Günlük rutine eklenen kısa süreli şiddetli egzersizler kan basıncını düşürüyor

Günlük rutine eklenen kısa süreli şiddetli egzersizler kan basıncını düşürüyor

Günlük rutininize kısa egzersizler eklemenin, örneğin 15 dakika boyunca alışverişe bisikletle gitmenin veya merdiven çıkmanın kan basıncını düşürdüğünü bir araştırma buldu.

Araştırmacılar, egzersiz alışkanlıklarını artırmanın (örneğin, biraz daha fazla televizyon izlemek veya uyku süresini uzatmak karşılığında) kalp için iyi olduğunu söyledi.

Ancak, insanların gerçekten değişiklik görmek için basit yürüyüşten daha fazlasını yapması gerekebileceği konusunda uyardılar.

Circulation dergisinde yayınlanan araştırma, bisiklete binme, merdiven çıkma veya kısa koşular gibi kalp atış hızını artıran günlük aktivitelerin en büyük faydalara sahip olduğunu vurguladı.

University College London (UCL) ve Sydney Üniversitesi tarafından yönetilen araştırma, günlük hareket ile kan basıncı arasındaki ilişkiyi keşfetmek amacıyla 24 saat boyunca aktivite izleyicileri takan 14.761 kişinin verilerini inceledi.

Ortalama olarak 24 saat boyunca, insanlar yaklaşık yedi saat uykuda, 10 saat oturma gibi hareketsiz davranışlarda, üç saat ayakta durmada, bir saat yavaş yürümede, bir saat hızlı yürümede ve 16 dakika koşma ve bisiklete binme gibi kalp atış hızlarını artıran egzersizlerde geçirdiler.

Çalışma, merdiven çıkma, koşma veya bisiklete binme gibi kalp atış hızını artıran ekstra beş dakikalık egzersizin - diğer davranışlardan herhangi biri karşılığında - sistolik kan basıncını (SBP) 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik kan basıncını (DBP) 0,54 mmHg2 düşürebileceğini buldu.

Sistolik, kan basıncı okumasındaki "en üst sayıdır" ve kalbin kanı vücuttan dışarı ittiği zamanki basıncı temsil eder.

Diyastolik, "en alt sayıdır" ve kalp atışlar arasında dinlendiğindeki basınçtır.

Araştırmacılar, nüfus düzeyinde SBP'de 2 mmHg'lik bir azalmanın ve DPB'de 1 mmHg'lik bir azalmanın kalp hastalığı riskinde yaklaşık %10'luk bir azalmaya eşdeğer olduğunu söyledi.

Çalışma, böyle klinik açıdan anlamlı iyileştirmeler elde etmek için insanların en üst sayı için diğer davranışlardan 20-27 dakikayı uygun egzersize, en alt sayı içinse 10-15 dakikayı ise uygun egzersize ayırması gerektiğini buldu.

Örneğin, sistolik kan basıncı için 21 dakika hareketsiz kalma, 22 dakika ayakta durma veya 26 dakika yavaş yürümeyi bisiklete binme veya koşma gibi egzersizlerle değiştirmek bu etkiye sahip olurdu.

Diyastolik kan basıncı için faydalar, 10 dakika hızlı yürüme, 11 dakika hareketsiz kalma veya 13 dakika uyumayı uygun egzersizle değiştirmekten kaynaklanırdı.

UCL'den çalışmanın ilk yazarı Dr. Jo Blodgett şunları söyledi: "Bulgularımız, çoğu insan için egzersizin, yürüyüş gibi daha az yorucu hareket biçimlerine kıyasla kan basıncını düşürmede anahtar olduğunu gösteriyor.

"İyi haber şu ki, fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, kan basıncı üzerinde olumlu bir etki yaratması uzun sürmüyor.

"Egzersiz değişkenimizin benzersiz yanı, merdiven çıkmaktan kısa bir bisiklet turuna kadar egzersiz benzeri tüm aktiviteleri içermesidir ve bunların çoğu günlük rutinlere entegre edilebilir.

"Çok fazla egzersiz yapmayanlar için, yürüyüşün kan basıncı için hala bazı olumlu faydaları vardı.

"Ancak kan basıncınızı değiştirmek istiyorsanız, egzersiz yoluyla kardiyovasküler sisteme daha fazla talepte bulunmak en büyük etkiye sahip olacaktır."

Sürekli yüksek kan basıncı, küresel olarak erken ölümün en büyük nedenlerinden biridir ve felce, kalp krizine, kalp yetmezliğine ve böbrek hasarına yol açabilir.

Çalışma British Heart Foundation tarafından finanse edildi.

Baş bilim sorumlusu Profesör Bryan Williams şunları söyledi: "Egzersizin kardiyovasküler sağlığınız için gerçek faydaları olabileceğini ve ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu biliyoruz.

"Her hafta 150 dakika fiziksel aktivite yapmanızı öneriyoruz ve bu ilginç çalışma, her gün sadece birkaç dakika daha fiziksel aktivite eklemenin, mütevazı bir miktarda da olsa, kan basıncınızı daha da düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

"Kalp atış hızınızı artıran her şey yardımcı olabilir. Telefon görüşmeleri yaparken yürümek veya her saat kalkıp hareket etmek için alarm kurmak gibi kısa süreli aktivite patlamaları eklemek, gününüze aktivite eklemeye başlamanın harika yollarıdır.

"Bu küçük değişiklikler, daha sağlıklı ve daha aktif bir yaşam tarzı alışkanlığı edinmenize yardımcı olacaktır."

Kaynak: TAG24