Zıplanacak içerik
  • Üye Ol

40 yaşından sonra kalp krizi geçirme şansınızı artıran 40 Kötü alışkanlık


Admin

Önerilen İletiler

  • Admin

BB10XfYO.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

25. Çok fazla kafein içmek

Zaman zaman bir fincan kahve size zarar vermez, ancak kafeine aşırı güvenmek kalp krizi riskinizi artırabilir.

Hundt'a göre, "Aşırı kafein tüketimi… vücuttaki strese katkıda bulunur".

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB113SZ2.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

26. Diyet sodası içmek

Kalbiniz için daha sağlıklı bir seçim olan şekerli normal versiyon yerine diyet sodasını tercih etmeyi mi düşünüyorsunuz? Şart değil. Genel Dahiliye Dergisi'nde yayınlanan 2012 araştırmasına göre, diğer risk faktörleri olmayan kişiler arasında bile, düzenli diyet içecek tüketimi kalp hastalığı riskinizi arttırmaktadır.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10XrzP.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

27. Yo-yo diyeti yapıyorsanız

Diyetinizi kontrol etmenin birçok sağlık faydası vardır, ancak yo-yo diyetleri yarardan çok zarar verebilir. 2019 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA) kongresinde sunulan araştırmalar, 10 kilo verdikleri ve bir yıl içinde geri kazandıkları en az bir yo-yo diyet insidansına sahip kadınların, kişinin kalp hastalığı risk faktörlerinin ne kadar kontrol altında olduğunu ölçen AHA's Life's Simple 7'de genel olarak "optimal" derecesi.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10Xd9v.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

28. Yanmış yiyecekler yemek

Yiyecek zehirlenmesini önlemek için yemeğinizi iyice pişirmek çok önemlidir, ancak popüler bir (ve lezzetli) barbekü tekniği olan et veya balıklarınızı karartmak kalbinize iyilik yapmaz.

"Enflamatuar gıdalarda yüksek bir diyet yemek büyük bir risk faktörüdür," diyor Hundt. "Kömür oluncaya kadar ızgarada pişirilen yağlı etler [kardiyovasküler hastalık] riskini artırır."

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10XrzQ.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

29. Tonlarca kızartılmış yemek yemek

20 yaşında kızarmış yiyeceklerden kurtulmayı başarmış olabilirsiniz, ancak 40 yaşında, bu yağlı atıştırmalıklar kalbinizi mutlu etmiyor. British Medical Journal'da yayınlanan 2019 araştırmasına göre, haftada sadece bir kez kızarmış tavuk yemek bile bir kişinin kalp hastalığı riskini yüzde 12 artırdı.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10Xipg.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

30. Çok fazla şeker yemek

Kalp krizi riskinizi azaltmak istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri keserek başlayın. Hundt, "Şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet yemek, insülini ve buna bağlı olarak iltihabı arttırır." "Kolesterolde ortaya çıkan artış daha sonra arteriyel hasarı düzeltmek için kullanılır. Zamanla, bu plak birikimi arterlerin daralmasına yol açar, bu da kalp krizi şansınıza katkıda bulunur.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10XfYW.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

31. Çok fazla doymuş yağ tüketmek

Hayvansal ürünler tüketiminizi meyve, sebze ve bitki bazlı proteinler lehine azaltmak kalp sağlığınızı güçlendirmeye başlamanın harika bir yoludur. “Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol kalp hastalığına katkıda bulunabilir” diyor Seema. "Bitki temelli, bütün bir gıda diyeti yemenin birçok çalışmada kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda kolesterol ve LDL seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olur, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltır."

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10Xns0.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

32. Yeterli lifli yiyecek yememek

Bu düzenli rafine karbonhidratlar ve biftek yemekleri muhtemelen kalbinize zarar veriyor. 40 yaşından sonra kalp krizinden kaçınmak istiyorsanız, "dengeli, yüksek lifli bir diyet yiyin" diyor Nesheiwat.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10Xipm.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

33. Yeterli omega-3 yağ asidi alamamak

Hundt'a göre, "Omega-3 yağ asitleri eksikliği kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunuyor." Balık yağları tarafından sağlanan temel besinler, belirli deniz ürünleri türleri tüketerek diyetinize dahil edilebilir veya herhangi bir eczaneden satın alabileceğiniz diyet takviyelerinde kullanılabilir. Bunları tercih ettiğiniz halde tüketirsiniz, ancak diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi aldığınızdan emin olun.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10Xnsd.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

34. Veya çok fazla omega-6 yağ asidi yemek veya almak

Omega-3 gibi, omega-6 da bir yağ asididir, ancak genel olarak konuşursak, insanlar iki temel asidin sağlıklı bir dengesini neyin atması gerektiğini, gereğinden çok daha fazla tüketirler.

Wellnicity klinik ekip direktörü Jessica Wilhelm, "Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasında sağlıklı bir dengenin olması önemlidir." "Omega-6 ve omega-3 arasındaki oran 4: 1 ve 2: 1 arasında olmalıdır. Bununla birlikte, standart Amerikan diyeti 20: 1 oranına sahiptir, yani omega'dan 20 kat daha fazla omega-6 tüketiriz -3S."

Kalp sağlığınız uğruna nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek için mısır ve bitkisel yağ gibi şeylerde omega-6 yağ asitleri bulunur.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

 BB113VB0.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

35. Yeterli magnezyum almamak

"Magnezyum, vücutta kalp sağlığı için kritik olan 300'den fazla farklı metabolik süreçte yer alan bir mineraldir," diyor Wilhelm. "Yeterli magnezyum seviyesine sahip olmak, kardiyovasküler hastalık için daha düşük bir riskle ilişkilidir, ancak düz kas gevşetici özellikleri nedeniyle sağlıklı kan basıncını da destekleyebilir."

Peki, eksik olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Wilhelm'e göre, "Anksiyete, yorgunluk, kas krampları, sertlik ve seğirmenin tümü diyetinizde yeterli magnezyum almamanızın işaretleridir."

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10XkoU.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

36. CoQ10 seviyenizi düşüren ilaçlar almak

CoQ10, metabolizmanızda önemli bir rol oynayan bir antioksidan görevi görür. Ancak Wilhelm'e göre, "beta-bloker olarak sınıflandırılan tansiyon ilaçları ve kolesterolü düşürmek için statin ilacı alırken bu kalp-sağlıklı beslenmenin tükenmesi meydana gelebilir."

Neyse ki, yağlı balık, portakal, çilek, mercimek, yer fıstığı, ıspanak, karnabahar ve brokoli gibi besinleri takviye etmek ve yemek, kalbinizi hastalıktan uzak tutan bu önemli besin seviyelerini artırabilir ve uzun vadede kalp krizi riskinizi azaltabilir.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB113Gix.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

37. Düşük rakımda çok fazla zaman harcamak

40'lı yaşlarda plajda ya da dağlarda yaşamak arasında bir seçeneğiniz varsa, ikincisini seçin - kalbiniz minnettar olacaktır. Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, düşük irtifa yaşamı, kalp hastalığına katkıda bulunabilecek daha yüksek metabolik sendrom riski ile ilişkilidir.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

AAG7zmp.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o=

38. Aile geçmişinizi göz ardı etmek

Aile geçmişiniz, kalp krizi riskiniz de dahil olmak üzere kim olduğunuzu şekillendirir. 2012 yılında Circulation dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, ailede kalp hastalığı öyküsü olan erkeklerin kardiyovasküler sorunları geliştirme riski yaklaşık yüzde 50 arttı. Neyse ki, bu bilgilere sahip olmak ve diyet ve aktivite seviyesi gibi diğer risk faktörlerini kontrol etmek daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10XrzZ.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

39. Fazla kilolu olmak

Özellikle normalden daha yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski altındaysanız, bu ekstra kiloyu kaybetmek için şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur. Seema, "Obezite, kalp hastalığı için risk faktörleri olan daha yüksek bir LDL, trigliserit ve daha düşük HDL olan kalp hastalığına bağlıdır." Diyor.

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

  • Admin

BB10Xipu.img?h=582&w=1119&m=6&q=60&u=t&o

40. Boşanmak

Kardiyoloji Araştırma ve Uygulama dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, cansız bir evliliğe kefalet etmek uzun vadede sizin için iyi olabilirken, 40 yaşından sonra boşanmanın getirdiği stres kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Çalışma, boşanma geçiren kadınların ciddi kalp rahatsızlığı riski taşıdığını ortaya koydu. Birden fazla boşanma yaşarlarsa, kalp hastalığı riskindeki artış daha da önemli hale geldi. (İlginç bir şekilde, boşanma ile kalp hastalığı arasında aynı bağlantı erkeklerde bulunamamıştır.)

Yoruma sekme
Diğer sitelerde paylaş

Katılın Görüşlerinizi Paylaşın

Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.

Misafir
Maalesef göndermek istediğiniz içerik izin vermediğimiz terimler içeriyor. Aşağıda belirginleştirdiğimiz terimleri lütfen tekrar düzenleyerek gönderiniz.
Bu başlığa cevap yaz

×   Zengin metin olarak yapıştırıldı..   Onun yerine sade metin olarak yapıştır

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Önceki içeriğiniz geri getirildi..   Editörü temizle

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.