Bilim insanları spor salonunda 'bunu yaparsanız' daha hızlı kilo vermenin yolunu keşfetti

Bilim insanları spor salonunda 'bunu yaparsanız' daha hızlı kilo vermenin yolunu keşfetti

Vücut yağlarından kurtulmak çocuk oyuncağı değil. Sadece spor salonuna gitmek değil; maksimum etki için diyet ve egzersizi birleştirmek önemli.

Ancak daha iyi yağ yakma sonuçları için spor salonunda geçirdiğiniz zamanı optimize etmenin yolları var. Antrenman rutininizde ve beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler zamanla önemli bir fark yaratabilir ve en son strateji, daha fazla yağ yakmak için antrenmanlarınızın sırasını değiştirmek.

Yıllardır kişisel antrenörler, ağırlık kaldırmadan önce mi yoksa sonra mı koşu bandında, kürek makinesinde mi yoksa eliptik bisiklette mi kardiyo yapmanın daha iyi olduğu konusunda tartışıyorlar. Şimdi, Çin'deki egzersiz bilimcileri tarafından yapılan ve Egzersiz Bilimi ve Fitness Dergisi'nin son sayısında yayınlanan bir çalışma, bu tartışmaya nihayet son verebilir.

Pekin'deki Başkent Beden Eğitimi ve Spor Üniversitesi'nde araştırmacı olan Dr. Zhixiong Zhou ve ekibi, 18-30 yaşları arasında 45 kilolu erkeği çalışmaya dahil etti. 12 hafta boyunca üç yaklaşımdan birini uygulamaları istendi.

İki gruba günlük adım sayılarını takip etmeleri için fitness takip cihazları verildi ve haftada üç kez 60 dakikalık antrenman yapmaları önerildi. Tek fark, spor salonu seanslarını tamamlama sıralarıydı.

Bir grup, kuvvet antrenmanından önce 30 dakikalık bir kapalı alanda bisiklet antrenmanı yaptı - ağırlıklı bench press, deadlift, biceps curl ve squat karışımı - diğer grup ise aynı antrenmanı ters sırayla yaptı. Üçüncü kontrol grubu ise her zamanki günlük alışkanlıklarına devam etti.

Üç ay sonra, çalışmanın sonuçları pek de şaşırtıcı değildi ve egzersiz yapan tüm katılımcıların kilo verip yağsız kas kütlesi kazandığını ortaya koydu. Ancak, antrenman sırası aerobik kondisyondaki gelişmeleri etkilemedi, ancak yağ kaybı açısından Zhou, kardiyodan önce ağırlık çalışmanın belirgin bir avantaj sağladığını keşfetti.

Zhou, "Bulgularımız, direnç antrenmanının aerobik egzersizden önce yapıldığında yağ kaybını optimize ettiğini gösteriyor," diye açıklıyor. "Bu nedenle egzersiz sırası, yağ kaybı sürecinde çok önemli bir faktördür."

Ağırlık çalışmaya başlayanlar sadece daha fazla vücut yağı yakmakla kalmadı, aynı zamanda hayati organlara yapışan tehlikeli viseral yağları da azalttı.

Zhou, "Viseral yağ, kardiyovasküler hastalıklarla en güçlü şekilde bağlantılı yağ dokusu türü olarak kabul edilir ve aşırı birikimi hipertansiyon, ateroskleroz ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla güçlü bir şekilde ilişkilidir," diye belirtiyor.

"Bulgularımız, viseral yağdaki azalmanın direnç antrenmanı öncesi grubunda daha belirgin olduğunu gösterdi; bu da direnç antrenmanının önce yapılmasının viseral yağı etkili bir şekilde azaltabileceği anlamına geliyor."

Bunun açıklaması, vücudumuzun egzersiz sırasında nasıl enerji harcadığında yatıyor. Direnç antrenmanı gibi yoğun aktiviteler kas glikojenini tüketir ve vücudun sonraki kardiyo sırasında yakıt olarak yağ yakmasına neden olur.

Doğu Londra Üniversitesi'nde klinik egzersiz fizyolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Jack McNamara, "Önce kardiyo yaptığınızda, çok yoğun bir seans olmadığı sürece kaslarınızdaki glikojen daha az tükenir," diyor.

"Ancak ilk kardiyo egzersizi aynı zamanda bir yorgunluk seviyesine de neden olacak ve bu da daha sonra direnç antrenmanına geldiğinizde maksimum çabayı gösterememenize yol açacaktır."

Kaynak: The Mirror US