Chris Hemsworth, dayanıklılığı artırmak ve ağırlık kullanmadan kas yapmak için 35 dakikalık antrenmanı paylaştı

Chris Hemsworth, dayanıklılığı artırmak ve ağırlık kullanmadan kas yapmak için 35 dakikalık antrenmanı paylaştı

Chris Hemsworth, dayanıklılık ve kas geliştirmek için bir vücut ağırlığı antrenmanı paylaştı.

Antrenman, beş kez tekrarlanan yedi dakikalık çalışmayı içeren bir süper set devresidir.

Hemsworth, zıplama ve burpe gibi egzersizler yaparken Instagram'da bir video yayınladı.

Chris Hemsworth, insanların formda kalmasına ve kas yapmasına yardımcı olmak için Instagram'da bir vücut ağırlığı antrenmanı yayınladı.

Oyuncu ve fitness fanatiğinin "süper set vücut ağırlığı antrenmanı", toplamda beş kez gerçekleştirilen yedi dakikalık bir aralık devresidir.

Süper setler arka arkaya iki farklı egzersiz yapmayı gerektirir. Hemsworth'un antrenmanı, her set arasında 20 saniye dinlenme ile beş süper setten (30 saniyelik bir egzersiz ve 20 saniyelik ikinci egzersiz) oluşur.

Her şeyi tekrarlamadan önce antrenmanın sonunda bir dakika dinlenin - toplamda beş tur önerir.

Switches (30 min) (squats where you jump up with a twist)

Plank get-ups (20 min)

Dinlenme (20 min)

Burpees (30 min)

Toe crunches (20 min)

Dinlenme (20 min)

Mountain climber to elbow (30 min)

V-sit with bent knees (20 min)

Dinlenme (20 min)

Prisoner squats (30 min)

Flutter kicks (20 min)

Rest (20 min)

Plank jacks and push-ups (30 min)

Jump lunges (20 min)

Rest (60 min)

Her şeyi dört kez daha tekrarlayın.

Egzersiz, alt gövdeyi, üst gövdeyi ve göbeği hedefler, kalp atış hızını artırarak ve şınav gibi direnç egzersizleriyle kas inşa ederek dayanıklılığı artırır.

Tüm vücut patlaması, Hemsworth'un antrenörü Luke Zocchi ile birlikte kurduğu antrenman uygulaması Centr'den.

Oyuncu daha önce sağlık topu kullanma ve baltayla "oduncu" antrenmanı gibi antrenmanlarının diğer örneklerini paylaşmıştı.

Hemsworth "Thor" oynamak için çok çalışıyor ama Zocchi kısa süre önce Insider'dan Jackson Thompson'ın bildirdiği gibi, gömleksiz sahnelerden önceki dehidrasyon rejiminin sağlıklı olmadığını söyledi.

Kaynak: Insider