Yeni Bir Araştırma, Yaşlandıkça Çok Fazla Oturmanın Egzersiz Yapsanız Bile Zararlı Etkileri Olduğunu Gösteriyor

Yeni Bir Araştırma, Yaşlandıkça Çok Fazla Oturmanın Egzersiz Yapsanız Bile Zararlı Etkileri Olduğunu Gösteriyor

Oturun (ama çok uzun sürmesin) ve bize bırakın.

Uzun süreli oturmanın vücudunuz üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Ancak bütün gün oturmadan önce veya sonra egzersiz yapmanın risklerle mücadeleye yardımcı olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.

Geçen hafta Journal of the American Heart Association'da yayınlanan yeni bir çalışma, yaşlı kadınların egzersiz alışkanlıklarına bakılmaksızın günün büyük bir bölümünde oturmanın önemli sağlık sorunlarıyla karşılaşabileceğini öne sürüyor. İşte çalışmanın gösterdiği şey ve gün boyunca daha fazla hareket eklemenin yolları.

Çalışmanın Buldukları

Araştırma, 7 yıllık bir zaman diliminde, yaşları 63 ile 99 arasında değişen ve ortalama yaşı 79 olan 5.856 kadını takip etti. Her gün 11 saatten fazla oturanların ölüm oranında, kalp-damar hastalığından kaynaklanan ölümler de dahil olmak üzere, önemli bir artış görüldü. Çalışma, her gün 11,7 saatten fazla oturduğunu bildiren yaşlı kadınların, 10 saatten az oturanlara kıyasla tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin %57, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin ise %78 arttığını gösterdi. herhangi bir miktarda orta ila dahil
Rutinlerinde kuvvetli egzersiz.

11 saatten fazla süre saçma bir süre gibi görünebilir, ancak düşünün: Bütün gün işte oturuyor musunuz, araba ile işe gidip geliyor musunuz ve akşamları kanepede TV izleyerek rahatlıyor musunuz? Saatler kolayca artıyor. Planlı egzersiz sağlıklı bir alışkanlık olsa da vücudunuzda gün boyu hareketsizlik, demans riskinin artması ve bu çalışmanın da gösterdiği gibi yaşam beklentisinin azalması gibi zararlı etkilere sahip olabilir.

Günlerinizde oturduğunuz saatleri nasıl böleceğinizi merak ediyorsanız, her 30 dakikalık oturmanın ardından sadece 5 dakika yürümenin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar var. Ofiste dolaşmak, dışarıda dolaşmak veya evdeki yürüyüş pedinizi veya koşu bandınızı kullanmak işe yarayacaktır.

İlgili: Hannah Brown'a En Sevdiği Yürüyüş Ayakkabısını Sorduk — Bunlar Ayaklarını Koruyanlar

Sonuç

Bütün gün oturmanın vücut üzerinde, yaşlı yetişkinlerde ölüm riskinin artması da dahil olmak üzere açık bir olumsuz etkisi olmasına rağmen, etkileri hafifletmeye yardımcı olacak yollar vardır. Tek seferde egzersiz yapmak yerine gün boyunca hareket etmenin sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir süre bilgisayar veya telefon başında kaldıktan sonra boyun ağrısı yaşıyorsanız, ağrınızı hafifletmek için bu 5 dakikalık basit egzersize göz atın.

Kaynak: EatingWell