Evet, Ayaktayken karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz, Nasıl mı? İşte Cevabı..!

Evet, Ayaktayken karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz, Nasıl mı? İşte Cevabı..!

Çekirdek çalışmaya gelince, çoğumuz alışkanlıkla bir yoga matı açar ve yere ineriz. Peki ayaktayken karın kaslarınızı çalıştırmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz?

Egzersizi ve bisiklet gibi yaygın yer egzersizleri etkilidir, ancak yanlış yapılması kolaydır, bu da boyun ve sırt üzerinde stres yaratır. Bu bölgelerde sık sık ağrı hissediyorsanız, bazı şeyleri karıştırmanın ve ayakta yapılan bazı karın kası egzersizlerini denemenin zamanı gelmiş olabilir - yerde emeklemenize gerek yok!

Bu ayakta yapılan ab rutini, boynunuzu çekme veya belinizi bükme fırsatını azaltırken tüm çekirdeğinizi çalıştıracaktır.

Ayakta pelvik eğimi

Ayakta pelvik tilt, doğru formda ustalaşmanın harika bir yolu olan bir duvara karşı dururken veya duvarsız olarak gerçekleştirilebilir. Duvara yaslanın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes verirken pelvisinizi duvardan uzağa doğru yukarı ve öne doğru eğin. Beliniz hafifçe duvara bastırmalıdır. Uygun formu korumak için karın kaslarınızı çalıştırın. Serbest bırakın ve 10 kez tekrarlayın.

Ayakta Üst Vücut Hareketi

Ayakta egzersiz yapmak, geleneksel crunch yaparken yaşanabilecek sırt ve boyun rahatsızlığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve karınlarınızı sıkın, göbek deliğinizi omurganıza ve kalçalarınıza doğru getirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omzunuzu ve başınızı yere doğru indirerek bir çıtırtı yapın.

Çeneniz ve göğsünüz arasındaki boşluğu koruduğunuzdan ve boynunuzu çekmemek için dirseklerinizi yanlara doğru tuttuğunuzdan emin olun. Hareketi tersine çevirin, dik durma pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.

Ayakta bisiklet egzersizi

Ayakta crunch ile aynı başlangıç pozisyonunda başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, dirsekler yanlara doğru bükülü şekilde iki elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ dizinizi bükün ve sol dirseğinizle buluşacak şekilde merkezden bükerek kaldırın. Alternatif taraflar, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru kırın. Boyunca karınlarınızı sıkın. Her iki taraf için 10 kez tekrarlayın.

Ayakta yan egzersiz

Bu hareket alt çekirdek kaslarınızı çalıştırır. Ayaklarınız kalça mesafesinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Sağ elinizi, kıtır kıtır gibi başının arkasına koyun. Sağ dirseğiniz göğe doğru uzanacak şekilde gövdenizi sola doğru hareket ettirmeye başlayın, sol eğikliği kırın. Sol elinizi yere doğru uzatın. Bu pozisyonu tutun, abs'i sıkın, ardından tarafları değiştirin.

Ayakta çapraz parmak dokunuşu

Bu hareket, çok amaçlı bir egzersiz için esneklik eğitimini karın gücü eğitimi ile birleştirir. Ayaklarınız kalça mesafesinden biraz daha açıkken, sağ elinizi sol ayağınıza doğru uzatın, parmak uçlarınız ayak parmaklarınıza değene kadar sol bacağınızı dümdüz önünüzden kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken karın kaslarınızı sıkın. Ardından sol elinizi sağ ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Alternatif, her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.

Dizinizi dirseğe götürün

Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve ayaklarınız kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde ayakta durun. Sol dirseği vücudun sol tarafına doğru kırın ve sol dizinizi dirseğe doğru kaldırın. Bunu 10 kez tekrarlayın ve ardından sağ tarafa geçin.

Kaynak: TODAY