Esnekliği Artırmanın Beş Yolu

Esnekliği Artırmanın Beş Yolu

Gücü artırmak, yeterince protein yemek ve sıcak bir banyoda gerginliği çözmek için tai chi, pilates veya yoga yapmayı deneyin. Ve zaman verin - hayatınızın bir parçası haline getirin.

En İyi Egzersizi Seçin

NHS tarafından esnekliği artırmak için yoga, pilates, tai chi ve esneme önerilir. Pilates ve yoga, bina gücü ve esnekliğine odaklanırken, yoga genellikle eklem hareket aralığını artırmaya daha derin bir odaklanma olarak kabul edilir. “Fiziksel hareketler içinde kasları uzatmak için birçok fırsat var,” diyor Psycle London'da yoga başkanı Chris Magee. Tai chi kasları gevşetir ve tüm vücudu uzatır. Hareket kabiliyeti kısıtlı, yaralanma veya denge sorunlarından kurtulmak için çeşitli yeteneklere uyarlanabildiğinden özellikle yararlıdır.

Yeterli Protein Aldığınızdan Emin Olun

İngiliz Diyetisyenler Derneği klinik diyetisyeni ve sözcüsü Claire Fudge, diyet ile gelişmiş esneklik arasında doğrudan bir bağlantı bulunmadığını, ancak dengeli bir diyetin parçası olarak egzersiz sonrası kaliteli protein sonrası dahil olmak iyi bir hareket olduğunu söylüyor. Protein yapı taşlarından yapılan kollajen C vitamini ile birleştirildiğinde, eklem ağrısını azaltmaya, tendonları desteklemeye ve iyileşmeye yardımcı olmaya yardımcı olabilir, diyor Fudge. “Birini daha esnek hale getirmek harika bir tedavi olmasa da, egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.”

Germe / Streç Yaparken Süreyi Uzun Tutun

Germe çok önemlidir, ancak Northampton Üniversitesi'nde biyomekanik profesörü Dr Tony Kay, yeterince uzun süre yapmamak yaygın bir hatadır. “Çoğu insan sadece beş ila 10 saniye boyunca uzanır, ancak dokuların sertliğini etkilemek istiyorsanız, biraz daha uzun olması gerekir.” Bath Üniversitesi'nde biyomekanik alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Polly McGuigan, statik bir esneme süresi hakkında farklı görüşlerin olduğunu açıklıyor, ancak yaklaşık 30 saniye öneriyor.

Sık Sık Yapmaya Çalışın

“Esneklik hızlı bir şekilde değiştirebileceğiniz bir şey değil” diyor McGuigan. “Statik bir germe programı ile zaman ve uyumlu bir çaba gerekiyor.” Ne kadar esnek olmanız gerektiği yaşam tarzınıza bağlıdır. Genellikle günlük aktiviteler için çorap giymek için eğilme gibi tekrarlanan temel görevler yeterlidir. Bir spor ortamında, bu egzersiz türüne bağlıdır, diyor Kay. Tenis, squash, koşu, jimnastik ve dövüş sanatları, artan hareket aralığının yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olduğu sporlar arasındadır.

Ilık Banyo Yap

Sıcak bir banyo veya duşun psikolojik faydası daha fazla olsa da, McGuigan bunun denemeye değer olduğuna inanıyor. “Germe ve esnekliği artırmada aşmanız gereken şeylerden biri kasın doğal koruyucu tepkisidir. Yani kasları ılık bir duş veya banyo ile gevşetebilirseniz, hoş, sıcak, rahat kaslarla başladığınız için potansiyel olarak uzanmalarınızdan daha fazla yararlanabilirsiniz.”

Kaynak: Pocket Worthy