Bütün Eylemler

Bu 8 Yaygın Alışkanlık Demans Riskinizi Artırabilir İnsanlar yaşlandıkça akla birçok sağlık korkusu gelir. Ancak özellikle bir tanesi insanları gerçekten endişelendiriyor. Philadelphia'daki Jefferson Health'te psikiyatrist olan Dr. James Ellison, "Yaşlı yetişkinlerin en çok korktuğu korkulardan biri hafızalarını kaybedip başkalarına yük olmaktır" diyor. Kaliforniya'daki NIH Stanford Alzheimer Hastalığı Araştırma Merkezi direktörü Dr. Victor Henderson, birçok yaşlı yetişkinin en çok korktuğu hafıza kaybı türünün demans olduğunu ve "günlük işlevleri etkileyecek kadar şiddetli zihinsel ve bilişsel kayba" neden olan durumları ifade eden genel bir terim olduğunu söylüyor. Demans, kişinin adresini unutmasına, belirli bir işi neden yaptığını hatırlayamamasına veya her zaman ödediği faturaları artık ödeyememesine neden olabilir. Bazı kişilerin genetik olarak yatkın olduğu korkutucu bir hastalık olsa da, yaşam tarzı alışkanlıklarının da sizi daha yüksek riske sokabileceği düşünülüyor. Henderson, "Bir uyarıyla başlayayım; demans geliştirme riskiyle ilişkilendirilen birçok yaşam tarzı faktörü var. Uyarı şu ki, bunların çoğu randomize klinik çalışmalarda, en azından yeterince incelenmemiş," dedi. Yani, aşağıdaki yönergeleri takip etmek demans teşhisini tamamen engellemeyecek, ancak bunlar genel olarak sağlığınıza da fayda sağlayan alışkanlıklar. Dolayısıyla, ister demans riskinizi, ister kalp krizi geçirme olasılığınızı azaltsın, ister ruh halinizi iyileştirsin, bunları takip etmemek için hiçbir sebep yok. İşte bilmeniz gerekenler: 1. Yiyeceklerin beyin sağlığınız üzerindeki etkisini göz ardı etmek. George Washington Üniversitesi Tıp ve Sağlık Bilimleri Fakültesi Geriatri ve Palyatif Tıp Bölümü Direktörü Dr. Christina Prather, "Demansın önlenmesi veya beyin sağlığının iyileştirilmesi için konuştuğumuz birçok şey, insanların kardiyovasküler ve diğer sağlık girişimlerinden duymaya aşina oldukları türden şeylerdir," dedi. Massachusetts Genel Hastanesi McCance Beyin Sağlığı Merkezi Direktörü Dr. Rudy Tanzi, daha önce HuffPost'a verdiği demeçte, "Her zaman söylediğimiz gibi, kalp için iyi olan beyin için de iyidir," demişti. Akdeniz diyeti -sağlıklı yağlar, yağsız etler, tam tahıllar, meyve ve sebzeler açısından zengin- kalp sağlığınız için iyi olduğu gibi, beyin sağlığınız için de iyidir ve Prather'ın önerdiği bir diyettir. Ayrıca, tam tahıllar, fasulye, orman meyveleri, yapraklı yeşillikler, balık, zeytinyağı ve beyin sağlığına faydaları olduğu söylenen diğer yiyecekleri teşvik eden MIND diyetini de öneriyor. Bitki bazlı bir beslenmenin beyin sağlığı için de iyi bir yöntem olduğunu belirten Prather, şunları kaydetti: 2. Diyabet, yüksek tansiyon ve benzeri diğer sağlık sorunlarının yönetilememesi. Prather, sağlık sorunlarınızı yönetmekten kaçınmamanız gerektiğini söyledi. Diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi bazı sağlık sorunlarının demans risk faktörleri olduğunu belirtti. Prather, "Bu risk faktörlerini gerçekten agresif bir şekilde yönetmenin, gelecekte bilişsel sağlık demansı riskini azaltmanın bir yolu olduğu iyi bilinmektedir." dedi. Ellison, "Bu, özellikle atriyal fibrilasyon, yüksek tansiyon veya hiperlipidemi gibi vasküler risk faktörleri için önemlidir." diye ekledi. Ellison, bunun beyne kan dolaşımını, kan akışını ve oksijen tedarikini koruduğunu belirtti. Bu, özellikle beyne kan akışı engellendiğinde ortaya çıkan vasküler demansın önlenmesi için önemlidir. Vasküler demans, yaygın bir demans türüdür. 3. Yeterince dinlendirici uyku alamamak. Ellison, "İnsanların yeterli uykuya ihtiyacı var çünkü beyin derin uyku sırasında kendini yeniliyor ve Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan toksik protein olan beta amiloid konsantrasyonunu düşürüyor," dedi. Prather, dinlenmenizi engelleyen herhangi bir uyku bozukluğunu da tedavi etmeniz gerektiğini ekledi. Prather, "Yaşlı yetişkinlerde teşhis edilmemiş uyku apnesi salgını var," dedi. Uyku apnesi de kalitesiz uykuya neden olur. Uykuyu tetikleyen ilaçların kullanımı da uykuyu etkileyebilir, diye belirtti. Prather, "Bunların hepsi vücudunuzun anıları pekiştirmek ve gelecekte en iyi bilişsel işlevlere sahip olmak için ihtiyaç duyduğu dinlendirici uykuyu alamadığının işaretleridir," dedi. 4. Arkadaşlara ve aileye zaman ayırmamak. Prather, sosyal bağlantılara öncelik vermenin de önemli olduğunu söyledi. "Yalnızlığın, depresyonun ve izolasyonun sağlık için son derece olumsuz olduğunu biliyoruz," diye ekledi. Prather, "Bunların bilişsel işlevler ve ölüm oranları üzerinde etkileri var," dedi. Ellison, "Yalnızlık yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir salgın ve orta düzeyde sigara içmeye benzer bir ölüm oranına sahip," dedi. Prather, ister sohbetlere katılarak ister sevdiklerinizin hikayelerini dinleyerek olsun, zihninizi sosyal olarak meşgul tutmanın da bilişsel olarak meşgul kalmanın önemli bir yolu olduğunu söyledi. 5. Çok fazla alkol tüketmek. Son zamanlarda yapılan birçok araştırma, alkolün sağlığınız için iyi olmadığını ortaya koydu. Karaciğer hasarına yol açabilir, bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabilir ve ayrıca beyin sağlığınız için de iyi değildir. Prather, "İnsanlara şunu söylüyorum: Bilişsel becerileriniz konusunda sorun yaşıyorsanız veya hafızanız konusunda endişeleniyorsanız, size vereceğim ilk tavsiyelerden biri alkol kullanımınızı azaltmanızdır," dedi. Tıpkı vücudumuzun bir bütün olarak yaşlanması gibi, karaciğer de alkolü 21 yaşındayken olduğu gibi kaldıramaz. Prather, "Alkolle ilgili diğer bir nokta da sadece bu değil, aynı zamanda doğrudan bir toksindir (neredeyse tüm kanser türlerine yakalanma riskini artırdığını giderek daha fazla biliyoruz), ancak uykunuzu gerçekten bozabilir," dedi. Bir dahaki sefere yatmadan önce bir içki içtiğinizde, bunun uykunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin, diye önerdi. Yukarıda da belirtildiği gibi, demans riskinizi azaltmak için dinlendirici bir uyku çekmek önemlidir. Prather, 65 yaşından sonra insanların günde en fazla bir standart içki, haftada ise en fazla yedi standart içki tüketmelerinin önerildiğini belirtti. CDC, erkekler için günde en fazla iki, kadınlar içinse en fazla bir içki öneriyor. 6. Egzersizi ihmal etmek. Ellison'a göre, hem genel olarak aktif bir yaşam tarzı benimsemek hem de aerobik ve diğer egzersiz türlerine katılmak önemli. Bu, araba kullanmak yerine yürüyerek işlerinizi halletmek ve aynı zamanda bir spor dersine veya bisiklete binmeye gitmek için plan yapmak anlamına gelebilir. Ellison, "Yaşlı yetişkinlerin haftada beş gün 30 dakika aerobik egzersiz yapması öneriliyor, ancak 75 yaş üstü kişilerin yalnızca yaklaşık %10'u bu aktivite seviyesini karşılıyor" dedi. Egzersiz, yukarıda da belirtildiği gibi, kardiyovasküler sağlığınız için iyidir ve beyin sağlığınız için de iyidir. Prather, yaşınız ne olursa olsun ve "herhangi bir bilişsel değişiklik olmadan çok önce" fitness'ın öncelik vermeniz gereken bir şey olduğunu da sözlerine ekledi. 7. Kask takmamak. "Hastalarıma söylediğim şeylerden biri, bisiklet sürüyorsanız kask takın," dedi Henderson. "Kafa yaralanmasını demansla ilişkilendiren çok sayıda gözlemsel çalışma var," diye ekledi Henderson. Kafa yaralanmalarının demans riskinde muhtemelen bir rol oynadığına dair tutarlı bir ilişki olduğunu söyledi. Bir kişinin demans riskinde ne kadar büyük bir rol oynuyor? Henderson, "Cevap, nüfus düzeyinde büyük bir rol oynamadığı, ancak bireysel düzeyde muhtemelen gerçekten önemli olduğu olabilir," dedi. 8. Depresif belirtileri görmezden gelmek. Ellison, "Bir psikiyatrist olarak, elbette depresyona biraz ışık tutmak istiyorum," dedi. Ellison, yaşlı yetişkinlerde şiddetli depresyonun genç yetişkinlere kıyasla daha az yaygın olduğunu, ancak hem şiddetli depresyonun hem de düşük dereceli depresif semptomların sosyalleşme, egzersiz, öz bakım ve beslenme gibi bilişsel sağlık için önemli olan şeyleri bozabileceğini belirtti. "Dolayısıyla, depresyon tedavisi bilişsel yaşlanmayı iyileştirmenin bir yolu olabilir," dedi. Demans oranları düşüyor ve bu, bu yaşam tarzı alışkanlıklarından bazılarından kaynaklanıyor olabilir; ancak biri demans geliştirirse, bu onun suçu değildir. Henderson, "Demanslı insan sayısı artıyor. Sanırım herkes bunun farkında. Ancak artış, kısmen çok ileri yaşlara kadar yaşayan insan sayısının artmasıyla ilgili," dedi. Henderson, demansın çoğunun yaşlı insanlarda görüldüğünü de sözlerine ekledi. Ancak, olumlu tarafı, "Belirli bir yaşta demans olma olasılığına bakarsanız, aslında biraz azaldı, çok değil, ama biraz ve kardiyovasküler sağlık bakımındaki ilerlemelerle paralellik gösteriyor," dedi Henderson. Ellison, Alzheimer hastalığı olan en yaygın demans türü için artık FDA onaylı ilaçların da bulunduğunu ve bu ilaçlara hastalığın erken evresinde başlanmasının önemli olduğunu vurguladı. Bu durum, sık sık eşyaları yanlış yere koyma, hayatınızı zorlaştıran hafıza değişiklikleri veya sorunları çözmekte zorluk çekme gibi bilişsel zorluklar yaşadığınızı fark ederseniz doktorunuzla konuşmanızı önemli kılıyor. Prather, "Çoğu insanın hayatında bu hastalıktan etkilenmiş biri varken ve gelecekte bu hastalığa yakalanma riskinizin kontrolünüz dışında olduğunu hissederken, bir şeyden korkmamak çok zor. Ancak bahsettiğimiz şeyler, daha iyi yapılabilecek tüm yaşam tarzı değişiklikleri bizim kontrolümüzde," dedi. Yine de, genetik veya diğer değiştirilemeyen risk faktörleri nedeniyle demans türlerine yakalanan kişiler olacak ve "[demansı] kendi eylemleri veya tercihleriyle önleyemedikleri beklentisini oluşturamayız. Bu hiç adil değil," diye belirtti Prather. "Ancak çoğumuz yaşam tarzımızda değişiklikler yapabiliriz ve bunu önlemek için elimizden gelen her şeyi yaptığımızı güvenle biliyoruz" dedi. Kaynak: HuffPost

Yemen’de İran destekli Husiler, İsrail’e insansız hava aracı (İHA) ile 3 saldırı düzenlediklerini ileri sürdü. Haberi Haber Kaynağından Oku

Fenerbahçe'de Sertaç Komsuoğlu, Gaziantep - Galatasaray maçı hakemi Ali Şansalan için açıklama yaptı. Haberi Haber Kaynağından Oku

FIFA Disiplin Komitesi, Adana Demirspor'a bir dosya nedeniyle 6 puan silme cezası verdi. Karar, Türkiye Futbol Federasyonu tarafından duyuruldu. Haberi Haber Kaynağından Oku

Galatasaray'ın yeni transferi Leroy Sane, sarı-kırmızılı formayla ilk resmi maçına Gaziantep FK karşısında çıktı ve 90 dakika sahada kaldı. Haberi Haber Kaynağından Oku

Galatasaray Teknik Direktörü Okan Buruk, Trendyol Süper Lig'i 1. haftasında 3-0 kazandıkları Gaziantep FK maçının ardından önemli açıklamalarda bulundu.Haberi Haber Kaynağından Oku

Marmara Denizi’nde saat 00.15 sıralarında, büyüklüğü 3.3, derinliği 10.6 kilometre olan bir deprem gerçekleşti. Haberi Haber Kaynağından Oku

CHP'nin tutuklu Cumhurbaşkanı adayı ve İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu'nun İstanbul Cumhuriyet Başsavcısı Akın Gürlek'e yönelik sözleri nedeniyle yargılandığı davada "tüm suçlardan beraat etmeli" şerhini koyan üye hakimin görev yeri değişti.Haberi Haber Kaynağından Oku

Azerbaycan ve Ermenistan arasında imzalanan barış anlaşmasına dair Türkiye'den ilk açıklama geldi: ‘Bölgesel barış ve istikrarın sağlanması bakımından son derece önemli bir gelişme’Haberi Haber Kaynağından Oku

Azerbeycan Cumhurbaşkanı İlham Aliyev ile Ermenistan Başbakanı Nikol Paşinyan, ABD Başkanı Donald Trump'ın ev sahipliğinde Beyaz Saray'da gerçekleşen 3'lü zirvenin ardından ortak deklarasyona imza attı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Osmanlı saray mutfağının Balkanlara mirası olan bu yoğun ve kremamsı çorba, Boşnak mutfağında ana yemek niyetine yenir. Tavuk eti, bamya ve yoğurtla yapılan Begova Čorba, adı gibi gösterişli ama yapımı şaşırtıcı derecede sade bir lezzet sunar. Düğün sofralarının vazgeçilmezidir. Haberi Haber Kaynağından Oku

T.C. İSTANBUL 13. İCRA DAİRESİ MÜDÜRLÜĞÜHaberi Haber Kaynağından Oku

T.C. İGDAŞ İSTANBUL GAZ DAĞITIM SANAYİ VE TİC. A.Ş.Haberi Haber Kaynağından Oku

Gaziantep FK forması giyen Mbakata, Galatasaray maçında sakatlandı. Mbakata'nın ön çapraz bağlarında kopma şüphesi bulunuyor.Haberi Haber Kaynağından Oku

Galatasaray Kulübü Genel Sekreteri Eray Yazgan, Victor Osimhen'in transferinin ücretiyle ilgili açıklama yaptı. Haberi Haber Kaynağından Oku

Trendyol 1. Lig 2025/26 sezonunun açılış maçında Ümraniyespor, sahasında konuk ettiği Manisa FK'yi 2-1 mağlup etti. Haberi Haber Kaynağından Oku

Eyüpspor forması giyen milli file bekçisi Berke Özer, Avrupa'da oynama hayali olduğunu söyledi ve ileride Premier Lig'de oynamak istediğini söyledi. Haberi Haber Kaynağından Oku

Niğde’de bir oto galerisine düzenlenen silahlı saldırıda, babasıyla iş yerini ziyaret eden 8 yaşındaki çocuk ağır yaralandı. Haberi Haber Kaynağından Oku

Afrika’da bulunan 225 milyon yıllık bir fosil, dinozorların evrimi hakkındaki bilgileri altüst ediyor. Silesaur adı verilen ve dinozorların yakın akrabası sayılan bir canlıya ait uyluk kemiği, ilk dinozorların sanılandan çok daha büyük olabileceğini ortaya koydu. Haberi Haber Kaynağından Oku

İsrail'in Gazze Şehri'nin kontrolünü tamamen ele geçirme kararı hem bölge içinden hem de uluslararası toplumdan tepkilerle karşılaştı. Almanya, İsrail'e silah sevkiyatını askıya aldığını açıkladı.Habere Gitmek için Tıklayın

Galatasaray'ın yıldızlarından Barış Alper Yılmaz, Süper Lig'in ilk haftasında Gaziantep FK karşısında penaltıdan attığı gol sonrası Harry Kewell'in meşhur gol sevincini yeniden canlandırdı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Fenerbahçe'de başkan adayı Hakan Bilal Kutlualp, Aziz Yıldırım için gelen soruya cevap verdi. Haberi Haber Kaynağından Oku

Leman Dergisi Yazı İşleri Müdürü Özdemir’in tutukluluğunun devamına karar verildi. Özdemir “Ben o sırada görev başında olsaydım dinimizi istismar eden bir şeyin Leman'ı kollamak adına yayınlanmasına onay vermezdim” diye ifade verdi. Haberi Haber Kaynağından Oku

Yeni bir çalışmaya göre, Dünya’daki oksijen seviyeleri sanılandan çok daha erken düşüşe geçebilir. NASA ve Japonya’daki bilim insanları, yaşamı mümkün kılan atmosferin milyar yıl içinde çökeceğini, fakat bu çöküşün ilk sinyallerinin sadece 10 bin yıl içinde başlayacağını söylüyor. Haberi Haber Kaynağından Oku