40 yaşından sonra kalp krizi geçirme şansınızı artıran 40 Kötü alışkanlık

[™ Admin]

40 yaşından sonra kalp krizi geçirme şansınızı artıran 40 Kötü alışkanlık

Yaşlandıkça, kalp krizi riskinizin farkında olmak özellikle önemlidir. Kalp hastalığı dünya çapında hem erkeklerin hem de kadınların bir numaralı katilidir: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki durumdan yaklaşık 647.000 kişi ölmektedir - yani kalp hastalığı her birinde 1'dir 4 ölüm eyalette. Ve ne yazık ki, bazı şeyler yaşla birlikte iyileşirken, kalp sağlığınız tipik olarak onlardan biri değildir.

Amerikan Kalp Derneği'nin 2013 verilerine göre, 40 ila 59 yaşları arasındaki erkeklerin yüzde 6'sı ve kadınların yüzde 5,5'i koroner kalp hastalığına (KKH) sahiptir. 60 ila 79 yaşları arasında bu sayılar en az iki katına çıkar: erkeklerin yüzde 21,1'i ve o yaş grubundaki kadınların yüzde 10,6'sı KKH var. Ve İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'nin (NHS) belirttiği gibi, CHD kalp krizlerinin önde gelen nedenidir. Bir istatistik olmaktan kaçınmak istiyorsanız, 40 yaşından sonra kalp krizi riskinizi artıran alışkanlıklardan kurtulmak için hala çok zaman var. Bugün değişiklikler yapın, böylece dört gözle beklemek için sağlıklı yıllar geçirebilirsiniz!

[™ Admin]

1. Kahvaltıyı atlamak

Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak nihayetinde hayatınızı kurtarabilir. 2013'teki Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, kahvaltı yemek ve düşük koroner kalp hastalığı riski arasında önemli bir bağlantı buldu.

[™ Admin]

2. Diş ipi kullanmamak

Ağız sağlığınız ve kalp sağlığınız düşündüğünüzden daha fazla bağlantılıdır. BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, oral bakteriler bir kişinin ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi ve daralması riskine katkıda bulunabilir ve bu da kalp krizi olasılığını önemli ölçüde artırabilir.

[™ Admin]

3. Günde birden fazla içki içilmesi

Arada bir bardak kırmızı şarabın bazı kalp sağlığı faydaları olabilir, ancak düzenli içki içmek sizi kalp krizi riskine sokabilir. EHE Health'den MD Sarin Seema, "Çok fazla alkol kan basıncını ve kalp hastalığı riskinizi artırabilen trigliseritleri artırabilir" diyor. Onun tavsiyesi? "Kadınların günde birden fazla içmemeleri gerekir. Erkeklerde günde ikiden fazla içilmemeleri gerekir."

[™ Admin]

4. Çok fazla yalnız kalmak

Arkadaş edinmek sadece mutluluğunuz için önemli değildir, yaptığınız arkadaşlıklar uzun vadede kalbinize gerçekten yardımcı olabilir. Heart dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, sosyal izolasyon bir kişinin kalp hastalığı geliştirme riskini önemli ölçüde artırabilir. Sosyal ilişkilerin zayıf olduğunu bildirenlerin KKH olma şansı daha sağlıklı olanlara göre yüzde 29 daha fazladır. Ve yaşlandıkça kaçınmak için daha fazla alışkanlık için, 40 yaşından sonra dikkat etmeniz gereken 40 kalp riski faktörü öğrenin.

[™ Admin]

5. Gece Geç Saatlere Kadar Çalışmak

Daha sağlıklı bir kalp ister misiniz? Mümkünse gece vardiyasından dokuz ila beş programa geçmeyi deneyin. Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde (JAMA) 2016'da yayınlanan araştırma, uzun süreli gece vardiyası çalışması ile kadınlar arasında artan KKH riski arasında bir bağlantı olduğunu keşfetti.

[™ Admin]

6. araba ile gidip gelmek

Kalp sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, mümkün olduğunca bisikletle gidip gelmeyi düşünün. 2009 yılında İç Hastalıkları Arşivi dergisinde yayınlanan önemli araştırmalar, bisikletle veya yürüyerek işe gidip gelenlerin obezite ve kan basıncında düşüş olasılığının azaldığını ve bu da kalp krizi riskinin azaldığı anlamına geldiğini kanıtladı. Ve ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bildiğinizden emin olmak için, Kadınların Karşılayamayacağı 13 Kalp Krizi İşaretini keşfedin.

[™ Admin]

7. Bütün gün oturmak

Kalp krizi riskinizi azaltmaya hevesliyseniz, koşu bandı masası için ilkbaharın başlaması gibi bir zaman yoktur. Diabetology dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada, yerleşik bir işin bireyin kardiyovasküler olay yaşama şansını yüzde 147 artırdığı bulundu.

[™ Admin]

8. Çok fazla uyumak

Uykuyu kaybetmek sağlığınız için kötü olsa da, çok fazla uyku almak kalp sağlığınız için yeterli olmamaktan daha kötü olabilir. 2018'de Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın meta analizi, sekiz saatten fazla uyku almanın, kişinin kardiyovasküler hastalık (CVD) riskini önemli ölçüde artırabildiğini ve dokuz saat boyunca uyku ve gece on bir saat giriş olanlar arasında yaklaşık yüzde 44 artış. Ve bilime göre, mümkün olan en iyi uykuyu alarak kalbinizi korumak için 40 yaşından sonra daha iyi uyumanın 40 en iyi yolunu öğrenin.

[™ Admin]

9. Çok fazla ve her zaman ciddi olmak

En iyi ilaç olmayabilir, ancak kahkahaların faydaları iskonto edilemez. Nature dergisinde yayınlanan önemli bir 2009 çalışması, gülmenin kan damarlarının iç astarını genişlettiğini ve kan akışını arttırdığını, bu da kalp sağlığınızı iyileştirdiğini ve nihayetinde kalp krizi riskinizi azalttığını buldu.

[™ Admin]

10. Dışarıda yeterince zaman geçirmemek

Biraz yeşil alan kalbinize iyi bir dünya yapabilir. 2015'te Güncel Epidemiyoloji Raporlarında yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, doğaya maruz kalmanın sadece zihinsel sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bir kişinin kardiyovasküler sağlığını da geliştirebileceğini bulmuştur. Araştırmacılara göre, "yüksek yeşillik seviyeleri düşük KVH riski, iskemik kalp hastalığı ve inme mortalitesi ile ilişkili idi."

[™ Admin]

11. Grip aşısı yapmamak

Grip hastalığına yakalanmak sadece hasta günlerinizi yemekten daha fazlasını yapar - potansiyel olarak ölümcül bir kardiyovasküler olay riskinize katkıda bulunabilir. New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, doğrulanmış bir grip teşhisinin ilk yedi günü içinde, hastalar kalp krizi riskini önemli ölçüde artırdı. Grip aşısı için daha fazla neden!

[™ Admin]

12. Düzenli seks yapmamak

Marvin Gaye'yi işaretleme ve iyi bir şişe şarap kırma zamanı - elbette kalp sağlığınız için. Sonuç olarak, düzenli seks yapmamak kalp hastalığı riskinize katkıda bulunabilir. 2010 yılında Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, ayda bir veya daha az seks yapmanın bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini ve dolayısıyla kardiyovasküler olayları arttırdığını buldu.

[™ Admin]

13. Kan şekerinizi sık sık kontrol etmemek

40 yaşın üzerindeyseniz, özellikle ailenizde diyabet öyküsü veya obezite, yüksek tansiyon veya hareketsiz bir yaşam tarzı gibi risk faktörleri varsa, kan şekerinizi izlediğinizden emin olmanın zamanı geldi.

Seema, "Şekerler kanda birikir ve kalp hastalığı riskinizi artırır" diyor. "Sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak, tüm gıda bitkisine dayalı beslenmeyi yemek, kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir."

[™ Admin]

14. Hiç egzersiz yapmamak

Spor salonunu bir çok kez atlamak, kalbiniz için büyük bir sorun olabilir. Seema, "Fiziksel hareketsizlik kalp hastalığı için bir risk faktörüdür" diyor. Egzersizin kan basıncınızı, kolesterolünüzü, kilonuzu ve hatta stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğini ve bu da kalp krizi olasılığınızı azaltabileceğini belirtiyor.

Spor salonunda ne kadar zaman harcamalısınız? Uzmanlara göre, günde 30 dakika - haftada 150 dakika - kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.

[™ Admin]

15. Veya çok yoğun ve ağır egzersiz yapmak

Ancak bu, bitkinlik veya acı noktasına kadar abartmanız gerektiği anlamına gelmez. Çünkü eğer yaparsanız, kalbiniz fiyatı da ödeyebilir.

Klinik beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Ariane Hundt, "Kalbe kalıcı stres 'atletik kalp sendromu' denilen bir şeye yol açabilir." "Kalbiniz, üzerine yerleştirilen strese ayak uydurmak için büyür. Vücudunuzun stres tepkisinde - yüksek kortizol ve adrenalin - artışa ve düzensiz kalp atışına neden olabilir."

[™ Admin]

16. Stresinizi Kontrol Edememek veya Yönetmemek

Kötü ilişkilerden uzun çalışma sürelerine kadar, günlük stres faktörlerinizin kalp sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Hundt, "Yönetilmeyen ve uzun süreler boyunca devam eden stres, kortizol seviyelerinin artmasına neden olur ve iltihaplı bir sisteme yol açar." "Uzun süreli stresin bağışıklık sistemini baskıladığını ve [kalp] hastalığının ortaya çıkmasına izin verdiğini" ekliyor.

[™ Admin]

17. Zor bir patron ile çalışmak

Eğer korkunç bir patronun altından çıkmanın bir yolu varsa, kalbin size teşekkür edecektir. Bir şey için her zaman sırtınızda olan bir zorba yöneticisinin dinamiği, günün sonunda sizi sinirli ve sinirli bırakmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. Mesleki ve Çevre Tıbbı dergisinde yayımlanan 2009 tarihli İsveçli bir araştırmanın sonuçları, iletişimsel olmayan, gizli, düşüncesiz ve beceriksiz patronlara sahip kişilerin ciddi bir kardiyovasküler olay geçirme risklerini yüzde 60 oranında artırdığını buldu.

[™ Admin]

18. Çok çabuk sinirlenmek ve kızmak

Hepimiz zaman zaman öfkemizi kaybetmekten suçluyuz, ancak serinliğinizi ne sıklıkta kaybettiğinizi yönetmeye çalışmak kalbinizin en iyi yararınadır. Avrupa Kalp Dergisinde yayınlanan 2015 araştırmasına göre, düzenli öfke duyguları kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, yoğun öfke ataklarının doğrudan kalbe kan akışını engelleyen daha büyük bir akut kalp oklüzyonu riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

[™ Admin]

19. Depresyonunuzu tedavi etmemek

Depresif belirtilerinizi ele almak daha sağlıklı bir kalbe giden ilk adımdır. 2014 yılında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan araştırmaya göre, depresyon için erken tedavi, bir kişinin kardiyovasküler olay riskini yarıya indirebilir. Eğer mavi hissediyorsanız, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için şimdiki zaman gibi bir tedavi istemezsiniz.

[™ Admin]

20. Yeterli su içmemek

Gün boyunca su yudumlamıyorsanız, 40 yaşından sonra kendinizi kalp problemleri için hazırlayabilirsiniz. Avrupa Beslenme Dergisi'nin 2017 sayısında yayınlanan bir araştırma, küçük dehidrasyonun bile bir kişinin CVD riskini artırabileceğini buldu.

[™ Admin]

21. Tansiyonunuzu yönetmemek

Son tansiyon değeriniz normalden yüksekse, bu sayıları azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapın - ya da gelecekte kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz.

Seema'ya göre, "Sağlıklı bir diyet, stresi azaltmak, tuz alımını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürebilir." Buna karşılık, kalp krizi riskinizi de azaltacaksınız

[™ Admin]

22. Kolesterol seviyenizi kontrol edememek veya yönetememek

Yüksek kolesterol seviyelerini göz ardı etmek, kendinizi ciddi kalp rahatsızlığı için ayarlamanız anlamına gelebilir. Aile ve acil tıp doktoru Janette Nesheiwat'a göre, yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskinize en büyük katkıda bulunan faktörlerden biridir.

[™ Admin]

23. Sigara içmek

NYC Surgical Associates'den David Greuner, "Sigara içiyorsanız, şimdi bırakın" diyor. Sigara içmek, bireyin kalp hastalığı riskinin yanı sıra yüksek tansiyon, diyabet ve inme riskini önemli ölçüde artırır.

[™ Admin]

24. Veya sigarayı bırakmak için nikotin yamaları veya sakızı kullanmak

Ve sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, nikotin bazlı sigara bırakma ürünlerini gereğinden fazla kullanmadığınızdan emin olun. “Nikotin, kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan kan basıncını yükseltir” diyor Seema.