70 Yaşını Geçtiyseniz ve Hala Bu 7 Günlük Görevi Yapabiliyorsanız, Uzmanlar Vücudunuzun Olağanüstü Yavaş Bir Şekilde Yaşlandığını Söylüyor

70 Yaşını Geçtiyseniz ve Hala Bu 7 Günlük Görevi Yapabiliyorsanız, Uzmanlar Vücudunuzun Olağanüstü Yavaş Bir Şekilde Yaşlandığını Söylüyor

1. Kollarınızı Kullanmadan Sandalyeden Kalkın

Önemli Nokta: Bu, düşmeleri önlemek için kritik öneme sahip alt vücut gücü, denge ve gövde stabilitesi için güçlü bir testtir. Uygulanabilir İpucu: Pratik mükemmelleştirir! Ellerinizi itmeden günde birkaç kez sandalyenizden kalkmaya çalışın. Daha yapılandırılmış bir yaklaşım için, rutininize oturarak bacak kaldırma veya mini squat ekleyin.

2. Durmadan Çeyrek Mil Yürüyün

Önemli Nokta: Bu basit görev, kardiyovasküler dayanıklılığınızı, eklem sağlığınızı ve kas dayanıklılığınızı değerlendirir. Bağımsızlığınızı korumanın temel taşıdır. Uygulanabilir İpucu: Küçük başlayın ve artırın. Günde sadece 5-10 dakika yürüyün, sürenizi veya mesafenizi kademeli olarak artırın. İstikrar hızdan daha önemlidir.

3. Bir Sürü Bakkal Alışverişi Taşıyın

Önemli Nokta: Bu fonksiyonel görev, kavrama gücünüzü ve üst vücut kuvvetinizi test eder. Şaşırtıcı bir şekilde, güçlü kavrama gücü daha sağlıklı bir kalp ve daha uzun bir yaşamla bağlantılıdır. Uygulanabilir İpucu: Hafif ağırlık antrenmanı ekleyin. Biceps curl egzersizi için konserve yiyecekler veya küçük dambıllar kullanın ve stres topu sıkmak gibi ellerinizi güçlendiren egzersizlere odaklanın.

4. Nefessiz Kalmadan Merdiven Çıkın

Önemli Nokta: Vücudunuzun merdivenlere verdiği tepki, kalbiniz ve akciğerleriniz için gerçek bir stres testidir. Bunu kolayca yapmak, kardiyovasküler sisteminizin harika durumda olduğu anlamına gelir. Uygulanabilir İpucu: Güvenli bir seçenek olduğunda merdivenleri kullanın. Evde merdiven varsa, her gün bir veya iki kez fazladan inip çıkmayı alışkanlık haline getirin.

5. Tek Ayak Üzerinde Dengenizi Koruyun

Önemli Nokta: İyi denge, yaşlı yetişkinlerde önemli bir yaralanma nedeni olan düşmelere karşı 1 numaralı savunmanızdır. Sağlıklı sinirler, kaslar ve iç kulaklar için faydalıdır. Uygulanabilir İpucu: Dişlerinizi fırçalarken dengede kalma pratiği yapın! 30 saniye tek ayak üzerinde durun, ardından diğer ayağa geçin. Gerekirse destek için bir tezgaha tutunun ve zamanla tezgaha daha az güvenmeye çalışın.

6. Sıradan ev işlerinin üstesinden gelebilirsiniz.

Örneğin, Dr. Brame, marketten alışverişinizi tek başınıza taşımanın, zarif ve güçlü bir şekilde yaşlandığınızın iyi bir işareti olduğunu ekliyor. Aynı şey, alışverişinizi arabadan evinize taşıyabiliyorsanız da geçerlidir. Hâlâ hepsini kaldıracak enerjiniz varsa, yaşınıza göre gerçekten olağanüstüsünüz. 50'li yaşlarında, alışverişlerini taşırken zorlanan ve nefes nefese kalan arkadaşlarım var, ancak 70'li yaşlarının sonlarında olup ağır nesneleri hâlâ nispeten kolay taşıyabilen arkadaşlarım da var. Doktorlar, bu kadar yorucu ev işlerini ne kadar uzun süre yaparsanız, olağanüstü bir şekilde yaşlanma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu söylüyor.

7. Yere Yatıp Tekrar Ayağa Kalkın

Önemli Nokta: Bu karmaşık hareket, güç, esneklik, eklem hareketliliği ve koordinasyonu bir araya getiriyor. Bunu güvenli bir şekilde yapabilmek, dayanıklılığın büyük bir göstergesidir. Uygulanabilir İpucu: Halı veya yoga matı gibi yumuşak bir yüzeyde pratik yapın. Kendinizi aşağı indirirken ve tekrar yukarı iterken destek olarak sağlam bir mobilya parçası kullanın. Yoga veya Tai Chi dersleri bu beceriyi geliştirmek için mükemmeldir.

Kaynak: Oman