Yeni araştırmalar, egzersiz rutininize sadece birkaç dakikalık duvar oturuşunun eklenmesinin kan basıncınızı düşürebileceğini gösteriyor

Yeni araştırmalar, egzersiz rutininize sadece birkaç dakikalık duvar oturuşunun eklenmesinin kan basıncınızı düşürebileceğini gösteriyor

Yüksek tansiyon Amerika Birleşik Devletleri'nde 116 milyon yetişkini etkiliyor ve sıklıkla fark edilmiyor.

Yeni araştırmalar, duvarda oturmanın kan basıncını düşürmek için en etkili egzersiz olabileceğini gösteriyor.

Doktorlar haftada üç kez 14 dakikalık duvar oturma rutini önermektedir.

Bir duvarınız ve birkaç dakikalık boş zamanınız mı var? Duvara oturmayı deneyin! Yeni araştırmalara göre bu basit egzersiz kan basıncınızı düşürmenize ve düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

Koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersiz çalışmaları geleneksel olarak kan basıncını düşürmek için tavsiye edilmektedir. Ancak BMJ tıp dergisinde 25 Temmuz'da yayınlanan yeni araştırmaya göre, basit bir duvara oturmanın kan basıncını düşürmede daha da etkili olabileceği ortaya çıktı.

Araştırmacılar 1990'dan Şubat 2023'e kadar 270 çalışmayı incelediler ve konu kan basıncını düşürmeye geldiğinde duvarda oturmanın aerobik egzersiz antrenmanı, kuvvet antrenmanı, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı (HIIT) ve yürüyüş dahil diğer egzersiz türlerine göre daha fazla fayda sağladığını buldu. .

Hipertansiyon "sessiz katil" olarak biliniyor

Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, kanınızın kalp duvarlarına baskı kuvvetinin çok yüksek olmasıdır. Zamanla bu, atardamarlarınıza zarar verebilir ve kalp krizi veya felç gibi ciddi, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden komplikasyonlara yol açabilir.

Hipertansiyonun çoğu zaman hiçbir semptomu yoktur, bu da sağlık profesyonellerinin hipertansiyonu "sessiz katil" olarak adlandırmasına yol açmıştır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, üst sayı için 130'un veya alt sayı için 80'in üzerinde bir kan basıncı değeri, kan basıncı olarak kabul edilir.

Yüksek tansiyon da oldukça yaygındır; Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin %47'sini (yaklaşık 116 milyon kişi) etkilemektedir ve 2020'de 670.000 kişinin ölümüne katkıda bulunmuştur.

Düşük etkili egzersiz kan basıncını düşürür

Duvar oturuşları (aynı zamanda duvar çömelmeleri olarak da bilinir) bir tür izometrik egzersizdir. İzometrik egzersizler, kasların hareket etmeden kısa bir süre kasılmasını içeren düşük etkili egzersizlerdir.

Yazarlar makalede "Genel olarak izometrik egzersiz eğitimi hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını azaltmada en etkili moddur" dedi.

Bu egzersizlerin en büyük faydalarından biri neredeyse her yerde yapılabilmesi ve herhangi bir ekipman gerektirmemesidir. Üstelik çok az zaman alıyorlar.

Cleveland Clinic Spor Kardiyoloji Merkezi'nin eş direktörü Dr. Tamanna Singh, New York Times'a "Gerçekten sadece vücudunuza ihtiyacınız var" dedi. "Ayakkabılarına bile ihtiyacın yok."

Canterbury Christ Church Üniversitesi'nden araştırmacı ve araştırmanın baş yazarı Dr. Jamie Edwards, duvara oturmayı rutininize etkili bir şekilde dahil etmek için New York Times'a, insanların iki dakika boyunca duvara oturması ve ardından iki dakika dinlenmesi gerektiğini söyledi. toplam on dört dakika boyunca dört kez tekrarlandı. Edwards bu rutini haftada dört kez tamamlamanızı tavsiye ediyor. Ayrıca rutini tamamlarken nefesinizi tutmadığınızdan emin olmanızı söyledi.

Her ne kadar duvar oturması kan basıncını düşürmede diğer egzersiz türlerinden daha etkili olsa da - özellikle zaten hipertansiyonu olanlar için - Edwards, ister kardiyo ister kuvvet antrenmanı olsun, tipik egzersiz rutininizle birlikte duvar oturması yapmanız gerektiğini söyledi. Ayrıca izometrik egzersizler yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmanızı önerir.

Kaynak: INSIDER