Zıplanacak içerik
  • Üye Ol

Koşu Bandı Koşusunun Dışarıda Koşmaktan Farkı


Admin

Önerilen İletiler

  • Admin

Koşu Bandı Koşusunun Dışarıda Koşmaktan Farkı

Evet, koşu bandı koşularının fizyolojisi ve biyomekaniği biraz farklı. Ama bunun hakkında nasıl hissettiğin muhtemelen daha önemli.

5ecea78e9cc6a.jpg

Koşu bantlarıyla ilgili ikinci en büyük soru (bir uçağın birinden kalkıp kalkamayacağının yanı sıra), açık havada koşma deneyimine ne kadar iyi yaklaştıklarıdır. Bazı koşucular, hava direncinin olmaması ve kemer altınızdayken aşağı yukarı zıplayabileceğiniz biraz tuhaf fikir gibi nedenlerden dolayı, hareket eden bir lastik kemerde kilometreleri aşmanın daha kolay olduğuna yemin ediyor. Diğerleri eşit derecede kararlı, koşu bandı millerinin aslında daha zor olduğunu iddia ediyorlar, belki de can sıkıntısını gidermek için kendilerini bir çatalla suratına bıçakladıkları için.

Avustralya'daki Macquarie Üniversitesi'nden Joel Fuller liderliğindeki uluslararası bir araştırma ekibinin Sports Medicine dergisinde 2019 yılında yayınlanan sistematik bir derlemesi, 34 farklı çalışmanın sonuçlarını, koşu bandının bulunduğu toplam 468 katılımcıyla bir araya getirerek tartışmayı çözmeye çalışıyor. ve araştırmacıların "yer üstü" koşu dedikleri şey karşılaştırıldı. Sonuçların kuşbakışı görünümü, koşmaktır. Koşu bandında koşarken harcayacağınız enerjinin yarısını dışarıda aynı hızda harcamanıza izin veren gizli bir numara yoktur ve eğer durum buysa, muhtemelen koşu bandı kayışınızın yanlış kalibre edildiği anlamına gelir (ki bu hiç de nadir değildir) ).

Ancak yakınlaştırdığınızda, resim biraz daha karmaşıktır. İyi haber şu ki, normal bir eforla koşarken, kalp atış hızı, oksijen alımı (bu, ne kadar enerji yaktığınızı gösterir) ve algılanan eforun hepsi koşu bandında ve yer üstünde oldukça benzerdir. (Bunun aksine, laktat seviyeleri koşu bandında biraz daha düşüktü, ancak bu bulgu daha az sayıda çalışmaya dayanıyordu ve daha hataya açık bir ölçüm, bu yüzden dikkatli davranmalıyım.)

Daha ilginç olan ayrıntı ise, koşu bandında tercih edilen koşma hızının (yani, insanların kendi seçtikleri bir hızda koşmalarını söylediğinizde seçtikleri hızın) daha düşük olmasıdır. Bu, çoğu insanın koşu bandı koşularına daha az aşina olduğu ve düşme veya arkadan atılma riski konusunda biraz temkinli olduğu gerçeğini yansıtabilir. Yazarlar, derlemedeki çalışmaların zayıf yönlerinden biri, deneklerinin ne kadar koşu bandı deneyimi yaşadığını değerlendirmiş olması. Koşu bandı veterinerlerinin içeride veya dışarıda doğal olarak tercih ettikleri hızda hiçbir farkları olmayabilir.

Koşu bandı ile açık havada çalışma arasındaki en belirgin fark, hava direncinin olmamasıdır. 1996'da Andy Jones ve Jonathan Doust, açık havada veya koşu bandında çeşitli eğimlerde koşmanın oksijen (yani enerji) tüketimini karşılaştıran bir makale yayınladılar. Düz bir koşu bandında koşmak yaklaşık yüzde 4 daha az enerji yaktı, ancak bu fark, koşu bandı eğimini yüzde 1'e ayarlayarak ortadan kaldırılabilir. O zamandan beri, birçok koşu bandı çalışması varsayılan olarak yüzde 1'lik bir not kullandı: bu çalışma 600'den fazla kez alıntı yapıldı.

Bu yaklaşımla ilgili bir sorun, hava direncinin ne kadar hızlı gittiğine bağlı olmasıdır. Gerçekten hızlı koşuyorsanız, hava direnci daha büyük bir bedel alır - bu, gerçekten hızlı koşu bandında koşmanın daha büyük miktarda yapay olarak kolay olduğu anlamına gelir. Tersine, gerçekten yavaş koştuğunuzda, hava direnci neredeyse önemsizdir. Yüzde 1'lik düzeltme, mil başına 7:00 civarı hızlar için en iyisidir; mil başına 9: 00'da koşuyorsanız, yüzde 0,5 ile daha iyi durumda olursunuz.

Jones ve Doust'un verilerine dayanarak, farklı hızlarda ve eğimlerde çalışan koşu bandının enerji avantajını (veya dezavantajını) yüzde olarak gösteren 2011 kitabım, Hangisi Önce Gelir, Kardiyo veya Ağırlıklar? Adlı kitabımdan bir grafik:

5ecea7f218fd7.jpg

Çoğunlukla, enerji tüketimiyle ilgili yeni veriler bu resimle aynı çizgide: ne kadar hızlı giderseniz, koşu bandının size sağladığı avantaj o kadar büyük olur. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, kalp atış hızına ve algılanan çabaya baktığınızda resim değişir. Her ikisi de zeminde koşmaya kıyasla koşu bandında daha hızlı (ancak tamamen değil) hızlarda daha yüksekti.

Yüzeyde bu mantıklı gelmiyor: daha az hava direnci, yüksek koşu bandı hızlarında daha az enerji yakmanız anlamına geliyor, öyleyse neden kalp atış hızı ve efor daha yüksek olsun? Yazarlar, bu bilmecenin cevabının bir kez daha teselli edebileceğini öne sürüyor. Bir koşu bandında gerçekten yüksek hızlarda çekiçlemek biraz korkutucu olabilir: Daha düşük enerji tüketimine rağmen, "daha yüksek hızda koşu bandında koşarken konfor eksikliği, [kalp atış hızında] daha fazla artışa ve ilgili endişe duygularına bağlı olarak algılanan çabaya neden olabilir. düşüyor ”diye yazıyorlar. Hava direncinin olmaması gerçekten çok çalıştığınızda bir sorun haline gelebilir, çünkü sizi serinletecek hareket eden havanız yoktur.

Maksimal ve maksimale yakın koşu bandı koşularına baktığınızda benzer bir kopukluk var. Bu durumda, maksimum enerji tüketimi (yani VO2max) ve kalp atış hızı değerleri, koşu bandında veya yer üstünde hemen hemen aynıdır. Ancak gerçek performans - bir zaman denemesinde ne kadar hızlı gittiğiniz veya bir tükenme zamanı testinde ne kadar kaldığınız - koşu bandında daha kötüdür. Yine, muhtemelen fizyolojik değişkenlerdeki ince farklılıklardan ziyade aşinalık ve rahatlığa bağlıdır.

Tüm bunları bir araya getirdiğinizde, bende kalan his, koşu bandı ile açık havada koşma arasındaki en büyük farkın nasıl koştuğunuz değil, deneyime nasıl tepki verdiğinizle ilgili olduğudur. İnsanların koşu bantlarında biraz farklı koştuğu muhtemelen doğrudur: Biyomekaniğe ayrıntılı olarak baktığınızda, diz açıları ve tepe yer kuvvetleri gibi şeylerde ince farklılıklar bulursunuz, ancak genel model (böyle bir çalışmanın sonucuna göre) iki harekettir. Kemer uygun şekilde kalibre edildiği ve çok yumuşak olmadığı sürece farklılıklar hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak kadar yakın.

Yani koşu bandında koşmak istiyorsanız, misafirim olun. Bu benim fincan çayım değil, ama ona yemin etmiş birçok harika koşucu var. En sevdiğim örnek muhtemelen Kuzey Carolina'da 2000 Olimpiyat Maratonu Denemelerini kazanmak için kuzey kışından çıkan, koşu bandı eğitimli Alaska olan Christine Clark. Eğer öyleyse, 7:00 koşu bandı milinin dışarıdaki 6:55 veya 7:05 e eşit olup olmadığı konusunda çok fazla endişelenmeyin. Koşun, uygun şekilde yorulun ve tekrarlayın. Dışarı çıktığınızda hızınız kendi kendine halledecek.

Kaynak: Pocket Worthy

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

Katılın Görüşlerinizi Paylaşın

Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.

Misafir
Maalesef göndermek istediğiniz içerik izin vermediğimiz terimler içeriyor. Aşağıda belirginleştirdiğimiz terimleri lütfen tekrar düzenleyerek gönderiniz.
Bu başlığa cevap yaz

×   Zengin metin olarak yapıştırıldı..   Onun yerine sade metin olarak yapıştır

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Önceki içeriğiniz geri getirildi..   Editörü temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.