatil evlerinin hisselerine yatırım yapmanıza olanak tanır. Arrived sayesinde; her biri değer artışı ve gelir potansiyeli açısından titizlikle incelenmiş, özenle seçilmiş konutları inceleyebilirsiniz. Arrived ayrıca, her üç ayda bir açılan bir ikincil piyasa da sunar; böylece ihtiyaç duymanız halinde elinizdeki hisseleri yeniden düzenleyebilirsiniz. Kayıt işlemi de oldukça kolaydır: Sadece e-posta adresinizi girin, birkaç temel soruyu yanıtlayın; işte yatırıma başlamaya hazırsınız. Beğendiğiniz bir mülkü bulduğunuzda, satın almak istediğiniz hisse sayısını belirleyebilir ve sadece 100 $ gibi bir tutarla gayrimenkulün sunduğu sağlamlık ve istikrardan payınızı almaya başlayabilirsiniz. Ancak Arrived, izleyebileceğiniz yollardan sadece bir tanesidir. Bir diğer seçenek ise, gayrimenkul yatırımlarınızı tek birimlik konut tiplerinin ötesine taşıyarak çeşitlendirmektir. Çok konutlu ve endüstriyel gayrimenkullerle yatırımınızı katlayın Artık akredite yatırımcılar, Lightstone DIRECT gibi platformlar aracılığıyla bu yaklaşımdan yararlanabiliyor; böylece, asgari 100.000 dolarlık bir yatırımla, kurumsal kalitede çok konutlu ve endüstriyel gayrimenkullere erişim sağlıyorsunuz. 1986 yılında David Lichtenstein tarafından kurulan Lightstone Group, yönetimi altındaki 12 milyar doları aşkın varlığıyla, ABD'nin en büyük özel sermayeli gayrimenkul yatırım firmalarından biridir. Yaklaşık kırk yıllık süreçte ekip; 2004'ten bu yana gerçekleştirilen yatırımlarda %27,6'lık tarihsel net İç Verim Oranı (IRR) ve 2,54 katlık tarihsel net öz sermaye çarpanı dahil olmak üzere, pek çok piyasa döngüsünde güçlü ve riske göre düzeltilmiş bir performans sergilemiştir. Lightstone DIRECT sayesinde, Lightstone'un kendi sermayesiyle peşine düştüğü çok konutlu ve endüstriyel gayrimenkul fırsatlarının aynısına erişim sağlarsınız. İşin en can alıcı noktası ise şu: Lightstone, her anlaşmaya kendi sermayesinin en az %20'sini yatırıyor; bu oran, sektör ortalamasının yaklaşık dört katına tekabül ediyor. Bu şekilde, yani bizzat risk alarak (skin in the game), firma kendi çıkarlarının yatırımcılarının çıkarlarıyla doğrudan örtüşmesini güvence altına alıyor. Buffett gibi yatırım yapmak Buffett'ın borçlanmaya pek sıcak bakmadığı göz önüne alındığında, parasının büyük kısmını şirketlere düşük fiyatlardan yatırım yaparak kazanmış olması belki de hiç şaşırtıcı değildir. Ortaklarına yazdığı bir mektupta bir zamanlar şöyle açıklamıştı: "Yatırım felsefemizin temel taşı şudur: Asla iyi bir satış yapacağınıza güvenmeyin. Satın alma fiyatını o kadar cazip tutun ki, vasat bir satış bile iyi sonuçlar doğursun (6)." Bu mantıkta doğuştan hatalı sayılabilecek herhangi bir unsur bulmak zor olsa da, fiyat her şey demek değildir. Düşük bir fiyat etiketi, pekala düşük kaliteli bir yatırımın göstergesi olabilir. İçeriden bilgilere erişim Hangi yatırımları yapmanız gerektiğine dair içeriden bilgilere (inside scoop) ulaşmak istiyorsanız; Moby, eski hedge fon analistlerinin tavsiyeleriyle desteklenen, güçlü ve uzun vadeli yatırımları belirlemenize yardımcı olacak uzman araştırmaları ve önerileri sunuyor. Dört yıllık süreçte ve yaklaşık 400 hisse senedi seçimi genelinde, sundukları öneriler S&P 500 endeksini ortalama yaklaşık %12 oranında geride bırakmıştır. Ayrıca 30 günlük para iade garantisi de sunmaktadırlar. Moby ekibi, size doğrudan ulaştırılan hisse senedi ve kripto raporlarını sunabilmek adına, finansal haberleri ve verileri titizlikle inceleyerek yüzlerce saat harcıyor. Yürüttükleri bu araştırmalar, piyasa değişimleri konusunda sizi anbean güncel tutarken; hisse senedi ve ETF seçimlerindeki belirsizlikleri ve tahmine dayalı adımları azaltmanıza da yardımcı olabilir. Üstelik raporları, yatırım dünyasına yeni adım atanlar için bile kolayca anlaşılabilir niteliktedir; böylece sadece beş dakika içinde daha bilinçli bir yatırımcıya dönüşebilirsiniz. Yatırım yapmanın en kolay yollarından biri, SoFi nezdinde kendi işlemlerinizi yönetebileceğiniz (self-directed) bir yatırım hesabı açmaktır. Bu "kendi kendine yatırım yapma" yaklaşımı sayesinde, herhangi bir komisyon ücreti ödemeden yatırım yapma imkânı bulursunuz; üstelik sınırlı bir süre için, yeni açtığınız hesabınıza para yatırdığınızda 1.000 dolara varan değerde hisse senedi kazanma şansınız da bulunur. SoFi; gerçek zamanlı yatırım haberleri, özenle seçilmiş içerikler ve sizin için en büyük önemi taşıyan hisse senetleri hakkında akılcı kararlar almanız için gereken verileri sunarak, yatırım yapmayı süreç içerisinde öğrenmenize yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Trump'ın siyasi kariyeri başlamadan önce Buffett, Trump'ın borç ve kredilere ilişkin stratejisini de eleştirmişti. 1991 yılında verdiği bir konferansta Buffett, Trump'ın borçlarının o dönemde "belki de 3,5 milyar dolar" civarında olduğunu; "eğer varlıklarının toplam değeri için bir rakam belirlemek gerekseydi, bu rakamın muhtemelen 2,5 milyar dolara daha yakın bir seviyede olacağını" tahmin ettiğini dile getirmişti. Benzer türden tuzaklara düşmekten kaçınmak adına; borçlarını sorumlu bir şekilde yönetmeyi hedefleyen herkes için, ilgili varlığın gerçek değerini tam ve doğru bir biçimde yansıtan bir kredi temin etmek hayati önem taşımaktadır. Kredilerinizi birleştirin ve borçlarınızı kapatın Hâlihazırda borç ödemekte olanlar için Credible; önde gelen kredi kuruluşlarından sağlanan bireysel kredilere erişim sunan bir kredi pazar yeridir. Platform, ihtiyaçlarınıza en uygun borç çözümünü tek bir noktada, çok daha kolay bir şekilde bulabilmeniz amacıyla tasarlanmıştır. Amerikalıların, önümüzdeki üç ay içinde asgari borç ödemelerini aksatma ihtimalini %14,2 olarak öngörmeleri (7 göz atın) göz önüne alındığında; borç konsolidasyonu (borç birleştirme), mali durumunuzu yeniden düzene sokmak adına odaklanmış ve etkili bir yöntem olabilir. Credible, kolay ve sorunsuz bir borç konsolidasyonu süreci için size en uygun seçenekleri sunmak adına, güvenilir kredi ortaklarıyla iş birliği yapmaktadır. Sağladığınız bilgilere ve detaylara dayanarak; %6,94'ten başlayan faiz oranlarıyla, 250.000 dolara kadar kredi seçenekleriyle eşleştirilebilirsiniz. Güvenebileceğiniz bir profesyonelle plan yapmak Buffett'ın derslerinde Trump hakkında verdiği genel mesaj; Trump'ın iş dünyasındaki temellerinin, en başından beri sarsıntılı olduğu yönündeydi. Ve nitekim haklıydı. Associated Press'in yayımladığı bir rapora göre Yargıç Arthur Engoron, Trump'ın yargılandığı hukuk davası niteliğindeki dolandırıcılık davasında; Trump'ın, servetinin büyüklüğü ve mülklerinin gerçek değeri konusunda bankaları ve sigorta şirketlerini yanıltmak amacıyla yıllara yayılan bir komplo içinde hareket ettiğine hükmetti (8 göz atın). Bu tür tuzaklara düşmekten kaçınmak adına, arkanızda duran ve size destek olan bir finans uzmanları ekibine sahip olmak büyük fayda sağlayabilir. Bireysel yatırımcılar açısından bu durum; sırtınızı yaslayabileceğiniz, çıkarlarınızı gözeten ve her daim yanınızda duran bir danışman bulmak anlamına gelmektedir. Kaynak: MW

Kahramanmaraş'ta Ayser Çalık Ortaokulu'na yapılan silahlı saldırıda saldırgan dahil on kişi hayatını kaybetti. 14 yaşında olduğu bildirilen saldırganın babası ifadesinde, oğlunun İsteği üzerine onu poligona götürdüğünü ve atış yaptırdığını söyledi.Habere Gitmek için Tıklayın

Kardiyovasküler egzersiz (kardiyo)'in yararları nelerdir? Kardiyovasküler egzersiz (kardiyo), kalp atış hızınızı artıran ve vücudun oksijen kullanımını optimize eden her türlü aktiviteyi kapsar. Sadece kilo verme aracı olarak görülse de, faydaları hücresel düzeyden zihinsel sağlığa kadar uzanır. İşte kardiyonun vücudunuz üzerindeki temel yararları: 1. Kalp ve Damar SağlığıKardiyo, adını aldığı sistem olan kardiyovasküler sistemi doğrudan güçlendirir. Kalp Kasının Güçlenmesi: Kalp bir kastır. Düzenli egzersizle kalp, her atışta daha fazla kan pompalayacak kadar güçlenir. Bu da dinlenme halindeki kalp hızınızı düşürür. Tansiyon Kontrolü: Damarların esnekliğini artırarak kan basıncını (tansiyonu) dengeler. Kolesterol Dengesi: İyi kolesterolü (HDL) artırırken, kötü kolesterolün (LDL) damar çeperlerinde birikmesini önlemeye yardımcı olur. 2. Metabolik Sağlık ve Enerji VerimliliğiKan Şekeri Yönetimi: Kasların glikozu kullanma yeteneğini artırır, bu da insülin direncini azaltarak tip 2 diyabet riskini düşürür. Mitokondriyal Gelişim: Hücrelerinizin enerji santralleri olan mitokondrilerin sayısı ve verimliliği artar. Bu da gün içinde kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Yağ Yakımı: Aerobik kapasite arttıkça vücut, enerji kaynağı olarak yağları yakma konusunda daha yetenekli hale gelir. 3. Zihinsel Performans ve Ruh HaliKardiyo sadece vücudu değil, beyni de yeniden yapılandırır. Mutluluk Hormonları: Egzersiz sırasında salgılanan endorfin, dopamin ve serotonin; stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir. Bilişsel Kapasite: Beyindeki kan akışını hızlandırarak odaklanmayı artırır ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi (hafıza kaybı gibi) yavaşlatır. Uyku Kalitesi: Vücudun sirkadiyen ritmini düzenleyerek daha derin ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olur. 4. Bağışıklık Sistemi ve Uzun ÖmürHücresel Temizlik: Kan dolaşımının hızlanması, beyaz kan hücrelerinin ve antikorların vücutta daha hızlı yayılmasını sağlayarak enfeksiyonlara karşı savunmayı güçlendirir. Akciğer Kapasitesi: Nefes alıp verme verimliliği artar, bu da dokulara giden oksijen miktarını maksimize eder. Verimli Bir Başlangıç İçin İpuçlarıKardiyodan maksimum verim almak için şu üç noktaya dikkat edebilirsiniz: Çeşitlilik: Sürekli aynı tempoda koşmak yerine; yüzme, bisiklet, tempolu yürüyüş veya yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) gibi farklı türleri karıştırmak vücudu şaşırtır. Süreklilik: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli (nefes nefese kalmadan hızlı yürüyüş gibi) veya 75 dakika yüksek şiddetli kardiyo yapılması genel sağlık otoriteleri tarafından önerilir. Toparlanma: Kalp kasının ve eklemlerin dinlenmesine de izin vermeyi unutmayın.

Şınav (Push-up) yararları nelerdir? Şınav (Push-up), kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz en etkili ve çok yönlü egzersizlerden biridir. Sadece göğüs kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel dengesini ve kuvvetini de artırır. İşte şınav çekmenin sağladığı geniş kapsamlı yararlar: 1. Üst Vücut Gücü ve Kas GelişimiŞınav, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik (compound) bir harekettir. Temel olarak şu kasları hedefler: Pektoral Kaslar (Göğüs): Ana hedef bölgedir; göğüs kaslarının şekillenmesini ve güçlenmesini sağlar. Triceps (Arka Kol): İtiş hareketi sırasında kolların arkasındaki kaslar yoğun şekilde çalışır. Deltoidler (Omuzlar): Özellikle ön omuz kasları, hareketin stabilitesini sağlamak için devreye girer. 2. Çekirdek (Core) Bölgesi StabilitesiDüzgün bir şınav formunu korumak için karın, bel ve kalça kaslarınızı sıkmanız gerekir. Bu durum: Karın kaslarının (abs) izometrik olarak çalışmasını sağlar. Omurganın desteklenmesine ve duruşun (postür) düzelmesine yardımcı olur. Sırt ağrılarının önlenmesine katkıda bulunur. 3. Fonksiyonel Güç ve Günlük YaşamŞınav, günlük hayatta karşılaştığımız "itme" hareketinin (bir kapıyı açmak, ağır bir nesneyi rafa kaldırmak gibi) temelidir. Bu egzersizi düzenli yapmak, fonksiyonel hareket kapasitenizi artırarak sakatlık riskini azaltır. 4. Kalp ve Damar SağlığıŞınav, büyük kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için kalbin bu kaslara oksijen taşımak adına daha fazla çalışmasını sağlar. Bu da: Kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler bir etki yaratır. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımına destek olur. 5. Kemik Sağlığı ve YoğunluğuAğırlık taşıma egzersizleri, kemik dokusunun korunması ve güçlenmesi için kritiktir. Şınav çekmek, özellikle el bilekleri, dirsekler ve omuzlardaki kemik yoğunluğunu destekleyerek ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskine karşı koruma sağlayabilir. 6. Esneklik ve Duruş DesteğiHareketin iniş fazında göğüs kaslarınız gerilirken, çıkış fazında sırt kaslarınız stabilizasyonu sağlar. Bu denge, omuzların öne doğru çökmesini engelleyerek daha dik ve sağlıklı bir duruş sergilemenize yardımcı olur. Verimi Artırmak İçin İpuçlarıForma Odaklanın: Belinizin aşağı sarkmasına veya kalçanızın çok yukarı çıkmasına izin vermeyin. Vücudunuz baştan topuğa kadar düz bir hat oluşturmalıdır. Çeşitlilik Katın: Ellerinizin mesafesini değiştirerek (dar tutuş ile arka kol, geniş tutuş ile göğüs gibi) farklı kas liflerini uyarabilirsiniz. Nefes Kontrolü: İnerken nefes alın, kendinizi yukarı iterken (zorlandığınız noktada) nefes verin. Şınavın en büyük avantajı, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde uygulanabiliyor olmasıdır. Güne birkaç setle başlamak, hem zihinsel odaklanmayı artırır hem de vücudunuzu uyandırır.

Plank hareketinin yararları nelerdir? Plank, sadece karın kaslarını değil, vücudun neredeyse tamamını stabilize eden "izometrik" (kas boyunun değişmediği) bir egzersizdir. Statik bir duruş gibi görünse de vücut üzerinde yarattığı etkiler oldukça geniştir. İşte plank yapmanın kapsamlı yararları: 1. Güçlü Bir "Core" (Merkez) BölgesiPlank, mekik gibi hareketlerin aksine karın bölgesindeki tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırır: Transversus Abdominis: Karın duvarının en derin tabakasıdır; iç organları destekler ve karın içi basıncı sağlar. Rectus Abdominis: "Baklava" olarak bilinen ön karın kaslarıdır. Oblique (Eğik) Kaslar: Yan karın kaslarıdır; dönme ve bükülme hareketlerinde denge sağlar. 2. Duruş (Postür) Bozukluklarını DüzeltirDüzenli plank yapmak; omuz, sırt ve boyun kaslarını güçlendirerek vücudun doğal hizasını bulmasına yardımcı olur. Özellikle masa başında çalışanlarda sık görülen "yuvarlak omuz" veya "kamburluk" gibi sorunların giderilmesinde etkilidir. Omurganın daha dik durmasını sağlayarak boyunuzun daha formda görünmesine katkıda bulunur. 3. Bel ve Sırt Ağrılarını AzaltırPlank, omurgaya aşırı yük bindirmeden sırt kaslarını güçlendirir. Güçlü bir merkez bölgesi, vücut ağırlığının omurga üzerindeki baskısını azaltır. Yapılan araştırmalar, düzenli core egzersizlerinin kronik bel ağrılarını hafiflettiğini ve fıtık gibi risklere karşı koruma sağladığını göstermektedir. 4. Denge ve Koordinasyonu GeliştirirTek ayak üzerinde durmakta zorlanıyorsanız, bunun sebebi karın kaslarınızın yeterince stabil olmaması olabilir. Plank, vücudun ağırlık merkezini yönetmeyi öğretir. Bu da hem günlük hayatta (örneğin buzda yürürken) hem de diğer spor dallarında dengenizi artırır. 5. Metabolizmayı HızlandırırPlank, statik bir hareket olmasına rağmen klasik karın egzersizlerinden (mekik vb.) daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Çünkü aynı anda bacak, kol, sırt ve karın kaslarını "gergin" tutmak için vücut ciddi bir enerji harcar. Bu kas kütlesinin aktifleşmesi, dinlenme halindeki bazal metabolizma hızınızı da olumlu etkiler. 6. Esnekliği ArtırırPlank yaparken sadece kaslarınız güçlenmez, aynı zamanda belirli bölgeleriniz esner. Özellikle omuz çevresi, kürek kemikleri, köprücük kemikleri ve ayak parmaklarındaki bağlar ve kaslar gerilerek esneklik kazanır. Yan (side) plank varyasyonları ise kalça bölgesindeki esnekliği artırır. 7. Zihinsel Odaklanma ve Stres YönetimiUzun süre plank pozisyonunda kalmak, fiziksel bir meydan okuma olduğu kadar zihinsel bir sınavdır. Kaslar titremeye başladığında pozisyonu korumaya çalışmak; Dayanıklılığı artırır. Odaklanma becerisini geliştirir. Günün stresini vücuttaki gerginliği kaslar yoluyla boşaltarak azaltabilir. Küçük Bir İpucu:Plank yaparken ne kadar uzun süre durduğunuzdan ziyade, formunuzun ne kadar doğru olduğu önemlidir. Belinizin aşağı sarkmasına veya kalçanızın çok yukarı kalkmasına izin vermemelisiniz. Vücudunuz tepeden tırnağa dümdüz bir tahta (plank) gibi olmalıdır.

Crunch (Yarım Mekik) hareketinin yararları nelerdir: Karın kaslarını (core bölgesi) hedefleyen en temel egzersizlerden biri olan Crunch (Yarım Mekik), doğru teknikle uygulandığında vücut mekaniği için sandığından çok daha fazla fayda sağlar. Sadece "baklavalar" için değil, genel vücut sağlığı için neden önemli olduğunu şu başlıklarla inceleyelim: 1. Çekirdek (Core) Bölgesi Stabilizasyonu Crunch, temel olarak Rectus Abdominis (karın ön duvarı) kasını hedefler. Güçlü bir merkez bölgesi: Vücut dengesini artırır: Günlük hareketlerde daha dengeli olmanı sağlar. Omurga desteği: Karın kasların ne kadar güçlüyse, omurgana binen yük o kadar azalır. 2. Bel ve Sırt Sağlığına Katkısı Birçok insan bel ağrısından şikayetçidir ve bunun temel sebebi genellikle zayıf karın kaslarıdır. Postür Düzeltme: Crunch yaparak güçlendirdiğin karın kasları, pelvisin (leğen kemiği) doğru açıda durmasını sağlar. Bu da "anterior pelvic tilt" gibi duruş bozukluklarının önüne geçer. Yük Dağılımı: Güçlü bir ön duvar, ağır bir şey kaldırırken yükün bel omurlarına (lumbar bölge) binmesini engeller. 3. Fonksiyonel Hareket Kabiliyeti Gün içinde yaptığın eğilme, bükülme veya bir şeye uzanma hareketlerinin neredeyse tamamı karın bölgesinden güç alır. Crunch: Gövde Fleksiyonu: Gövdeni öne doğru bükme yeteneğini geliştirir. Diğer Egzersizlerde Performans: Squat veya Deadlift gibi bileşik egzersizlerde karın kaslarının "zırh" görevi görmesini sağlayarak daha ağır kilolara çıkmana yardımcı olur. 4. Uygulama Kolaylığı ve Erişilebilirlik Crunch'ın en güzel yanı, bahaneye yer bırakmamasıdır: Ekipmansızdır: Sadece vücut ağırlığınla her yerde yapabilirsin. Varyasyon Çeşitliliği: Bicycle Crunch (bisiklet), Reverse Crunch (ters) veya Vertical Leg Crunch gibi türleriyle farklı kas gruplarını (oblikler ve alt karın gibi) da devreye sokabilirsin. Küçük Bir Uyarı: "Yağ Yakımı" Yanılgısı Pek çok kişi crunch yaparak göbek yağlarını eritebileceğini düşünür. Ancak bölgesel zayıflama bir mittir. Crunch karın kaslarını geliştirir ve sertleştirir, ama üzerindeki yağ tabakasını eritmek için mutfakta kalori açığı oluşturman ve kardiyo yapman gerekir. İdeal Crunch Formu İçin İpuçları Dikkat Edilmesi Gereken Neden? Boynu çekme Ellerinle başını çekmek boyun sakatlığına yol açar; eller kulak arkasında hafifçe durmalı. Yavaş ve kontrollü Hızlı yapmak momentumdan çalar, yavaş yapmak kas fiberlerini daha çok zorlar. Nefes yönetimi Yukarı çıkarken (kasılma anında) nefes ver, inerken nefes al.

Squat (çömelme) hareketinin yararları Squat (çömelme), hem sporcular hem de genel sağlık takibi yapanlar için "egzersizlerin kralı" olarak nitelendirilen, vücudun en temel ve işlevsel hareketlerinden biridir. Sadece bacak kaslarını değil, tüm vücut sistemini olumlu etkiler. İşte squat yapmanın kapsamlı yararları: 1. Alt Vücut Gücü ve Kas GelişimiSquat, vücudun en büyük kas gruplarını aynı anda çalıştırır. Düzenli yapıldığında şu kaslar üzerinde doğrudan etkilidir: Quadriceps (Ön Bacak): Ana itici gücü sağlar. Hamstrings (Arka Bacak): Diz ve kalça stabilitesine yardımcı olur. Gluteus Maximus (Kalça): Vücudun en büyük kasıdır ve squat kalça şekillendirmede en etkili harekettir. Adduktörler (İç Bacak): Bacakların dengesini sağlar. 2. Merkez Bölge (Core) StabilitesiAğırlıklı veya ağırlıksız squat yaparken, omurgayı dik tutmak için karın ve bel kasları yoğun şekilde çalışır. Yapılan araştırmalar, squatın bazen standart "mekik" hareketlerinden daha fazla karın kası aktivasyonu sağladığını göstermektedir. Bu da daha güçlü bir duruş ve daha sağlam bir bel bölgesi demektir. 3. Hormonal Tepki ve Yağ YakımıSquat gibi çok eklemli (kompleks) hareketler, vücudun doğal olarak büyüme hormonu ve testosteron salgılamasını tetikler. Bu hormonlar sadece bacakların değil, tüm vücudun kaslanmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, dinlenme halindeyken yaktığınız kalori miktarı da artar. 4. Fonksiyonel Hareketlilik ve EsneklikYaşlandıkça hareket kabiliyetimiz azalır. Squat; ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinin hareket açıklığını artırır. Günlük hayatta yerden bir şey almak, sandalyeye oturup kalkmak gibi temel hareketlerin çok daha kolay ve ağrısız yapılmasını sağlar. 5. Kemik Yoğunluğu ve Eklem SağlığıSquat, vücut ağırlığını taşıyan bir egzersiz olduğu için kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz (kemik erimesi) riskini azaltır. Ayrıca doğru formda yapıldığında, diz ve kalça çevresindeki bağları güçlendirerek sakatlanma riskini düşürür. 6. Denge ve KoordinasyonSquat yapmak, beynin vücut pozisyonunu algılama yeteneğini (propriosepsiyon) geliştirir. Bu da özellikle ileri yaşlarda düşme ve denge kaybına bağlı yaralanmaların önüne geçer. Uygulama İçin Temel İpuçlarıBu faydalardan yararlanmak için formun doğru olması kritiktir: Sırtınızı dik tutun: Belinizin bükülmesine izin vermeyin. Topuklara basın: Ağırlık merkeziniz topuklarınızda olmalı; parmak uçlarına kalkmamalısınız. Diz hizası: Dizlerinizin ayak parmak uçlarınızı aşırı geçmemesine ve içe doğru çökmemesine dikkat edin. Derinlik: Kalçanızın en azından diz hizanıza kadar inmesi (paralel seviye) maksimum verim sağlar. Squat, ekipman gerektirmeyen bir hareket olduğu için evde veya spor salonunda her zaman programınıza ekleyebileceğiniz en verimli egzersizdir.

Steve burada ve Final 6'e hazır

Adeline, gördüğü bir rüya sayesinde kanser hastası olduğunu çok erken fark etti. Peki bu bize rüyalar hakkında ne anlatıyor? Bilim insanlarına göre rüyalarımızı ne kadar ciddiye almalıyız? Habere Gitmek için Tıklayın

Ezber Bozan Araştırma: Yıllardır Yanlış mı Biliyorduk? Kas Gelişimi İçin 'Sihirli Rakam' Belli Oldu! Kas geliştirmek için kaç tekrar yapmalısınız? Araştırmacılar bu tartışmaya son noktayı koydu. Bakış Açısı: 8 ila 10 tekrardan oluşan 3 setlik kadeh çömelme hareketiniz var. Bugün kendinizi iyi hissediyorsunuz, bu yüzden normalden daha ağır bir ağırlık alıyorsunuz. Sadece 6 tekrar yapabiliyorsunuz, 8 tekrar hedefinizin altında kalıyorsunuz ve kendinizi yenilmiş hissediyorsunuz. Müşterilerim sürekli olarak setin sonuna kadar gidemedikleri için özür diliyorlar. Ve ben her zaman onlara şunu söylüyorum: "Sorun değil. Sandığınızdan daha az önemli." Fitness uzmanlarına geleneksel olarak düşük tekrar aralıklarının (2 ila 6) güç ve kuvveti, orta tekrar aralıklarının (8 ila 12) hipertrofiyi ve yüksek tekrarralıklarının (12 ila 20+) kas dayanıklılığını geliştirdiği öğretilmiştir. Ama şunu bilin: Yeni bilimsel çalışmalar bunun o kadar da önemli olmadığını söylüyor. Journal of Science and Medicine in Sport'ta yayınlanan bir çalışma, iki farklı altı haftalık alt vücut antrenman planına iki grup insanı dahil etti. Her iki grup da konsantrik kas yorgunluğuna kadar çalıştı; yani kaldırmanın "yukarı" kısmını tamamlayamayacak hale gelene kadar çalıştılar. Bir grup set başına 10 tekrar, diğer grup ise 20 tekrar yaptı. Araştırmacılar tüm katılımcıların kas büyüklüğünü, kuvvetini ve iskelet kası oksidatif kapasitesini (veya kasın oksijeni yakıt olarak ne kadar verimli kullandığını) test ettiler. Sonuçlar? İki grupta da hipertrofi, kuvvet ve enerji verimliliğinde karşılaştırılabilir değişiklikler görüldü. Yani: Tekrar aralığı gerçekten önemli değildi. Elbette, bu küçük bir çalışma ve bulgularını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ancak, hedef tekrar sayınıza ulaşma konusunda çok fazla stres yapmanıza gerek olmadığını hatırlatmak için iyi bir örnek. Bu çalışmanın önemli ortak paydası, her iki grubun da her sette kas yorgunluğuna kadar çalışmasıydı. Yaptığınız tekrarlar, onlara verdiğiniz çaba kadar değerlidir. Bilim de bunu söylüyor: 2024 tarihli bir meta-analiz, setler kas yorgunluğuna daha yakın yapıldığında hipertrofi sonuçlarının daha iyi olduğunu gösteriyor. Gerçekten Tükenene Kadar Antrenman Yapıp Yapmadığınızı Nasıl Anlarsınız? Vücudunuzun pes ettiğini hissetmek asla rahat değildir, bu yüzden birçok kişi gerçekten tükenene kadar antrenman yapmaktan korkar. Ve elbette, "tükenene kadar antrenman yapmayı" çok ileri götürmek sakatlanma riskini artırabilir. Amaç, teknik hataya düşmeden durmaktır; yani, formunuzun bozulmaya başladığı o andan hemen önce hareketi sonlandırmaktır. Kulağa oldukça basit gelse de, teknik hatayı kendi kendinize teşhis etmek zor olabilir. Dizlerinizin ne zaman içeri doğru çökmeye başladığını veya sırtınızın ne zaman kamburlaştığını görmek için kendinizi aynadan izleme imkânınız her zaman olmayabilir. İşte bu yüzden, danışanlarıma tekrar hızına odaklanmalarını söylemeyi tercih ederim. Son iki veya üç tekrarın hızı, belirgin bir şekilde yavaşlamaya başlamalıdır. Benim ve danışanlarımın deneyimine göre bu durum; bir squat (çömelme) hareketinden yukarı kalkarken üç ila dört saniye harcamak anlamına gelebilir. Vücudunuz kendini her zaman en üst düzey performansı sergileyebilecek güçte hissetmeyebilir; bunda hiçbir sakınca yoktur. Bazı günler kendinizi diğer günlere kıyasla daha güçlü ve daha enerjik hissedebilirsiniz. Bu nedenle, danışanlarıma her zaman katı bir sayı belirlemek yerine, belirli bir tekrar aralığı sunarım. Eğer o gün enerjileri düşükse, daha hafif bir ağırlık seçip daha fazla tekrar yapabilirler; eğer kendilerini iyi hissediyorlarsa, daha ağır bir ağırlık seçip daha az tekrar yapabilirler. Antrenman programınız bir yasa değildir. Belirlenen sayıları tutturma konusunda kendinize biraz daha esnek davranma izni verin ve bunun yerine, sizi gerçekten zorlayan ağırlıkları kaldırmaya odaklanın. Hayatta olduğu gibi, güç antrenmanları söz konusu olduğunda da "az, bazen çoktur." Kaynak: WH

Elektrikli Araçlara Soğuk Duş: Toyota 'Gelecek Hidrojende' Dedi, Pikap ve Kamyon Yarışında Kartlar Yeniden Dağıtılıyor! Toyota, hidrojenli kamyonların elektrikli araçları geride bırakabileceğini düşünüyor. Binek elektrikli araçlar lityum iyon bataryalarla güçlendirilirken, ağır yük taşıması gereken ticari araçlar farklı bir gerçeklikle karşı karşıyadır. Batarya paketlerinin ağırlığı ve hacmi, buna ek olarak şarj sürelerinden kaynaklanan gecikmeler, lojistik sektörü için ciddi sorunlar yaratmaktadır. Hidrojen yakıt hücreleri; geleneksel dizel motorların hızlı yakıt ikmali ve yüksek enerji yoğunluğu özelliklerini sunarken, aynı zamanda lityum iyon batarya kullanmaksızın elektrikle etkin bir şekilde çalışarak, filo sahiplerini geleneksel elektrikli araçların getirdiği zorluklardan kurtaran, son derece cazip bir değer önerisi sunmaktadır. Bize Mirai modelini kazandıran öncü marka Toyota, uzun süredir hidrojen teknolojisinin bayraktarlığını yapmaktadır. Ancak şirketin teknolojisinin, maliyetleri düşürmek için gereken ölçeğe ulaşabilmesi adına, yüksek hacimli bir ticari araç ortağına ihtiyacı vardı. İşte tam bu noktada; güvenilir ticari araçlarla özdeşleşmiş bir marka olan ve ağır hizmet tipi hidrojenli kamyon projesindeki gecikmeleri henüz duyurmuş olan Isuzu devreye giriyor. Bu ortaklık; Toyota’nın yakıt hücresi konusundaki uzmanlığı ile Isuzu’nun hafif kamyon pazarındaki hakimiyetini birleştirerek, Isuzu Elf platformu üzerinde standartlaştırılmış ve seri üretimi yapılacak hidrojenle çalışan bir kamyon yaratmayı amaçlamaktadır. Ortaklığın Detayları Ortaklık üç temel noktaya odaklanmaktadır: Modüler Tasarım: Modüler bir yakıt hücresi sistemi oluşturularak, platformun ticari sınıfındaki her türlü araca uyum sağlayacak şekilde tasarlanması hedeflenmektedir. Ölçek Ekonomisi Avantajları: Seri üretim, hidrojenin dizel ve elektrikli yakıt türleriyle rekabet edebilir hale gelmesini sağlamanın tek yoludur. Ölçek ekonomisinin bize öğrettiği üzere; kaynakları birleştirip teknolojiyi seri üretime taşıyarak, Toyota ve Isuzu, hidrojen yakıt hücresi teknolojileriyle şu anda ilişkilendirilen yüksek maliyetleri aşağı çekebilirler. Altyapı Oluşturma: Hidrojen altyapısının yetersizliği nedeniyle daha önce yasal sorunlarla karşılaşmış olan Toyota, artık bir aracın değerinin, en yakın yakıt istasyonunun kalitesiyle sınırlı olduğunun farkındadır. Bu ortaklık, enerji tedarikçilerine hidrojen dolum merkezlerine yönelik talebin artık resmen başladığı sinyalini vermekte; Toyota ve Isuzu da bu altyapı dönüşümünü teşvik etme konusunda üzerlerine düşen rolü üstleneceklerdir. Zamanlama Bu duyurunun yapıldığı zamanlama oldukça dikkat çekicidir. Isuzu, ağır hizmet tipi hidrojenli kamyon projesindeki gecikmeleri duyurduktan hemen sonra, bu duyuruyu, Toyota ile gerçekleştireceği hafif hizmet tipi hidrojenli kamyon ortaklığına dair haberlerle takip etmektedir. Bunun muhtemel nedeni, hafif kamyon segmentinin pazara giriş açısından daha rasyonel bir başlangıç noktası teşkil etmesidir. Daha yüksek satış hacimlerine sahip olmaları ve uzun mesafeli taşımacılıktan ziyade bölgesel lojistik faaliyetlerinde kullanılmaları nedeniyle; ilk aşamadaki altyapı çözümleri de bölgesel odaklı olacaktır. Bu yaklaşım sayesinde, altyapının belirli yerel uygulamaları mükemmelleştirilene kadar geliştirilecek, ardından daha geniş bölgelere yaygınlaştırılacaktır. Elektrikli kamyonculuk alanında yarış resmen başladı; yük taşımacılığının karbondan arındırılması yarışı artık marjinal bir deney değil, milyarlarca dolarlık bir sprint. Şarj süreleri nedeniyle geleneksel elektrikli araçları benimseyemeyen lojistik ve yük taşımacılığı şirketleri, Toyota-Isuzu anlaşmasına yeniden ilgi gösteriyor. Hidrojen yakıt hücreli elektrikli araçların yakıt ikmal süresi 10-15 dakika, çok tonluk batarya paketlerinden önemli ölçüde daha hafif oldukları için ağırlık dezavantajı minimum düzeyde ve lityum iyonlu elektrikli araçlara göre şiddetli soğuk koşullarda menzil kaybı önemli ölçüde daha az. Belki de elektrikli araçlar, ticari araç alanını daha yeni ve daha umut vadeden teknolojiye bırakmak zorunda kalacaklar. Kaynak: AB

Arda Güler Şampiyonlar liginde haftanın en iyi 11'inde

Arda Turan'ın takımı FC Shakhtar Donetsk tarihe geçti AZ Alkmaar'la 2-2 beraberi kaldı ve 5-2'lik skorlar yarı finale yükseldi. Yarı Finalde Crystal Palace'la karşılaşacak