"Bu bir Süper Güç": Yürümek Bizi Nasıl Daha Sağlıklı, Mutlu ve Akıllı Hale Getirir?

"Bu bir Süper Güç": Yürümek Bizi Nasıl Daha Sağlıklı, Mutlu ve Akıllı Hale Getirir?

Sinirbilimci Shane O’Mara, düzenli yürüyüşün beynin bilişsel güçlerini başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde ortaya çıkarıyor. Spor salonu kitinizi neden bir çift rahat ayakkabı ile değiştirip gezintiye çıkmanız gerektiğini açıklıyor.

Shane O’Mara ile yürüyüş yapmak riskli bir çaba. Nörobilimci yürüme konusunda çok tutkulu ve toplu yürüyüşlere gitme hakkımız, kentsel tasarımın en ufak bir talihsiz yönünün adım atmasına izin vermemeye kararlı. O kadar ki, ışıklar değiştikçe meşgul yollarda daralma alışkanlığı var. “Yürürken hayatın en büyük dehşetlerinden biri caddeyi geçmek için izin beklemektedir” diyor bana, trafik için durmak zorunda kaldığımızda - dediğinde, “yürürken senkronizasyon deneyimi birlikte hayatın en büyük zevklerinden biri ”. Bunu sadece kişisel deneyimlerle değil, aynı zamanda soğuk ve sert verilerle de biliyor - yürüyüş bizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha zeki yapar.

Dublin sokaklarında O’Mara’nın, övünürken beynimizde neler olduğuna dair sahne arkası turu adlı yeni kitabı In Praise of Walking'i tartışıyoruz. Tövbemiz, işyerinde Trinity College'ın büyük eski kapılarında başlar ve St Stephen's Green'deki İrlanda kıtlık anıtı, Gürcü mili, Facebook'un yeni Avrupa mega-HQ sitesi ve güvenilir deniz kıyısı olan Francis Bacon'un doğum yeri Sandymount'un konutları.

53 yaşındaki O’Mara, Londra'nın genişlemesindeki destansı yürüyüşlerden DPhil'ini aldığı Oxford'daki daha sakin ambarlara ve bilim, doğa, mimari ve edebiyatla ilgili lirikleşerek kentsel manzaralar arasında ilerliyor. Beynin “motor merkezli” bakış açısını savunuyor - hareketi desteklemek için gelişti ve bu nedenle hareket etmeyi bırakırsak da işe yaramayacak.

Bu, yetişkin haliyle, kayalara veya tekne gövdelerine yapışan bulunan bir deniz omurgasızı olan mütevazi deniz fışkırtmasının yaşam döngüsü ile düzgün bir şekilde gösterilmiştir. Beyni yok çünkü yemiş. Larva aşamasında, O'Mara'nın belirttiği gibi “küçük, suda yaşayan, omurgalı bir tepegöz” gibi avlanma konusunda yüzmesini sağlamak için bir omurga, tek bir göz ve temel bir beyni vardı. Larva deniz fışkırtması ne zaman aç olduğunu ve nasıl hareket edeceğini biliyordu ve aşağıdan anlayabiliyordu. Ancak, yeni vejetatif varlığını başlatmak için bir kayaya kaynaştığında, gereksiz gözünü, beynini ve omuriliğini tüketti. Tersine, bazı denizanası türleri, kayalarda beyinsiz polipler olarak başlar, sadece yüzücü olduklarında yarı beyin olarak kabul edilebilecek karmaşık sinirler geliştirir.

Bütün gün bir masada otururken beyinsiz bir polip gibi hissetmeye başlamak kolaydır, bu sabah yürürken ve konuşurken, şehrin ötesinde yükselen Büyük Şeker Loaf dağına ve 1693'te kurulan bir Huguenot mezarlığına hayran kalırken, aklımız fizzing. “Duyusal sistemlerimiz dünyayı dolaşırken en iyi şekilde çalışıyor” diyor O’Mara. Katılımcıların 20 yıl boyunca aktivite seviyelerini ve kişilik özelliklerini izleyen 2018 araştırmasına atıfta bulundu ve en az hareket edenlerin olumlu özelliklerde daha düşük puan alan açıklık, dışadönüklük ve uyumluluk olduğunu gördü. Yürüteçlerin de daha düşük depresyon oranlarına sahip olduğunu gösteren önemli veriler vardır. Ve biliyoruz ki, O’Mara, “bilimsel literatürden, insanların yaratıcı bir eylemde bulunmadan önce fiziksel aktivitelere katılmalarının çok güçlü olduğunu söylüyor. Benim düşüncem - ve bunu test etmemiz gerekiyor - problem çözme sırasında beynin tamamında meydana gelen aktivasyonun, neredeyse çok sayıda sinir kaynağı talep etmenin bir kazası olarak çok daha büyük hale gelmesi. ”

O’Mara’nın deneysel beyin araştırmaları profesörü olarak her iki ana ilgi alanı ile yürüme bağları hevesi: stres, depresyon ve kaygı; ve öğrenme, hafıza ve biliş. “Öğrenmeyi, hafızayı ve bilişi destekleyen beyin sistemlerinin stres ve depresyondan çok kötü etkilenen sistemler olduğu ortaya çıkıyor” diyor. “Ve evrimin tuhaflığıyla, bu beyin sistemleri aynı zamanda bilişsel haritalama gibi işlevleri de destekliyor”, bu da dahili GPS sistemimiz anlamına geliyor. Ancak bu, sinirbilimin belirlediği hareket ile zihinsel ve bilişsel sağlık arasındaki tek örtüşmeler değildir.

Eşim akut beyin hasarından kurtulurken yürümenin beyin iyileştirici etkilerine tanık oldum. Zihni genellikle huzursuzdu, ancak doğu Londra'da yaptığımız akşam yürüyüşleri sırasında işler daha anlamlı olmaya başladı ve konuşma kolayca aktı. O bilerek bilerek başını sallar. “Ritmik olarak birlikte yürüyorsunuz” diyor ve ekliyor: “ve böylesi bir etkinliğe katılmanın bir sonucu olarak beyinde her türlü ritim oluyor ve otururken yoklar. Sahip olduğumuz göz ardı edilen süper güçlerden biri, kalktığımızda ve yürüdüğümüzde duyularımızın keskinleşmesidir. Daha önce sessiz kalacak ritimler birdenbire hayat buluyor ve beynimizin vücudumuzla etkileşim şekli değişiyor. ”

O'Mara, yürüme ve beyin hasarı ile ilgili mevcut olan yetersiz verilerden, “denetimli yürümenin yaralanmanın doğasına, tipine ve derecesine bağlı olarak, belki de kan akışını teşvik ederek, kazanılmış beyin hasarına yardımcı olabileceğini düşünmek mantıklıdır ve belki de beyindeki çeşitli elektrik ritimlerinin sürüklenmesinin etkisi ile. Ve belki de konuşma ve yürüme gibi sistematik ikili görevlere katılarak. ”

Böyle bir ritmin, teta beyin dalgalarınınki olduğunu söylüyor. Teta, O'Mara, “hareket sırasında beynin her yerinde tespit edebilirsiniz ve öğrenmeye yardımcı olmak açısından her türlü harika etkiye sahip olan bir darbe veya frekanstır (kesin olarak yedi ila sekiz hertz). hafıza ve bu tür şeyler ”. Theta hareket ettiğimizde kranklanır çünkü mekansal öğrenme için gereklidir ve O’Mara yürümenin böyle bir öğrenme için en iyi hareket olduğundan şüphelenir. “Yürümenin bize sağladığı zaman dilimleri evrimleştiğimiz zamanlardır” diye yazıyor, “ve çevreden bilgi alımının en kolay gerçekleştiği”.

Esansiyel beyin besleyici moleküller aerobik olarak talep edilen aktivitelerle de üretilir. O'Mara'yı yazan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) yüksek seviyelerini alacaksınız, “beynin içinde üretilen bir tür moleküler gübre olarak düşünülebilir, çünkü öğrenmeden sonra yapısal yeniden şekillenmeyi ve sinapsların büyümesini destekler… BDNF yaşlanmaya karşı dayanıklılığı ve travma veya enfeksiyondan kaynaklanan hasarı artırır. ” Sonra beyin hücrelerine oksijen ve besin taşıyan kan damarlarının ağını büyütmeye yardımcı olan vasküler endotelyal büyüme faktörü (VEGF) var.

Bazı insanlar, işaret ettiğim gibi, yürümenin uygun bir egzersiz olduğunu düşünmüyor. “Bu korkunç bir hata” diyor. “Olmamız gereken gün boyunca bizden çok daha genel olarak aktif.” Ve genellikle, spor salonunda bir saat onu kesmez. “İnsanları etkinlik izleyicileri giydirirseniz gördüğünüz şey, bir saat gerçekten yoğun bir faaliyete girdikleri için, daha sonra daha az faaliyete geçmeleri.”

Ama endorfinin yürümesini engellemiyorsun diyorum. “Koşmaktan aldığınız aynı hit, morfin almaktan ne elde edeceğinizdir? Bunun doğru olduğunu bilmiyoruz ”diyor. “Bu alanı inceleyen insanlar endorfinlerle ilgili değildir ve bunun bir nedeni olabilir.” Kuvvetli egzersize karşı olmadığından değil, yürüyüşe çok daha erişilebilir ve günlük yaşama kolayca dokunuyor: “Rahat ayakkabılar ve yağmur ceketinden başka bir şey getirmenize gerek yok. Çok fazla hazırlık yapmanıza gerek yok; esneme, ısınma, ısınma… ”O’Mara banliyö treninden erken kalkıyor, böylece pedometresinde daha fazla adım atabiliyor. Maksimum sağlık yararlarından yararlanmak için, “hızın makul bir mesafe boyunca sürekli yüksek olması gerekir - mesela sürekli olarak 5km / s üzerinde, en az 30 dakika, haftada en az dört veya beş kez sürdürülmelidir”.

Dolambaçlı rotamızda iki kez, Trinity Koleji'nin başlangıç noktamızın nerede olduğumu düşündüğümü belirtmemi istiyor ve tahminlerim oldukça yakın. “Bu sadece GPS'inizin ne kadar iyi olduğunu gösterir” diyor. "Daha önce hiç buraya gelmedin, ama nereye gitmen gerektiği konusunda çok iyi bir fikrin var." Bu güven verici, diyorum, çünkü elbette, Google Haritalar yolumuzu bulmak için doğuştan gelen yeteneklerimizi güçlendiriyor. “Bu mutlak çöp” diyor O’Mara. “Gerçekten kavramak zorundayız. Bir araba kiralar ve daha önce hiç gitmediğiniz bir ülkeyi dolaşırsanız, daha önce hiç gitmediğiniz bir şehre rota alırsanız, ilk defa GPS'e çok güvenirsiniz. İkinci kez, çok fazla değil ve üçüncü veya dördüncü kez, GPS'e hiç ihtiyacınız yok, çünkü rotayı öğrendiniz. Aslında GPS'in nerede olduğumuzu netleştirmemize yardımcı olmak için harika olduğunu düşünüyorum. ”

Yani satnav'lara güvenmenin yön duygumuzu öldürdüğü sadece bir spekülasyon mu? "Evet o. Uzun vadede GPS'e güvenmenin kötü bir şey olduğunu gösteren herhangi bir kalitede veri yoktur. Dürüst olmak gerekirse, beyin çok daha sağlam. ”

O’Mara dahili GPS'imizi veya bilişsel haritalama sistemimizi sessiz bir his olarak tanımlıyor. “Büyük ölçüde farkındalığımız olmadan inşa edildi ve sadece bizi başarısız olursa fark ediyoruz.” İç kulağın hassas vestibüler sistemi dengeyi yönetirken, zihinsel haritalama için (gözlerimiz olmasa bile işe yarayabilir), hipokampımızda yer hücreleri olarak bilinen şeylere sahibiz. Eğer tek bir yerde kalırsanız, o pozisyona ait hücre ateş etmeye devam eder, ancak hareket ederseniz o hücre ateşlemeyi durduracak ve yeni pozisyonunuzu işaretleyen bir hücre ateşlenmeye başlayacaktır. Sıçan deneylerinde, kemirgenler yürümeye karşı tekerlekli iken sistem daha az çalıştı.

Zeki, ama yanılmaz değil. “Tek bir yönde uzun bir yol yürüdüğümüzde kandırılıyoruz” diyor O’Mara. Etrafımıza bakmaya ve görsel ipuçlarıyla yeniden kalibre etmeye devam etmeliyiz. “Yer hücrelerinizi tek bir yönden gelerek besliyorsanız, çevre hakkında bildikleri tek yön budur ve her yönden girdiler olmasını istersiniz, bu nedenle ara sıra etrafınıza bakın ve yer hücreleriniz tümden sıfırlanır sensiumium. ”

Tüm bunlar arka planda devam ederken, sosyal beyinlerimiz, çarpışmayı önlemek için başkalarının hangi yöne gideceğini tahmin etmeye çalışıyor. Yürümek ve gezinmek için beyin, uyanık zihinlerimiz sık sık olduğu gibi bölgeler arasında titriyor, O'Mara, “büyük resmi devletler arasında titriyor - yarın ne yapmamız gerektiğini düşünüyor, gelecek yıl için planlar yapıyor, 'zihinsel zaman yolculuğu' denilen şey ve görev odaklı çalışma. Yaratıcı işler yapabilmek için bu durumlar arasında titremeniz gerekiyor. ” İlişkilendirmeler bu şekilde yapılır ve bu titreme yürüyüşle desteklenir.

Üretken yazar ve düşünür Bertrand Russell'ın yürümenin işinin ayrılmaz bir parçası olduğunu söylemesinin nedeni, O’Mara'dan şüpheleniyor. Benzer şekilde, yedi yıl boyunca günlük yürüyüşlerinde tek bir sorun düşünen İrlandalı matematikçi William Rowan Hamilton, sonunda elektrikli diş fırçası veya cep telefonu yapamayacağımız kuaterniyonlar denilen bir sayı sistemi icat etti.

O’Mara’nın şehir yürüyüşüne en büyük övgüsü TS Eliot’un 1915 şiiri olan J Alfred Prufrock’un “Aşk yaya yolculuğu ve zihinsel durumlara yolculuk” olarak tanımladığı Aşk Şarkısı. Wordsworth gezerken şiir besteledi, Aristoteles ise Atina'daki okulunun arazisinde yaya olarak ders verdi. Filozof Friedrich Nietzsche unutulmaz bir şekilde, “sadece yürüterek ulaşılan düşüncelerin değeri vardır”, yazar olduğu kadar verimli bir yürüteç olan Charles Dickens'ın kuşkusuz ikna edileceğini düşündü.

Aklım Dublin sokaklarında titriyor olsa da, O’Mara, “ölmediniz ya da düşmediniz ve nefes almaya devam ediyorsunuz. Kalbin hızla büyüyor. Bir ayağını diğerinin önüne koyuyorsun ve bu görüşmeye, bilgi alışverişine katılıyoruz. ” Ayrıca, bölgeyi kontrol ediyorum, fanlara hayranım ve mahalle yaşamının ipuçlarını arıyorum. “Bunların hepsi sürekli devam ediyor. Robotlar bunu yapamaz. Bir robotun yolun karşısına geçmesi gerçekten zor. ” Oysa beyinlerimiz için, “evrim son 400 milyon yıldır saat başı milyarlarca kez bu sorunu çözmektedir”.

Kaynak: T. Guardian