Bütün Eylemler

Diyetisyenlere Göre Daha Fazla Tüketmeniz Gereken 5 Flavonoid Zengini Besin Flavonoller, iltihapla savaşmaya yardımcı olan güçlü bitki bileşikleridir. İşte beslenmenize ekleyebileceğiniz, bilim tarafından desteklenen en iyi besinler. Önemli Noktalar Flavonoller, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bitki bileşikleridir. Flavonollerin başlıca kaynakları arasında turunçgiller, soğan, bitter çikolata, elma, otlar ve baharatlar bulunur. İltihap önleyici bir beslenme için çeşitli renkli meyve ve sebzeler tüketin. Tükettiğiniz besinlerin karbonhidrat, yağ ve protein gibi makro besin öğelerinin yanı sıra önemli vitamin ve mineraller içerdiğini biliyor olabilirsiniz. Ancak, vücudunuzun kronik hastalıklara karşı savunmasına yardımcı olan, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bitki bileşikleri olan flavonollere aşina olmayabilirsiniz. Flavonoller, flavonlar, antosiyaninler ve kateşinler gibi bileşikleri de içeren, flavonoidler adı verilen daha geniş bir aileye aittir. "Flavonoller kalp sağlığı, beyin fonksiyonu, hafızayı destekleme ve diyabet, kalp hastalığı ve artrit ile bağlantılı kronik iltihabı azaltmada önemlidir," diyor kayıtlı diyetisyen Val Goldberg Libraty, RD, CD. Flavonollerin en önemli besin kaynaklarını, neden bu kadar faydalı olduklarını ve iltihap önleyici bir beslenme için ipuçlarını öğrenmek için araştırmayı derinlemesine inceledik ve kayıtlı diyetisyenlerle konuştuk. Turunçgiller Turunçgiller yiyecek ve içeceklere sadece canlı ve lezzetli bir tat katmakla kalmaz, aynı zamanda besin açısından da zengindir. Kronik iltihap ve bağırsak sağlığı konusunda uzmanlaşmış kayıtlı diyetisyen Johane Filemon, "Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller sadece C vitamini açısından değil, aynı zamanda çoğunlukla zarlarda ve posalarda bulunan, oksidatif strese karşı koruma sağlayan ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleyen flavonoller açısından da zengindir," diyor. Araştırmalar, turunçgillerde bulunan luteolin ve apigenin gibi flavonol ve flavonların vücudunuzda antioksidan görevi görerek iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu bileşiklerin ayrıca antimikrobiyal ve antikanser özellikleri olduğu da bilinmektedir. Beslenmenize daha fazla eklemek için mandalina, portakal, greyfurt, limon ve misket limonu tüketin. Bitter Çikolata Beslenme araştırmalarının çoğumuzun sevdiği bir yiyeceği desteklemesi herkes için kazançlı bir durumdur. RDN Frances Largeman-Roth, "bitter çikolata ve kakao çekirdekleri favoridir. Epikateşinler ve prosiyanidinler açısından zengindirler." diyor. Çikolatanın arkasındaki bitki olan kakao, kuersetin ve antosiyaninler de dahil olmak üzere bir flavonoid karışımı ve teobromin olarak bilinen bir alkaloid içerir. Bu bileşikler, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite, bilişsel gerileme ve bazı kanser türleri gibi bazı kronik hastalık risklerinin azalmasıyla bağlantılıdır. Largeman-Roth, "Araştırmalar, bitter çikolata tüketimini gelişmiş endotel fonksiyonu ve düşük kan basıncıyla ilişkilendirdi," diye açıklıyor. Kakao ayrıca magnezyum ve potasyum gibi bazı lif ve mineraller içerir. Bitter çikolata, genellikle %70 veya daha fazla oranda kakao kuru maddesi içerir ve bu da bu sağlık yararlarını sağlamaya yardımcı olur. Minimum düzeyde işlenmiş kakao parçacıkları, en yüksek besin değerini korur. Ayrıca, her iki seçenek de genellikle sütlü çikolatadan daha az şeker içerir, bu da onları çikolata ihtiyacınızı gidermeye çalışırken daha iyi bir seçenek haline getirir. Otlar ve Baharatlar Otlar ve baharatlar yemeklerinize sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da destekler. Flavonoid açısından zengin birçok ot ve baharat kalp ve bağırsak sağlığını destekleyebilir ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Libraty, antioksidan aktiviteleri nedeniyle tarçın, zerdeçal ve sarımsak gibi baharatları öneriyor. Ancak maydanoz gibi genellikle sadece bir garnitür olarak düşünülen otları da göz ardı etmeyin. Filemon, maydanozun "anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen iki antioksidan olan kaempferol ve kuersetin açısından zengin" olduğunu belirtiyor. Tabule ve salata sosları gibi tariflere de bolca tazelik katar. Hangi ot veya baharatı seçerseniz seçin, muhtemelen sağlığınıza faydalı faydalar elde edeceksiniz. Ayrıca, ekstra kalori ve sodyumu sınırlamaya çalışırken lezzet katmak için de harikadırlar. Elmalar Elmalar, besin değeri yüksek ve erişimi kolay oldukları için en popüler meyvelerden biridir. Largeman-Roth, "Beynimizi korumaya yardımcı olan ve kardiyovasküler faydalar sağlayan kuersetin içeriği sayesinde elmanın da hayranıyım." diyor. Yaşlandıkça güçlü kalmak istiyorsanız, elma ve kuersetin açısından zengin diğer yiyeceklere yönelmek isteyebilirsiniz. Yakın tarihli bir çalışma, yüksek kuersetin alımının daha düşük zayıflık riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Largeman-Roth, "Elmalar aynı zamanda çözünür lif kaynağıdır ve bu da onları doyurucu ve besleyici bir atıştırmalık olarak en iyi seçeneklerden biri haline getirir." diyor. Soğan Muhtemelen "gökkuşağını ye" tavsiyesini duymuşsunuzdur, çünkü meyve ve sebzelere güzel renklerini veren bileşikler genellikle sağlık yararlarıyla bağlantılıdır. Ancak bu, flavonoller açısından zengin olan mütevazı beyaz veya sarı soğan gibi daha açık renkli sebzeleri de kapsar. Filemon, "Soğan, sadece lezzeti nedeniyle değil, aynı zamanda iltihabı azaltma ve hücre korumasıyla ilişkilendirilen bir flavonol olan yüksek kuersetin içeriği nedeniyle de evimde mutfağımın vazgeçilmezidir," diyor. Soğan, iltihap giderici etkileri ve kan şekeri ve kolesterol yönetimi için potansiyel faydalarıyla bilinen flavonoidlerle doludur. Lezzetli, uygun fiyatlı ve çok yönlüdürler; bu günlük güç kaynağını sevmek için birkaç neden daha. İnflamasyon Önleyici Beslenme İçin Diğer İpuçları İnflamasyonu azaltmak için flavonoller açısından zengin besinler tüketmek önemlidir, ancak genel beslenme düzeniniz ve alışkanlıklarınız çok önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, proteinler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagillerle dolu bir beslenme düzeni, birçok güçlü iltihap önleyici besin sağlar. Bunu fiziksel aktivite, sosyal ilişkiler ve stresi sınırlama gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirmek önemlidir. Şu ipuçları da yardımcı olabilir: Kahve ve yeşil çay yudumlayın. Ne yediğiniz önemli, ama ne içtiğiniz de öyle. Kahve ve çay, beyin sağlığını ve konsantrasyonu destekleyebilecek antioksidanlar açısından zengindir. Largeman-Roth, "Yeşil çay, en zengin kateşin kaynaklarından biridir ve beyin koruması ve kardiyovasküler faydalarla ilişkilendirilmiştir. Her gün bir fincan yeşil çay içmek çok akıllıca bir sağlık alışkanlığıdır." diyor. Renklere yönelin. Yemekleriniz ne kadar renkli olursa o kadar iyi. Farklı meyve ve sebzeler, iltihabı azaltmaya yardımcı olan çeşitli flavonoidler sunar. Filemon, "Tabağınız ne kadar renkli olursa, o kadar fazla besin tüketmiş olursunuz." diye açıklıyor. Aşırı işlenmiş gıdaları azaltın. İltihabı azaltmak istiyorsanız, ilave şeker, sodyum, doymuş yağ ve rafine tahıllar açısından zengin aşırı işlenmiş gıdaları azaltmak akıllıca bir başlangıçtır. Çeşitli yiyecekler tüketin. Beş önemli flavonol kaynağını vurgulamış olsak da, her yiyeceğin kendine özgü bir besin profiline sahip olduğunu unutmamak önemlidir. Kirazdan, lahana veya bademden alacağınız faydalardan farklı faydalar elde edersiniz; ancak bu, birini diğerinden daha iyi yapmaz. Largeman-Roth, "Beslenmenize mümkün olduğunca çok iltihapla savaşan besin eklemek için çeşitli besinler tüketmek önemlidir," diye belirtiyor. Uzman Görüşümüz Flavonoller, iltihabın azalması ve kronik hastalık riskinin düşmesiyle ilişkilendirilen bitki bileşikleridir. Soğan, elma, turunçgiller, çikolata, otlar ve baharatlar gibi flavonol açısından zengin besinler, genel sağlık için önemli olan diğer besinleri de sağlar. Flavonoller söz konusu olduğunda fazla düşünmenize gerek yok. Çeşitli, farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketmeye çalışın ve ara sıra kendinize yeni bir şeyler deneme konusunda meydan okuyun. Filemon, "Herhangi bir sağlıklı yaşam yolculuğunun ilk adımı temellerle başlamaktır," diyor. "Tabağınızı lif açısından zengin, renkli ürünler ve sağlıklı yağlar etrafında şekillendirmek, iltihabı azaltmak ve bağırsak sağlığını desteklemek için kolayca yapabileceğiniz bir değişikliktir." Kaynak: EatingWell

Beyaz Saray, NASA'ya iklim değişikliğini izleyen iki önemli uyduyu kasıtlı olarak imha etme emri verdi. Beyaz Saray, NASA'ya, çiftçiler, bilim insanları ve petrol ve gaz şirketleri tarafından kullanılan uzaydaki iki büyük uyduyu imha etme emri verdi. NPR'ye göre, uydulardan elde edilen veriler karbondioksit ve ürün sağlığı hakkında ayrıntılı bilgi sağlıyor. Haber kaynağı, uyduların, gezegenin ısınmasına neden olan sera gazlarını izlemek için özel olarak tasarlanmış, federal olarak kullanılan tek iki uydu olduğunu belirtti. Trump yönetiminin uyduları neden imha etmek istediği henüz belli değil; çünkü uydular son teknoloji ürünü ve birkaç yıl daha hizmet vermesi bekleniyordu. 2023'te yapılan resmi bir veri incelemesi, orada depolanan verilerin "olağanüstü yüksek kalitede" olduğunu ortaya koydu ve görevin en az üç yıl daha devam etmesini önerdi. Bu gelişme, ürpertici bir haritanın, nükleer bir 3. Dünya Savaşı'nda ABD'deki insanların %75'inin öleceği bölgeleri ortaya çıkarmasının ardından geldi. Yörüngedeki Karbon Gözlemevleri olarak bilinen her iki görevde de, dünya genelindeki karbondioksit ve bitki büyümesini ölçmek için aynı ölçüm cihazlarının kullanıldığı bildirildi. Cihazlar aynı olsa da, uydulardan biri aslında Uluslararası Uzay İstasyonu'na bağlı. NASA yönergeye uymayı seçerse, bağımsız uydu Dünya atmosferinde yanacak. 2022'de emekli olana kadar cihazları tasarlayan ve görevleri yöneten uzun süredir NASA'da çalışan bilim insanı David Crisp'e göre, görev o zamandan beri Faz F olarak adlandırılıyor. Crisp, NPR'ye verdiği demeçte, "Duyduğum kadarıyla, bu planları yapan kişilerden doğrudan iletişimler aldım. Bana bunun kendilerine söylendiğini söylemelerine izin verilmedi," dedi. "Ama bana soru sormalarına izin verildi." "Bana çok keskin sorular soruyorlardı. Bu soruları sormalarına sebep olan tek şey, birinin onlara bir sonlandırma planı hazırlamalarını söylemesiydi," diye ekledi. Crisp'e göre, Trump'ın uyduların sonlandırılması emrini vermesinin hiçbir mantığı yok. Crisp, "inanılmaz derecede değerli veriler getiren NASA görevlerini sonlandırmanın ekonomik olarak hiçbir anlamı yok" yorumunu yaptı. Uzmana göre, iki gözlemevinin bakımı yılda yalnızca 15 milyon dolara mal oluyor ve bu, kurumun 25,4 milyar dolarlık bütçesinde neredeyse hiç bir azalmaya yol açmıyor. İki başka NASA bilim insanı da, Trump yönetiminin, Trump'ın gelecek mali yıl için önerdiği bütçe kapsamında fon kaybına uğrayacak diğer projelerin sonlandırılması için planlar yapmak üzere görev liderleriyle iletişime geçtiğini doğruladı. Birçok bilim insanı bu öneriye öfkesini dile getirdi ve bunun ABD'nin uzaydaki liderliğinin sonunu getirebileceğini savundu. Bunu önlemek için milletvekilleri, Trump'ın NASA'nın bütçesini aşağı yukarı aynı seviyede tutma planına karşı bir karşı tasarı hazırlamaya çalıştı. Bloomberg'e göre Senatör ve en üst düzey bütçe tahsisatçısı Chris Van Hollen, "NASA bilimini %47 oranında mahvedecek ve 55 faal ve planlı görevi sonlandıracak kesintileri reddettik" dedi. "Dünya gözlem uydularının fonlarını kesmek veya faaliyetlerini küçültmek felaketle sonuçlanacak ve şiddetli hava ve iklim felaketlerini tahmin etme, yönetme ve bunlara müdahale etme yeteneğimizi ciddi şekilde zedeleyecektir. Temsilciler Meclisi üyesi ve Bilim, Uzay ve Teknoloji Komitesi kıdemli üyesi Zoe Lofgren "Trump yönetimi, 2026 mali yılı bütçe talebinde önerilen kesintileri, halihazırda tahsis edilmiş 2025 mali yılı fonlarına dayatıyor" diye ekledi. "Bu yasa dışı." Kaynak: Irish Star

Eski ABD Başkanı ve Bill Clinton ve eşi Hillary Clinton, ABD Kongresi'nde cinsel saldırı hükümlüsü Jeffrey Epstein'i soruşturan komiteye ifade vermeye çağırıldı. Ayrıca altı eski Adalet Bakanı ve iki eski FBI Direktörü de ifadeye çağrılanlar arasında. Habere Gitmek için Tıklayın

Tutuklanmasının ardından Adana Büyükşehir Belediye Başkanlığı görevinden uzaklaştırılan Zeydan Karalar, tutukluluğunun 30. gününde cezaevinden bir mesaj yayımladı. Üç dönemdir Adana’ya hizmet ettiğini belirten Karalar, halkın desteğinin kendisine güç verdiğini belirtti.Haberi Haber Kaynağından Oku

MasterChef Türkiye'de haftanın eleme adayları merak ediliyor. Peki, MasterChef'te eleme adayı kim oldu? 5 Ağustos'ta MasterChef'te takım oyununu kim kazandı?Haberi Haber Kaynağından Oku

Gümüşhane Belediyesi’ne ait hayvan barınağında köpeklerin açlık ve susuzluktan öldüğü iddialarının ardından barınağın yakınlarında ölü köpekler bulundu. Ormanlık alandaki ölü köpeklerin iğne ile öldürüldüğünü iddia eden Mahmut Tonyalı “Bu köpeklerin içerisinde bizim daha 2 gün önce yedirdiğimiz ‘Golden Retriever’ cinsi bir köpek vardı. Bugün öldürüp buraya atmışlar” dedi.Haberi Haber Kaynağından Oku

Yüksek Askeri Şura (YAŞ) toplantısı, AKP'li Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan başkanlığında yapıldı. Toplantıdan çıkan kararlar Resmi Gazete'de yayımlandı. Haberi Haber Kaynağından Oku

Anadolu’nun gazetecisi, ressamı, fotoğrafçısı, yazarı büyük usta Fikret Otyam (1926 / 2015) ölümünün 10. yılında kapağımızda. Öner Yağcı’nın yazısı.. Dolu dolu Kitap Dergi, YARIN gazeteniz Cumhuriyet’le birlikte..Haberi Haber Kaynağından Oku

T.C. ADANA 11. ASLİYE HUKUK MAHKEMESİ HAKİMLİĞİHaberi Haber Kaynağından Oku

T.C. SEFERİHİSAR SULH HUKUK MAHKEMESİ SATIŞ MEMURLUĞUHaberi Haber Kaynağından Oku

T.C. İSTANBUL BAŞAKŞEHİR DEVLET HASTANESİ DÖNER SERMAYEHaberi Haber Kaynağından Oku

Selçuk Yöntem, Zuhal Olcay ve Cengiz Bozkurt'un yer alacağı 'Don Kişot' müzikali 30 Eylül'de sahnelenecek.Haberi Haber Kaynağından Oku

A Milli Kadın Voleybol Takımı, Antalya kampında Sırbistan ile oynadığı ikinci hazırlık maçını 3-2 kazanarak Tayland'daki Dünya Şampiyonası öncesi hazırlıklarını galibiyetle sürdürdü. Milliler, rakibiyle oynadığı ilk maçı da 3-0 kazanmıştı. Haberi Haber Kaynağından Oku

FIFA kokartlı hakemler Zorbay Küçük ve Atilla Karaoğlan, 7 Ağustos'ta UEFA Avrupa Konferans Ligi 3. eleme turu ilk maçlarında düdük çalacak. VAR ekiplerinde de Türk hakemler görev alacak.Haberi Haber Kaynağından Oku

Yalova’dan Yunanistan’ın Mikonos Adası’na gitmek üzere denize açılan Mazu Yachts’ın sahibi ünlü iş adamı Halit Yukay’a ait yat, Balıkesir’in Marmara Adası açıklarında ikiye ayrılmış halde bulundu. Ekipler, kaybolan iş adamını bulmak için arama-kurtarma çalışmalarını sürdürüyor.Haberi Haber Kaynağından Oku

Benim Kocam Yapmaz filmi televizyon ekranlarında izleyicisiyle buluşmaya hazırlanıyor. Benim Kocam Yapmaz filminin konusu ve oyuncularının kimler olduğu merak ediliyor. Peki, Benim Kocam Yapmaz filminin konusu ne? Benim Kocam Yapmaz filminin oyuncuları kim? İşte ayrıntılar...Haberi Haber Kaynağından Oku

Yunus Akgün, Galatasaray ile 4 yıllık yeni sözleşme imzaladı. Haberi Haber Kaynağından Oku

Tutuklu bulunan CHP'nin Cumhurbaşkanı adayı ve İBB Başkanı Ekrem İmamoğlu, görevine iade edilen Abdurrahman Tutdere için sosyal medyadan bir paylaşımda bulundu. İmamoğlu, "Bu kararın hukuka dönüş için bir başlangıç olmasını temenni ediyorum" ifadelerini kullandı.Haberi Haber Kaynağından Oku

TBMM'de kurulan 'sürece' yönelik komisyon bugün ilk toplantısını yaptı. Söz konusu toplantıda TİP adına bulunan Ahmet Şık, tutuklu bulunan seçilmiş Hatay Milletvekili Can Atalay’ın mektubunu okudu. Sosyal medya hesabında da paylaşılan mektupta, Atalay komisyona 7 öneri sundu. Haberi Haber Kaynağından Oku

Öğrenci Veli Derneği, sahte diploma skandalının ortaya çıkmasının ardından yaptığı açıklamada “Sahte diplomalar, sürücü belgeleri çürümüş düzenin fotoğrafıdır” ifadelerine yer verdi. Dernek yaptığı paylaşımda “Çalınan sadece diplomalar, belgeler, sınav soruları değil çocuklarımızın hayalleri, emekleri, umutları ülkemizin geleceğidir” ifadelerini kullandı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Trabzonspor'un yeni transferi Kazeem Olaigbe Trabzon'a iniş yaptı. Haberi Haber Kaynağından Oku

İçerdiği zeytinyağı, sebze ve baklagillerle tam bir sağlık deposu olan enfes barbunya pilaki tarifi...Haberi Haber Kaynağından Oku

‘Cübbeli Ahmet’ olarak bilinen Ahmet Mahmut Ünlü, sahte diploma skandalına ilişkin yaptığı paylaşımda "İşte sistemin geldiği durum vahîm hâl almış" dedi.Haberi Haber Kaynağından Oku

Geçmiş Olsun Simge Aköz! A Milli Kadın Voleybol Takımı oyuncularından Simge Aköz’ün, sağ el başparmak bağında yaşadığı travmatik yırtık nedeniyle geçirdiği operasyon bu sabah başarıyla gerçekleştirilmiştir. Simge Aköz'e geçmiş olsun dileklerimizi iletiyor, en kısa zamanda sağlığına kavuşmasını diliyoruz.