Bütün Eylemler

Bir uzun ömür uzmanı doktor, yaşlanmayı yavaşlatmak için 'sağlık portföyünüze' 3 alışkanlık eklemeniz gerektiğini söyledi Önde gelen bir uzun ömür uzmanı doktor, sağlıklı yaşlanma üzerinde sandığınızdan çok daha fazla kontrole sahip olduğunuzu belirtti. Uzman doktor, daha uzun bir yaşam sürmek adına uyku ve metabolizmayı güçlendirmek için basit yaşam tarzı değişiklikleri öneriyor. Yatmadan önce yemek yememek ve antrenmanlarınızı optimize etmek gibi küçük dokunuşlarla sağlığınıza yatırım yapın. İyi genler, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en büyük etkenlerinden biridir: Yeni araştırmalar, uzun ömürlülüğün %50'ye varan oranda kalıtsal olduğunu öne sürüyor. Yine de, yaşlanma ve hastalık söz konusu olduğunda DNA'nız kaderiniz olmak zorunda değil. Yaşlanma süreciyle ilgili olarak, "Kim olduğumuzu oluşturan tüm faktörleri anlayıp buna proaktif bir yaklaşım olarak baktığımızda, riskleri belirtiler ortaya çıkmadan önce tespit edebilir; süreci daha en başında durdurabilir ve hatta tersine çevirebiliriz," ifadelerini kullandı. Önde gelen bir uzun ömür uzmanı olan uzman; yaşlanma sürecini etkileyebilecek olanlar da dahil olmak üzere, gen faaliyetini etkileyen kimyasal değişiklikleri inceleyen bilim dalı olan epigenetik konusunda bir uzmandır. Uzman, "Yaptığımız seçimler aracılığıyla bu 'anahtarları' açıp kapatabilmek, kontrolü yeniden kendi elimize almamızı sağlayan yoldur," dedi. Uzman, bugün aldığımız kararların, önümüzdeki on yıllar boyunca sağlıklı ve zinde kalabilme yetimiz üzerinde muazzam bir fark yaratabileceğini belirtti. "Yaşlanmaya dair değişimleri, yüzeyin altında, hücresel düzeyde 30'lu yaşlarımızda göstermeye başlarız." "Ve bu konuda bir şeyler yapabiliriz; sağlığımızı ömür boyu gerçekten korumak adına harekete geçebiliriz. Çünkü ne kadar erken davranırsak, durumumuz o kadar iyi olacaktır," dedi. Uzman; daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek adına, sizin de kendi "sağlık portföyünüze" ekleyebileceğiniz, kendi rutininde yaptığı en iyi sağlık değişikliklerinden bazılarını paylaştı. Yatmadan önceki atıştırmalıkları hayatınızdan çıkarın Uzman, kendi kişisel sağlık düşmanı olan "gece geç saatteki atıştırmalıklar"ın üstesinden geldikten sonra büyük faydalar gördüğünü belirtti. "Ben sürekli bir şeyler atıştıran (grazer) biriyim. Geceleri oturur; meyve, çikolata, dondurma, ne bulursam onu atıştırırdım. Bunu bıraktığımda —ve kendime, yatmadan bir veya iki saat önce yemeyi kesinlikle bırakmam gerektiği gerçeğini hatırlattığımda— aradaki fark muazzamdı," dedi. Gece yemeyi kesmek; sindirimi ve uyku kalitesini —özellikle de vücudunuzun metabolizmanızı, bağışıklık sisteminizi ve diğer hayati işlevlerinizi desteklemek adına hücresel hasarları onarabildiği o 'derin uyku' evresini— destekleyebilir. İşte bu yüzden kaliteli uyku, uzun vadeli sağlık için elzemdir ve yaşa bağlı gerilemelerin önüne geçmeye yardımcı olur. "20'li yaşlarınızda, tabiri caizse hayatı iki uçtan birden yaşayabilir ve vücudunuzun bunu telafi etmesine güvenebilirsiniz. Ancak 30'lu yaşlarınızda bu artık mümkün değildir," dedi uzman. Alkol tüketiminizi yarıya indirin Eğer gecenin yorgunluğunu şarap, viski veya bira eşliğinde atıyorsanız, muhtemelen kendinize faydadan çok zarar veriyorsunuz demektir. Alkol; kanser, kalp hastalığı ve demans gibi ciddi sağlık riskleriyle giderek daha fazla ilişkilendirilmektedir. Son dönemdeki bilimsel kanıtlar, güvenli sayılabilecek herhangi bir alkol miktarının bulunmayabileceğini öne sürmektedir. CDC'ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre, alkol tüketimine bağlı riskleri en aza indirmek için; kadınların günde en fazla bir, erkeklerin ise en fazla iki porsiyonla sınırlı kalması önerilmektedir. Uzman, alkol tüketimini azaltmanın basit bir yolunun, alkollü içeceklerin arasına bir bardak sade su serpiştirmek olduğunu ve böylece tüketilen alkol miktarının yarıya indirilebileceğini ifade etti. "Eğer alkolü seviyorsanız, tüketiminizi azaltın." Uzman, "Eğer iki kadeh içiyorsanız, bir kadeh alkol ve bir kadeh de su için; çünkü alkol, siz uyurken kan şekerinizin önce yükselmesine, ardından da düşmesine neden olacaktır," dedi. Kan şekerinizle ilgili daha hassas veriler elde etmek adına uzman, vücudunuzun farklı yiyecek ve içeceklere verdiği kendine özgü tepkilere dair gerçek zamanlı bilgiler sunabilen bir Sürekli Glikoz Monitörü (CGM) kullanmanızı öneriyor. Kardiyo ve güç antrenmanlarını bir arada uygulayın Uzman'a göre, uzun ömürlülük rutininizi optimize etmenin bir diğer yolu da fitness çalışmalarınızı çeşitlendirmektir. Uzman, "Egzersize mutlaka zaman ayırıyorum. Haftanın üç günü, bir saat boyunca spor salonunda oluyorum ve ağırlıklı olarak ağırlık çalışmaları yapıyorum. Bunun yanı sıra, biraz da yüksek yoğunluklu ve aerobik egzersizlere yer veriyorum," dedi. Ağırlık egzersizleri setleri arasında uzman, uzun ömürlülüğü destekleyici kardiyo çalışması yapmak amacıyla kürek aletinde biraz zaman geçirdiğini belirtti. Uzman ayrıca, sprint antrenmanları gibi Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanlara (HIIT) da öncelik verdiğini ifade etti. Doğru kurgulanmış bir HIIT antrenmanı; VO2 max gibi temel fitness ölçütlerinden yararlanarak, egzersize ayırdığınız her dakikayı en verimli şekilde değerlendirmenizi sağlar ve böylece zaman kullanımınızı maksimize eder. Kaynak: BI

YAŞI 17 AMA SATRANÇTA ''BÜYÜKUSTA'' Ediz Gürel, uluslararası turnuvalardaki başarısıyla dikkat çekmeye devam ediyor. Genç yaşta satrançta Büyükusta unvanı alan Gürel, Dünya Kupası’na katılma hakkı da kazandı. Satrancın altın genci, NTV’den Beyzanur Özer’e konuştu. Video: NTV

Birleşik Krallık (İngiltere) genelindeki pek çok köy, simgeleşmiş kırmızı telefon kulübelerini, dilediğiniz takdirde bir kitap alıp başkasının da yararlanması için bir kitap bırakabileceğiniz minik toplum kütüphanelerine dönüştürdü.

Turkcell Kadın Futbol Süper Ligi'nde şampiyon olan F.Bahçe ArsaVev'in futbolcuları Zeynep Kerimoğlu ve İpek Kaya, kupa töreninde Filistin bayrağıyla çıktı.

Ş A M P İ Y O N

Bu ne biçim bir yetenektir: Hey, şu üzerinde tam takım elbise varken kızarmış pilav pişiren 19 yaşındaki gence bir bakın. Adı Lu; Shandong eyaletinin Yantai şehrinden. 17 yaşında ailesinin gece pazarı tezgahında yardım etmeye başlamış; şimdi, 19 yaşındayken ise tüm işi o götürüyor — üstelik sokak yemeği satmak yerine şık bir akşam yemeğine gidiyormuş gibi giyinmiş halde. Her gece, üzerine jilet gibi bir takım elbise ve kravat çekmiş, saçlarını geriye taramış halde çıkageliyor ve etrafa alevlerin saçıldığı devasa wok tavalarını havada çevirmeye başlıyor. Dizlerini yukarı çekerek aldığı o özel duruşu, yumurta yakalama numaraları; tam bir görsel şölen sunuyor. İnsanlar bu gösteriye bayılıyor. Gecede 200'den fazla porsiyon hazırlıyor; her birini yaklaşık 3 dakikada tamamlayıp tanesini 10 yuan (yaklaşık 1,40 $) gibi bir fiyata satıyor. Bu da ayda toplamda 50.000 yuan (yaklaşık 7.000 – 9.000 USD) civarında bir gelire tekabül ediyor. Evet; artık ailenin geçimini sağlayan asıl kişi o. Bir gün, sırf daha "düzgün" görünmek amacıyla takım elbise giymeyi denemiş ve olay bir anda patlamış. Herkes ona "Batılı Takım Elbiseli Kızarmış Pilav Kardeş" diye sesleniyor; yorumların yarısında ise One Piece animesindeki Sanji'ye benzediği söyleniyor. İnsanlar kazandığı paranın gerçekliğinden şüphe edince, canlı yayın açıp gerçek rakamları herkese göstermiş bile. Bu genç adam, sadece sıkı çalışması ve kendine has o müthiş tarzıyla, sıradan bir kızarmış pilavı bambaşka bir "havaya" dönüştürüyor. Gerçekten de tam bir efsane!

Trump, kendi hükümetine karşı 10 milyar dolarlık bir dava açmıştı. Bugün, başında bulunduğu Adalet Bakanlığı ile anlaşmaya vardı ve yargıcı sürecin dışında bıraktı. Anlaşmanın içeriği şuydu: Başsavcısının kontrolünde olan; hiçbir mahkeme denetimine ve şeffaflığa tabi olmayan, vergi mükelleflerinin fonlarıyla oluşturulmuş 1,8 milyar dolarlık bir "örtülü ödenek". Bu, onun başkanlık dönemindeki en yozlaşmış tertiptir.

Türkiye Futbol Federasyonu bir tweetle Fenerbahçe ArsaVev'in şampiyonluğunu kutladı Turkcell Kadın Futbol Süper Ligi'nde 28. hafta maçlarının ardından, sezonun bitimine 2 hafta kala şampiyonluğunu ilan eden Fenerbahçe arsaVev, bugün oynanan Ünye Kadın Spor Kulübü maçı sonrası düzenlenen törenle kupasını aldı. Chobani Stadyumu Fenerbahçe Şükrü Saracoğlu Spor Kompleksi'nde gerçekleştirilen törende Fenerbahçe arsaVev'e kupa ve madalyalarını, Türkiye Futbol Federasyonu 2. ve 3. Lig Kulüplerinden Sorumlu Yönetim Kurulu Üyesi Murat Şahin takdim etti. Törende, TFF Kadın Futbol Direktörü Oray Baykal ve TFF profesyonelleri de yer aldı. TFF Yönetim Kurulu Üyesi Murat Şahin; göstermiş oldukları başarıdan ötürü Fenerbahçe arsaVev Başkanı Steven Sadettin Saran'ı, yönetim kurulu üyelerini, teknik heyeti, futbolcuları ve Fenerbahçe camiasını tebrik ederek, önümüzdeki sezon ülkemizi temsil edecekleri UEFA Kadınlar Şampiyonlar Ligi elemelerinde başarılar diledi.

Victor Wembanyama, ICE şiddetine karşı duruş sergiliyor: Her gün uyandığımda haberleri görüyor ve dehşete kapılıyorum. Bazı insanların, sivillerin katledilmesini kabul edilebilir bir şeymiş gibi göstermesi akıl almaz bir durum.

SON DAKİKA: Fenerbahçe Beko, EuroLeague lisansını yeniledi; Avrupa basketbolunda birlik çağrısı yaptı.

Ünye maçının özeti:

ŞAMPİYONLUK KUPASI FENERBAHÇE ARSAVEV’İN ELLERİNDE YÜKSELDİ Turkcell Kadın Futbol Süper Ligi’nde 2025/2026 sezonunun bitimine 2 hafta kala tarihindeki ilk şampiyonluğunu ilan eden Fenerbahçe arsaVev Kadın Futbol Takımımız, 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramı’nda şampiyonluk kupasını taraftarlarımızın önünde kaldırdı. Ligin 29. haftasında 19 Mayıs Salı günü Chobani Stadyumu Fenerbahçe Şükrü Saracoğlu Spor Kompleksi’nde Ünye Kadın Spor Kulübü’nü şampiyon unvanıyla konuk eden Kadın Futbol Takımımız, rakibini 8-0 gibi farklı skorla geçerken karşılaşmanın ardından düzenlenen törenle de tarihi şampiyonluğumuz taçlandı. Kupa oyuncularımızın ellerinde yükseldi Şampiyonluk coşkusunun omuz omuza yaşandığı bu özel ana tanıklık eden taraftarlarımızın alkışları ve tezahüratları eşliğinde şampiyonluk kupasını kaldıran Fenerbahçe arsaVev Kadın Futbol Takımımız, büyük sevinç yaşadı. Şampiyonluk için özel sahnenin kurulduğu stadımızda oyuncular ve teknik ekip tek tek şarkılar eşliğinde sahaya çıktılar. Başkanımız Sadettin Saran oyuncularımızı ve teknik heyetimizi tek tek tebrik etti. Törende Fenerbahçe arsaVev'e kupa ve madalyalarını, Türkiye Futbol Federasyonu 2. ve 3. Lig Kulüplerinden Sorumlu Yönetim Kurulu Üyesi Murat Şahin takdim etti. Kupa takım kaptanımız Yağmur Uraz’ın ellerinde yükselirken, tarihteki ilk şampiyonluğumuz büyük coşkuyla kutlandı. Karşılaşma öncesinde Kadın Futbol Takımımızdan Sorumlu Yönetim Kurulu Üyemiz Ufuk Şansal’a, Ünye Kadın Spor Kulübü Başkanı Deniz Benli tarafından yöresel hediyeler takdim edildi. Şampiyonlar sahaya rakip takım oyuncularının alkışlarıyla çıktı Isınmaya “Atatürk’ün izinde, gençliğin gücüyle geleceğe” yazılı tişörtlerle çıkan Şampiyon Takımımız, seremoniye rakip takım oyuncularının alkışları eşliğinde geldi. Takım kaptanımız İpek Kaya’ya ise rakip takım kaptanı tarafından çiçek takdim edildi. Takımımız oyun alanına “19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramımız Kutlu Olsun” pankartıyla geldi. Mücadeleyi Başkanımız Sadettin Saran ve Yönetim Kurulu Üyelerimiz de tribünden takip ettiler. Fenerbahçe arsaVev mücadeleye; Natalia Munteanu, Zoe Van Eynde, İpek Kaya, Konya Plummer, Ümran Özev, Regina Otu, Peritan Bozdağ, Busem Şeker, Flourish Sabastine, Maria Alves, Andrea Staskova ilk 11’iyle başladı. Takımımıza galibiyeti getiren golleri; 28 ve 90+4. dakikalarda Busem Şeker, 32. dakikada Maria Alves, 56. dakikada İpek Kaya, 70 ve 88. dakikalarda Andrea Staskova, 82. dakikada Yağmur Uraz, 90+1. Dakikada Cansu Gürel kaydetti. Ligdeki 26. galibiyetine imza atan Kadın Futbol Takımımız, puanını da 80’e yükseltti. Ünye Spor galibiyetiyle birlikte bu sezon attığı gol sayısını 131’e yükselten Takımımız, kalesinde yalnızca 8 gol gördü. Fenerbahçe arsaVev ligde 30. ve son hafta müsabakasında 24 Mayıs Pazar günü Fatih Vatan Spor’a konuk olacak.

Iliana Rupert'in hamile olduğunu açıklamasından sonra bu fotoğraf daha da değer kazandı.

Michigan polisi kanca kullanıyor ve işte olanlar… (Adam kancada kurtulmak için her şeyi deniyor ama bakın sonunda ne oluyor)

New York Belediye Başkanı Zohran Mamdani'den Durumu Anlatan Çok Güzel Bir Konuşma Belediye Başkanı @ZohranKMamdani: Ronald Reagan'ın meşhur bir sözü vardır: "İngilizcedeki en korkutucu 9 kelime şunlardır: 'Hükümetten geliyorum ve size yardım etmek için buradayım.'" Buna katılmıyorum. Aslında çok daha korkutucu olan 9 kelime şunlardır: "Bütün gün çalıştım ama ailemi doyuramıyorum." Fiyatları düşürmek ve New Yorkluların sofralarına yemek koymasını kolaylaştırmak için hükümetin gücünü kullanacağız. Harika bir konuşma metni! Zohran Mamdani'nin Ronald Reagan'ın meşhur sözüne atıfta bulunarak yoksulluk ve geçim sıkıntısına vurgu yaptığı bu etkileyici hitabetin Türkçe çevirisi şu şekildedir: Metnin Ruhuna Uygun Kısa Bir Analiz: Konuşma, klasik liberal/muhafazakar bir söylem olan "küçük devlet" anlayışına karşı, sosyal devlet ve halkçı belediyecilik anlayışını savunuyor. Hükümetin ya da yerel yönetimin, vatandaşın ekonomik sorunlarını çözmek için aktif bir aktör olması gerektiğini çok güçlü bir tezatla ortaya koyuyor.

Büyükanne çocukları her zaman terlikleriyle terbiye ederdi. Eğer yaramazlık yapıp kaçışırlarsa, terliklerden birini fırlatır ve asla ıskalamazdı. Doğum günü için, uzakça duran bir masanın üzerine bir şişe yerleştirdiler ve büyükanneye, nişan alıp atması için bir terlik verdiler. Şişeyi tam isabetle vurdu.

En büyük sahneye çıkan son 20 EuroLeague Final Four MVP'si Sarunas Jasikevicius 04/05 Theodoros Papalukas 05/06 Dimitris Diamantidis 06/07 Trajan Langdon 07/08 Vassilis Spanoulis 08/09 Juan Carlos Navarro 09/10 Dimitris Diamantidis10/11 Vassilis Spanoulis11/12 Vassilis Spanoulis12/13 Tyrese Pirinci 13/14 Andrés Nocioni14/15 Nando de Colo 15/16 Ekpe Udoh16/17 Luka Doncic17/18 Will Clyburn18/19 Vasilije Micic 20/21 Vasilije Micic 21/22 Walter Tavares22/23 Kostas Sloukas23/24 Nigel Hayes-Davis 24/25

Bu kendine güven nereden geliyor? Maç uzatmalarda bu uzaklıktan üçlük denemek her basketbolcunun yapacağı iş değildir

Milli voleybolcu Sinead Jack-Kısal, Eczacıbaşı Dynavit'ten ayrılarak Fenerbahçe Medicana'ya transfer olmuştur. Trinidad ve Tobago asıllı Türk vatandaşı olan başarılı orta oyuncu, kariyerine sarı-lacivertli ekipte devam edecektir. Fenerbahçe'nin ezeli rakibi Eczacıbaşı'ndan kadrosuna kattığı bu önemli transfer, yeni sezon hedefleri doğrultusunda takımın gücüne güç katacaktır. Eczacıbaşı Dynavit bu konuda bir tweet atarak Jack'e teşekkür etmiştir

Hayır; tamamen elektrikli Volvo XC40 Recharge'ın Dört Tekerlekten Çekişli (AWD) versiyonunda bile, dört lastiğin tamamını aynı anda değiştirmeniz hâlâ gerekmiyor. Geleneksel, benzinli ve AWD bir araçta; mekanik bir şaft ve fiziksel bir orta diferansiyel, ön ve arka aksları birbirine kilitler. Bu eski sistemlerde, lastik çapındaki ufak bir farklılık bile diferansiyelin sürekli çalışmasına neden olur; bu da ciddi mekanik aşırı ısınmaya ve arızalara yol açar. XC40 Recharge AWD ise tamamen farklı bir prensiple çalışır. XC40 Recharge AWD Neden Farklı? Dijital AWD, Mekanik Bağlantı Yok: AWD sisteminiz, tamamen birbirinden bağımsız iki elektrik motorundan oluşur: biri ön aksta, diğeri ise arka aksta yer alır. Bu motorları birbirine bağlayan fiziksel bir şaft veya orta diferansiyel bulunmaz. Bilgisayar Kontrollü Hız: Aracın dahili bilgisayarları, AWD sistemini dijital olarak yönetir. Bilgisayarlar, her bir motorun gücünü ve hızını anlık olarak ve birbirinden bağımsız şekilde ayarlar; bu sayede, ön ve arka akslar arasındaki lastik çapı farkları ufak boyutlarda kaldığı sürece, herhangi bir mekanik zorlanma olmaksızın bu farklara kolayca uyum sağlanır. Aslında Yapmanız Gerekenler Elektrikli AWD sistemi, dört lastiğin birbirine tamamen kusursuz bir şekilde eşleşmesi gerekliliğini ortadan kaldırdığı için, yalnızca şu kurallara uymanız yeterlidir: Aynı Aks Üzerindeki Lastikleri Çift Olarak Değiştirin: XC40 Recharge AWD modelinizde "kademeli lastik düzeni" (arkada daha geniş lastikler) kullanıldığı için, değişim yapacağınız aks üzerindeki lastikleri çift olarak (her iki ön veya her iki arka lastiği) değiştirmeniz gerekir. Bu uygulama, söz konusu aks üzerinde çekiş gücünün, frenleme davranışının ve stabilite kontrolünün kusursuz bir şekilde eşleşmesini sağlar. Tek Lastik Değişimi İstisnası: Eğer aynı aks üzerindeki diğer lastik neredeyse "yepyeni" durumdaysa —yani diş derinliği, sıfır bir lastiğin diş derinliğine 2/32 inç (yaklaşık 1,6 mm) sınırları dahilinde yakınsa— yalnızca tek bir lastiği değiştirmeniz mümkündür. "VOL" Sertifikalı Lastikleri Tercih Edin: Yeni lastiklerinizin yanak kısmında yer alan "VOL" işaretini mutlaka kontrol edin. Bu işaret, lastiğin Volvo'nun kendine özgü mühendislik gereksinimlerini karşıladığını gösterir; bu gereksinimler arasında, ağır elektrikli araç (EV) bataryasının ağırlığını taşıyabilmek adına sunulan "ekstra yük" (XL) takviyesi ve kabin içi sessizliği korumak için lastik içine yerleştirilen akustik köpük gibi özellikler yer alır.

Bu mantıklı. Teşekkür ederim!

Bence aynı anda 2 tane olması sorun değil. Elektrik motorları sayesinde ön ve arka akslar arasında mekanik bir bağlantı bulunmuyor; bu nedenle herhangi bir sorun yaşanmaz.