Neden Uyuyamıyorum? Uzmanlara Göre Bu 10 Neden Buna Yol Açabilir

[™ Admin]

Neden Uyuyamıyorum? Uzmanlara Göre Bu 10 Neden Buna Yol Açabilir

Muhtemelen ne kadar uyku almanız gerektiğini zaten biliyorsunuz (öksürük, yedi ila dokuz saat, öksürük) - ancak gerekli miktarı alamıyorsanız, anlamanız gereken başka bir şey var: Shuteye ihtiyacınız var.

Kabul edelim: Geceleri sürüklenmeyi daha zorlaştırabilecek tonlarca koşul vardır - gece uykunuzu bozan koşullardan bahsetmemek veya zaten kalktıktan sonra uykuya dalmanızı imkansız hale getirmek. Neyse ki, sizi ele geçirdik. Burada, uyku doktorları insanların yeterli uyku almasını engelleyen en yaygın nedenlere ve bu konuda neler yapabileceğinize dikkat çekiyor.

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk farklı sınıflandırmalara ayrılır, Cleveland Clinic'teki uyku bozuklukları merkezinde bir psikolog olan PsyD Michelle Drerup, Health'e anlatıyor. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi MedlinePlus kaynağına göre, hastalar ya bir aydan daha az sürebilen akut uykusuzluktan ya da en az bir ay sürmesi gereken kronik uykusuzluktan muzdarip olabilir. Ayrıca Dr. Drerup, kronik olarak sınıflandırılmak için uykusuzluğun haftada en az üç gece olması gerektiğini söyledi.

Akut uykusuzluğun yaygın nedenleri arasında MedlinePlus'a göre aile baskıları, işyerinde stres ve travmatik olaylar bulunurken, uzun süreli stres gibi sorunlar kronik uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Ek olarak, alkol, kafein ve tütün gibi maddeler kronik uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Bilişsel davranışçı terapi ve bazı ilaçlar da dahil olmak üzere uykusuzluktan muzdarip insanlara yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir; Drerup, hastaların her sabah belirli bir uyanma saatine bağlı kalmasını ve önceki gece istediğiniz kadar çabuk uyuyamasanız bile saatte o saate bağlı kalmasını önerir.

Noktüri

Drokup, noktüri veya hastaların gece boyunca tuvalete birçok seyahat yapmasını sağlayan bir durumdur, yeterli uyku almayı zorlaştırabilen başka bir durumdur. Ulusal Süreklilik Derneği'ne (NAFC) göre, noktüri her yaştaki insanları etkileyebilir, ancak esas olarak 60 yaşın üzerindeki insanları etkiler. NAFC ayrıca kadınlar için noktüri, menopoz, doğum veya pelvik organ prolapsusunun bir sonucu olabileceğini bildirmektedir. ; erkekler için genişlemiş bir prostata atfedilebilir. Kalp hastalığı gibi bir dizi başka durum da noktüriye katkıda bulunabilir. NAFC'ye göre kafein ve alkol alımı ve yatmadan önce içtiğiniz sıvı miktarı da dahil olmak üzere kontrol edilebilir katkıda bulunan faktörler vardır.

Bazı faktörler kontrolünüzde olduğundan, kafein ve alkol alımınızı izleme gibi yaşam tarzı değişiklikleri noktüri yönetimine yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, doktorunuz mesaneyi rahatlatan veya mesane spazmlarını hafifleten bazı ilaçları reçete edebilir, NAFC'ye göre durumu tedavi etmek için kullanılır.

Uyku apnesi

Bir kişinin nefes almasının gece boyunca durup başladığı bir durum olan uyku apnesi, hastaların uyku eksikliğinden muzdarip olmasına neden olan en iyi koşullardan biridir, New York'taki Sina Sina Hastanesi'nde bir uyku tıbbı uzmanı olan Andrew Varga, Sağlık söyler.

Drerup, uyku apnesi semptomlarının, bireyin uyanmasına ve ardından uykuya dalmakta güçlük çekmesine neden olarak kişinin uykusunda bozulmaları tetikleyebileceğini açıklar. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne (NHLBI) göre, uyku apnesi hastaların uykudan hava almasına neden olabilir ve ayrıca yüksek sesle horlamaya da neden olabilir.

Uyku apnesi çeşitli yollarla yönetilebilir. Bazı hastalar, uyurken hava yollarını açık tutmaya yardımcı olabilecek pozitif hava yolu basıncı (PAP) makinesi adı verilen bir cihaz kullanır. Ek olarak, NHLBI'ye göre uyku apnesinden muzdarip hastalara sağlıklı kilo vermek ve kalp-sağlıklı yiyecekler yemek tavsiye edilir.

Reçeteli uyarıcılar

Drerup, birçok ilaç geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir - özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bireyler tarafından alınan uyarıcılar. Örnekler arasında metilfenidatlar (Ritalin gibi) ve amfetaminler (Adderall gibi) bulunur. Azalmış uyku, reçeteli uyarıcıların kullanımının bilinen bir yan etkisidir ve bu nedenle ilaçlara bağımlı olan kişilerin yatmadan hemen önce değil, günün erken saatlerinde almayı düşünmeleri gerekebilir.

Steroidler

Steroidler iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, yani bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılırlar. Bazen kortikosteroid olarak adlandırılan ilaçlar, astım, artrit, otoimmün hastalıklar (multipl skleroz ve lupus dahil), bazı kanserler ve bazı yaygın cilt durumlarını (döküntüler ve egzama dahil) hafifletmek için kullanılır. Drerup, steroidler son derece faydalı olsa da, bireylerin uykuya dalmakta daha zorlanmasına neden olabilir. Gece boyunca uyumayı imkansız hale getiren steroidler reçete edildiyse, seçeneklerinizi keşfetmek için doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.

TSSB

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), MedlinePlus'a göre, insanların yaşadığı ya da tanık olduğu travmatik olaylara yanıt olarak gelişen bir hastalıktır (düşünün: bir araba kazası ya da sevilen birinin ani, beklenmedik bir ani kaybı). Dr Drup, TSSB belirtilerinin geceleri uyumakta zorlandığını söylüyor. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'na göre, TSSB insanları çeşitli nedenlerle uyanık tutabilir. Bunun nedeni, bozukluğu olan bireylerin her zaman tetikte olmaları gerektiğini düşündükleri veya uykuya dalmayı zorlaştıran olumsuz düşüncelerden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca, kabuslar da bu soruna katkıda bulunabilir. Birçok farklı tedavi, konuşma terapisi ve bazı ilaçlar da dahil olmak üzere TSSB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. TSSB'si olan bireyler, durumu daha iyi yönetmek için konuşma terapisi seansları yoluyla tetikleyicilerini tanımlamayı öğrenebilir.

Bunaklık

Demans, MedlinePlus'a göre “günlük yaşamınızı ve aktivitelerinizi etkileyecek kadar şiddetli olan zihinsel işlevlerin kaybı” olarak tanımlanır ve bozuk uyku, demans teşhisine eşlik edebilecek birçok semptom arasındadır. Demans için bilinen bir tedavi olmamakla birlikte, hastalığın yönetilmesine yardımcı olmak için bir dizi tedavi kullanılabilir. İlaçlar, uyku bozukluğu ve anksiyete gibi semptomlara yardımcı olabilirken, mesleki terapi, konuşma terapisi ve zihinsel sağlık danışmanlığı da durumu tedavi etmek için kullanılır.

Ağrı

Ağrının geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabileceği bir sır değildir. İster vurucu bir baş ağrısı, ister kemiren bir mide ağrısı olsun, bir çeşit ağrı şansınız en az bir veya iki kez istediğinizden çok daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olmuştur. Drerup, her türden kronik ağrının yeterince uykuyu zorlaştırabileceğini söylüyor. Ağrı yönetimi rutininiz yeterince uyuyabilmeniz için yeterince iyi çalışmıyorsa, dinlenmeyi kolaylaştırabilecek diğer alternatifler hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu (RLS), insanların bacaklarını hareket ettirme dürtüsü hissetmelerine neden olur ve düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Aslında, Dr. Varga, RLS'nin uyku eksikliğinden en sık sorumlu olan koşullardan biri olduğunu söylüyor. RLS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, alkol, kafein ve nikotin kullanımının yanı sıra bazı ilaçlarla da bağlantılıdır. RLS için bir tedavi yoktur, ancak tanımlanabilir tetikleyicileri azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, bazı reçeteli ilaçların yanı sıra RLS'nin yönetimine yardımcı olabilir.

Çeşitli yaşam tarzı faktörleri

Pek çok farklı yaşam tarzı faktörü, ne kadar uykuyu, yani uyku kalitenizi etkilediğinden, yıldızdan az göz kapağınıza neyin sebep olduğunu belirlemek zor olabilir. Neyse ki, tetikleyicilerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz: Diyet ve yaşam tarzı faktörleri arasında kafein, alkol ve nikotin yaygın suçlular, Dr. Varga diyor. Ayrıca, gün boyunca uyuklamak (özellikle şimdi çoğumuz evden çalışıyoruz) gece rutininizi atabilir. Egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar bile ne kadar uyuyabileceğinizi etkileyebilir: Yatma saatinize çok yakın egzersiz yapmanın uyku rutininiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Her gece ne kadar uyuyabileceğinizi etkileyebilecek tüm (birçok) yaşam tarzı alışkanlıklarını denemeye çalıştıysanız ve gün boyunca kendinizi yorgun hissediyorsanız, birinci basamak doktorunuza başvurmanız ve bölgenizdeki bir uyku uzmanına başvurun.

Kaynak: Health

[Ω Smyrna]

Ben çok kolay uykuya geçiyorum fakat uyku sürelerim eskiye oranla çok kısaldı. 5-6 saat uyuyup uyanıyorum. Eğer gün içinde şekerleme yaparsam beni rahatsız etmiyor ama yapamazsam günlük işlerimde odaklanma sorunu yaşıyorum.