Yeni bir araştırma, sadece 1-2 dakikalık egzersizin sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor

Yeni bir araştırma, sadece 1-2 dakikalık egzersizin sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor

Egzersiz atıştırmalıkları denince aklınıza muhtemelen yerel bir Costco'da bulabileceğiniz protein topları gelir. Ancak egzersiz atıştırmalıkları, sağlık ve fitness araştırmalarında kısa, 1-2 dakikalık egzersiz patlamalarını tanımlamak için kullanılan gerçek bir terimdir.

Deneyimli bir fitness tutkunu bunu saçma bir kavram olarak düşünebilir. 1-2 dakikalık egzersiz gerçekten ne yapabilir ki?

Araştırmalara göre, oldukça fazla şey.

Yepyeni bir çalışmada, araştırmacılar, egzersiz atıştırmalıklarının fiziksel zindeliği ve genel sağlığı gerçekten iyileştirip iyileştirmediğini görmek için 472 yetişkinin katıldığı 11 yüksek kaliteli randomize kontrollü çalışmadan elde edilen verileri bir araya getirdi.

En yüksek güç çıkışı ve VO2 max önemli ölçüde arttı. Özellikle yaşlı yetişkinlerde bacak gücü iyileşti. Vücut kompozisyonu da iyileşti. Bu ilginç çünkü araştırmacılar kilo kaybı görmediler, ancak vücut kompozisyonunda değişiklikler gözlemlediler. Bu esasen katılımcıların kas kütlesinde eş zamanlı artış ve vücut yağında azalma gördükleri anlamına geliyor.

Yapılan egzersiz atıştırmalıkları, bisiklet sprintlerinden şınavlara, vücut ağırlığıyla yapılan squatlara kadar çeşitlilik gösteriyordu.

Ne kadar yapıldığı merak konusuysa, çalışmalar arasında standart bir "doz" yoktu. Birleştirilen çalışmalarda, atıştırmalıklar günde 1 ila 6 kez arasında değişiyordu.

Her yoğun egzersiz seansı, bir dizi fizyolojik tepkiyi tetikler. Kalp atış hızınız yükselir, kalp debisi artar ve kan damarlarınız genişler. Bu sırada kaslarınız, her seansa kendi bağımsız antrenman uyarısı olarak yanıt verir.

Bu, geleneksel antrenmanların yerini alacak bir şey değildir. Ancak küçük şeylerin önemli olduğunu ve bir araya geldiğinde büyük sonuçlar doğurduğunu kanıtlıyor.

Özellikle egzersize yeni başlayanlar için göz korkutucu olabilir. Ne yapacaklarını bilmediklerini hissederler ve durumu aşırı analiz ederler. Ancak bu tür araştırmalar, bunun uzun veya karmaşık olmak zorunda olmadığını gösteriyor.

Diğer insanlar ise tam tersi bir düşünce yapısına sahipler. Şöyle düşünüyorlar: Eğer düzgün bir antrenman yapamıyorsam, hiç bir şey yapmasam daha iyi. Bu çalışma, yeni başlayanlar için olduğu kadar deneyimli sporcular için de önemlidir.

İster nereden başlayacağını bilmeyen bir acemi olun, ister bugünkü antrenmanı kaçırmış deneyimli bir spor salonu müdavimi olun, birkaç dakikalık çaba hiç çaba göstermemekten her zaman daha iyidir. Hareket bir ilaçtır ve etkili olması için dozunun büyük olması gerekmez. Bu, yalnızca klişe bir kişisel gelişim mesajı değil; sayısız çalışmayla desteklenen bir bilimdir.

Kaynak: MF