Nordic walking (Nordic Yürüyüşü) sadece bir "yaşlı sporu" değildir. Kalori yakmanın ve kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli bir yoludur

Nordic walking (Nordic Yürüyüşü) sadece bir "yaşlı sporu" değildir. Kalori yakmanın ve kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli bir yoludur

Avrupa'da ve dünyanın diğer bölgelerinde, kırsal kesimde ellerinde trekking batonlarıyla dolaşan insanları görmek yaygındır. Hatta birçok kişi, destek sağladıkları, dengeyi artırdıkları ve eklemlerinizdeki yükün bir kısmını aldıkları için bu batonlarla (yürüyüş bastonları veya yürüyüş batonları olarak da bilinir) şehir merkezlerinde bile rahatça dolaşmaktadır.

Belirli bir yürüyüş stili gerektiren belirli bir trekking bastonu türü olan Nordic walking batonlarını kullanıyorsanız, daha da fazla fayda sağlayabilirsiniz.

Örneğin, bir çalışma, Nordic walking'in fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde ağrı ve yorgunluğu azaltabileceğini ortaya koymuştur.

2022 tarihli randomize kontrollü bir araştırmaya göre, bu egzersiz türü ayrıca koroner arter hastalığı olan hastalarda fonksiyonel kapasiteyi, yüksek yoğunluklu interval antrenmanından veya orta-yüksek yoğunluklu sürekli antrenmandan daha iyi artırmıştır. Kalp sağlığının bir göstergesi olan fonksiyonel kapasite, merdiven çıkmak veya market alışverişi yapmak gibi fiziksel efor gerektiren günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizdir.

Dallas'taki Cooper Enstitüsü'ne göre, Nordic Walking, normal yürüyüşlere göre yaklaşık %20 daha fazla kalori yakar. Diğer tahminler ise, kalori yakımındaki artışın %67'ye kadar çıkabileceğini gösteriyor. İsviçre Lozan Üniversitesi Spor Kardiyolojisi Direktörü Dr. Aaron Baggish, Nordic Walking'in hem üst hem de alt vücudu çalıştırdığı için kaslarınızın %80 ila %90'ını kullanmasının nedeni olduğunu söylüyor.

Yeni kurulan ve Virginia, Alexandria merkezli Nordic Walking Derneği başkan yardımcısı Ivan Semirechenskiy, Nordic Walking'in aynı zamanda sadece eğlenceli olduğunu da söylüyor. Moskova'daki Bolşoy Tiyatrosu'nda eski bir bale solisti olan Semirechenskiy, omurga rahatsızlığından kurtulma sürecinde Nordic Walking'i kullanmıştı. Bugün, Kuzey Amerika Nordic Walking Derneği başkanı ve sertifikalı Nordic Walking eğitmeni Albert Fatikhov ile birlikte, daha iyi sağlık, performans ve topluluk bilincini teşvik etmek amacıyla bu sporu Amerikalılara tanıtıyor.

Semirechenskiy, "Bazıları bunun yaşlılara yönelik bir spor olduğunu düşünüyor, ancak bu herkese yönelik bir spor," dedi. "Aynı zamanda oldukça sosyal bir spor. Kulüpler ve hatta takımlar kurabilirsiniz."

Gerçekten de dünya çapında Nordic Walking organizasyonları ve yarışmaları var. Yarış mesafeleri değişiklik gösterse de, yaygın olanları 5 kilometre (3,1 mil), 10 kilometre (6,2 mil) ve 20 kilometredir (12,4 mil). Bu arada Fatikhov, 2024 Uluslararası Nordic Walking Federasyonu Dünya Şampiyonası'nda birden fazla madalya kazandı.

Her şey batonlarda

Nordik yürüyüş batonları, geleneksel trekking batonlarından farklıdır çünkü yürüyüş batonlarında bulunan basit halkalar yerine, elleriniz için yerleşik eldivenlere sahiptirler. Eldivenler avucunuzun etrafına sarılır ve batonları kavramadan kullanmanıza olanak tanır.

Baggish, "Kollarınıza ve omuzlarınıza daha fazla enerji aktarıyorsunuz," dedi.

Batonların uçları da hafif açılıdır; tıpkı zemin yerine kaldırımda kullanmayı planlıyorsanız satın alabileceğiniz kauçuk başlıklar gibi. Bu açı gereklidir çünkü batonların uçları ayağınızın ortasına veya topuğunuza doğru yere çarpar ve her adımda geriye doğru itersiniz. Yürüyüş batonlarını kullanırken ise batonlar vücudunuzun önünde yere çarpar ve aşağı doğru itersiniz.

Fatikhov adına tercümanlık yapan Semirechenskiy, "Kuzey yürüyüşünden en iyi şekilde yararlanmak için doğru şekilde yapmalısınız," dedi. "Yürüyüşte baton sürekli elinizdedir. Burada batonunuzu geriye doğru iter, bırakır, tekrar yukarı kaldırır ve tekrar tutarsınız."

Baggish, zorlu arazilerde sıklıkla mücadele eden elit sporcular (örneğin dağ ultramaratonlarında yarışanlar), yürüyüş ve tırmanıştan hoşlanan orta düzeyde egzersiz yapanlar ve Nordic walking batonlarının daha güvenli ve sağlıklı bir şekilde hareket etmelerini sağladığı bir tür engeli olan kişiler de dahil olmak üzere birçok hastasına Nordic walking'i öneriyor.

Başlamak kolaydır

Baggish, hastaların Nordic Walking batonlarıyla hareket etmeyi öğrenmesinin genellikle yaklaşık beş dakika sürdüğünü ve batonların akıcı ve doğal bir şekilde kullanılmasının birkaç hafta sürdüğünü söyledi.

Fatikhov, çoğu insanın sadece birkaç derse ihtiyacı olduğunu da kabul etti. "Hareketleri ne kadar iyi koordine ettiğinize bağlı," dedi. "Ama fazla düşünmeyin. Bu özel bir şey değil. Bu doğal bir yürüyüş."

Baggish'in uygulamasında, denge sorunları yaşayanlar Nordic Walking batonlarını kullanmanın ezber bozan bir yöntem olduğunu düşünüyor.

Baggish, "En sevdikleri şey, batonlarla yokuş yukarı yürümek, çünkü algılanan efor çok daha az hissediliyor," dedi. "Batonların asıl faydası tam da bu noktada ortaya çıkıyor. Yokuş yukarı kuvvet üretimine, yokuş aşağı ise denge sağlamaya yardımcı oluyorlar."

Başlamak için bölgenizde bir ders arayın veya sertifikalı bir Nordic Walking eğitmeni tarafından hazırlanmış çevrimiçi bir eğitim arayın. Gerçek Nordic Walking batonları satın almak da önemli; Leki, dünyanın en güvenilir markalarından biri olarak kabul ediliyor; Swix ve Exel de üst sıralarda yer alıyor. Batonların fiyatları genellikle 80 dolardan 150 doların üzerine kadar değişmektedir.

Baggish, doktorunuza danıştıktan sonra başlangıçta 10 dakika Nordic Walking denemenizi öneriyor. Ardından, tüm egzersiz seansınız boyunca batonlarla rahatça yürüyebilene kadar süreyi yavaşça artırın. İdeal olarak, böyle bir seans haftada beş gün, her seferinde 30 dakika olmalıdır. Herhangi bir ağrı hissederseniz hemen bırakın.

Normalde dolaşmak için baston kullanıyorsanız, endişelenmeyin. Nordic Walking sizin için de uygundur.

Baggish, "Çoğu insan uzun yürüyüşler için baston yerine batonları tercih ediyor," dedi ve önce bir fizyoterapistten rehberlik almanın ve kısa bir süre gözetim altında olmanın en iyisi olduğunu belirtti.

Sonuç olarak, buna değecektir.

Semirechenskiy, "Nordic walking, insanların ameliyattan sonra iyileşmelerine, vücut formlarını korumalarına, eklem sorunlarını çözmelerine, beyin sağlıklarını korumalarına vb. yardımcı olur," dedi. "İnsanların ömür boyu olabildiğince sağlıklı olmalarına yardımcı olur."

Nordic Yürüyüşün Nasıl Yapacağınız gösteren Video

Kaynak: CNN