Daha Fazla Dağ Yürüyüşü Yapmanın 5 Gizli Yan Etkisi - Hadi Hemen Başlayın

Daha Fazla Dağ Yürüyüşü Yapmanın 5 Gizli Yan Etkisi - Hadi Hemen Başlayın

1. Vücudunuzun çekirdek kaslarını çalıştıracak ve dengenize ince ayar yapacaksınız.

Yürüyüş müthiş bir kardiyo kaynağıdır. Rotanıza ne kadar çok tepe eklerseniz, o kadar iyi antrenman yaparsınız. Kardiyo fitness rutininizi her hızlandırdığınızda, kalbinizin daha güçlü çalışmasına yardımcı olacaksınız. Doğal bir eğim ve düşüş akışı almak, dengede ince ayar yaparken vücudunuzun çekirdek kaslarını çalıştıracaktır, çünkü düzensiz bir patika yüzeyinde vuracağınız çeşitli yanal hareket, Dr. Aaron L. Harvard'a bağlı Massachusetts General Hospital'daki Kardiyovasküler Performans Programının yardımcı direktörü Baggish, Harvard Health Publishing'e açıkladı.

2. Açık havada bulunmanın stres ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır.

İster Büyük Kanyon'da yürüyüş yapmayı, ister yerel eyalet parkınızda küçük bir patikayı tercih edin, sadece harika açık havada, yani doğada olmanın stresinizi, endişenizi ve depresyonunuzu hafifletebileceği kanıtlanmıştır. Yürüyüş yaparak yüksek tansiyon (hipertansiyon) olasılığınızı 4 ila 10 puana kadar azaltacaksınız. Amerikan Doğa Yürüyüşü Derneği tarafından bildirildiği üzere, ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık %33'ünde "sessiz katil" olan hipertansiyon vardır. Bu isim verildi çünkü semptomlar genellikle fark edilmez ve felç, kalp krizi ve diğer kritik sağlık sorunlarına neden olabilir.

3. Daha uzun yaşama şansınızı artıracaksınız

Bir dahaki sefere birisi size "bir yürüyüşe çık" dediğinde, dürüstçe, kucakla ve tavsiyelerini dinle! Bunu yaparak, aslında daha uzun yaşama şansınızı artırabilirsiniz. Araştırmalar, düzenli olarak fiziksel aktivite yaptığınızda, diyabet ve kolon kanseri de dahil olmak üzere kronik bir hastalık geliştirme şansınızı önemli ölçüde azalttığınızı ortaya koyuyor. Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı yaşamak, koroner kalp hastalığından kurtulma şansınızı da azaltabilir.

4. Dağ / Patika / Orman Yürüyüşü kilo vermek için harika bir egzersizdir

Biraz kilo vermek istiyorsanız, yürüyüş harika bir seçimdir. (LiveStrong aslında "en iyi" kilo verme aktivitelerinden biri olarak adlandırıyor.) Aslında, Amerikan Yürüyüş Derneği'ne göre, sizin için normal kabul edilen vücut ağırlığına ulaşmak, daha önce bahsettiğimiz yüksek tansiyondan kaçınmaya yardımcı olacaktır. En iyi arkadaşlarınız veya ailenizle bir hafta sonu kaçamağı planlamak, sağlıklı kasları, eklemleri ve kemikleri korumanıza da yardımcı olacaktır.

5. Hızlı ve güvenli bir yürüyüş, artritten muzdarip insanlara yardımcı olabilir

Artrite yatkınsanız veya bundan muzdaripseniz, güvenli, hızlı bir yürüyüş aslında biraz yardımcı olabilir ve sahip olabileceğiniz her türlü ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş yaparken eklemleri aktif tutarken etraflarındaki kasların gücünü de korursunuz.

Orange, California'daki Hoag Ortopedi Enstitüsü'nde spor hekimliği uzmanı olan Adam Rivadeneyra, Practical Pain Management'a verdiği demeçte, yürüyüş görünüşte kemik yoğunluğunuzu artırabilir, kalsiyum kaybını yavaşlatabilir ve kemiklerinizi güçlendirebilir.

Elbette gerekli önlemleri almanız gerekiyor. Artritiniz varsa, çok destekleyici olan yüksek kaliteli ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Ayrıca yürüyüş direkleri getirmeyi de düşünmelisiniz. Ve rotanızı akıllıca seçin. Rivadeneyra, çok sayıda büyük kaya içeren patikalardan kaçınmaya ve iyi işaretlenmiş bir yol seçmeye dikkat çekti.

Daha fazla ikna etmeye ihtiyacınız olmadığını tahmin ediyoruz! Bir yürüyüş macerası, genel sağlığınız için iyiliklerle dolu olağanüstü bir plandır, bu nedenle bazı patikalara göz atın ve denemek istediklerinizden oluşan bir kova listesi başlatın.

Kaynak: ETNT