Bütün Eylemler

Hollywood yıldızları Los Angeles'taki Oscar Ödül Töreni'nin kırmızı halısında büyüleyici tasarımlarla boy gösterdi.Habere Gitmek için Tıklayın

Kesinlikle Satın Almamanız Gereken 6 Yemeklik Yağ Yemeklik yağlar, kızartma, soteleme, fırınlama ve salata sosları için kullanılan, neredeyse her mutfağın temel malzemelerindendir. Birçok yağ sağlıklı yağlar ve lezzet sağlarken, bazıları yüksek oranda işlenmiş veya düzenli tüketildiğinde sağlık sorunlarına yol açabilecek kararsız bileşikler içerir. Bazı yağlar, üretim sırasında yoğun rafine etme, kimyasal ekstraksiyon veya aşırı ısıya maruz kalır; bu da besin değerlerini düşürebilir ve zararlı yan ürünler oluşturabilir. Hangi yemeklik yağların sorunlu olabileceğini anlamak, kilerinizde stok yaparken daha akıllıca seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Kısmen Hidrojene Yağlar Kaçınılması gereken en endişe verici yemeklik yağlardan biri kısmen hidrojene yağdır. Bu yağ türü, sıvı bitkisel yağlara hidrojen ekleyerek onları yarı katı yağlara dönüştüren kimyasal bir işlemle üretilir. Bu işlem, kalp hastalığı riskinin artmasıyla güçlü bir şekilde ilişkilendirilen trans yağlar oluşturur. Trans yağlar, "kötü" LDL kolesterolü yükseltirken "iyi" HDL kolesterolü düşürebilir; bu da onları kardiyovasküler sağlık için özellikle zararlı hale getirir. Birçok ülke kısmen hidrojene edilmiş yağları kısıtlamış veya yasaklamış olsa da, bunlar hala bazı işlenmiş gıdalarda ve eski ambalajlı ürünlerde bulunabilir. Bunlardan kaçınmak için içerik etiketlerini dikkatlice kontrol etmek çok önemlidir. Yüksek Oranda Rafine Edilmiş Bitkisel Yağlar Marketlerde bulunan birçok genel bitkisel yağ, soya fasulyesi, mısır veya pamuk tohumu gibi ürünlerden elde edilen yüksek oranda rafine edilmiş karışımlardır. Üretim sırasında bu yağlar genellikle çözücüler, ağartma ve koku giderme işlemleri kullanılarak kimyasal ekstraksiyona tabi tutulur. Bu yöntemler nötr bir tat ve uzun raf ömrü sağlarken, doğal besin maddelerini de ortadan kaldırır. Ek olarak, yüksek oranda rafine edilmiş yağlar, işleme sırasında yüksek ısıya maruz kaldıklarında oluşan oksidasyon ürünleri içerebilir. Bu bozulmuş yağların düzenli tüketimi, bazı beslenme uzmanları arasında endişelere yol açmıştır. Soya Yağı Soya yağı, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kullanılan yemeklik yağlardan biridir ve salata soslarından kızarmış yiyeceklere kadar her şeyde bulunur. Ucuz ve çok yönlü olmasına rağmen, yüksek düzeyde omega-6 yağ asitleri içerir. Omega-6 yağları küçük miktarlarda gerekli olsa da, aşırı alım –özellikle düşük omega-3 alımıyla birleştiğinde– vücutta iltihaplanmaya katkıda bulunabilir. Soya yağı işlenmiş gıdalarda çok yaygın olarak kullanıldığı için birçok insan farkında olmadan günlük olarak büyük miktarlarda tüketmektedir. Mısır Yağı Mısır yağı, hem ev mutfaklarında hem de restoranlarda kullanılan bir diğer yaygın yemeklik yağdır. Soya yağı gibi, omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir ve genellikle kapsamlı endüstriyel işlemlerle üretilir. Mısır yağı da sıklıkla yüksek sıcaklıkta kızartma için kullanılır. Çoklu doymamış yağlar bakımından zengin yağlar tekrar tekrar ısıtıldığında parçalanabilir ve potansiyel olarak zararlı bileşikler oluşturabilir. Bu, mısır yağını, daha ısıya dayanıklı yağlara kıyasla tekrarlanan yüksek ısıda pişirme için daha az kararlı hale getirir. Pamuk Yağı Pamuk yağı günümüzde ev mutfaklarında daha az kullanılmaktadır, ancak bazı işlenmiş gıdalarda ve atıştırmalık ürünlerde hala bulunmaktadır. Tarım sırasında yoğun bir şekilde pestisitlerle işlem gören pamuk bitkisinden elde edilir. Pamuk öncelikle bir gıda ürünü olarak yetiştirilmediği için, pamuk yağı dikkatlice rafine edilmedikçe daha yüksek pestisit kalıntıları içerebilir. Yağ ayrıca, diğer yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlara benzer bir yağ asidi profili içerir, bu da onu beslenme açısından daha az arzu edilir hale getirir. Palm Yağı Palm yağı, ucuz olması ve uzun raf ömrüne sahip olması nedeniyle paketlenmiş gıdalarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Fırınlanmış ürünlerden atıştırmalıklara ve işlenmiş sürülebilir ürünlere kadar çeşitli ürünlerde bulunur. Ancak, işlenmiş gıdalarda kullanılan birçok palmiye yağı oldukça rafine edilmiş olup yüksek oranda doymuş yağ içerebilir. Aşırı doymuş yağ tüketimi, yüksek kolesterol seviyeleri ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, palmiye yağının büyük ölçekli üretimi, tropikal bölgelerde ormansızlaşma ve habitat tahribatı nedeniyle çevresel endişeleri artırmıştır. Sonuç Tüm yemeklik yağlar sağlık açısından eşit derecede faydalı değildir. Kısmen hidrojene edilmiş yağlar, yüksek oranda rafine edilmiş bitkisel yağlar, soya yağı, mısır yağı ve pamuk tohumu yağı gibi yağlar, işleme yöntemleri, yağ asidi dengesi veya ısıtıldığında zararlı bileşikler üretme potansiyeli nedeniyle endişelere yol açmıştır. Daha sağlıklı yemek pişirmek için birçok beslenme uzmanı, daha az işlenmiş ve yüksek sıcaklıklarda daha kararlı yağları seçmeyi önermektedir. İçerik etiketlerini okumak ve yağların nasıl üretildiğini anlamak, hem lezzet hem de uzun vadeli sağlık için daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir. Kaynak: SOG

İran, her geçen gün Trump’ın ne kadar bihaber olduğunu daha fazla gözler önüne seriyor Donald Trump’ın İran’a karşı yürüttüğü savaş üçüncü tam haftasına girerken, ABD lideri kendi kazdığı kuyuya düşmüş durumda. Tarih bilincinden yoksun ve tarihi öğrenmeye hiç niyeti olmayan Trump, eninde sonunda tarihi tekerrür ettirmeye mahkumdu. Hiçbir somut gerekçe olmaksızın, ne birliklerin geri çekilmesine ne de çekilme sonrası döneme dair herhangi bir plan yapmaksızın, İsraillilere katılarak İran bataklığına saplanmayı seçmesiyle; o gülünç isimli “Destansı Öfke Operasyonu” (Operation Epic Fury), şimdiden “Destansı Fiyasko Operasyonu” (Operation Epic Fail) olarak nitelendirilebilir. Aslında Pentagon’daki komutanlar bu operasyona muhtemelen “52 Kağıt Toplama Operasyonu” adını vermeliydi; zira gelinen noktada operasyon tam da buna dönüşmüş durumda: Orta Doğu’ya dair tüm kartları havaya fırlatıp, “artık ne olursa şansımıza” diyerek en iyi sonucu ummaktan ibaret bir eylem. Bir kız okulundaki masum sivillere yönelik, muhtemelen bir Amerikan savaş suçu teşkil eden bir saldırıyla başlayan bu süreç; şimdi ülkeyi, Trump’ın seçmenlerine ne pahasına olursa olsun kaçınacağı sözünü verdiği türden bir “bitmeyen çatışma” sarmalına sürükleme riski taşıyor. Hafta sonu, bu yönetimin savaş dönemindeki tavrının artık gündelik bir alameti farikası haline gelen o saçmalıklara bir kez daha sahne oldu: Her şeyin plana uygun ilerlediği yönündeki iddialar, Amerika’nın askeri kudretine dair bitmek bilmeyen böbürlenmelerle harmanlanarak sunulmaya devam etti. Beyaz Saray’ın perde arkasında yaşanan o panik dolu gerçekliği ifşa eden ve sayıları giderek artan medya haberlerine karşı ne kadar hiddetli saldırılar düzenlerse düzenlesin; hakikat er ya da geç gün yüzüne çıkacaktır. Cumartesi günü Trump, giderek daha da çıplak kalan bir imparator görüntüsü sergiledi. Sosyal medya üzerinden yaptığı bir paylaşımda; İran’ın askeri kapasitesinin halihazırda “yüzde 100 oranında yok edildiği” yönündeki çelişkili iddialar, hemen yanı başında yer alan ve rejimin hâlâ “bir-iki insansız hava aracı göndermeyi, bir mayın döşemeyi veya bir yerlere kısa menzilli bir füze fırlatmayı kolay bulduğu” uyarısıyla yan yana duruyordu. Tarihe geçecek cinsten, tam bir mantık kopukluğu örneğiydi bu. Elbette, aynı Truth Social paylaşımının içine, yüzsüzce gizlenmiş ikinci bir çelişki daha vardı. Trump’ın, Hürmüz Boğazı’nda imdadına yetişmeleri için (başka güçlerin yanı sıra) artık Kraliyet Donanması’na ihtiyaç duyduğu yönündeki ısrarı; Keir Starmer’ı, Kraliyet Donanması’nın —gecikmeli de olsa— bölgeye konuşlandırılmasını değerlendirdiği için yerden yere vurduğu o çıkışından sadece bir hafta sonra geliyordu. 7 Mart’ta sarf ettiği o sözler hâlâ kulaklarımızda: “Biz savaşı çoktan kazandıktan sonra savaşa dahil olan insanlara ihtiyacımız yok!” 14 Mart itibarıyla Trump, savaşın hâlâ tüm hızıyla devam ettiğini aniden kabullenir hale gelmişti. Beyaz Saray gerçeklerle veya hakikatle pek iş yapmadığından; eski ABD Başkanı George W. Bush'un, Saddam Hüseyin'in elinde "kitle imha silahları" stokları bulunduğu yönündeki asılsız iddiasıyla Irak'taki rejimini devirmeye karar verdiği dönemden bu yana bölgede oluşturulan en büyük ABD askeri yığınağına rağmen, binlerce ilave Amerikan askeri şimdi Orta Doğu'ya sevk edilme emri alıyor. Pek çok gözlemciye göre, İran operasyonu şimdiden, "Irak senaryosunun bir kez daha tekerrür ettiği" şüphesini uyandırıyor. Her iki vakada da ABD; düşmanın askeri kapasitesine dair uydurma iddialara sarılmış ve Amerikan ulusal güvenliğine yönelik, aslında hiç var olmayan "yakın bir tehdidi" bertaraf etme adına harekete geçme konusunda büyük bir aciliyet hissiyle hareket etmiştir. Ancak 2003 yılında, çatışmanın sonrasına dair olmasa bile, en azından çatışmanın kendisine yönelik bir plan taslağı mevcuttu. Bush, savaş henüz sona ermemişken bir uçak gemisinin güvertesine çıkarak o meşhur "Görev Tamamlandı" (Mission Accomplished) ilanını yapmış olsa da; Trump'ın, Irak'ın dönüşmüş olduğu o "bitmeyen savaşla" (forever war) bariz kıyaslamalara yol açmadan, böylesi bir gösteriye başvurma şansı bile bulunmuyor. Bu yeni çatışmanın altıncı gününde, (George W. Bush döneminin) eski ABD Dışişleri Bakanı Condoleezza Rice'ın Beyaz Saray yerleşkesinde görüldüğüne dair haberler; yönetim kadrosu tamamen Trump'a sadık isimlerden ve dalkavuklardan oluşan mevcut yönetimin başarısızlıklarını daha da belirgin hale getirmekten başka bir işe yaramıyor. ABD Başkan Yardımcısı J.D. Vance, Durum Odası'nda (Situation Room) İran macerasına karşı çıkan tek kişi gibi görünse de; nihayetinde o da elindeki kartları masaya bırakmış ve ABD Başkanı'na "büyük oynaması ve hızlı hareket etmesi" yönünde telkinde bulunmuştur. En azından Vance, seçmenlere her zaman şunu söyleyebilecektir: Trump, yeterince "büyük" oynamadı veya yeterince "hızlı" hareket etmedi. Artık zaman, Başkan'ın lehine işlemiyor. İranlılar gayet iyi biliyor ki; direnişlerini sürdürerek, Hürmüz Boğazı'nda petrol fiyatlarını daha da yukarılara tırmandıran bir güvenlik tehdidi yarattıkları —ve belki de Trump'ı, potansiyel olarak felaketle sonuçlanabilecek bir kara harekatına sürükledikleri— her gün; rejimlerinin hızla çökeceğini öngören ABD stratejisinin başarısızlığını gözler önüne serdikleri bir başka gün anlamına gelmektedir. Hafta sonu gelen; 2.500 ABD Deniz Piyadesinden oluşan bir seferi kuvvetin bölgeye doğru yola çıktığı haberiyle birlikte Washington’da, Trump’ın —daha geçen yaz tamamen imha edildiğini iddia ettiği— zenginleştirilmiş uranyum stoklarını ele geçirmek amacıyla cüretkâr bir komando baskını planlıyor olabileceğine dair spekülasyonlar giderek artıyor. İran’ın başlıca petrol ihracat merkezi olan Harg Adası da, Deniz Piyadeleri için bir diğer olası varış noktası olarak dillendiriliyor; öyle ki Trump’ın yakın sırdaşı Senatör Lindsey Graham, adayı “çatışmanın seyrini çarpıcı biçimde değiştirebilecek… tek bir hedef” olarak nitelendirdi. Graham, “Harg Adası’nı kontrol eden, bu savaşın kaderini de kontrol eder” iddiasında bulundu. Bu durum, koltuk generalini yahut sıradan bir Amerikalı seçmeni; çatışmanın ilk gecesinde —hatta ilk haftasında— Kharg’ın neden hedef listesinde yer almadığını sorgulamaya itmeye yeter de artar bile. ABD Dışişleri Bakanı Marco Rubio’nun muhtemel istisnası haricinde; savaşın doğaçlama usulüyle yürütüldüğü o odada, tabiri caizse, hiç yetişkin bir figür bulunmamaktadır. Trump, Amerikalı askerlerin hayatları pamuk ipliğine bağlıyken, her şeyi o an aklına estiği gibi uydurmaya devam etmekte; İran halkını özgürleştirip kendi kaderlerini tayin etmelerini sağlama yönündeki tüm düşünceler ise, onun söylemlerinden çoktan silinip gitmiş durumdadır. Başkan için İran meselesinde belirgin bir çıkış yolu görünmemekte; kibri artık daimi bir sergideymişçesine gözler önüne serilen bu adamın, içinde bulunduğu durumdan kurtulmasının hiçbir imkânı bulunmamaktadır. Kaynak: The i Paper

Fenerbahçe Medicana 3-1 Akkuş Belediyespor Fenerbahçe Medicana Erkek Voleybol Takımımız, SMS Grup Efeler Ligi’nin 24. haftasında Kuşgöz İzmir Vinç Akkuş Belediyespor’u konuk etti. Burhan Felek Vestel Voleybol Salonu'nda oynanan karşılaşmayı 3-1 kazanan Takımımız, ligdeki 13. galibiyetine imza attı. Maçın setleri; 25-21, 23-25, 25-18, 25-15 tamamlandı. Chinenyeze Barthelemy kaydettiği 18 sayıyla takımın skoreri olurken; Luka Marttila 15, Adis Lagumdzija 14, Yiğit Gülmezoğlu da 12 sayıyla galibiyete önemli katkı verdi. İlk sette 10-10 eşitliğin ardından Halit ve Lagumdzija ile öne geçen Takımımız, kalan bölümde hata yapmadı ve seti 25-21 kazanarak 1-0 öne geçti. İkinci seti 23-25 geride tamamlayan Takımımız, hücumda ve savunmada rahat oynadığı üçüncü setten ise 25-18 üstün ayrıldı ve maç skorunu 2-1’e taşıdı. Dördüncü sette ise 3-3 eşitliğin ardından yakaladığı 4 sayılık seriyle skoru 7-3’e taşıyan Fenerbahçe Medicana, kalan bölümde bu farkı daha da artırdı ve seti 25-15, maçı da 3-1 kazandı. Takımımız ligde gelecek hafta Bursa Büyükşehir Belediye ile deplasmanda karşılaşacak.

Canlı yayında Arda Güler'in golünde bunlar yaşanıyor

En İyi Kadın Oyuncu adayı Kate Hudson, annesi, efsanevi oyuncu Goldie Hawn'ı da beraberinde getirerek, Los Angeles'taki Dolby Tiyatrosu'nda kurulan Oscar kırmızı halısını daha da yıldızlarla dolu bir hale getirdi.

Gwyneth Paltrow, bu gece #Oscars'ta klasik bir güzellik.

Demi Lovato, 98. #Oscars'a katılıyor

Aman Tanrım! Bu harika bir fikir!

2026 #Oscars için Anne Hathaway

Skandal FIBA hakem kararları

Anya Taylor-Joy, #Oscar 2026'ya geldi.

EMVP! EMVP! EMVP! FIBA 2026 Kadınlar Dünya Kupası Elemeleri 4. Maç Güney Sudan 64-102 Belçika 🇧🇪 Emma Meesseman 25:06 15 Sayı 4 Ribaund 5 Asist 5 Top çalma 3 Blok 30 Verimlilik puanı

Musk: Tesla'nın dev yapay zeka çip üretim tesisi projesi yedi gün içinde başlıyor Tesla CEO'su Elon Musk Cumartesi günü yaptığı açıklamada, şirketin yapay zeka çipleri üretmeye yönelik Terafab projesinin yedi gün içinde başlayacağını belirtti. Musk, geçen yıl yaptığı bir açıklamada, Tesla'nın yapay zeka çipleri üretebilmek için muhtemelen "devasa bir çip üretim tesisi" inşa etmek zorunda kalacağını söylemişti. Tesla, otonom sürüş hedeflerine güç katmak amacıyla beşinci nesil yapay zeka çipini tasarlıyor; Musk da geçen yıl düzenlenen yıllık toplantıda, bu konudaki potansiyel üretim planlarını detaylandırmıştı. Musk o dönemde, elektrikli araç üreticisi şirketin Intel ile iş birliği yapabileceğini belirterek, "Biliyorsunuz, belki de Intel ile ortak bir şeyler yaparız," demişti. Musk, "Henüz herhangi bir anlaşma imzalamadık; ancak Intel ile görüşmeler yürütmek muhtemelen faydalı olacaktır," ifadelerini kullanmıştı. Tesla, projeye ilişkin daha fazla ayrıntı talep eden Reuters'ın sorularına henüz yanıt vermedi. Musk, daha önce de AI5 çipiyle ilgili ipuçları vermiş ve Tesla'nın Tayvanlı TSMC ve Güney Koreli Samsung ile de iş birliği içinde olduğunu yinelemişti. Söz konusu yapay zeka çipleri, Tesla'nın "Full Self-Driving" (Tam Otonom Sürüş) yazılımı da dahil olmak üzere, otonom sürüş sistemlerine güç sağlıyor. Musk, geçen yıl Tesla'nın yıllık genel kurul toplantısında yaptığı konuşmada, "Tedarikçilerimizden alacağımız çip üretimi konusunda en iyimser senaryoyu bile baz alsak, bu miktar yine de ihtiyaçlarımızı karşılamaya yetmiyor," demişti. Musk sözlerine şöyle devam etmişti: "Bu nedenle, sanırım bir 'Tesla Terafab' tesisi kurmak zorunda kalacağız. Bu, 'Giga' ölçeğinden bile çok daha büyük bir tesis olacak. Aradığımız çip hacmine ulaşabilmek için başka hiçbir yol göremiyorum. Dolayısıyla, muhtemelen devasa bir çip üretim tesisi inşa etmek zorunda kalacağız. Bu işin yapılması şart." Kaynak: R

Dün söylediğimiz şey bugün oldu ve Warriors açıkladı. Tweet aşağıda Warriors, Ömer Yurtseven ile 10 günlük sözleşme imzaladı.

Çekirdek bölgenizin güçlü olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu pozisyonu 30 saniye boyunca tutmayı deneyin. ÇEKİRDEK BÖLGE ANTRENMANLARI, ne yazık ki çok sık yanlış anlaşılır. Pek çok erkeğin varsayılan planı, mekik (sit-up) tekrarlarını ardı ardına yapıp bitirmektir; ancak bu yöntem, çekirdek bölgenin işlevlerinden yalnızca birini—gövde bükülmesini (trunk flexion)—çalıştırır ve tekrarlar arttıkça hareket formunun bozulması çok kolaydır. Güçlü ve işlevsel çekirdek kasları inşa etmek için başka egzersizlere de ihtiyacınız olacak. İşte "hollow hold" (içi boş tutuş) egzersizi tam da bu noktada devreye girer. Hollow hold; bu kas grubunun temel işlevlerinden bir diğeri olan "çekirdek bölgeyi sabitleme" (core bracing) becerisini geliştirmenizi sağlayan, son derece basit (ama şaşırtıcı derecede zor) bir egzersizdir. Bu temel hareket, çekirdek gücünü ve duruşlarını geliştiren jimnastikçilerin antrenmanlarında sıklıkla başvurduğu vazgeçilmez bir egzersizdir. Men's Health Fitness Direktörü Ebenezer Samuel (C.S.C.S.) ve Kıdemli Editör Brett Williams'ın, egzersizin incelikleri konusunda size rehberlik etmesine izin verin; böylece fitness potansiyelinizi tam anlamıyla ortaya çıkarmanıza engel olan o kötü alışkanlıklardan kurtulmuş olursunuz. Hollow Hold Nasıl Yapılır? Sırtüstü yatarak başlayın. Karın kaslarınızı kasarak belinizi yere doğru bastırın ve bedeniniz ile zemin arasındaki tüm boşluğu tamamen kapatın. Ayaklarınızı yerden yaklaşık 5 santimetre (iki inç) kadar yukarı kaldırın. Belinizi yere bastırmak için karın kaslarınızı sıkmaya devam edin. Kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve kollarınızı başınızın üzerinden geriye doğru uzatın. Göğüs kafesinizi içeri doğru sabitlemek için karın kaslarınızı sıkın. Karın ve kalça kaslarınızı sıkmaya devam ederek bu pozisyonu koruyun. Egzersizin derinliklerine inmek ve daha üst düzey ipuçları almak için Samuel'in tavsiyelerini takip etmeye devam edin. Belinizi Yere Doğru Bastırın Eb diyor ki: Hollow body (içi boş vücut) pozisyonunun kilit noktası işte budur. Hareketi kolaylaştırmak adına üzerinde bazı değişiklikler yapsanız bile, hollow body egzersizini gerçekten etkili kılan şey; belinizi yere doğru agresif bir şekilde bastırma eylemidir. Bunu başarmanın tek yolu, karın kaslarınızı son derece güçlü bir şekilde kasmak ve bu kasılmayı hiçbir an gevşetmemektir. Mekik gibi bazı karın egzersizleri omurgada belirli bir oranda bükülmeye (fleksiyona) neden olabilir; ancak hollow body egzersizinde bu konuda endişelenmenize gerek yoktur. Üzerinde yattığınız düz zemin, omurganızın aşırı derecede bükülmesini doğal olarak engelleyecektir. Bu durumu kendi avantajınıza kullanın ve karın kaslarınızı kullanarak belinizi gerçekten yere doğru bastırın. Kürek Kemikleri Yerde Olmamalı Eb diyor ki: Üst vücut pozisyonu söz konusu olduğunda, aklınıza "kolları yerden kaldırmak" gelmesin; bunun yerine "kürek kemiklerini yerden kaldırmaya" odaklanın. Kolları yerden kaldırmak kolaydır, ancak bu hareket gövde (core) bölgenizde herhangi bir gerilim yaratmaz. Gövde bölgenizde gerilim oluşturabilmek için, doğrudan gövdenize bağlı bir üst vücut kaldıraç mekanizmasına ihtiyacınız vardır. Bunu da kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak sağlarsınız. Kürek kemiklerinizi çok fazla yükseltmenize gerek yoktur; bir milimetrelik bir kalkış bile yeterlidir. Sadece, kürek kemikleriniz rahatça yerde durduğu için Hollow Body (İçi Boş Vücut) pozisyonunu çok kolay bir şekilde yaptığınız yanılgısına düşmeyin. Çenenizi Göğsünüze Çekmeyin Eb diyor ki: Bu hareketi yaparken çenenizi göğsünüze doğru çekmek cazip gelebilir; çünkü bunun kürek kemiklerinizi yerden yüksekte tutmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ancak bu dürtüye karşı koymanız gerekir. Bunun birden fazla nedeni vardır. İlk olarak, boynunuzu normal ve nötr hizasından çıkarmış olursunuz. Boynunuzu doğal hizasında tutmak, herhangi bir boyun zorlanması riskini en aza indirecektir. İkinci olarak, çenenizi içeri çekerek gövde bölgeniz üzerindeki yükü azaltmış olursunuz; zira bu durumda gövdenizin dengelemesi gereken ağırlık aniden biraz azalır. Kendinizi bu şekilde kolaycılığa alıştırmayın. Çenenizi nötr pozisyonda tutun ve Hollow Body hareketini yaparken yukarıya doğru bakın. Hollow Hold Egzersizinin Faydaları Hollow Hold (İçi Boş Vücut Tutuşu), son derece etkili bir egzersizdir; çünkü gövde bölgesinin (core) temel işlevlerinden biri olan "sıkılaşma/destekleme" (bracing) becerisi üzerinde çalışmanızı sağlar. Bu pozisyon aynı zamanda doğru duruşu (postürü) da güçlendirir. Hollow Hold ile Çalıştırılan Kaslar Tüm gövde bölgenizi çalıştırırsınız: Transversus abdominis (enine karın kası), oblikler (yan karın kasları), rectus abdominis (düz karın kası) ve alt sırt kaslarınızın tamamı bu egzersizle çalışır. Hollow Hold Egzersizi Nasıl Kolaylaştırılır? Hollow Hold pozisyonuna girmekte zorlanıyor musunuz? Egzersiz sırasında kullandığınız kaldıraçları —bu durumda kollarınızı ve bacaklarınızı— kısaltarak hareketi biraz daha kolay hale getirebilirsiniz. Samuel, dizlerinizi bükebileceğinizi ve kollarınızın açısını biraz daha öne doğru (temelde "Dead Bug" pozisyonuna benzer bir konuma) kaydırabileceğinizi belirtiyor. Sadece karın kaslarınızı sıkmaya devam ettiğinizden ve alt sırtınızı yere doğru bastırdığınızdan emin olun. Hollow Hold Egzersizi Antrenman Programına Nasıl Eklenir? Hollow Hold egzersizini, dilediğiniz herhangi bir günde ve her türlü antrenman programına dahil edebilirsiniz. Samuel; 45 saniye ila 1 dakika süren izometrik beklemelerden oluşan, üç ila dört tur yapmanızı öneriyor. Sadece şunu aklınızdan çıkarmayın: Gerilim kilit noktadır. Eğer merkez bölgenizin (core) yoğun bir şekilde çalıştığını hissetmiyorsanız, hareketi muhtemelen doğru şekilde yapmıyorsunuz demektir. Pozisyonunuzu yeniden düzenleyin ve formunuzun kusursuz olduğundan emin olun. Hollow Hold Varyasyonları Temel formu ustalıkla yapmaya başladıktan sonra, bu varyasyonları da deneyin. Ağırlıklı Hollow Hold Hareketi tamamen aynı şekilde uygulayacaksınız; ancak ekstra bir zorluk katmak adına, ellerinizde bir ağırlık plakası veya küçük bir dambıl tutacaksınız. Asimetrik Hollow Hold Kollarınızla bir "L" şekli oluşturarak —bir kolunuzu başınızın üzerine uzatıp diğerini yana açarak— bu harekete, gövde rotasyonuna karşı koyma (anti-rotasyon) odaklı bir zorluk ekleyin. Hollow Body Sallanışı Burada harekete geçin; bu egzersiz, mükemmel bir duruşu koruma konusunda sizi zorlayacaktır. Hollow hold (içi boş tutuş) pozisyonunu aldığınızda, vücudunuzdaki gerilimi koruyarak kendinizi öne, ardından arkaya doğru sallayın. Gator Roll (Timsah Yuvarlanışı) Bu varyasyon daha da zorludur. Hollow hold pozisyonuna geçtiğinizde, sağa doğru kayın ve yana doğru yuvarlanın. Tüm süreç boyunca vücudunuzdaki gerilimi koruyun ve pozisyonunuzu bozmayın. Kısa bir süre bu şekilde bekledikten sonra, sola doğru geri yuvarlanın. Men’s Health, Women’s Health, Prevention ve daha fazlasından 200’den fazla ev antrenmanı videosunu, All Out Studio üzerinden 14 gün boyunca ücretsiz olarak deneyin!

Türkiye: 74 - Avustralya: 77 Son puan durumu

Araştırmacılar, ALS ile ilişkili bir faktör hakkında endişe verici bir keşif yaptı: 'Açık bir ilişki görebiliyoruz' İsveç merkezli bir çalışma, hava kirliliğine uzun süreli maruz kalmanın, bir kişinin motor nöron hastalığına yakalanma riskini artırabileceğini ortaya koydu. Bu hastalık grubu; daha çok ALS olarak bilinen amyotrofik lateral skleroz gibi rahatsızlıkları da kapsamaktadır. ALS Nedir (Tıklayın Öğrenin) Neler oluyor? Çalışma, motor nöron hastalığı (MND) teşhisi henüz konmuş 1.463 hastayı inceledi. Çalışmada iki kontrol grubu oluşturuldu: Birinci grup, genel nüfustan seçilen 7.310 kişiden; ikinci grup ise MND hastalarının biyolojik kardeşleri olan 1.768 kişiden oluşuyordu. Çalışmanın tartışma bölümünde; azot dioksit ve çeşitli türdeki partikül maddelerin, MND hastalarındaki hastalığın seyrinin hızlanmasıyla ilişkili olduğu belirtildi. Partikül maddeler; havada asılı halde bulunan, son derece küçük parçacıklardan oluşur. Bu parçacıklar; orman yangınları veya araç egzozları gibi kaynaklardan yayılır. Daha önce yapılan diğer çalışmalarda ise daha çelişkili sonuçlar elde edilmişti. Yeni çalışma; daha geniş bir örneklem grubuna sahip olması ve ülke genelini kapsayan bir tasarımla yürütülmesi gibi özelliklerin, çalışmaya daha yüksek bir geçerlilik kazandırdığını vurguladı. Bu çalışma neden önem arz ediyor? İsveç'in hava kalitesi göz önüne alındığında, elde edilen bu gözlemler durumu biraz daha endişe verici kılıyor. Karolinska Enstitüsü'nden yapılan bir açıklamada, çalışmanın ortak yazarlarından Dr. Jing Wu, "İsveç'teki hava kirliliği seviyelerinin diğer pek çok ülkeye kıyasla daha düşük olmasına rağmen, biz burada açık bir ilişki görebiliyoruz," ifadelerini kullandı. Nitekim Yale Üniversitesi tarafından hazırlanan 2024 Çevresel Performans Endeksi'nde İsveç, hava kalitesi kategorisinde 180 ülke arasında yedinci sırada yer aldı. Ülke, 100 üzerinden 81,1 puan alarak; son 10 yıllık süreçte hava kalitesinde 7,4 puanlık bir iyileşme kaydettiğini gösterdi. Bu çalışma, MND hastası olan herkes için yararlı bilgiler sunmakla birlikte; özellikle ALS hastaları açısından büyük önem taşımaktadır. Çalışmada da belirtildiği üzere, MND vakalarının %85 ila %90'ını ALS vakaları oluşturmaktadır. Partikül maddelere maruz kalma durumu; demans (bunama) gibi diğer nörodejeneratif hastalıklarla da ilişkilendirilmektedir. Bu maddeler; çocukların okulda bulunduğu saatlerde veya ev içinde gazlı ocak kullanılması durumunda birikerek, kapalı ortamlardaki insanları da etkileyebilmektedir. Kaynak: TCD

Amerika'yı parçalayan uçurum, az önce yeni bir aşırı noktaya ulaştı: Muhafazakâr "Kutuplaşma" kelimesi, Donald Trump'ın 2016 seçim kampanyasıyla MAGA hareketini başlatmasından çok önce bile, Amerika Birleşik Devletleri'nin siyasi ortamını tarif etmek için kullanılıyordu. 2004 başkanlık seçimleri sırasında, pek çok siyasi gazeteci; liberal ve ilerici kentli Amerikalılar ile kırsal kesimdeki Cumhuriyetçilerin, adeta iki farklı dünyada yaşadıklarını vurgulamıştı. Ve bundan 12 yıl önce, 1992 başkanlık kampanyası sırasında, paleokonservatif Patrick Buchanan (Trump ve MAGA üzerinde büyük etkisi olan bir isim) ABD'nin bir "kültür savaşı"nın tam ortasında olduğunu dile getirmişti. Ancak, "Asla Trumpçı Olmayan" (Never Trump) muhafazakâr yazar David French, 15 Mart tarihli New York Times köşe yazısında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki siyasi kutuplaşmanın, eskisinden çok daha tehlikeli bir evreye girmekte olduğunu savunuyor. French, "Sağlıklı bir siyasi kültüre sahip, sağlıklı bir ulusun; Donald Trump gibi bir adamı bir kez değil, tam iki kez başkanlığa seçeceğini düşünen kimse var mı?" yorumunu yapıyor. "Başkan Trump'ın sürekli geri dönüşü, ulusal hastalığımızın bir belirtisidir; Pew Araştırma Merkezi'nin yakın tarihli bir çalışması da bize bu hastalığın tam olarak ne olduğunu gösteriyor. Biz birbirimizden nefret ediyoruz; nefret arttıkça da demagoglar yükselişe geçiyor. Bu durum, gecenin gündüzü takip etmesi kadar öngörülebilirdir." French sözlerine şöyle devam ediyor: "Avrupa, Asya, Afrika ve Amerika uluslarından bir kesiti kapsayan 25 ülkeli bir ankette; katılımcı yetişkinlerin çoğunluğunun, yurttaşlarının ahlak ve etik değerlerini 'kötü' ya da 'biraz kötü' olarak nitelendirdiği tek ülke Amerika Birleşik Devletleri oldu. Şiddet ve iç çatışmalarla parçalanmış ülkeler —Nijerya ve Meksika gibi ülkeler— bile, kendi yurttaşlarına dair ABD'den daha olumlu bir bakış açısına sahipti." French, ABD nüfusunun büyük bir kesiminin, siyasi rakiplerini "sadık muhalefet" olarak görmediği —aksine onları düpedüz "kötü" olarak algıladığı— uyarısında bulunuyor. French, "İster Cumhuriyetçi ister Demokrat olun," diye savunuyor; "karşı tarafın size bakış açısını hayal etmenin en iyi yolu, basitçe kendi tutumunuzu yansıtmaktır. Onlar da sizi, sizin onları hor gördüğünüz yoğunlukla hor görüyorlar. Onlar da size, sizin onlara baktığınız tehdit ve alarm duygusuyla bakıyorlar... Amerikan nefreti öylesine büyüyor ki, partizanlar —ne kadar çarpık olsa da— siyasi rakiplerinden gelen nezaket ve hoşgörüyü çoğu zaman bir tehdit olarak algılıyorlar... Nezaketin kendisi bile tartışmalı bir değerdir. Zamanın, kötücül siyasi rakiplere karşı doğrudan ve agresif eylemi gerektirdiği anlarda, bu tutum 'saygınlık siyasetinin' bir versiyonundan ibarettir. Bu yaklaşım, cumhuriyetimiz için son derece tehlikelidir." Kaynak: Alternet

Yüksek benzin fiyatları ekonomiyi şimdiden etkiliyor Pompa sorunları Yükselen benzin fiyatları ekonomiyi şimdiden alt üst ediyor. İran savaşı petrol fiyatlarını hızla yükseltti ve bu etki benzin istasyonlarında da hissediliyor. AAA'ya göre, Orta Doğu gerilimleri tırmanmadan önce geçen ay 2,93 dolardan Cuma günü ortalama benzin fiyatı galon başına 3,63 dolara yükseldi. Benzin, 2023'ten bu yana ilk kez ABD'nin her eyaletinde galon başına 3 doların üzerine çıktı. (BI'dan Dan DeFrancesco ve Joe Ciolli, yakın zamanda yaptıkları canlı soru-cevap oturumunda petrol fiyatları için bundan sonra ne olacağını ele aldılar.) Petrol piyasasındaki tedirginlikle başlayan durum, şimdi hane halkı bütçelerini sekteye uğratıyor ve serbest çalışmadan ofis katılımına kadar her şeyi etkiliyor. Uber ve Lyft sürücüleri, benzin fiyatları yükseldikçe hangi yolculukları kabul edecekleri konusunda daha seçici davrandıklarını söylediler. Çünkü Uber ve Lyft ücretleri kontrol ediyor, yani sürücüler işletme maliyetleri arttığında fiyatları yükseltemiyor. Bazı serbest çalışan sürücüler, yakıt tüketen daha kısa ve düşük ücretli yolculukları reddediyor ve bunun yerine, maliyetleri daha yüksek olan daha uzun mesafeli yolculukların peşinden koşuyorlar. Bu arada, elektrikli araç sürücüleri yükselişte. Benzinli araç sürücüleri benzin istasyonlarında endişelenirken, elektrikli araç sahipleri bazılarınca "zafer turu" olarak adlandırılan bir dönem yaşıyorlar. Şarj maliyetleri petrol fiyatlarıyla aynı oranda artmadı. Bu, yolculuk paylaşım platformlarındaki sürücüler de dahil olmak üzere elektrikli araç sürücülerine önemli bir maliyet avantajı sağlıyor. Yüksek benzin fiyatları, ofise dönüş tartışmasında da rol oynuyor. İşe arabayla gidenler için, daha pahalı yakıt ikmalleri, ceplerinde diğer her şey için daha az para anlamına geliyor. Bir operasyon müdürü bize, "Benzin fiyatları yükseldiğinde, işe gidip gelmek fiilen bir maaş kesintisi haline geliyor" dedi. Bazı işverenler yükselen benzin fiyatları karşısında ofis içi çalışma şartlarını yumuşattıklarını söylese de, büyük çoğunluğunun, özellikle birçok çalışanın itiraz etme gücünden yoksun olduğu soğuyan bir iş piyasasında, ofis içi çalışma şartlarını değiştirmesi pek olası değil. Yine de, ortalama benzin fiyatları, Rusya-Ukrayna savaşının başlamasından aylar sonra, Haziran 2022'de galon başına 5 doların üzerindeki rekor yüksek seviyelerinden çok uzakta. Ancak son artış, yükselen benzin fiyatlarının ekonomiyi ne kadar hızlı etkileyebileceğinin bir hatırlatıcısı niteliğinde. Kaynak: BI

Enerji Bakanı Chris Wright: İran savaşı muhtemelen haftalar içinde sona erecek Enerji Bakanı Chris Wright Pazar günü yaptığı açıklamada, ABD ve İsrail'in İran ile yürüttüğü savaşın muhtemelen birkaç hafta içinde sona ereceğini belirtti ve savaşın ardından hızla yükselen petrol fiyatlarının düşmesini beklediği sinyalini verdi. Wright, Pazar günü NBC'den Kristen Welker'ın sunduğu "Meet the Press" programında, "Amerikalılar bunun etkisini şu anda hissediyor. Amerikalılar bunu birkaç hafta daha hissetmeye devam edecek," dedi. "Ancak nihayetinde, küresel enerji arzına yönelik en büyük riski ortadan kaldırmış olacağız. Enerjinin daha bol olduğu, daha uygun fiyatlı olduğu ve Orta Doğu'daki Amerikan askerleri ile ticareti açısından daha az risk taşıyan bir dünyaya geçiş yapacağız." Wright'a, "birkaç hafta daha" ifadesinin savaşın süresine ilişkin beklentilerini yansıtıp yansıtmadığı sorulduğunda ise, "Sanırım muhtemel zaman dilimi budur," yanıtını verdi. Trump geçen hafta savaşın "büyük ölçüde tamamlandığını" söylemişti; ancak Cumartesi günü Welker ile yaptığı bir röportajda Başkan Trump, İran'ın savaşı sona erdirmek için bir anlaşma yapmaya hazır olduğunu, fakat kendisinin bu anlaşmayı kabul etmeyeceğini, zira "koşulların henüz yeterince iyi olmadığını" ifade etmişti. Wright'ın bu yorumları; İran'ın Hürmüz Boğazı'nı kapatmasıyla ham petrol fiyatlarının varil başına 100 doların üzerine fırladığı ve savaşın devam etmesi halinde, ülke genelinde ve tüm dünyada benzin fiyatlarının yükselmeye devam edebileceğine dair endişelerin arttığı bir dönemde geldi. Wright, "Çin ile elbette gerilimler yaşandığını" kabul etmekle birlikte, boğazın yeniden açılmasına yönelik çalışmalarda Çin'in "yapıcı bir ortak" olmasını beklediğini dile getirdi. Wright, "Amerika Birleşik Devletleri Çinlilerle her zaman diyalog halindedir," dedi. "Onlar dünyanın en büyük ikinci ekonomisi ve dünya sahnesinde çok önemli bir ulus. Hürmüz Boğazı'nın açılması, ABD için olduğundan çok daha fazla, Çin için önem arz etmektedir." Trump Cumartesi sabahı sosyal medya üzerinden yaptığı bir paylaşımda; Çin, Fransa, Japonya, Güney Kore ve Birleşik Krallık'ın da aralarında bulunduğu çeşitli ülkelerin, boğazın yeniden açılmasına yardımcı olmak amacıyla İran bölgesine "umarız" savaş gemileri konuşlandıracaklarını belirtti. Japonya ve Güney Kore dahil olmak üzere ABD'nin Asya'daki müttefikleri, Trump yönetiminden neredeyse hiç yönlendirme almaksızın, savaşın tetiklediği enerji krizine çözüm bulmak için yoğun bir çaba sarf ediyor. ABC’nin “This Week” programına yaptığı ayrı bir konukluk sırasında Wright, Senato Azınlık Lideri Chuck Schumer’in, Trump yönetiminin İran’ın Hürmüz Boğazı’nı kapatması ihtimaline karşı yeterli planlamayı yapmadığı yönündeki iddiasına da karşı çıktı. Wright, program sunucusu Martha Raddatz’a, “Ya gülünç derecede saf davranıyor ya da düpedüz samimiyetsiz; ki daha muhtemel olan da bu,” dedi. “Hürmüz Boğazı ile ilgili sorunu herkes biliyor. Elbette, Hürmüz Boğazı’nda neler olabileceğine ve bu durumla nasıl başa çıkılacağına dair titiz bir planlama yapıldı.” Wright, “pek çok acil durum planının devreye sokulduğunu” ekledi; ancak tam olarak hangi planların yapıldığını belirtmedi. Beyaz Saray, petrol fiyatlarını düşürmek amacıyla —deniz ticaretinde Amerikan gemilerinin kullanımını teşvik eden asırlık bir yasadan muafiyet tanınması da dahil olmak üzere— çeşitli adımları değerlendiriyor; bu çabalara ise Beyaz Saray Özel Kalem Müdürü Susie Wiles öncülük ediyor. ABD, geçen hafta Uluslararası Enerji Ajansı’nın gerçekleştirdiği tarihi acil durum tahliyesinin bir parçası olarak, Stratejik Petrol Rezervi’nden 172 milyon varil ham petrolü piyasaya sürmeyi kabul etti; Hazine Bakanlığı ise petrol fiyatlarını hafifletmeye yardımcı olmak amacıyla Perşembe günü Rus ham petrolüne yönelik bazı yaptırımları kaldırdı. Wright, NBC’ye verdiği demeçte, yönetimin yaz aylarına kadar benzin fiyatlarını galon başına 3 doların altına çekmeyi umduğunu söyledi; ancak “savaşta hiçbir şeyin garantisi olmadığını” ve fiyatları düşürmeye yönelik zaman çizelgesinin belirsizliğini koruduğunu da sözlerine ekledi. Yönetim yetkilileri ve Trump’ın müttefikleri POLITICO’ya verdikleri demeçlerde, Beyaz Saray’ın yüksek seyreden petrol fiyatlarına dört haftaya kadar dayanabileceğine inandığını belirttiler; ancak savaş sona erdikten sonra bile, fiyatların ABD ve İsrail’in İran’ı bombalamaya başlamasından önceki seviyelerine hızla geri dönmesinin pek olası görünmediğini ifade ettiler. Wright, İran’ın ham petrol fiyatlarının varil başına 200 dolara kadar yükselebileceği yönündeki Pazar günkü uyarısını ise ciddiye almadı ve Welker’a, “İran’ın söylediklerine hiç kulak asmam,” dedi. Kaynak: POLITICO