Uzmanlara Göre Herkes Geriye Doğru Yürümeli - İşte Nedenleri?

Uzmanlara Göre Herkes Geriye Doğru Yürümeli - İşte Nedenleri?

Fitness rutininizi canlandırmak mı istiyorsunuz? Basit ama etkili bir yöntem, geriye doğru yürümeye başlamak olabilir.

Hızlı bir şekilde ileriye doğru yürümenin sayısız faydası olsa da (kemikleri güçlendirmek, kas geliştirmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi), tanıdık ritmi monoton hale gelebilir. İşte bu noktada, geriye doğru yürüme, cazip bir alternatif sunuyor.

Bu alışılmadık teknik, sadece bakış açısını değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda farklı talepler de getirir.

Las Vegas'taki Nevada Üniversitesi'nde biyomekanik uzmanı olan Janet Dufek, yaralanmaları önlemek ve performansı iyileştirmek için yürümeden zıplama inişlerine kadar hareket mekaniği üzerine araştırmalar yapmıştır. Eski bir kolej basketbol oyuncusu ve spora adanmış bir kişi olarak, geriye doğru yürümeyi kişisel olarak benimsemiştir.

İnsanlarda geriye doğru hareket, hamstring esnekliğini artırabilir, az kullanılan kasları güçlendirebilir ve vücut yeni bir harekete ve duruşa uyum sağlarken zihni zorlayabilir.

"Mahallemde birçok insan görüyorum ve yürüyorlar, bu iyi bir şey," diyor.

"Ama yine de yapısal unsurlarının aynı kısımlarını tekrar tekrar zorluyorlar. Geriye doğru yürüme, çapraz antrenman unsurunu, ince bir şekilde farklı bir aktiviteyi devreye sokuyor."

Koşu bandında

Nashville, Tennessee'de kişisel antrenör olan Kevin Patterson, geriye doğru yürüme için en güvenli yer olarak koşu bandını öneriyor. Hızı yavaş bir seviyeye ayarlayabilirsiniz. Ancak Patterson, koşu bandını kapatmayı (buna "ölü bant" diyor) ve müşterilerinin bandı kendi başlarına hareket ettirmelerini tercih ediyor.

"Koşu bandını çalıştırmak biraz zaman alabilir, ancak oradan itibaren koşu bandının itici gücü olmalarını sağlıyoruz," diyor.

Patterson, geriye doğru yürümeyi tüm müşterileriyle "yardımcı egzersiz" olarak (belirli bir kas grubunu çalıştırmak için tasarlanmış ek hareketler için kullanılan bir ağırlık antrenmanı terimi) veya ısınma sırasında kullandığını söylüyor. Bu aktivitenin genellikle antrenmanların küçük bir bölümünü oluşturduğunu belirtiyor.

"Koşu bandı, yaşlı müşteriler için harika çünkü yanlarda tutma kolları var ve düşme riskini azaltıyorsunuz," diyor.

Koşu bandı dışında

Dufek, 10 dakikalık bir yürüyüşe bir dakikalık geriye doğru yürüme bölümü eklemeyi ve rahatladıkça zamanı ve mesafeyi artırmayı öneriyor.

Bunu bir partnerle de yapabilirsiniz; birbirinize dönün, belki de ellerinizi tutun. Bir kişi geriye doğru yürür, diğeri ileriye doğru yürür ve sorunları izler. Ardından pozisyonları değiştirin. Dufek, "Başlangıçta çok, çok yavaş başlıyorsunuz çünkü uyum sağlama ve beyin yeniden eğitme süreci var. Yeni bir beceri öğreniyorsunuz," dedi. "Kaslarınızı farklı şekillerde kullanıyorsunuz."

Eğer koşmaya alışır ve bu konuda gerçekten iyi olursanız, maratonu geriye doğru koşmayı deneyebilirsiniz - 26,2 mil veya 42,2 kilometre. Evet, bunu yapan insanlar var.

Geriye doğru yürüme, çapraz antrenman olarak

Dufek, geriye doğru yürümeyi, bir fitness programına farklı hareketlerin dahil edilmesi anlamına gelen çapraz antrenman biçimi olarak sınıflandırıyor. Çeşitli egzersizler yapmak, aynı kas gruplarını tekrar tekrar kullandıktan sonra ortaya çıkabilen aşırı kullanım yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Birçok insan için çapraz antrenman, farklı aktiviteler ve egzersiz türlerini içerir: örneğin, bir gün koşmak, ertesi gün yüzmek ve üçüncü gün kuvvet antrenmanı yapmak. Ancak geriye doğru yürümek için gereken değişiklikler de aynı şekilde, ancak mikro düzeyde işe yarar.

Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratır mı? Eskiden hevesli bir koşucu olan Dufek, birkaç çift koşu ayakkabısı olduğunu ve aynı çifti iki gün üst üste giymediğini söyledi.

"Ayakkabıların farklı bir aşınma seviyesi, farklı bir tasarımı vardı," dedi. "Sadece bu tek unsuru, bu durumda ayakkabıları değiştirerek, sisteme biraz farklı bir stres uyguluyordu."

Rehabilitasyon olarak geriye doğru yürüme

Fizik tedavi uzmanları, bazı hastalarına geriye doğru yürüme egzersizi yaptırıyor; bu, diz yaralanmalarından sonra veya rehabilitasyon sürecinde olan veya ameliyattan iyileşen kişiler için faydalı olabilir.

Dufek, "Geriye doğru yürüme, kuvvet açısından, hareket paterni açısından ileriye doğru yürümekten çok farklıdır," diye açıkladı. Topuk önce yere basmak yerine, "ön ayak önce yere basar, genellikle oldukça nazikçe ve genellikle topuk yere temas etmez."

Dufek, "Bu, diz eklemindeki hareket aralığını azaltır ve (diz) eklemine stres uygulamadan aktiviteye izin verir," dedi.

Geriye doğru yürüme ayrıca uyluğun arkasındaki kas grubu olan hamstring kaslarını da esnetir. Dufek, bunun vücudun daha fazla duyusunu harekete geçirerek yaşlı yetişkinlerde dengeyi iyileştirip düşme risklerini azaltıp azaltmadığını öğrenmekle ilgileniyor.

Sporcular bunu doğal olarak yapıyor

Geriye doğru yürümede doğal olmayan hiçbir şey yok. Aslında, geriye doğru koşma, en iyi sporcular için önemli bir beceridir.

Basketbol oyuncuları bunu yapıyor. Futbol oyuncuları da öyle. Amerikan futbolu oyuncuları - özellikle savunma oyuncuları - bunu sürekli yapıyor.

Dufek, "Basketbol oynadım ve muhtemelen zamanımın yüzde 40'ını savunma yaparak ve geriye doğru koşarak geçirdim," dedi.

Independent, bağımsız düşünen bireyler için küresel haberler, yorumlar ve analizler sunan dünyanın en özgür düşünen haber markasıdır. Güvenilir sesimize ve olumlu değişime olan bağlılığımıza değer veren, bağımsız düşünen bireylerden oluşan büyük, küresel bir okuyucu kitlesi oluşturduk. Değişimi gerçekleştirmek olan misyonumuz, bugün her zamankinden daha önemli hale gelmiştir.

Kaynak: TI