Bütün Eylemler

Bulaşık makinemin üst rafına neden her zaman bir fincan sirke koyduğumu açıklıyorum (Sonra bana teşekkür edeceksiniz!). On yılı aşkın süredir, ana temizlik maddelerimden biri olarak sirkeye büyük ölçüde güveniyorum. Cam duş kapılarından kokan mutfak bezlerine kadar, gerçekten de vazgeçilmez yardımcım. Bulaşık makinemi temizlemek için sirke kullanmayı denedim, ancak sadece boşken; normal bakım için daha çok bulaşık makinesi temizleme kapsüllerini tercih ediyorum. Bununla birlikte, yakın zamanda, dolu bir bulaşık makinesi yükünde bir kase veya bardak sirke kullanmanın da aynı derecede etkili olduğunu, özellikle de cam eşyaları temiz ve parlak tutmak söz konusu olduğunda öğrendim. Güney Kaliforniya'da yaşıyorum ve burada su orta derecede ila çok sert, bu da cam eşyalarımda ekstra bulanıklık ve mineral birikimine neden oluyor, temiz olsalar bile mat ve kirli görünmelerine yol açıyor. Görünüşe göre sirke, bulaşık makinesinin içinde ve dışında, her şekil ve boyuttaki bardaklar için en etkili durulama yardımcılarından, koku gidericilerinden ve temizleyicilerinden biri. The Kitchn editörleri - ve Kıdemli Yaşam Tarzı Editörü Quinn Fish'in ebeveynleri - on yıllardır bu kolay yönteme yemin ediyorlar, bu yüzden bunu test etmem gerektiğini biliyordum. Cadılar Bayramı temalı kokteyllerle bir akşam yemeği planladığım için, cam eşyalarımı (ve en çok kullandığım vazo da dahil olmak üzere diğer kirli bulaşıkları) iyice yıkamaya karar verdim ve bu hilenin ne kadar işe yaradığını görmek istedim. Bulaşık Makineme Bir Bardak Sirke Koyduğumda Ne Oldu? Kullandığım sirkenin tam potansiyeliyle çalışmasını sağlamak için, önce bulaşık makinemin filtresini ve tahliye süzgecini çıkardım ve su ve bulaşık deterjanıyla elde yıkadım. Yerlerine geri koyduktan sonra, bulaşık makinemi normalde yaptığım gibi doldurdum ve üst rafa ortasına yarısına kadar Open Nature temizlik sirkesiyle dolu bir bardak koydum. (Önce bir kase koymayı denedim, ancak çok fazla sallandığı için akrilik bir içme bardağı tercih ettim). Daha sonra bir bulaşık deterjanı kapsülü ekledim ve ayarı normal yıkama programına getirdim. Yıkama döngüsü bittikten yaklaşık bir saat sonra bulaşıkların kurumasını bekledikten sonra, herhangi bir leke, iz veya birikme olup olmadığını kontrol ettim. Kokteyl bardaklarımın, kadeh bardaklarımın ve vazonun pırıl pırıl temiz olduğunu görmekten memnun oldum - muhtemelen daha önce hiç bu kadar temiz görmemiştim. Ayrıca bulaşık makinemin bazen aldığı o kükürt kokusunun da olmadığını fark ettim, muhtemelen sirke sayesinde. Yani, şu öncesi ve sonrası sonuçlarına bir bakın! Şüphesiz ki, temizlik rutinimi kolaylaştırmak ve pırıl pırıl bardaklara sahip olmak için bundan sonra bulaşık makineme bir fincan sirke ekleyeceğim. Keşke bunu daha önce düşünmüş olsaydım! Kaynak: RS

Meditasyondan bile daha etkili olan 6 sakinleştirici alışkanlık Meditasyon işe yaramadığında zihninizi sakinleştiren basit uygulamalar. Meditasyon yapma konusundaki son denemem oldukça utanç vericiydi. Bir arkadaşımın çok övdüğü bir uygulamayı indirdim ve özellikle kaotik bir dönemde stresimi azaltmak için günlük bir uygulamaya başlamayı planlamıştım. Uygulama, düzenli bir uygulamayla ruh halimin iyileşeceğini ve uygulamayla ne kadar çok zaman geçirirsem kendimi o kadar iyi hissedeceğimi vaat ediyordu. Bu harika görünüyordu ve başlamak için sabırsızlanıyordum (hah!). Çok mütevazı bir süreyle başlayacağımı düşündüm, bu yüzden beş dakikadan kısa süren bir başlangıç meditasyonu seçtim. Düğmeye bastım, gözlerimi kapattım, derin bir nefes aldım ve oturdum. Sonsuzluk gibi gelen bir sürenin ardından göz ucuyla baktım... sadece bir dakika geçmişti. Kendime hayal kırıklığına uğradım, uygulamayı kapattım, üyeliğimi iptal ettim ve e-posta yığınımın içine geri döndüm. Neden bu konuda bu kadar kötüydüm? Eşim bir saat boyunca dikkat dağılmadan meditasyon yapabiliyor. Çok sabırsız mıydım? Ruhum çok mu zayıftı? Kendimi daha da kötü hissetmek yerine, meditasyon yapmadan sakinleşmenin yollarını bulmak için konuyla ilgili birkaç uzmana başvurdum. Nazik Hareket Birçok insanın, vücutları hareket halindeyken zihinlerini odaklamanın daha kolay olduğunu fark ettiği ortaya çıktı. "Germe veya hareketlilik çalışmaları gibi hafif hareketler, sinir sistemine takip edecek bir şey verir ve bu da otomatik bir sakinlik hissi yaratabilir," diyor bilinçli hareket uzmanı, yoga ve Pilates öğretmeni, yazar ve Kristin McGee Movement'ın kurucusu Kristin McGee. Yürüyüş Günlük yürüyüşün kendinizi merkezlenmiş ve huzurlu hissetmenize yardımcı olduğunu fark ederseniz, bunu yürüyüş meditasyonu olarak düşünün. Yürümenin ritmi sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve doğanın sakinleştirici güçleri, "sakin kalmakta zorlanan insanlar için topraklayıcıdır," diyor McGee. Zaten günlük yürüyüş yapıyorsanız, bunu bir şükran yürüyüşüne dönüştürerek bu uygulamayı güçlendirebilirsiniz. NKO Club'ın kurucusu Kendall Toole, gece yaptığı şükran yürüyüşlerini çok seviyor çünkü bunlar kasıtlı hareketi zihni sakinleştirmekle birleştiriyor. “Yoğun geçen günlerimizde, ne kadar yol kat ettiğimizi, neler başardığımızı ve nelere minnettar olduğumuzu düşünmeyi tamamen ihmal ediyoruz. Sabah yürüyüşlerinizi daha anlamlı hale getirmek isterseniz, Toole minnettar olduğunuz üç şeye odaklanmanızı öneriyor. Bir arkadaşınızla veya partnerinizle yürüyorsanız, minnettar olduğunuz belirli şeyleri yüksek sesle paylaşın. Belirli şeylere veya kişilere duyduğunuz minnettarlığa odaklanmak, aksi takdirde dağılabilecek bir zihni odaklamaya yardımcı olur. Aşamalı Kas Gevşetme Eğer grup yoga dersine katıldıysanız, öğretmen dersi ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun çeşitli bölgelerini gerip sonra gevşetmenizi isteyerek başlatmış olabilir. Bu, aşamalı kas gevşetme tekniğidir ve Take Root Therapy'nin sahibi ve kurucusu Saba Harouni Lurie'ye göre, bu uygulama, taşıdığımızı bilmediğimiz gerginliği serbest bıraktığı için sakinleşmemize yardımcı olabilir. Bunun, gece yatakta veya uçakta endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz harika bir teknik olduğunu düşünüyorum. Görselleştirme Stresli olduğunuzda ailenizin göl kenarındaki evini veya en sevdiğiniz plajı hayal ediyorsanız, zaten görselleştirmeyi kullanıyorsunuz demektir. Endişeli olduğunuzda, gerçek bir yer veya hayal edilmiş bir yer olsun, "mutlu yerinizi" düşünmek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ne kadar çok ayrıntı hayal edebilirseniz o kadar iyi olur. Lurie, yerin nasıl göründüğünü, koktuğunu, nasıl hissettirdiğini (nemli mi yoksa ferahlatıcı derecede serin mi?) ve nasıl sesler çıkardığını düşünmenizi öneriyor. Ayaklarının Yere Bastığı Durumlar Benim gibi zihnimin kaosuna girmek yerine somut şeylere odaklanmaya ihtiyaç duyan insanlar için topraklama uygulamaları çok faydalı olabilir. Lurie, "Bazı insanlar bunun meditasyondan çok daha kolay erişilebilir olduğunu düşünüyor," diyor. "Topraklama, dikkatimizi dış dünyaya kaydırarak yoğun duygularla başa çıkmamıza yardımcı olur ve tek başına veya sevilen biriyle birlikte kullanılabilir. Topraklama kullandığınızda, kendinize iç dünyanızdan bir mola verir ve kısa bir süre başka bir şeye odaklanırsınız." Basit bir topraklama tekniği 5-4-3-2-1 yöntemidir. Çevrenize bakın ve görebileceğiniz beş şeyi, duyabileceğiniz dört şeyi, dokunabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi adlandırın. Pratik Görevler Belirli bir süre boyunca tek bir şeye yoğunlaşmak çok sakinleştirici olabilir. Havuç dilimlemek, yabani otları yolmak ve hatta küveti ovmak gibi tekrarlayan hareketler, "dikkatı sabitledikleri, yapı oluşturdukları ve beyne odaklanacak sakinleştirici bir şey verdikleri" için zihinsel karmaşayı azaltabilir, diyor McGee. Meditasyon uygulamasına benzer bir şey de, bu yöntemlerin sık sık kullanılması gerektiğidir. Lurie, bunalmış hissettiğinizde sakinliğe daha kolay ulaşabilmek için topraklama ve diğer teknikleri düzenli olarak uygulamanızı öneriyor. 5-4-3-2-1 yöntemini telefonumdaki notlar uygulamasına kaydediyorum, böylece bunalmış hissettiğimde ona kolayca ulaşabilirim. Sanırım ona sık sık başvuracağım.

Uzmanlar beyninizi zinde tutmak için bu egzersizleri öneriyor Tüm egzersizler sağlıklı bir beyni destekler, ancak bu egzersiz türleri özellikle faydalıdır. Önemli Noktalar Egzersiz, zamanla ruh halini, hafızayı ve bilişsel işlevleri geliştirerek beyin sağlığını destekler; faydalar egzersiz türüne göre değişir. Bilişsel avantaj elde etmek için aerobik egzersizleri dans veya tai chi gibi odaklanma gerektiren aktivitelerle dengeleyin. Hızlı yürüyüş veya aralıklı antrenman olsun, egzersizde tutarlılık, uzun vadeli beyin fonksiyonu ve sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Egzersizin sağlıklı bir beyni desteklediği şaşırtıcı değil. Egzersiz yapmak sadece ruh halinizi iyileştirmek, zihninizi berraklaştırmak ve egzersiz sonrası o harika hissi vermek gibi inanılmaz, anlık faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli bilişsel sağlık ve işlev için beyninizde dikkat çekici şeyler de meydana getirir. "Genel olarak egzersiz, beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir," diyor Yale New Haven Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu ve egzersiz araştırmacısı olan Dr. Matthew Stults-Kolehmainen. "Aslında, bazı araştırmacılar beynin ilk işlevinin insanlara hareket etmede yardımcı olmak olduğunu düşünüyor." Fiziksel egzersiz ve beyin sağlığı arasındaki olumlu bağlantılar – zihinsel sağlık ve ruh hali yönetimi, hafıza ve yürütücü işlevler ve dejeneratif beyin hastalıklarının önlenmesi – önemli bir araştırma ve tartışma konusudur. Egzersiz sırasında meydana gelen gerçek, yapısal beyin değişiklikleri hakkında çok şey öğrendik; bunlar arasında beyin hacmi ve bağlantısındaki değişiklikler, beyin dokusuna giden oksijen miktarı, nöroplastisite (nöronlarımızın nasıl büyüdüğü, değiştiği ve iletişim kurduğu) ve beyinden türetilmiş nörotrofik faktörlerdeki (BDNF, nöronların korunması ve oluşturulması için çok önemli bir protein) artışlar ve daha birçok şey yer alıyor. Araştırmacılar ve doktorlar, optimal beyin sağlığı için tam olarak ne kadar egzersize ihtiyacımız olduğunu ve hangi egzersiz türlerinin ideal olduğunu belirlemek için daha derinlemesine araştırmalar yapıyorlar. Bazı egzersizler kesinlikle hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir, ancak beyin sağlığı için egzersizi en üst düzeye çıkarmak için en iyi strateji sürekli gelişen bir konudur. Beyin sağlığı için ne kadar süre egzersiz yapmalısınız? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, egzersiz miktarı ve süresi için mevcut genel öneri, haftada üç kez 50 dakika egzersiz yapmaktır, diyor Cleveland Clinic Schey Bilişsel Nörogörüntüleme Merkezi direktörü Dr. Stephen M. Rao. Bu dakikalar boyunca yapılacak ideal yoğunluk ve hareket türü için kesin bir reçete hala araştırılmaktadır. "İyi bir süre, egzersizi bitirdiğinizde hala enerjik hissettiğiniz bir süredir," diyor Stults-Kolehmainen. Bu, sizi tamamen bitkin ve yorgun bırakan egzersizler yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Eğer öyleyse, en azından beyin faydaları açısından çok fazla çalışıyor olabilirsiniz. "Beyin kan akışı, oksijen alımının %60 ila %70'inde maksimuma ulaşıyor ve bundan sonra azalıyor gibi görünüyor," diyor. Bunun anlamı ne? Maksimum eforunuzun yaklaşık %60 ila %70'inde egzersiz yapmak, beyniniz için, özellikle biliş, kısa süreli hafıza ve yürütücü işlevden sorumlu prefrontal korteks için gerçekten iyi şeyler yapıyor gibi görünüyor. Bunun ötesinde çaba göstermek, egzersizin beyin üzerindeki etkisinde bir azalma gösteriyor gibi görünüyor. Herkesin farklı bir başlangıç noktasından yola çıktığını belirtmek önemlidir. Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve düzenli fiziksel aktivite yapmayan biri, günde sadece 10 dakika egzersiz yapmaya başlayarak, düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapan daha aktif bir kişiyle benzer bir fayda (belirli bir aktivitenin/çabanın birey üzerindeki etkisi) elde edebilir. Önemli olan, bulunduğunuz yerden başlamaktır, çünkü sıfırdan 10 dakikaya geçmek beyniniz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Daha fazlasını kaldırabilecek fiziksel noktaya ulaştığınızda, daha fazla ilerleme kaydetmek ve beyninizi zorlamak için egzersizleri biraz daha zorlaştırın veya egzersiz süresini biraz daha uzatın. Farklı egzersiz türlerinin farklı beyin fonksiyonlarını etkilediğini biliyoruz. Hemen hemen tüm egzersizler bir fayda sağlar; hatta sadece stresi azaltmaya yardımcı olmak bile, kronikleştiğinde beyin üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan stresi azaltmak bile faydalıdır. Keskin ve sağlıklı bir beyin için egzersiz söz konusu olduğunda tutarlılık ve düzenlilik de önemli faktörlerdir. Egzersiz ve beyin sağlığı üzerine yapılan iyi bilinen bir çalışma, farklı sürelerde farklı egzersiz yöntemlerinin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini incelemiştir. Çalışma, beynin farklı egzersiz türlerinden farklı faydalar elde ettiğini ve egzersiz türünden bağımsız olarak, zaman içinde (haftalar, aylar, yıllar vs. günler) egzersiz yapmaktan daha fazla ve farklı faydalar elde ettiğini bulmuştur. Beyin Sağlığı İçin En İyi Egzersiz Yöntemleri Herkes için geçerli tek bir fitness stratejisi belirlemek zor olsa da, egzersiz rutininizi şekillendirmenize yardımcı olacak bazı noktaları akılda tutmak önemlidir. Şu ana kadar yapılan çalışmalar, aerobik egzersizin esneme, kas geliştirme veya hatta ağırlık antrenmanından daha iyi olabileceğini göstermiştir (yine de, bu sadece beyin sağlığı açısından egzersiz yapma bağlamında geçerlidir). Ayrıca, Stults-Kolehmainen, "dikkat gerektiren egzersizler beyni daha çok çalıştırır" diyor. Bu, birden fazla adım gerektiren bir egzersiz (tai chi veya dans gibi) veya sizi sıkmayacak veya otomatik pilota geçmenize neden olmayacak kadar dikkatinizi çeken bir egzersiz türü olabilir. Ancak ince bir çizgi var. Dikkat çekici olacak kadar ilgi çekici, ancak pes etmenize neden olacak kadar zorlayıcı olmayan bir egzersiz bulmak isteyeceksiniz. Genel olarak çeşitlilik ve yenilik de beyin sağlığı için önemlidir, bu nedenle egzersiz türlerini çeşitlendirmek, antrenmanlarınızı karıştırmak ve yeni bir aktivite öğrenmek için kendinize meydan okumak, zihni keskin tutmaya ve nöronların yeniden aktifleşmesine yardımcı olabilir. Haftalık egzersiz planınızı çeşitli yöntemleri içerecek şekilde planlamayı deneyin: birkaç gün spor salonu aletleriyle kardiyo, araya serpiştirilmiş bir yoga antrenmanı ve ağırlık veya direnç bantlarıyla bir veya iki gün kuvvet antrenmanı. Ancak günün sonunda, Stults-Kolehmainen, birçok fitness uzmanı, doktor ve araştırmacının söylediği şeyi tekrarlıyor: "En iyi egzersiz, gerçekten yapacağınız ve sürdüreceğiniz egzersizdir." İşte beyninize sağlıklı faydalar sağlayan beş egzersiz türü: Dans Zumba veya salsa dersini atlamayın! Dans etmek sadece eğlenceli, özgürleştirici ve fiziksel olarak yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda beyniniz için de harikadır. Birçok çalışma, dans etmenin demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Stults-Kolehmainen, "İnsanlar yeniliğe ihtiyaç duyar" diyor. Bu nedenle, dansın beyin için iyi bir canlandırıcı olmasının mantıklı olduğunu söylüyor, çünkü "çok yeni, çok karmaşık, sosyal ve entelektüel olarak ilgi çekici olabilir - beynin takdir ettiği tüm şeyler." İnsanların önünde dans etmekten nefret mi ediyorsunuz? Obé veya Sculpt Society gibi dans kardiyo egzersizleri, dansla harmanlanmış tüm vücut fitness programları ve daha birçok şey sunan çevrimiçi bir yayın platformuna göz atın. Bisiklet Açık havada bisiklet sürmenin 50 yaş ve üzeri kişilerde bilişsel faydalar sağladığı görülmektedir. Çalışmalar, kapalı alanda yapılan aralıklı antrenman bisikletinin Parkinson hastaları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Rao şu anda 65 ila 80 yaş arası yüksek riskli, hareketsiz hastalarda, haftada üç kez 30 dakika boyunca Peloton bisikletinde egzersiz yapmanın beyin sağlığını iyileştirip Alzheimer gibi hastalıkların ilerlemesini yavaşlatıp yavaşlatmadığını değerlendirmek için bir klinik çalışma yürütüyor. Rao, "Egzersizin beyindeki [olumsuz] değişiklikleri azalttığını umuyoruz ve varsayıyoruz" diyor. "Bunun nedeni, egzersizin nöroprotektif olması ve beyindeki iltihaplanma miktarını azaltmasıdır. Alzheimer'daki değişiklikler açıkça iltihaplanma ile şiddetlenmektedir." Aralıklı Antrenman İki aktivite veya iki yoğunluk seviyesi arasında geçiş yaptığınız bir egzersiz türü olan aralıklı antrenman, öğrenme ve hafızaya yardımcı olan BDNF'de (nöron fonksiyonu için önemli bir protein) bir miktar artış göstermiştir. Ancak, aşırı zorlanmadan ve sisteminizi aşırı yormadan iyi bir egzersiz yapmanın en uygun noktasını bulmak çok önemlidir. Muhtemelen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelen HIIT'i duymuşsunuzdur; bu, genellikle bire bir (bazen ikiye bir) çalışma-dinlenme oranında, gerçekten yorucu egzersiz ile dinlenme periyodu arasında birkaç döngü halinde geçiş yapmayı içerir. Beyin için en uygun faydalar için Stults-Kolehmainen, her aralığı daha küçük bir patlama haline getirmek için yoğunluğu azaltmayı öneriyor: bir dakika tempolu yürüyüş, ardından altı saniye boyunca hızlı koşu. Bu şekilde, laktik asit birikimi ve çok yoğun antrenmanın diğer olumsuz etkileri olmadan aralıklı antrenmanın faydalarını elde edeceksiniz. Özellikle yeni başlıyorsanız, egzersizinizi süper yüksek yoğunluklu hale getirme konusunda çok fazla endişelenmeyin. Bunun yerine, aralıklı bir düzene uymaya ve egzersizinizi çeşitlendirmeye odaklanın (örneğin, bir dakika yürüyüş, bir dakika tempolu yürüyüş). Bonus: Aralıklı antrenman, düz yüksek yoğunluklu antrenmana veya eliptik bisiklette 45 dakikalık orta düzeyde harekete göre daha uzun süre ilgi çekici olma eğilimindedir. Tempolu Yürüyüş Yürüyüşün birçok harika sağlık faydası vardır, ancak hızlı yürüyüş beyin için daha da harika şeyler yapar. 2018 yılında yapılan bir araştırma, günde 4000 adımdan fazla yürümenin yaşlı yetişkinlerde hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösterdi. Yürüyüş aynı zamanda basit, ücretsiz, sosyal bir aktivite olabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Eğer dışarı çıkabiliyorsanız, doğada tempolu bir yürüyüşün ek faydaları da vardır. Tai Chi Denge ve kontrolü, nefes ve vücut koordinasyonunu ve çeşitli hareketleri bir araya getiren tai chi, beyin için değerli bir egzersiz biçimidir. Araştırmalar, bu kadim, meditatif uygulamanın bilişsel gelişimi ve hafızayı desteklemenin yanı sıra ruh halini düzenlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tai chi, eklemler üzerinde hafif bir etkiye sahip olduğu için yaşlılar ve egzersize yeni başlayanlar için idealdir. Ayrıca ekipman gerektirmez, bir eğitmen eşliğinde yapılır ve açık havada da yapılabilir. Kaynak: RS

Yanlış saklandığında kanserojen hale gelebilen 10 mutfak temel gıdası 1. Soğuk Ortamda Saklanan Patatesler Patatesler konusunda dikkatli olmak gerekiyor, çünkü buzdolabında saklandıklarında, soğuk tatlandırma olarak bilinen bir işlemle daha yüksek şeker seviyeleri geliştirebilirler ve bu da kızartma, kavurma veya fırınlama sırasında akrilamide dönüşür. Akrilamid, laboratuvar testlerinde hayvanlarda kansere neden olduğu gösterilen bir kimyasaldır ve bilim insanları bunun insanlarda da kansere neden olma potansiyeline sahip olduğu konusunda hemfikirdir. Saklama koşulları akrilamid oluşumu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu nedenle derin kızartma veya kavurma gibi yüksek sıcaklıklara maruz kalacak patatesler için, yeşil lekeler veya filizler içermeyen, 6 santigrat derecenin üzerinde saklanan taze patatesler kullanmalısınız. Kanada Sağlık Bakanlığı, patateslerin kuru ve karanlık bir yerde, 6 santigrat derece veya daha yüksek bir sıcaklıkta saklanmasını önermektedir. Şöyle düşünün: buzdolabınız marulu taze tutabilir, ancak aslında patateslerinizi bir kimyasal fabrikasına dönüştürüyor olabilir. 2. Sıcak veya Nemli Koşullarda Saklanan Kuruyemişler Gerçekçi olalım, kimse aylarca kilerde duran bir kavanoz fıstığı düşünmez. Yanlış saklanan fındık, badem, antep fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişlerde, özellikle manyok, pamuk tohumu, acı biber, mısır, buğday, darı, yer fıstığı, pirinç, susam, ayçiçeği tohumu ve birçok baharat türünde aflatoksinlere rastlanmaktadır. Kontaminasyon, sıcak ve nemli koşullara veya şiddetli kuraklığa maruz kalma nedeniyle depolama veya taşıma sırasında oluşabilir. Aflatoksinlere maruz kalma, karaciğer kanseri riskinde artışla ilişkilidir ve aflatoksin maruziyetinizi azaltmak için yalnızca büyük ticari markaların kuruyemişlerini ve kuruyemiş ezmelerini satın almalı ve küflü, rengi bozulmuş veya buruşmuş görünen kuruyemişleri atmalısınız. Dürüst olmak gerekirse, kulağa çılgınca geldiğini biliyorum, ancak o masum görünümlü badem torbası, DNA mutasyonlarına neden olabilecek kadar güçlü küf toksinleri barındırıyor olabilir. Küfler, özellikle yüksek nemli ortama uzun süre maruz kaldıktan sonra, hasattan önce veya depolama sırasında gıdaları kolonize edebilir ve kirletebilir. 3. Isıya ve Işığa Maruz Kalan Pişirme Yağları Isıtma, rafine etme veya depolama sonrasında, tüm yağlar farklı kimyasal bileşiklere ayrılabilir ve çok fazla oksidasyon meydana geldiğinde gıda bozulur. Bozulmuş yağ, uzun vadeli hücre hasarına neden olan ve potansiyel olarak kronik hastalıkların gelişmesine yol açan zararlı serbest radikaller geliştirebilir, çünkü oksidasyon, yağın hücrelere zarar verebilecek ve hastalık oluşturma süreçlerini tetikleyebilecek serbest radikaller üretmesine neden olur. Yüksek sıcaklıklarda pişirmenin mutajenlerin oluşumuna önemli ölçüde katkıda bulunduğu ve farklı hedef bölgelerde kansere neden olduğu kanıtlanmıştır; çünkü termal olarak oksitlenmiş lipitler, membran makromoleküllerinin peroksidasyonunu artırarak mutajenik ve genotoksik etkilerine katkıda bulunur ve bu da potansiyel olarak kanserojenliğe yol açabilir. Yağlarınızı ocaktan uzakta, koyu renkli cam şişelerde saklayın. Oksidasyonu ve bozulmayı önlemek için serin, kuru bir yerde, doğrudan ışıktan uzak tutun. Fırınınızın yanında duran o bitkisel yağ şişesi mi? Temel olarak kendi kendine pişiyor. 4. Uygun Olmayan Koşullarda Saklanan Beyaz Pirinç İnorganik arsenik kanserojendir ve pirinçte yüksek konsantrasyonlarda bulunur; beslenme yoluyla maruz kalma, gelişim aşamaları ve uzun süreli etkileri nedeniyle ergenler arasında endişe vericidir. Pirinç, anaerobik büyüme ortamı ve benzersiz fizyolojisi nedeniyle genellikle diğer tahıllardan daha fazla arsenik içerir; çünkü sulu pirinç tarlalarında arsenik, silikon taşıyıcıları aracılığıyla bitkiye alınır. Çalışmalar, sekiz Asya ülkesinde beyaz pirinç tüketiminden kaynaklanan inorganik arseniğin ömür boyu kanser riskini tahmin etmiştir; riskler 10.000 kişi başına yaklaşık 0,37 ila 13,46 arasında değişmektedir. Pirinçten arseniği tamamen ortadan kaldıramasanız da, serin ve kuru koşullarda kapalı kaplarda uygun şekilde saklama, ek kirlenmeyi önlemeye yardımcı olur. Utah Eyalet Üniversitesi Uzatma Programına göre, pirinç, sıkıca kapatılmış gıda güvenli poşetlerde, plastik kaplarda veya cam kavanozlarda serin bir yerde saklandığında açıldıktan sonra bir ila iki yıl dayanabilir. İklim değişikliği de bu sorunu daha da kötüleştiriyor. 5. Nemli Ortamda Saklanan Tahıllar ve Hububatlar Aspergillus, Penicillium ve Fusarium gibi önemli cinsleri içeren mantarlar, özellikle sıcak ve nemli koşullarda çok çeşitli gıda ürünlerinde gelişir ve tarlada, hasat sırasında ve hatta gıda depolama sırasında büyüyerek tahıllar, fındıklar, kuru meyveler, kahve ve baharatlar gibi temel ürünleri kirletebilirler. Mantarlar tarafından mikotoksin üretimi, genellikle kuraklık, böcek hasarı veya uygunsuz gıda depolama gibi stresli koşullar altında tetiklenen doğal bir savunma mekanizmasıdır. Mevcut gıda işleme uygulamaları ve geleneksel depolama koşulları, gıda tedarik zincirinden aflatoksin kirliliğini tamamen ortadan kaldırmaz ve yer fıstığı, antep fıstığı, genel olarak fındık ve kuru meyveler gibi uzun süre saklanan gıda ürünleri aflatoksin kirliliğine karşı hassastır. Sağlıklı gıda mağazalarındaki o büyük ambalajsız ürünler sağlıklı görünebilir, ancak tahıllar doğru şekilde saklanmazsa, toksik küf oluşabilir. Bunun ticari ürünlerde ne kadar yaygın olduğunu kesin olarak söylemek zor, ancak nem maruziyetiyle risk önemli ölçüde artar. 6. Aşırı Pişmiş Ekmek ve Tost Akrilamid, patates ve ekmek gibi nişastalı gıdaların 120 santigrat derecenin üzerindeki yüksek sıcaklıklarda pişirilmesiyle oluşan kimyasal bir maddedir ve laboratuvar testleri, diyetteki akrilamidin hayvanlarda kansere neden olduğunu göstermektedir. Ekmeği üç dakika yerine beş dakika kızartmak, ekmek türüne ve tost makinesinin sıcaklığına bağlı olarak akrilamid içeriğini kilogram başına 31 mikrogramdan 118 mikrograma kadar artırabilir. Tüketicilere ekmek ve ilgili ürünleri kızartırken açık kahverengi bir renk elde etmeleri tavsiye edilir ve ulusal yetkililer, yüksek sıcaklıkta pişirme için tasarlanmış patateslerin soğuk veya buzdolabında saklanmasından kaçınmaları konusunda tüketicileri teşvik etmeyi düşünmelidir. Koyu kahverengi değil, altın sarısı rengi hedefleyin. Bu sabah kazıdığınız o yanmış tost mu? Evet, yediğiniz şey konsantre akrilamid. Ne kadar koyu olursa, o kadar kötü olur. 7. Sıcak Ortamlarda Bırakılan Kuru İncirler İncirler, işleme, depolama ve meyve perakendeciliği sırasında mikotoksinlere karşı hassastır. İncirler, ağaçta tamamen olgunlaşmasına ve yarı kurumasına izin verildiği için benzersizdir, bu da onları aflatoksin üretimine özellikle duyarlı hale getirir. Fıstık, badem ve incirde aflatoksin kontaminasyonu bildirilmiştir. Kuru incirlerin saklanması için 10 santigrat derecenin altındaki sıcaklıklar önerilir. Dürüst olmak gerekirse, eskiden kuru incirleri atıştırmalık olarak kilerimde saklamayı severdim, ama şimdi buzdolabında saklıyorum. Onları lezzetli yapan tatlı, nemli doku, küfün de sevdiği şeydir. 8. Uygun Şekilde Kapatılmamış Mısır ve Mısır Ürünleri Aflatoksin üreten mantarlar toprakta, çürüyen bitki örtüsünde ve saman, mısır, yer fıstığı, kahve, buğday, darı, sorgum, manyok, pirinç, acı biber, pamuk tohumu, ağaç fındığı, susam tohumu, ayçiçeği tohumu ve çeşitli tahıl ve yağlı tohumlar gibi çeşitli temel gıda maddelerinde ve emtialarda yetişir. Uzmanlar, aflatoksinin insan sağlığına yönelik küresel olarak en büyük tehdidinin mısırın kontaminasyonu olduğuna inanıyor, çünkü dünyanın birçok yerinde insanların bağımlı olduğu yaygın olarak tüketilen temel bir üründür. Hepatit B hastası olan ve yüksek düzeyde aflatoksin içeren yiyecekler tüketen kişilerde karaciğer kanseri riski ortalamanın 60 kat üzerindedir. Tahılları, mısırı ve fındıkları serin, kuru yerlerde saklayın veya tazeliğini uzatmak için dondurun. Nemli ortamlarda açık bırakılan mısır unu, mısır nişastası, tortilla cipsleri de risk altındadır. Bunları sıkıca kapatın ve serin yerde saklayın. 9. Isıya Yakın Şeffaf Kaplarda Saklanan Baharatlar Aflatoksinler, uygunsuz şekilde saklanan baharatlarda, ayrıca manyok, pamuk tohumu, acı biber, mısır, buğday, darı, yer fıstığı, pirinç, susam ve ayçiçeği tohumunda düzenli olarak bulunur. Aflatoksin üretimi için uygun koşullar, en az %7'lik yüksek nem içeriği ve 55 ila 104 derece Fahrenheit arasındaki sıcaklıklardır; optimum koşullar ise 81 ila 86 derecedir. Tezgahınızdaki o dekoratif cam baharat kavanozları mı? Harika görünüyorlar, ancak baharatlarınızı ışığa ve ısıya maruz bırakıyorlar. Küfler, özellikle yüksek nemli ortama veya stresli koşullara uzun süre maruz kaldıktan sonra, hasattan önce veya depolama sırasında yiyecekleri kolonize edebilir ve kirletebilir. Bunları ocaktan uzak, karanlık bir dolaba taşıyın ve düzgün bir şekilde kapatıldığından emin olun. Bence bu, estetiğin kelimenin tam anlamıyla sağlığınıza mal olabileceği durumlardan biri. 10. Tekrar Kullanılan Pişirme Yağı Tekrar tekrar ısıtılan pişirme yağının tüketimi, kullanımının zararlı etkileri bilinmeden düzenli olarak yapılan bir uygulamadır ve yenilebilir yağların kaynama noktalarına kadar ısıtılması, oksidatif strese neden olan ve hücresel ve moleküler düzeyde hasara yol açan serbest radikallerin oluşumuna neden olur. Özellikle çoklu doymamış yağların, dumanlanma noktalarının ötesinde yüksek sıcaklıklarda tekrar tekrar ısıtılması, hem yağda hem de içinde pişirilen yiyeceklerde kanserojen bileşiklerin oluşumuna neden olabilir. Yiyeceklerdeki yağ içeriği ve yüksek sıcaklıklarda pişirme, mutajenlerin oluşumuna önemli ölçüde katkıda bulunur ve farklı hedef bölgelerde kansere neden olur; çünkü termal olarak oksitlenmiş lipitler, membran makromoleküllerinin peroksidasyonunu artırarak mutajenitelerine ve genotoksisitelerine katkıda bulunur ve potansiyel olarak kanserojenliğe yol açabilir. Herhangi bir bayat yağı kullanmak, kanserojen serbest radikaller içerdiği için ciddi sağlık tehlikelerine yol açabilir. Zaten üç kez derin kızartma için kullandığınız o yağı mı? Atın gitsin. Her seferinde taze yağ kullanmak sadece lezzetle ilgili değil, kendinizi yavaş yavaş zehirlememekle de ilgili. Kaynak: 24 / 7

ABD Adalet Bakan Yardımcısı Todd Blanche, Epstein dosyalarından bazı fotoğrafların bakanlığın internet sitesinden kaldırıldığını açıkladı. Todd Blanche, kaldırılan fotoğraflardan birininin, ABD Başkanı Donald Trump'a ait olduğunu söyledi. Blanche karara gerekçe olarak, mağdurların bazı endişelerini dile getirmelerini gösterdi. Habere Gitmek için Tıklayın

Japonya kar yere düşmeden önce eritiyor, Amerika ve Türkiye ise hala tuz kamyonları kullanıyor. Karla kaplı sokaklar sakin ve romantik görünebilir, şehir manzaralarını sessiz kış kartpostallarına dönüştürebilir. Ancak sürücüler için aynı güzellik tehlikeyi de gizler; görüş mesafesi düşer, yollar kayganlaşır ve kaza riski artar. Her kış, ülkeler yolları açık tutmak için kar küreme araçları ve tuz kamyonları filoları kullanır, ancak bazıları daha yaratıcı çözümler bulmuştur. Bunlar arasında Japonya, kış yol güvenliğine yönelik son derece yenilikçi, eritmeye dayalı yaklaşımıyla öne çıkmaktadır. Japonya, yalnızca ağır makineler ve kaya tuzu kullanmak yerine, kar yağdığı anda eritmeyi amaçlayan bir sistem kullanmaktadır. Birçok yolun altında, sıcak yeraltı suyu veya geri dönüştürülmüş yağmur suyu püskürten sulama sistemleri bulunur ve kar birikimini başlamadan önce önler. Shosetsu olarak bilinen bu konsept, ilk olarak 1960'larda Niigata Eyaleti'ndeki Nagaoka şehrinde ortaya çıkmıştır; burası yoğun kar yağışıyla bilinen bir bölgedir. Kısa sürede o kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır ki, ulusal bir model haline gelmiş ve kar fırtınaları sırasında bile trafiğin sorunsuz akmasını sağlamıştır. Shosetsu'nun dehası, yerel koşulları anlamasında yatmaktadır. Japonya'nın jeotermal enerjisi ve sıcak yeraltı suyu, sürece doğal olarak yardımcı olur ve püskürtülen suyun temas halinde donmak yerine karı eritmesini sağlar. Zamanla sistem, büyük otoyollara ve mahalle sokaklarına kadar genişlemiştir. Kar yağmaya başladığında, sensörler otomatik olarak sulama sistemlerini devreye sokarak yüzeyleri ıslak ancak buzsuz tutar. Bu, sürekli kar küreme ihtiyacını en aza indiren, yolları daha güvenli ve temiz tutan zarif ve enerji verimli bir çözümdür. Buna karşılık, Amerika Birleşik Devletleri gibi yerlerde kar yönetimi, önleme yerine kaldırmaya odaklanmaktadır. Kar küreme araçları kar yığınlarını kenara iterken, tuz ve kimyasallar kalanları eritme girişiminde bulunur. Sonuç, düzensiz yüzeyler, araç korozyonu ve çevresel kirlilik olabilir. Ancak Japonya'nın stratejisi her yere uygun değildir; başarısı ılıman yeraltı suyu sıcaklıklarına ve bol kaynaklara bağlıdır. Daha soğuk veya daha kurak iklimlerde, aynı sistem donabilir veya su kaynaklarını zorlayabilir, bu da parlaklığına rağmen pratik olmamasına neden olabilir. Sonuç olarak, Japonya'nın Shosetsu sistemi, altyapının doğayla uyum sağlayacak şekilde nasıl gelişebileceğini göstermektedir. Kar yağışına karşı değil, onunla birlikte çalışan yollar tasarlayarak, Japonya sürekli bir sıkıntıyı yönetilebilir bir duruma dönüştürmüştür. Bu karşıtlık, pratik olduğu kadar felsefi de bir karşıtlıktır; bazı ülkeler kar yağdıktan sonra temizlerken, diğerleri karın birikmesini baştan engeller. Bu farklılıkta daha geniş bir ders yatıyor: İnovasyon sadece doğayla mücadele etmekle ilgili değil, aynı zamanda onunla akıllıca nasıl yaşayacağımızı öğrenmekle de ilgili. Kaynak: AUTOPOST

Blanche (DOJ Görevlisi), Trump'ın fotoğrafının Epstein dosyasından çıkarılmasının doğru bir karar olduğunu söyledi Adalet Bakanlığı yetkililerinin, adı kötüye çıkmış cinsel suçlu Jeffrey Epstein ile ilgili dosyaların yayınlanmasından sonra bazı görselleri kaldırmalarının nedeninin, Epstein'ın kurbanlarını korumak olduğunu, Başsavcı Yardımcısı Todd Blanche söyledi. Blanche, NBC'nin Meet the Press programında yaptığı açıklamada, "Cuma günü yayınlandıktan sonra kaldırılan birçok fotoğraf vardı," dedi. "Bunun nedeni, New York'taki bir yargıcın, yayınladığımız materyallerle ilgili herhangi bir endişeleri varsa, herhangi bir kurbanı veya kurban hakları grubunu dinlememizi emretmesidir." Dikkatler, çok sayıda fotoğrafın bulunduğu bir masa çekmecesinin görüntüsüne odaklandı; bu fotoğraflardan birinde gelecekteki Başkan Donald Trump da yer alıyordu ve bu fotoğraf, bakanlığın internet sitesinden kaldırılanlar arasındaydı. Adalet Bakanlığı Pazar günü daha sonra yaptığı açıklamada, "fotoğrafta Epstein kurbanlarından herhangi birinin tasvir edildiğine dair hiçbir kanıt bulunmadığı" tespit edildikten sonra fotoğrafı geri yüklediğini belirtti. Bakanlık, X hesabından yaptığı açıklamada, incelemenin, New York Güney Bölgesi federal savcılığının başlangıçta görüntüyü "kurbanları korumak için potansiyel ek önlemler" için işaretlemesinin ardından, aşırı ihtiyatlılık nedeniyle yapıldığını söyledi. Blanche Pazar günü daha önce yaptığı açıklamada, "Bu fotoğrafta kadınların fotoğraflarını görebilirsiniz," dedi. "Ve bu fotoğrafı yayınladıktan sonra, bu kadınlarla ilgili endişeler olduğunu ve bu fotoğrafı yayınlamış olmamızla ilgili endişeler olduğunu öğrendik. Bu yüzden o fotoğrafı kaldırdık. Bunun Başkan Trump ile hiçbir ilgisi yok." Trump'ın eski kişisel avukatı olan Blanche, Adalet Bakanlığı'nın Epstein dosyalarının yayınlanmasında bakanlığın ana kamuoyu yüzü haline geldi; bu yayın, iki partili bir baskının Trump'ın materyallerin kamuoyuna açıklanmasına yönelik itirazlarını aşmasının ardından Kongre tarafından zorunlu kılınmıştı. Blanche, Cuma günü Kongre'ye gönderdiği bir mektupta, materyallerin hacmi ve Manhattan'daki bir federal yargıcın kurbanların kimliklerinin belirlenmesini önlemeyi amaçlayan kısıtlamaları nedeniyle bakanlığın 19 Aralık tarihine kadar tam bir yayın yapamayacağını söyledi. İnceleme sürecinde 1200'den fazla kurban veya akrabasının tespit edildiğini ve bunlara yapılan atıfların, avukat-müvekkil ve müzakere süreci korumaları gibi yasal ayrıcalıklarla korunan bilgilerle birlikte sansürlendiğini söyledi. Blanche Pazar günü, kendisinin ve Başsavcı Pam Bondi'nin Perşembe günü kurban gruplarıyla görüştüğünü, ancak Trump'ı gösteren görüntüyü kaldırma kararıyla ilgili ayrıntı vermediğini söyledi. Blanche, NBC'ye verdiği demeçte, "Yüzleri veya diğer bilgileri sansürlememiz gerekirse, bunu yapacağız," dedi. “Ve sonra tekrar yayınlayacağız.” Kısmi yayın ve kapsamlı sansürler, bazı milletvekilleri tarafından hemen eleştirilere yol açtı. Senato Yargı Komitesi'ndeki Demokratlar, yönetimi Epstein Dosyaları Şeffaflık Yasasını ihlal etmek ve Başkan Donald Trump'ı korumakla suçladı. Temsilciler Meclisi Yargı Komitesi'nin önde gelen Demokrat üyesi Jamie Raskin, CNN'in State of the Union programında, yönetimin "her ne sebeple olursa olsun Donald Trump'ın kamuoyuna açıklanmasını istemediği şeyleri örtbas ettiğini" söyledi. Blanche bu iddiayı reddetti ve dosyalarda Trump ile ilgili hiçbir şeyin gizlenmeyeceğine dair söz verdi. NBC'ye verdiği demeçte, "Başkan Trump'tan bahsediliyorsa, Başkan Trump'ın veya başka birinin fotoğrafları varsa, tespit ettiğimiz kurbanlar veya hayatta kalanlar hariç, elbette yayınlanacaklar" dedi. Ayrıca, yasanın kurbanları korumak için zaman çizelgesinde esneklik sağladığını savundu. "Buyurun," dedi. "Bu yasaya uymak için yapmamız gereken her şeyi yapıyoruz." Adalet Bakanlığı'nda çalışmadan önce Blanche, Trump'ı 2024 yılında New York'ta görülen ve 30 Mayıs 2024'te 34 ayrı suçtan iş kayıtlarında sahtecilik yapmaktan mahkum edildiği ceza davasında temsil etmişti. Kaynak: Bloomberg

2026 Yılı Merkezi Yönetim Bütçe Kanunu Teklifi ile 2024 Yılı Merkezi Yönetim Kesin Hesap Kanunu Teklifi, TBMM'de kavgalı bir oturumda kabul edildi. Çıkan kavgada, AKP ile CHP'den bazı milletvekilleri birbirlerini yumrukladı. Habere Gitmek için Tıklayın

Zayıflama ilaçlarını bırakmaya çalıştığınızda ne olur? İki farklı hikayesi olan ama hedefleri aynı olan iki kadın (kilo vermek ve bunu korumak) bize bunun kendileri için nasıl bir şey olduğunu anlatıyor.Habere Gitmek için Tıklayın

Nesibe Aydın 69-99 Fenerbahçe Opet Fenerbahçe Opet Kadın Basketbol Takımımız, Halkbank Kadınlar Basketbol Süper Ligi 11. hafta maçında Nesibe Aydın’a konuk oldu. Baştan sona üstün oynadığı maçı 30 sayı farkla 69-99 kazanan Potanın Kraliçeleri, ligde 10'da 10 yaparak liderliğini sürdürdü. Iliana Rupert kaydettiği 21 sayıyla takımın skoreri olurken; Kayla McBride ile Megan Gustafson 14’er, Teaira McCowan 13, Alperi Onar ile Sevgi Uzun da 11’er sayıyla galibiyete önemli katkı verdi. TOBB ETÜ Spor Salonu’nda oynanan maça Takımımız; Alperi Onar, Sevgi Uzun, Gabby Williams, Megan Gustafson, Iliana Rupert beşiyle başladı. Maça hücumda iyi başlayan Potanın Kraliçeleri, ilk 4 dakikada Rupert, Gustafson, Sevgi ve Alperi ile skoru 8-16’ya taşıyarak rakibine mola aldırdı. Mola dönüşü Alperi ile farkı çift hanelere yükselten Fenerbahçemiz, rahat oynadığı ilk periyodu 22-34 önde tamamladı. İkinci periyotta da ilk 4 dakikalık bölümde bulduğu sayılarla farkı 16 sayıya yükselten Fenerbahçemiz rakibine mola aldırdı: 25-41. Soyunma odasına 34-57’lik skorla gidildi. 21-25’lik çeyrek skoruyla farkı 27 sayıya yükselttiği üçüncü periyodun ardından Fenerbahçe Opet, final periyodunda da etkili hücum ve savunma organizasyonlarıyla rakibini domine etti ve maçı 30 sayı farkla 69-99 kazandı. Çeyrek skorları: 1.Çeyrek:22-34 2.Çeyrek: 12-23 3.Çeyrek: 21-25 4.Çeyrek: 14-17 Skor dağılımımız: Rupert 21, McBride 14, Gustafson 14, McCowan 13, Alperi 11, Sevgi 11, Allemand 7, Olcay 6, Williams 2. Takımımız ligin 12. haftasında 24 Aralık Çarşamba günü Emlak Konut’a konuk olacak.

Fenerbahçe arsaVev 3-0 Prolift Giresun Sanayispor Fenerbahçe arsaVev Kadın Futbol Takımımız, Turkcell Kadın Futbol Süper Ligi 13. hafta maçında Prolift Giresun Sanayispor’u konuk etti. Fenerbahçe Dereağzı Lefter Küçükandonyadis Tesisleri’nde oynanan karşılaşmayı 3-0 kazanan Takımımız, puanını 37’ye yükseltti ve liderliğini sürdürdü. Karşılaşmayı, Kadın Futboldan Sorumlu Yönetim Kurulu Üyemiz Ufuk Şansal da izledi. Fenerbahçe arsaVev’e galibiyeti getiren golleri; 4. dakikada Ece Türkoğlu, 7. dakikada Maria Salas 79. dakikada da İpek Kaya kaydetti. Fenerbahçe arsaVev, 14. hafta maçında 28 Aralık Pazar günü saat 14.00’te Ünye Kadın Spor Kulübü’ne konuk olacak.

Fenerbahçe Medicana 3-0 Nilüfer Belediyespor Eker Fenerbahçe Medicana Kadın Voleybol Takımımız, Vodafone Sultanlar Ligi 13. hafta maçında Nilüfer Belediyespor Eker’i konuk etti. Karşılaşmayı 3-0 kazanan Sarı Melekler, ligdeki 12. galibiyetine imza attı. Setler; 25-16, 25-14, 25-19 tamamlandı. Vargas kaydettiği 17 sayıyla maçın skoreri olurken; Fedorovtseva 14, Korneluk da 13 sayı üretti. Takımımız maça; Agnieszka Korneluk, Hande Baladın, Melissa Vargas, Eda Erdem, Arina Fedorovtseva, Alessia Orro altını ve libero Gizem Örge ile başladı. Maçın başında skor avantajını eline alan Sarı Melekler, Fedorovtseva’nın servis sayılarıyla farkı açtı ve rahat oynadığı ilk seti 25-16 önde tamamladı. İlk sette olduğu gibi ikinci sette de iyi servis atan Fenerbahçe Medicana, bu kez Vargas ile servislerden üst üste sayılar buldu ve ikinci seti 25-14 önde tamamladı. İlk iki sete göre daha dengeli geçen üçüncü sette de hata yapmayan Sarı Melekler, seti 25-19, maçı da 3-0 kazandı. Takımımız, ligin 14. haftasında 3 Ocak 2026 Cumartesi günü Aras Kargo’yu konuk edecek.

Jimmy Lai, Hong Kong'un değişiminden yana siyasi taleplerin sözcülerinden birisi olarak cezaevinde.Habere Gitmek için Tıklayın

İlk kez halka açık şarj istasyonunda şarj etme sorunları... Kullanıcı hatası mı, araç sorunu mu yoksa şarj cihazı sorunu mu? Volvo XC40 veya EX40 Recharge

Şarj limiti değişmiyor (Volvo EX40 veya XC40 Recharge)

Tahrik Sistemi Servisi Gerekiyor - BECM ve BDU Arızalı (Volvo EX40 veya XC40 Recharge)

EX40 veya XC40 Recharge için NACS Adaptör karşılaştırması (A2Z Typhoon Pro ile Orijinal Ekipman Üreticisi ürünü karşılaştırması)

Elektrikli bagaj kapağı açılırken / kapanırken patlama sesi çıkarıyor (Volvo EX40 veya XC40 Recharge)

Garanti süresi dolmadan önceki pil kapasitesi (Volvo EX40 veya XC40 Recharge)