Spor Salonunda Asla Yapılmaması Gereken 16 Şey

[™ Admin]

Spor Salonunda Asla Yapılmaması Gereken 16 Şey

O Kişi Sen Olma

Spor salonunda "bölgede" olmanız, "ben zamanınızın" tadını çıkarmanız ve fitness zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız mantıklıdır. Ancak spor salonları hala halka açık yerlerdir! Hâlâ başkalarına karşı saygılı olmanız gerekiyor ve bu, egzersiz yapan arkadaşlarınızın (belki de kelimenin tam anlamıyla) kötü kokmasına neden olacak bu davranışlardan kaçınmak anlamına geliyor. Tabii ki, şimdi COVID-19'un yaygın şekilde yayılması bazı spor salonlarının kapanmasına ve diğerlerinin de yayılmayı azaltmak için katı kurallar koymasına yol açarken, yepyeni bir spor salonu sahtekarlığı seti var - işte spor salonlarının spor salonlarının spor salonlarından sonra sonsuza dek değişeceği tüm yollar. pandemi.

Arkanda bir dağınıklık bırakma

Yani, antrenmanınızı tamamlamak için bir mindere, Bosu topuna, çeşitli serbest ağırlıklara, köpük silindire, eğimli bir bench'e ve birkaç kettlebell'e mi ihtiyacınız var? Harika - ama işiniz bittiğinde, herhangi bir spor salonunun ana kuralını hatırlayın. Bir yaşam tarzı ve kilo verme koçu (100 pounddan fazla kaybetmiş olan) Dawn Bartolini, "Antrenmanınızın sonunda veya her bir ekipman parçasıyla işiniz bittiğinde, her şeyi geri koyun" diyor. "Annen burada çalışmıyor!" Bu notta, her şeyi uygun olduğu yere değil, ait olduğu yere geri koyun.

Tüm zaman boyunca homurdanmayın

Bak, anladık: Çok fazla ağırlık kaldırıyorsun. Ancak kimse etkilenmez: "Ağır ağırlıkları kaldırmak zordur, ancak her sette homurdanıyorsanız - bir aletsiniz" diyor NYC merkezli NASM sertifikalı bir eğitmen olan James Shapiro. "Kimse etkilenmez, size puan verilmez ve kimse sizinle konuşmaz. Lütfen doğru nefes almayı yeniden öğrenin, bu aynı zamanda güç ve yağsız kasta daha fazla artış yapmanıza yardımcı olacaktır." Fitness merkezi çalışanlarına göre, sahip olduğunuz bu diğer can sıkıcı spor salonu alışkanlıklarına dikkat edin.

Soyunma odasını herkese açık hale getirme

Soyunma odasında makyajınızı rötuşlarken erkek arkadaşınızla görüntülü sohbette görüşmenize gerçekten gerek yok. NASM sertifikalı bir eğitmen ve yoga, spin ve Zumba eğitmeni Eve Dawes, lütfen bunu spor salonunda asla yapılmaması gerekenler listenizin en üstüne taşıyın. "Soyunma odasında FaceTime yapmayın. Duş almaya ve üzerimizi değiştirmeye çalışıyoruz, bir gözetleme şovunun parçası olmaya değil." Spor salonunda COVID-19'dan nasıl korunabileceğinizi öğrenin.

Ağırlık rafına kamp kurmayın

Her spor salonunda konuşulmayan bir "kaldırma yasak bölge" vardır ve buna ağırlık rafı denir. Aslında, antrenmanınız için ağırlık rafının sınırlarının beş fit civarında olduğunu düşünün. Sertifikalı bir kişisel antrenör olan Dani Singer, "Rafın önünde dururken bir dizi pazı kıvrımına başlarsanız, tüm spor salonunun ağırlıklara erişmesini engellersiniz" diyor. "İhtiyacınız olan ağırlıkları alın ve antrenmanınızı gerçekleştirmek için ağırlık tabanında açık bir yer bulun. Ağırlıklarınızı kapmadığınız veya geri vermediğiniz sürece ağırlık rafı alanından uzak durun." Bunlar, spor çantanıza eklemeniz gereken en iyi eczane güzellik ürünleri.

Bir yabancının ilerlemesini / gelişimini övmeyin

Bir kadının hamile olduğunu asla varsaymayacağınız gibi, diğer spor salonlarına da asla istenmeyen övgülerde bulunmamalısınız - onlara iltifat ederek nazik olduğunuzu düşünseniz bile. Büyük beden, sertifikalı bir fitness eğitmeni olan Jeanette DePatie, "Ben sıska bir kadın değilim" diyor. "Yıllar boyunca birkaç kişi bana geldi ve bana cesaret verici olduğuna inandıkları şeyler söylediler - 'senin için iyi!', 'Buna devam et ve kısa sürede kilo vereceksin' gibi. veya 'Fitness yolculuğunuza başlamış olmanız harika.' Açıkçası, kilo vermek için egzersiz yapmayan 20 yıllık lisanslı bir fitness öğretmeni olduğumu bilmiyorlar. Birinin egzersiz yolculuğunun neresinde olduğunu veya neden egzersiz yaptığını bildiğinizi varsaymayın."

Makine bağımlısı olmayın

Bir spor salonunda dolaşacak çok fazla makine ve ekipman vardır ve yoğun zamanlarda bu, okul öncesi dönemde kum havuzunda öğrendiğiniz dersleri hatırlamanız gerektiği anlamına gelebilir. Sertifikalı bir kişisel antrenör olan Michael Kuang, "Ekipmanı kullanırken başkalarına karşı nazik olun" diyor. "Aynı şeyi kullanmak için bekleyen birini görürseniz, ona ne kadar süre kalacağınızı söyleyin. Ya da daha iyisi, setleriniz arasında çalışmasına izin verin." Spor salonu üyeliğinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Ağırlıkları Ortalara Saçmayın

Bir güç kaldırma veya CrossFit spor salonuna katılmadıysanız, setler arasında ağırlıklarınızı yere vurmak için hiçbir neden yoktur. Crunch, New York'ta kişisel antrenör olan James Cappola, "245 kiloluk bir bar yere çarptığında insanlara kalp krizi geçirmenin yanı sıra, insanları kırık bir ayak için ciddi şekilde riske atıyorsunuz" diye uyarıyor. "Genel bir popülasyona sahip normal bir spor salonundaysanız, buna göre hareket etmelisiniz. İçeri giren, 290 kiloluk bir halteri kaldırmaya çalışan ve son birkaç tekrar için onları yere fırlatan adam olmayın. çok fazladır." Ya bir gözcü kullan ya da daha az ağırlık kullan kardeşim.

Squat bölümüne kamp kurmayın

Squat, deadlift veya omuz presi gibi bileşik bir egzersiz yapmıyorsanız, o zaman squat raflarından uzak durun. Altı yılını powerlifter olarak ve dört yılını da başkalarını eğiterek geçiren Nick Rizzo, "Burası pazı buklelerinizi yapmanın yeri değil, çünkü özellikle bunun için dambıl veya diğer barları kullanabilirsiniz" diye açıklıyor. "Bu, insanların çömelme raflarında yaptığını gördüğünüz diğer tüm rastgele egzersiz türleri için geçerlidir."

Bir melodiyi kuşanmayın

Bölgedesiniz ve çalma listeniz en sevdiğiniz melodiyi kapsıyor. Ne yapıyorsun? Şarkı söylemeye başla? Hayır teşekkürler. Evde duşta değilsiniz ve Cardi B'nin yanında rap yapmaya çalışırken kulaklığınızın dışındaki herkes uğultularınızı, ıslıklarınızı ve hatta küfürlerinizi duyabiliyor. Bartolini, "Lütfen, şarkı söylemeyin," diyor. "Kimsenin 'na-na-nas'ınızı duymasına gerek yok!" Evet, antrenmanınız sırasında eğlenebilirsiniz, ancak başkalarının dikkatini dağıtma noktasına kadar değil.

Birini izinsiz kaydetmeyin veya fotoğrafını çekmeyin

Artık herkes 7/24 etrafında bir kamera taşıdığına göre, ister bir egzersiz makinesini yanlış kullanırken ister uygunsuz olabileceğini düşündüğünüz bir antrenman kıyafeti giyseler, insanları yakalamak ve paylaşmak çok kolay olabilir. Bu sadece spor salonunda asla yapılmaması gereken şeylerden biri değil, aynı zamanda hiçbir yerde yapmamalısın. Florida, Leesburg'daki Beacon College'da fitness ve rekreasyon direktörü Steven McDaniels, "Bu kişinin pahasına arkadaşlarınızla iyi bir kahkaha -ya da daha kötüsü, sosyal medyada- güzel bir şekilde gülme arzusuyla spor salonu kurallarını ve genel ahlakı ciddi şekilde ihlal ediyorsunuz" diyor. . "Kaydetmek ve onlarla dalga geçmek yerine, neden onlara merhaba demek veya yardım teklif etmek için biraz daha hoş karşılandıklarını hissettirmiyorsunuz."

Çok konuşmayın

Spor salonunda asla yapılmaması gerekenler listenize "bir yabancıyla konuşurken dikkatli olun"u ekleyin. McDaniels, "Kişi egzersiz programı konusunda ciddiyse, uzun bir konuşmadan rahatsız olacak ve antrenmanına devam etmek için sizden gizlice uzaklaşmaya çalışacak" diyor. "Egzersiz yapmak zaten çok fazla zaman yakıyor, ki bu insanlar genellikle kısa sürüyor. Sohbet etmeniz gerekiyorsa, kısa, tatlı ve konuya uygun yapın." Sohbetten bahsetmişken, en kısa sürede durdurmanız gereken kaba konuşma alışkanlıkları burada.

Terlerinizi geride bırakmayın / temizleyin

American Academy of Personal Training tarafından sertifikalı bir eğitmen olan Amanda Schaum, "Az önce kullandığınız ve üzerine ter döktüğünüz ekipmanı silmemek iğrenç bir şey" diyor. "Birçok spor salonunda, kullanımdan hemen sonra terli makineleri silebilmeniz için kolayca erişilebilen mendiller vardır. Ayrıca, diğer insanların sırılsıklam ıslak havlularınızı çıkarması da sağlıksız ve kabadır." Sağlıksız demişken, spor salonları doktorların koronavirüs pandemisi sırasında gitmeyecekleri yerlerden biri.

Ekipmanları portmanto olarak kullanmayın

Kulaklıklar. Kontrol. Su şişesi. Kontrol. Havlu. Kontrol. Telefon. Kontrol. Kazak. Kontrol. Ama her şeyi nereye koyacaksın? Cevap, kullanmadığınız ekipmanda değil. Schaum, "İnsanlar tüm eşyalarını sürekli olarak kullanmadıkları bir bankın veya minderin üzerine koyuyor" diyor. "Ancak spor salonundaki diğer kişiler yanlış bir şekilde makinenin kullanımda olduğunu varsayabilirler. Spor salonundaki ekipmanlar insanların kişisel saklama alanları değildir."

İnsanlara Asılmayın

Spor salonunda asla yapılmaması gereken şeyler söz konusu olduğunda, bunu söylemeye gerek yok - ancak bazı insanların hala hatırlatmaya ihtiyacı var. Evet, spor salonu daha da ısınmak için çalışan ateşli insanlarla dolu bir yer. Ancak bu, kendi kişisel flört havuzunuz olduğu anlamına gelmez. Sertifikalı kişisel antrenör Christel Oerum, "Spor salonunda bir pikap sanatçısı olmaya çalışmayın" diyor. "Birine sevimli olduğunu düşündüğünüzü söylemek sorun değil, ancak çoğu insan agresif romantik gelişmelerden hoşlanmaz - özellikle de bunu gördüğünüz her kıza veya erkeğe yapıyorsanız. Spor salonu güvenli bir alandır, buna saygı gösterin. "

Kötü Kokmayın

Hepimizin bir dereceye kadar vücut kokusu vardır - ancak bunu başkalarının yanında yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. NASM sertifikalı kişisel antrenör ve Zeamo uzmanı Josh Grimm, "Bazı erkekler arasında doğal olmanın ve 'erkeksi' bir vücut kokusu kullanmanın sorun olmadığını düşünen bir heves var gibi görünüyor" diyor. "Bu sizin kişisel tercihiniz olsa da, spor salonu birçok vücudun aynı anda toksinleri ve yabancı maddeleri saldığı kapalı bir alandır. Hepimiz deodorant kullanmalıyız." Sadece kolonyalar, parfümler ve vücut spreyleri ile aşırıya kaçmayın - birçok insanın bunlara alerjisi vardır. Temel olarak, güçlü kokulardan kaçınmak istersiniz, nokta.

Telefonunuza bakıp uzun süre oturmayın

Kişisel antrenör Alex Carneiro, "Egzersizinizle zamanı yarıya indirmek ve kalp atış hızınızı artırmak istiyorsanız, o zaman bir egzersizi birbiri ardına ara vermeden yapmak isteyeceksiniz" diyor. "Ancak, günümüzün spor salonlarında çoğu insanın bir set yaptığını ve ardından sosyal medya akışlarında üç ila beş dakika harcadığını görüyorum." Bu sadece momentumunuzu öldürmekle ve zamanınızı boşa harcamakla kalmaz, aynı zamanda başkalarının üzerinde oturduğunuz ekipmanı kullanmasını da engeller.

Kaynak: Rd Reader Diegest