Bütün Eylemler

ASELSAN | TOLUN P: Derin Taarruz Yüksek Hassasiyet

#AKINCI | ALPAGUT Akıllı Dolanan Mühimmat Atış Testi

Babasının izinden (Mehmet Okur)... Yiğit Okur, U16 EuroBasket'in ilk maçında adeta şimşek gibi çaktı... 26 dakika 21 sayı 9 ribaund 8-12 şut isabeti 4-7 üçlük 24 verimlilik puanı

Avrupa'da Deprem Riski

İlk anketlere göre, New York Belediye Başkanı Zohran Mamdani şu anda Time'ın 2026 Yılın Kişisi seçilmesi konusunda favori konumda.

Çocukken bu, beni bütün yaz meşgul ederdi.

Kaliforniya Valisi Newsom Yine Ağzına Gelini Söyledi: Çin hiç de şakaya gelmez bir tutum içinde. Amerika Birleşik Devletleri ise artık sadece bir dipnot haline geldi. Tedarik zincirleri, üretim, nüfuz... Çin, dünyanın dört bir yanında her alana ağırlığını koyuyor. Kaliforniya düşük karbonlu yeşil büyüme çabalarına dört elle sarılırken, Trump yönetimi ise ısrarla aptallıkta sınır tanımıyor.

Filenin Sultanları, Fransa ile Hazırlık Maçında Karşı Karşıya Geldi İstanbul'un ev sahipliğinde 21 Ağustos-6 Eylül 2026 tarihlerinde düzenlenecek 2026 CEV Kadınlar Avrupa Şampiyonası hazırlıklarını Antalya'da Gloria Sports Arena'da sürdüren A Milli Kadın Voleybol Takımımız, Fransa ile oynadığı ikinci hazırlık maçından 3-1 galip ayrıldı. Karşılaşmayı Türkiye Voleybol Federasyonu Başkanı Mehmet Akif Üstündağ da izledi. TÜRKİYE-FRANSA: 3-1 SALON: Gloria Sports Arena TÜRKİYE: Cansu, Yaprak, Zehra, Defne, İlkin, Eda, Eylül (L) (Saliha, Derya, Deniz) FRANSA: Selosse, Rotar, Sylves, Depie, Haewegene, Massuel, Giardino (L) (Ndiaye, Mathi, Gelin) SETLER: 20-25, 25-17, 25-21, 25-21 SÜRE: 99 dakika Filenin Sultanları, 8 Ağustos Cumartesi günü Fransa ile bir hazırlık maçında daha karşı karşıya gelecek.

Hindistan'daki bu salınım yapan su kuyusu, Gujarat'ın Morbi bölgesindeki Virparda köyünde ortaya çıkan, yakın tarihli ve sıra dışı bir hidrojeolojik olgudur. Yaklaşık 5,5 metre (18 fit) derinliğindeki bir tarım kuyusunda bulunan su, 2 Ağustos 2026'dan bu yana kendiliğinden sürekli olarak bir yandan diğer yana hareket edip salınım yapmakta ve hatta zaman zaman taşmaktadır.

Bugün Mesa, Arizona'da —evet, yanlış duymadınız— tam 500'den fazla Waymo aracı gördüm. Bu araçlar, Geely Holding bünyesindeki Çinli otomobil üreticisi Zeekr tarafından üretiliyor ve ardından Magna tarafından üzerlerine sensör sistemleri entegre ediliyor. Araçların tam sayısını bilmiyorum; ancak gördüğüm manzaranın büyüklüğünü ve otoparktaki araçların görüş alanımın ötesine kadar uzandığını özellikle vurgulamak istedim.

#VNL2026: GEÇİT YOK 🩻 Kadınlar VNL sezonunun en büyük blokları: kusursuz zamanlama, kusursuz yerleşim ve rakibe hiç acımayan bir duruş. Sizi en çok hangisi etkiledi? ❤️

ALEXA'NIN MİMARINDAN EZBER BOZAN ÇIKIŞ: "YAPAY ZEKADA KORKULAN O GÜN GELMEDİ, GELMEYECEK!" Amazon Alexa’nın yaratıcılarından, yapay zeka uzmanı William Tunstall-Pedoe, son zamanlarda teknoloji dünyasını kasıp kavuran "Yapay zeka kontrolden çıkacak mı?" kaygılarına açıklık getirdi. OpenAI CEO'su Sam Altman gibi isimlerin "Tekillik (Singularity) aşamasındayız" iddialarına katılmadığını belirten tecrübeli girişimci, durumun sanıldığı kadar ürkütücü olmadığını ifade etti. 1. Tekillik (Singularity) Nedir? Tekillik; yapay zekanın kendi kendini geliştirecek düzeye gelmesi, insan zekasını fersah fersah geride bırakması ve teknolojinin kontrolden çıkarak akıl almaz bir hızla ilerlemesi anlamına geliyor. Tunstall-Pedoe’ya göre, şu an kesinlikle böyle bir aşamada değiliz. 2. Bilgisayarlar Zaten Yıllardır Bizden Üstün Bilgisayarların insan beynini geride bırakması yeni bir olay değil: Matematik ve Hafıza: İnsanoğlu matematiksel işlemlerde ve devasa verileri hatırlamada bilgisayarlarla yarışmayı yıllar önce bıraktı. Büyük Dil Modelleri (LLM'ler): Günümüzdeki sohbet robotları hemen hemen her akademik konuda insanlardan daha bilgili görünüyor. Ancak Tunstall-Pedoe, bu durumun devrimsel bir insansı zeka göstergesi değil, sadece iyi işlenmiş veri ve taklit yeteneği olduğunun altını çiziyor. 3. Yapay Zekanın En Büyük Eksiği: "Keşif Zekası" Yapay zekanın bugün bu kadar "akıllı" görünmesinin tek sebebi, insanlık tarafından yazılmış devasa miktardaki metni okuyup öğrenmiş olması. Yapay zeka var olanı çok iyi taklit ediyor, ancak radikal bir yenilik ortaya koyamıyor. 4. Tekillik Bir Gün Gerçekleşirse Ne Olur? Eğer bir gün yapay zeka kendi kendini geliştirmeyi öğrenir ve önündeki sınırlar kalkarsa, çok kısa sürede muazzam bir boyuta ulaşır. İşte gerçek tekillik anı bu olur. Ancak Tunstall-Pedoe, zekanın sonsuz ve kontrolsüz şekilde büyüyebilecek doğrusal bir yapıya sahip olmadığını savunuyor. Teknoloji düz bir çizgide sürekli hızlanmaz; bir engele takılır, duraklar ve yeni bir buluş gelene kadar yıllarca bekler. Özetle: Sokaktaki insandan teknoloji devlerine kadar herkes yapay zekadaki hızlı değişimi hissediyor. Ancak "insanlığı ele geçirecek süper zeka" fikri şu an için bir şehir efsanesinden ibaret. Eğer yapay zeka kontrolden çıkacak noktaya gelseydi, bunu anlamak için uzman olmaya gerek kalmazdı; herkes ilk andan itibaren bunu net bir şekilde fark ederdi. Kaynak: BI

İsrail’in Lübnan’daki savaşında evlerini kaybeden Amerikalılar Maysa Moghnie’nin Güney Lübnan’daki çocukluk evi, onlarca yıllık bir emeğin ürünüydü. Moghnie, babasının Burj Rahal köyündeki o görkemli aile evini —oda oda— inşa ederek hayatının büyük bir kısmını nasıl harcadığını anlatıyor. Hem Amerikan hem de Lübnan vatandaşı olan Moghnie, "Sahip olduğumuz tüm anılar, onun bu evi inşa etmesiyle ilgili," diyor. Kendisi şu anda Irvine, Kaliforniya’da yaşıyor ve kendi çocuklarını orada büyütüyor. İkiz kız kardeşinin iki yıl önceki nişan töreninden kalan ve neşe ile müzikle dolu video görüntüleri, evin ne kadar muazzam bir yapı olduğunu gözler önüne seriyor. Geleneksel taş duvarlara sahip üç katlı bu yapı; eğimli kırmızı tuğla çatıları ve süslemeli taş sütunlu balkonlarıyla dikkat çekiyordu. Evin en çarpıcı özelliği ise geniş bir terasa açılan, görkemli ve iki kollu bir merdivendi. Videoda aile üyeleri ve misafirler dans ederken görülüyor. Şimdiyse bunların hiçbiri yok; her şey 9 Mayıs’ta düzenlenen bir İsrail hava saldırısında yerle bir oldu. Kağıt üzerinde bir ateşkes yürürlükte olsa da, gerçekte o dönem İsrail’in aralıksız askeri saldırılarına ve Hizbullah’ın roket atışlarına sahne oluyordu. Saldırının ardından kız kardeşinin kaydettiği görüntüler, katları birbiri ardına delip geçen ve geride kalın bir beyaz toz tabakasıyla kaplı devasa bir delik bırakan mühimmatın izlediği yolu gözler önüne seriyor. Şans eseri, annesi uyuyamadığı için, ailesi ve kız kardeşi saldırıdan sadece üç gün önce evden ayrılmıştı. Moghnie, "Annem artık o insansız hava araçlarına, uçaklara ve o çok sert seslere dayanamıyordu," diyor. Saldırıyı komşularından öğrenmişler. Moghnie, İsrail Savunma Kuvvetleri'nin (IDF) düşman mevzilerini hedef aldığını belirttiği, İsrail’in Hizbullah’a karşı yürüttüğü savaşta aile evlerinin yıkıldığını CNN’e anlatan çok sayıda Amerikan vatandaşından biri. ABD ve İsrail’in İran’a yönelik saldırılarının ardından Hizbullah’ın İsrail’e roket fırlatmasıyla çatışmaların yeniden başladığı bu yılın Mart ayından bu yana, Birleşmiş Milletler Kalkınma Programı’nın (UNDP) Haziran ayında yayımladığı bir değerlendirmeye göre yaklaşık 18.000 ev yıkıldı. Nisan ayında kağıt üzerinde bir ateşkes yürürlüğe girmiş olsa da, İsrail güçleri Lübnan topraklarının daha da derinlerine ilerledi. ABD vatandaşlarının çoğu artık Lübnan'ın güneyinden ayrılmış durumda; geride kalan az sayıdaki kişi ise çalışmak, iş yerlerini korumak ya da sadece topraklarına olan bağlılıkları nedeniyle orada kalmayı tercih etti. Örneğin Moghnie’nin kayınvalidesi hâlâ orada; yakınlardaki bombardımanlar nedeniyle duvarları hasar görüp pencereleri kırılmış olsa da evi ayakta duruyor. Mülkü iki kez —bir kez 2024'te, bir kez de bu yılın başlarında— vurulan Amerikalı işletme sahibi Anwar Ghaida da orada kalanlardan biri. İlk saldırı manşetlere taşınmıştı. Bu saldırıda, Ghaida’nın Hasbaya köyündeki bir düğün mekanının yanı sıra kiraya verdiği bungalovlardan birinde uyuyan üç gazeteci hayatını kaybetmişti. Ghaida, saldırının kasıtlı yapıldığını düşünüyor. Gazeteciler, Hizbullah’a ait bir haber kanalı olan Al Manar ve İran yanlısı bir haber ağı olan Al Mayadeen için haber yapıyordu. Bu kişiler, Eylül ve Kasım 2024 arasında şiddetlenen İsrail-Hizbullah çatışmalarını takip ederken orada konaklayan, çeşitli medya kuruluşlarından 18 gazeteci arasındaydı. Ghaida, ikinci saldırıda İsraillilerin bir hata yapmış olabileceğini düşünüyor. Akşam saatlerinde gerçekleşen bu saldırı hakkında, "Düğün mekanını, özellikle de mutfak bölümünü vurdular; ancak o sırada içerisi boştu," dedi. Yine de ortaya çıkan yıkım büyüktü. "İşletmem maddi açıdan mahvoldu. Eskiden 500 kişilik düğünler yapabiliyordum; şimdiyse tüm mutfak ekipmanlarım ve mobilyalarım yok oldu." Bu yılın 25 Mart'ında gerçekleşen ikinci saldırı sırasında, işletmesi zaten küçülmüştü. Çatışmaların şiddeti sürerken "kimse evlenmiyordu" ve konukevi artık gazeteciler tarafından pek tercih edilmiyordu. Ghaida, "İnternette buranın bombalandığını gördüklerinde, sanırım rezervasyon yapmadan önce iki kez düşünüyorlar," dedi. Çocuklarından ikisi ABD'de yaşıyor ancak o, onların yanına gitmeye elvermiyor. Hasbaya'daki evinden CNN'e telefonla verdiği demeçte, 60 yaşındaki Ghaida, "Kardeşim ve çocukları, annem, kız kardeşim burada... Onları bırakıp gitmeyeceğim," ifadelerini kullandı. Üstelik, bu yaştan sonra her şeye yeniden başlayabileceğini düşünmüyor. Ghaida, ateşkes olmasına rağmen geceleri tepelerinde dolaşan İsrail insansız hava araçlarının sesini duyuyor. "Dün gece gerçekten çok kötüydü," dedi. "Farklı kasabalardan top atışı ve büyük patlama sesleri duyulabiliyordu." Yıkılan evler Lübnan asıllı Amerikalılar arasında yaygın bir görüş, Lübnan'ın güneyindeki durumun hiç bu kadar kötü olmadığı yönünde. Kimileri 2006'daki çatışmaları bizzat yaşamıştı; kimileri ise İsrail'in 1982'den 2000'e kadar Lübnan'ın güneyini işgal ettiği dönemi hatırlıyor. Ailelerine ait evler tüm bu süreçleri sağ salim atlatmıştı. Ancak bu kez İsrail'in güneydeki taktikleri çok daha saldırgan bir nitelik taşıyor; askerler bölgeyi ele geçirirken tüm köyleri yerle bir etti. CNN'in bu bahar uydu görüntüleri üzerinde yaptığı analiz, İsrail güçlerinin camiler, eczaneler, kafeler ve oto tamirhaneleri de dahil olmak üzere sivil yapıları yıktığını ortaya koydu. Bölge sakinleri tarafından çekilen videolar kontrollü yıkımları gözler önüne sererken, uydu görüntüleri de İsrail'e ait buldozer ve ekskavatörlerin evleri yıktığına dair bir tabloyu açığa çıkarıyor. Yıkım, İsrail tarafından çizilen ve şu anda İsrail birlikleri tarafından işgal altında tutulan, yaklaşık altı mil genişliğindeki Lübnan toprak şeridini —ki bu alan kabaca 2000 yılına kadar işgal edilen bölgeyle aynıdır— belirleyen sözde "sarı hat"ın gerisinde gerçekleşiyor. Onlarca köyün sakini zorla yerinden edildi. İsrail Savunma Bakanı, bu yıkımı Hizbullah kaynaklı her türlü tehdidi ortadan kaldırmaya yönelik stratejik bir karar olarak gerekçelendirdi. Geçtiğimiz hafta BM İnsan Hakları Yüksek Komiseri Volker Türk, İsrail'e işgale son vermesi ve evlerin yıkımını durdurması çağrısında bulundu. ABD'de, Michigan eyaletinin Dearborn kentinde bulunan Arap-Amerikan Sivil Haklar Birliği (ACRL), çatışmalarda evlerini ve mülklerini kaybeden Amerikalılar adına Amerika Birleşik Devletleri'ne karşı bir hukuk davası açmaya hazırlanıyor. ACRL Başkanı ve davanın baş davacısı Nasser Beydoun, "Amerikan hükümetinin, yurt dışındaki Amerikan vatandaşlarını ve Amerikan mülklerini koruma yükümlülüğü vardır," dedi. "[Lübnan'ın güneyinde Amerikalılara ait olan] bu evlerin birçoğu bizzat bizim vergilerimizle finanse edilen araçlarla yıkılıyor. Dolayısıyla, birilerinin bunun hesabını vermesi gerekiyor." Dava kapsamında maddi tazminat talep ediliyor ve Kongre'den, yıkımda rol oynayan İsrail askeri birliklerine sağlanan ABD yardımlarının kesilmesi isteniyor. Bu hukuki girişimin arkasında, Lübnan ile bağları nesiller öncesine dayanan yaklaşık 180 aile yer alıyor; Wall Street'teki Bank of New York'ta geçen uzun bir kariyerin ardından atalarının topraklarına geri dönen 70 yaşındaki Mohamad Fayyad Reda da bunlardan biri. Reda, “Amerika’da iyi bir hayatım vardı ama memleket hasreti çekiyordum. Bu yüzden emekli oldum, emeklilik ikramiyemi aldım ve kendime yerel tuğla ve taşlardan güzel bir ev inşa ettim,” dedi. Hristiyan ve Müslüman nüfusun bir arada yaşadığı köyü Yaroun, İsrail sınırında yer alıyor ve şu anda İsrail güçlerinin işgali altında. Lübnanlıların köye girmesine izin verilmiyor. Memleketten haber getirecek kimse olmadığı için, pek çok mülteci gibi Reda da mülkünün durumunu uydu görüntüleri üzerinden takip ediyor. “Evi yıkmaya, ilk ya da ikinci ateşkesin ardından karar verdiler,” dedi. “Ve sistematik bir yıkım başlattılar. Tüm kasabayı yıktılar. Muhtemelen üs olarak kullandıkları iki veya üç ev ayakta kalmış ama geri kalan her bir evi yerle bir ettiler. Sanki oraya kalıcı olarak yerleşmeye çalışıyorlarmış gibi bir halleri vardı.” Reda o zamandan beri Florida’nın Winter Springs kentinde çocuklarının yanına yerleşti. Reda telefonda, “Mezarlık bile, annemin kemikleri... Korkunç bir durum, gerçekten korkunç,” dedi. “Bu sefer durum çok farklı,” diye doğruladı, “sarı hattın” yanlış tarafında kalan Aynata köyünden kaçmak zorunda kalan ABD ordusu gazisi Jihad Samhat. “Güney Lübnan’da daha önce de defalarca işgale uğradık,” dedi ancak ekledi: “Kasabamdan Lübnanlılar, [önceki] işgaller boyunca orada varlıklarını sürdürmüşlerdi.” Los Angeles’ta doğup büyüyen Samhat, Lübnan’a taşınmadan önce ABD Ordusu’nun 1. Süvari Tümeni’nde görev yaptı; Lübnan’da ise Birleşmiş Milletler bünyesinde mayın temizleme ve patlamamış mühimmat imhası alanında 15 yıldan fazla çalıştı. Daha sonra popüler bir müzik mekânı olan Radio Beirut’u açtı ve 2020’deki Beyrut limanı patlamasının ardından kapatana kadar dokuz yıl boyunca burayı işletti. Çatışmalar başlayınca eşi, yeni doğmuş bebeği, kayınvalidesi ve köpekleriyle birlikte ABD’ye taşındı. Yıkımın köylerine ulaşmasını uzaktan izlediler. “Bir gün evimi görebiliyorum; hâlâ ayakta, hâlâ orada duruyor,” diye anlattı. “Ama bir hafta sonra köyün yeni bir uydu görüntüsünü aldığımda ev artık orada olmuyor. Geriye sadece toz toprak kalmış oluyor.” Kaynak: CNN

U17 Kız Milli Takımımız, ABD'ye 3-0 Mağlup Oldu 17 Yaş Altı Kız Milli Takımımız, Şili'nin başkenti Santiago'da düzenlenen 2026 FIVB U17 Kızlar Dünya Şampiyonası'ndaki ikinci maçında ABD'ye 3-0 (25-12, 25-18, 25-17) mağlup oldu. U17 Kız Milli Takımımız, A Grubu'ndaki üçüncü maçında 11 Ağustos Cuma günü TSİ 00.00'de Çekya ile karşılaşacak. Şampiyonadaki tüm karşılaşmalar, Volleyball World YouTube kanalından canlı olarak yayınlanacak. Millilerimizin grupta kalan maçlarının programı şu şekilde: 11 Ağustos 2026 (10'u 11'ine bağlayan gece) TSİ 00.00 Türkiye – Çekya 12 Ağustos 2026 (11'i 12'sine bağlayan gece) TSİ 03.00 Şili – Türkiye İnsan neden bu kadar kötü veya açık farkla yenildiler diye sormadan edemiyor. Neden? Maçı izledim hiç bir varlık göstermediler. Sanki ABD takımı 20 yaş takımı gibi oynuyor.

Kadınlar hazırlık maçında: Sırbistan - Rusya'yı karar setini alarak 3-2 yendi:

İranlı kadın mühendisler Batılı kalıpları yıkıyor UNESCO verilerine göre İran; ABD, Birleşik Krallık, Japonya ve birçok Avrupa ülkesine kıyasla daha yüksek bir oranda STEM (bilim, teknoloji, mühendislik ve matematik) mezunu veriyor; üstelik İranlı kadınlar, çeşitli gelişmiş ekonomilerdeki emsallerinden daha iyi performans sergiliyor. İran'daki üniversite mezunlarının %33'ü bilim veya mühendislik alanında diploma alıyor (Çin, Rusya ve Almanya'nın ardından dünya genelinde 4. sırada). Kadınlar, İran'daki STEM mezunlarının %33,3'ünü oluşturuyor; bu oran Avustralya (%32,4), Fransa (%31,9), Almanya (%27,7) ve İsviçre'ninkinden (%24,3) daha yüksek. Bu rakamlar, İran'ın en büyük stratejik varlıklarından birine işaret ediyor: Gelecekteki teknolojik ve ekonomik büyümenin başlıca itici gücü olmaya hazır, bilimsel eğitim almış geniş bir yetenek havuzu.

İran Hakkında Her Şey Buraya...

Genç Adam telefonuyla yoldaki çukurları işe gitmeden önce rapor ediyor ve işten çıkışta yolu üstündeki çukurları tekrar kontrol ediyor ve bakın görün neler oluyor: New York'ta bir genç, bir çukurla ilgili paylaştığı videoda Zohran Mamdani'yi etiketledi ve günün sonuna gelindiğinde çukur onarılmıştı.

U17 Kız Milli Takımımız, Dünya Şampiyonası'na Galibiyetle Başladı 17 Yaş Altı Kız Milli Takımımız, Şili'nin başkenti Santiago'da düzenlenen 2026 FIVB U17 Kızlar Dünya Şampiyonası'na galibiyetle başladı. Millilerimiz A Grubu'ndaki ilk maçında Tayland'ı 3-0 (25-13, 25-19, 25-15) mağlup etti. U17 Kız Milli Takımımız, gruptaki ikinci maçında 7 Ağustos Cuma günü TSİ 21.00'de ABD ile karşılaşacak. Şampiyonadaki tüm karşılaşmalar, Volleyball World YouTube kanalından canlı olarak yayınlanacak. Millilerimizin grupta kalan maçlarının programı şu şekilde: 8 Ağustos 2026 TSİ 21.00 Türkiye – Mısır 11 Ağustos 2026 (10'u 11'ine bağlayan gece) TSİ 00.00 Türkiye – Çekya 12 Ağustos 2026 (11'i 12'sine bağlayan gece) TSİ 03.00 Şili – Türkiye

BEYNİNİZİ SESSİZCE TÜKETİYOR OLABİLİR! UNUTKANLIĞIN ARKASINDAKİ GİZLİ TEHLİKE: B12 EKSİKLİĞİ B12 vitamini denince akla genelde kalsiyum ya da C ve D vitaminleri kadar popüler bir besin gelmeyebilir. Ancak bu vitamin; DNA üretiminden hücrelerin yenilenmesine, vücudun enerji üretmesinden beynimizin sağlıklı çalışmasına kadar hayati bir role sahip. Son dönemde yapılan araştırmalar ise çarpıcı bir gerçeği ortaya koyuyor: Birçoğumuz farkında olmadan yetersiz B12 alıyoruz ve bu durum ilerleyen yaşlarda demans (bunama) riskini artırıyor olabilir. Araştırma Ne Söylüyor? B12 Neden Bu Kadar Kritik? Annals of Neurology dergisinde yayımlanan bir çalışmada, herhangi bir zihinsel rahatsızlığı bulunmayan 231 sağlıklı ve yaşlı birey incelendi. Araştırmacılar, katılımcıların kanındaki "biyolojik olarak aktif B12" seviyelerine (yani vücudun gerçekten kullanabildiği miktar) odaklandı. Elde edilen sonuçlar oldukça çarpıcı: Yavaşlayan Beyin Sinyalleri: Aktif B12 seviyesi düşük olan kişilerin zihinsel işlem hızlarının ve görsel uyarılara verdikleri tepkilerin daha yavaş olduğu görüldü. Beyinde Hasar Belirtisi: MR taramalarında, B12 seviyesi düşük kişilerin beyinlerindeki beyaz maddede daha fazla lezyon (hasar) tespit edildi. Bu durum, doğrudan bilişsel gerileme ve demans ile ilişkilendiriliyor. Yaş İlerledikçe Etki Artıyor: B12 düşüklüğünün beyin üzerindeki olumsuz etkileri ileri yaştaki kişilerde çok daha belirgin hissediliyor. "Normal" Kabul Edilen Seviyeler Gerçekten Yeterli mi? Mevcut beslenme rehberlerine göre (NIH verileri), 19 yaş üstü yetişkinlerin günde 2,4 mikrogram B12 alması öneriliyor (Bu miktar hamilelik ve emzirme döneminde biraz daha artıyor). Ancak uzmanlar, tıbben "eksiklik" sayılmayan sınırların bile beyin sağlığını korumak için yetersiz kalabileceğini vurguluyor. Diyetisyen Jessica Cording, "Tahlil sonuçlarında 'normal' aralıkta görünmeniz, seviyenizin 'ideal' olduğu anlamına gelmez. Ben hastalarımın değerlerinin sadece sınırda değil, orta aralıkta veya optimal seviyede olmasını tercih ederim," diyerek standart testlerin yanıltıcı olabileceğine dikkat çekiyor. B12 Beyinde Nasıl Bir Rol Oynuyor? Beynin Yakıtı Şeker: Michigan Eyalet Üniversitesi'nden Nörolog Dr. Amit Sachdev, beynin şekerle çalıştığını ve B12'nin bu şekerin enerjiye dönüşmesinde anahtar rol oynadığını belirtiyor. B12 eksikliği "zihin bulanıklığına" neden oluyor. Demansı Taklit Ediyor: Nörolog Dr. Clifford Segil, B12 eksikliğinin doğrudan hafıza kaybı, halsizlik ve nedensiz mutsuzluk yapabileceğini söylüyor. Öyle ki, B12 eksikliğinin yarattığı tablolar bazen doğrudan demans belirtileriyle karıştırılabiliyor. B12 En Çok Hangi Besinlerde Var? B12 vitamini ağırlıklı olarak hayvansal gıdalarda bulunur. En zengin kaynaklar şunlardır: Besin Kaynağı B12 Miktarı (Yaklaşık) Sığır Karaciğeri 70,7 mcg Besin Mayası 8,3 – 24 mcg İstiridye / Midye 14,9 – 17 mcg Somon & Ton Balığı 2,5 – 2,6 mcg Süt Ürünleri & Yumurta Orta Seviyede (Not: Vejetaryen veya vegan beslenenlerin takviye alması gerekebilir.) Ne Yapmalısınız? Eğer kendinizi sürekli yorgun, zihninizi bulanık hissediyorsanız ya da unutkanlıktan şikayetçiyseniz: Kan Testi Yaptırın: Kulaktan dolma bilgilerle takviye almak yerine doktorunuza danışarak B12 ve aktif B12 seviyelerinizi ölçtürün. Doğru Takviyeyi Seçin: İhtiyacınıza göre kapsül, dil altı tableti veya emilim sorununuz varsa iğne/IV yöntemi doktorunuz tarafından belirlenmelidir. Beslenmenizi Gözden Geçirin: Tabağınıza B12 açısından zengin doğal gıdaları eklemeyi ihmal etmeyin. Kaynak: ME

YATAKTAN BİLE ÇIKMADAN 10 DAKİKADA DAMAR YAŞINIZI GENÇLEŞTİRİN! İŞTE UZMANLARIN GİZLİ REÇETESİ Yaş ilerledikçe bir zamanlar çocuk oyuncağı gibi gelen işler zorlaşmaya başlar. Uçakta bavulu yukarı kaldırmak ya da poşetleri tek seferde eve taşımak aniden gözümüzde büyüyebilir. Bedenimizin zamanla yıpranması kaçınılmazdır; ancak yaşam süremizi ve kalitemizi doğrudan etkileyen çok kritik bir faktör var: Damar yaşımız. Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre damarlarınızın yaşı, ne kadar uzun ve sağlıklı yaşayacağınızı belirliyor. Uzmanların %90’ından fazlası, beslenme ve hareket gibi küçük değişimlerle damar yaşının gençleştirilebileceği konusunda hemfikir. İyi haber şu ki; kalp ve damar sağlığını desteklemek için saatlerce ağır sporlar yapmanıza gerek yok. Uzmanlar, her sabah yataktan bile çıkmadan yapabileceğiniz 10 dakikalık esneme hareketlerinin kan dolaşımını canlandırdığını ve damar sertliğini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Sabahları Kan Akışını Hızlandıran 3 Kolay Hareket Esneme uzmanı Ariana Rabinovitch, güne başlarken uygulanabilecek ve vücudu açan bu basit rutini şöyle sıralıyor: 1. Sırtüstü Gövde Döndürme (Omurga ve Kan Dolaşımı İçin) Faydası: Yaşlandıkça azalan dönme ve eğilme kabiliyetini geri kazandırır, güne başlarken kan dolaşımını hızlandırır. Nasıl Yapılır? Yan yatın, dizlerinizi büküp birleştirin. Kollarınızı öne doğru uzatıp ellerinizi birleştirin. Üstteki kolunuzu bir kitabın kapağını açar gibi yavaşça diğer tarafa doğru açın, başınızla da kolunuzu takip edin. Kolunuzu tekrar kapatıp ellerinizi birleştirin. Bu hareketi 5-6 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafınıza dönüp aynı işlemi uygulayın. Derin nefes alıp vermeyi unutmayın. 2. Ayak Bileği Çevirme (Sabah Sertliğini Sökmek İçin) Faydası: Uyanır uyanmaz bacaklarda ve eklemlerde hissedilen o ağır sertliği kırmaya yardımcı olur. Nasıl Yapılır? Sırtüstü yatarken bir bacağınızı (diziniz hafif bükülü olabilir) yukarı kaldırın. Ayağınızı yavaşça 3 kez saat yönünde, 3 kez de saat yönünün tersine dairesel olarak çevirin. Aynı işlemi diğer bacağınız için de uygulayın. 3. Boyun Esnetme (Hareket Açıklığı ve Vücut Farkındalığı İçin) Faydası: Başınızı rahatça sağa sola çevirebilmenizi ve omuz gerginliğini azaltmanızı sağlar. Nasıl Yapılır? Daireler: Başınızı yavaşça saat yönünde 3 kez, ardından aksi yönde 3 kez çevirin. Yana Eğme: Sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırıp 30 saniye bekleyin. Aynısını sol taraf için yapın (Her iki tarafa 2'şer kez). Arkaya Bakış: Omuzlarınızı sabitleyip başınızı sağa çevirin, omzunuzun üstünden arkaya bakın ve 20 saniye bekleyin. Aynısını sol taraf için tekrarlayın (Her iki tarafa 2-3 kez). Unutmayın: "Kullanmazsan Kaybedersin!" Acı Şart Değil: Esnemenin işe yaraması için canınızın yanması gerekmez. Sınırlarınızı zorlamadan, tatlı bir gerilme hissetmeniz yeterlidir. İstikrar Her Şeydir: Eklemlerin ve damarların esnekliğini korumanın tek yolu bunu alışkanlık haline getirmektir. Doktorunuza Danışın: Bu hareketler harika bir takviyedir ancak mevcut bir kalp rahatsızlığınız varsa, tıbbi tedavilerinizin yerini tutmaz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir fizyoterapistten kişiselleştirilmiş rehberlik alabilirsiniz. Güne sadece 10 dakika ayırarak kan dolaşımınızı canlandırabilir, bedeninizi daha uzun ve sağlıklı bir yaşama hazırlayabilirsiniz! Kaynak: WH

"Bu durmalı": Trump aleyhine karar verdikten sonra ölüm tehditleri alan federal yargıç sessizliğini bozuyor ABD Kolluk Kuvvetleri (U.S. Marshals), ABD Bölge Yargıcı John McConnell'ın Başkan Trump aleyhine karar vermesinin ardından kendisine yönelik çok sayıda ciddi ölüm tehdidi tespit etti. Bu tehditlerden biri, 2020 yılında evlerine düzenlenen silahlı saldırıda hayatını kaybeden Yargıç Esther Salas’ın oğlunun adına gönderilen ve eve yapılan tuhaf bir pizza teslimatıydı. Yargıç McConnell ve Yargıç Salas, bu tehditler hakkında konuşmak üzere OutFront programına katılıyor. Kaynak: CNN