Bütün Eylemler

Bu yaygın ama tehlikeli çamaşır kurutma makinesi hatasından nasıl kaçınılır? Çoğumuz çamaşır yıkamayı oldukça basit bir iş olarak düşünüyoruz. Ancak çoğumuzun yaptığı bazı çamaşır yıkama hataları var. Islak çamaşırları makinede bırakmak veya makineyi aşırı doldurmak gibi hatalar felaket olmaktan çok can sıkıcı olsa da, kaçınılması gereken tehlikeli bir kurutma makinesi hatası var. Birçok insanın yaptığı yaygın hata, kurutma makinesi havalandırma borusunu ihmal etmektir. Birçok insan sadece makinenin içindeki bir bileşen olan tüy filtresini temizler. Ancak sıcak havayı ve tüyü makineden dışarı atan boru olan kurutma makinesi havalandırma borusunu da temizlemeniz gerekiyor. Kurutma makinesi havalandırma borusunun temiz olmasını sağlamak, makinenizin çok daha verimli çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ciddi bir tehlikeden de sizi kurtarabilir: kurutma makinesi yangını. Good Housekeeping Enstitüsü Ev Bakımı ve Temizlik Laboratuvarı'nın yönetici direktörü Carolyn Forté, "Kurutma makinesi havalandırma borusu tıkalı veya kısmen tıkalıysa, hava akışı engellenir ve ıslak hava içeride kalır, bu da çamaşırların kuruması çok daha uzun sürer" diyor. "Tıkalı veya engellenmiş bir kurutma makinesi havalandırma borusu aynı zamanda yangın tehlikesi de oluşturur, çünkü tüy son derece yanıcıdır ve çok fazla birikirse kolayca yangın çıkabilir." Evinizin dışındaki havalandırma çıkışında yapraklar, kalıntılar veya kuş yuvası gibi bir tıkanıklık bile kurutmayı engelleyebilir ve yavaşlatabilir veya yangın tehlikesi yaratabilir. Temiz bir havalandırma borusu ayrıca çamaşırlarınızı kurutmak için gereken toplam enerjiyi azaltmaya yardımcı olur ve bu da zamanla elektrik faturanızı düşürebilir. Hatta cihazın ömrünü uzatabilir ve uzun vadede onarım veya değiştirme masraflarından tasarruf etmenizi sağlayabilir. Peki, kurutma makinesi havalandırma borusunu ne sıklıkla iyice temizlemelisiniz? Forté, "Tüm havalandırma borusunun yılda bir kez profesyonelce temizlenmesi iyi bir fikirdir" diyor. "Ayrıca, kurutma makinesinin arkasındaki ve borunun içindeki alanı düzenli olarak mümkün olduğunca temiz tutmak da önemlidir." Kurutma makinenizin tam kapasiteyle çalışmadığından şüpheleniyorsanız, havalandırma sorununuz olabileceğine dair bazı işaretler vardır. En belirgin olanı? Kurutma makinenizin çamaşırları kurutması normalden daha uzun sürüyorsa veya kurutma makinesinin içindeki sıcaklık zayıf görünüyorsa, bu hava akışının kısıtlandığının güçlü bir göstergesidir. Motorun normalden daha fazla çalışması gibi olağandışı sesler de, havalandırma borusunda bir tıkanıklığa işaret edebilir; ayrıca havalandırma borusunun içinde veya dışında aşırı nem veya tüy birikmesi de buna işaret edebilir. Forté'ye göre, şüphe duyduğunuzda, kurutma makinesini çalıştırdığınızda hava akışının olup olmadığını kontrol edin. Dışarıya da bir göz atın. Kurutma makinesini çalıştırdığınızda, kurutma makinesinin havalandırma çıkışından (genellikle kapaklı küçük bir başlık) sıcak hava çıktığını hissetmeli ve/veya görmelisiniz. Olağandışı bir şey fark ederseniz, profesyonel bir havalandırma temizleme servisini veya kurutma makinesi tamir teknisyenini arayarak yardım isteyin. Kaynak: GH

Taylor Swift, Travis Kelce için flört kuralını resmen değiştirdi. Taylor Swift hayatı boyunca birçok ünlüyle ilişki yaşadı. 36 yaşındaki ikonik pop yıldızı daha önce John Mayer, Jake Gyllenhaal, Joe Alwyn, Harry Styles ve diğer ünlülerle ilişkilendirilmişti. Ancak Taylor Swift'in bir sporcuyla ilişki yaşaması Travis Kelce ile oldu. Açıkçası, işler yolunda gidiyor. Kelce ve Swift bu yılın başlarında nişanlandı. Çiftin 2026 yılında evlenmesi bekleniyor. Düğün planlaması görünüşe göre çok iyi gidiyor, çünkü Travis ve Taylor aynı fikirde ve aynı sayfadalar. Ancak ortaya çıktı ki Swift, Kelce için flört kurallarından birini değiştirdi. Daha önce sporcularla çıkmak istemediğini açıkça belirtmişti. Neden? Onlarla ortak bir noktası olmadığını düşünüyordu. Swift flört kuralını değiştirdi "Ben sporcu olmadığım için sporcularla ilişki kurmaktan kaçındım ve her zaman 'Ne hakkında konuşacağız?' diye düşündüm," diyor Taylor, Disney+ belgesel dizisi "The End of Era"nın dördüncü bölümünde annesi Andrea Swift'e. Swift devam etti: "Sen de bana 'Bak, buna iyi tepki vermeyeceğini biliyorum ama bir adam var...' tonunda bir telefon açtın," dedi Taylor, Andrea'nın da "Çok yakışıklı" diye eklemesiyle. Annesi, konfor alanından çıkması için ona yalvardı. "Sen de 'Farklı bir şeyler yapmaya başlamalısın' gibi bir şey söyledin," diye devam etti Taylor. Annesi hayranıydı. "Manşetlere bakıyordum ve internette gezinirken bu adamın senin konserine geldiğini ve bir dostluk bilekliği getirdiğini ve seninle tanışmak istediğini gördüm," diye hatırladı Andrea. "Bu yüzden Kansas City Chiefs konusunda uzman olan kuzenim Robin'i aradım ve 'Bana Travis Kelce adında bu adam hakkında bilgi ver' dedim." "O da 'Aman Tanrım, o en tatlı adam! Ve annesini gerçekten çok seviyor' dedi. Ben de 'Bingo!' dedim," diye ekledi Andrea. "Sonra da 'Şimdi onu onunla nasıl tanıştıracağım?' diye düşündüm." Açıkçası, sonunda her şey yolunda gitti. Kaynak: The Spun

Zehirli Maddeler İçeren 6 Popüler Gazlı İçecek Piyasadan Çekildi Gazlı içecekler dünyası, diyet dostu alternatiflerden aşırı kafeinli enerji içeceklerine kadar, on yıllar boyunca sayısız yeniliğe tanık oldu. Bu içeceklerin çoğu tamamen güvenli olsa da, bazıları daha sonra zararlı veya potansiyel olarak zehirli olduğu düşünülen maddeler içerdiği için manşetlere çıktı. Yapay tatlandırıcılar, boyalar veya yanlış giden kimyasal reaksiyonlar nedeniyle birçok gazlı içecek raflardan kaldırıldı ve geride tüketici merakı, nostalji ve ibretlik hikayelerden oluşan bir karışım bıraktı. Tab Clear – Sağlıklı Olmayan Kafeinsiz Gazlı İçecek Coca-Cola'nın 1990'ların başlarında diyet dostu, kristal berraklığında bir kola denemesi olan Tab Clear, piyasaya sürüldüğü kadar hızlı bir şekilde ortadan kayboldu - ve bunun nedeni sadece kötü pazarlama değildi. İçecek, bağımsız laboratuvarların o dönemde olası kanserojen etkileri nedeniyle yoğun incelemeye tabi tutulan bir tatlandırıcı olan sakarinin potansiyel olarak zararlı seviyelerini bulmasının ardından piyasadan çekildi. Daha sonraki araştırmalar sakarinin riskini azaltsa da, varlığı ve tüketici tepkisi, Tab Clear'ı "zehirli" yapay maddelere takıntılı bir dönemin kurbanı haline getirdi. Bawls Cherry – Katkı Maddesi Endişeleri Nedeniyle Piyasadan Çekilen Aşırı Kafeinli Gazlı İçecek Kült haline gelmiş oyun içeceği Bawls Guarana, 2000'li yıllarda Cherry (Kiraz) çeşidini piyasaya sürdü, ancak uzun ömürlü olmadı. Yüksek guarana konsantrasyonları ve bazı partilerde güvenli sınırları aşan onaylanmamış kafein artırıcı katkı maddeleriyle ilgili endişeler ortaya çıktıktan sonra bu lezzet piyasadan çekildi. Düzenleyiciler, bazı formülasyonların içeceğin ana hayran kitlesi olan çocuklarda ve gençlerde kalp çarpıntısı riski oluşturduğu konusunda uyardı ve bu da şirketin ürünü sessizce piyasadan kaldırmasına yol açtı. Jolt Cola Çeşitleri – Aşırı Uyarıcı Maddeler Nedeniyle Piyasadan Çekildi Orijinal Jolt Cola'nın "Tüm Şeker ve İki Kat Kafein" vaadiyle ünlü olmasına rağmen, 2000'lerin ortalarındaki bazı yeniden formüle edilmiş versiyonlar daha da ileri gitti. Jolt Ultra ve Jolt Silver gibi lezzetler, denetleyici grupların taurin ve ginseng gibi takviye tarzı katkı maddeleriyle birleştirilmiş tehlikeli derecede yüksek kafein seviyelerini tespit etmesinin ardından piyasadan çekildi. FDA, bu dönemde birçok enerji içeceği hibritini uyardı ve Jolt'un en aşırı lezzetleri bu baskıdan kurtulamadı. Crystal Pepsi (Orijinal Formül) – Şüpheli Katkı Maddeleri Nedeniyle Kaldırıldı Crystal Pepsi sadece toksisite nedeniyle piyasadan çekilmedi, ancak ilk formülasyonundaki bazı bileşenler güncellenmiş güvenlik standartlarını karşılamıyordu. İlk partilerde bromlu bitkisel yağ (BVO) bulunuyordu; bu katkı maddesi, yüksek miktarlarda tüketildiğinde tiroid sorunları ve nörolojik problemlerle bağlantılı olduğu gerekçesiyle giderek artan endişelere yol açmıştı. PepsiCo nihayetinde içeceklerinden BVO'yu çıkardı, ancak Crystal Pepsi'nin düşük satışları ve şüpheli içerikleri, nostaljik yeniden piyasaya sürülmelerinden çok önce ortadan kalkmasına neden oldu. Mountain Dew Red – Onaylanmamış Boya Seviyeleri Hakkındaki Raporlar Sonrası Piyasadan Çekildi 1980'lerin sonlarından kalma kısa ömürlü bir lezzet olan Mountain Dew Red, tüketiciler ve düzenleyiciler, içeceklerde kullanımı onaylanmamış bir boya olan FD&C Kırmızı Boya No. 4 içeriğinde tutarsızlıklar fark ettikten sonra piyasadan çekildi. Muhtemelen kasıtlı bir ekleme yerine üretim veya tedarik hatası olsa da, bu keşif yaygın bir geri çağırmaya yol açtı. İçecek bir daha piyasaya sürülmedi ve Mountain Dew'in en gizemli piyasadan kaldırılan lezzetlerinden biri oldu. Surge (Orijinal Avrupa Formülü) – Aşırı Benzen Oluşumu Nedeniyle Geri Çağrıldı Surge'ün Amerikan versiyonu çoğunlukla pazarlama nedenleriyle piyasadan kaldırılmış olsa da, bazı Avrupa Surge partileri (Urge olarak satılan) testlerde sitrik asidin sodyum benzoat ile ısı altında etkileşime girdiğinde potansiyel benzen oluşumu tespit edildikten sonra geri çağrıldı. Benzen bilinen bir kanserojendir ve düzenleyiciler risk almadı. Formül düzeltilmiş olsa da, rutin raf ömrü kimyasının bir gazlı içeceği nasıl zehirli hale getirebileceğinin önemli bir örneği olmaya devam ediyor. Kaynak: SOG

Basketbol Federasyonu'nun attığı tweet'e göre Türk Basketbolu İçin Gurur Günü: Hidayet Türkoğlu, FIBA Hall of Fame 2026 Listesinde Onurlandırıldı! Hidayet Türkoğlu, bu onura ilk kez bir Türk sporcunun sporculuk kariyeri ve milli takım kimliği temel alınarak layık görülmesiyle Türk basketbol tarihinde önemli bir ilke imza attı. Türkiye Basketbol Federasyonu olarak, Başkanımız Hidayet Türkoğlu’nun FIBA Hall of Fame 2026 listesinde yer almasından büyük bir gurur duyuyoruz. Ay-Yıldızlı formayla sahada ter döken, kaptanlık ünvanı taşıyan ve Türk basketbolunu yıllar boyunca dünya sahnesinde temsil eden Hidayet Türkoğlu’na, Türk basketboluna sporcu kimliğiyle kazandırdığı bu kalıcı miras için teşekkür ediyoruz. Hidayet Türkoğlu, 21 Nisan 2026 tarihinde gerçekleştirilecek resmi organizasyonla beraber Hall of Fame üyesi olarak Berlin’de onurlandırılacak.

Kalp doktoru, bu 9 yaygın yemeği "para verseniz bile yemem" diyor 20 yıldır kalp hastalığı tedavisi gören Dr. Sanjay Bhojraj, rahatsız edici bir örüntü fark etti. Hastaları düzenli egzersiz yapıyor ve stresi yönetiyorlardı, ancak yine de ciddi kardiyovasküler sorunlar yaşıyorlardı. Suçlu mu? Sağlıklı olarak pazarlanan ancak iltihaplanmayı tetikleyen maddelerle dolu günlük yiyecekler. Birçoğu "kalp dostu" veya "yağsız" gibi sloganlarla gizleniyor. İşte bu kardiyoloğun asla yemeyeceği yiyecekler ve damarlarınızda gerçekten neler olup bittiği. Şekerli Kahvaltılık Gevrekler Bu neşeli çizgi film maskotları rahatsız edici bir gerçeği gizliyor: çoğu kahvaltılık gevrek aslında tatlıdır. Şeker artışı, zamanla damar sisteminizi yıpratan bir insülin artışını tetikler. Dr. Bhojraj, hastalarının sadece bu sabah ritüelinden dolayı insülin direnci ve kardiyovasküler komplikasyonlar geliştirdiğini gördü. "Kahvaltıda şekerli bir çörek yemiş gibi olursunuz," diye uyarıyor. Bunun yerine, gerçek lif ve istikrarlı enerji için yaban mersinli yulaf ezmesi tercih edin. İşlenmiş Şarküteri Ürünleri Bu sandviç malzemesinin karanlık bir tarafı var. Nitrat ve nitritlerle korunmuş şarküteri ürünleri, vücudunuzda kansere neden olan bileşiklere dönüşebilir. Bu maddeler kan basıncını yükseltir ve uzun vadede arter hasarını teşvik eder. Dr. Bhojraj bunu açıkça ifade ediyor: "Eğer 'etinizin' raf ömrü köpeğinizinkinden daha uzunsa, bunun bedelini damarlarınız ödüyor demektir." Bunun yerine kendi hindi veya tavuk göğsünüzü pişirin. Ancak kahvaltılık gevrekler tek sabah hatası değil. Gazlı İçecekler ve Enerji İçecekleri Bu içecekler yıkıcı bir ikili darbe vuruyor: kan şekerini yükseltirken vücudunuzu iltihaplı bileşiklerle dolduruyorlar. Diyet versiyonları da kurtuluş sağlamıyor; yapay tatlandırıcılar, metabolizmayı ve kalp sağlığını etkileyen bağırsak mikrobiyomunu bozuyor. Dr. Bhojraj, "Sizi daha hızlı yaşlandırıyorlar ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden oluyorlar," diyor. Bunların yerine limonlu maden suyu veya buzlu bitki çayı tercih edin. Görünüşte masum bir başka yiyecek de tehlikeli yağlar içeriyor. Derin Yağda Kızartılmış Fast Foodlar Mısır sosisleri, huni kekleri ve patates kızartmaları, yüksek sıcaklıklarda oksitlenen ve toksik yan ürünler oluşturan endüstriyel tohum yağlarında pişirilir. Bu bileşikler arter duvarlarına yerleşerek plak oluşumunu teşvik eder ve felç riskini artırır. Dr. Bhojraj, hastalarına her kızarmış lokmayı "damarlarınızda zımpara kağıdı" gibi hayal etmelerini söylüyor. Bunun yerine zeytinyağı veya avokado yağı ile fırında pişirilmiş seçenekleri tercih edin. Günlük ekmeğiniz bile sessiz hasara neden olabilir. Beyaz Ekmek ve Rafine Karbonhidratlar Bir tahılın lifini ve besin maddelerini çıkardığınızda, saf şeker gibi davranan bir yiyecek elde edersiniz. Beyaz ekmek, krakerler ve "çok tahıllı" taklit ürünler hızla parçalanır, glikoz seviyesini yükseltir ve insülin direncine yol açar. Zamanla bu, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde artırır. %100 tam tahıllı veya filizlenmiş tahıllı ekmek tercih edin. Bir zamanlar "sağlıklı gıda" olarak tanıtılan bir ürün özellikle zararlı çıktı. Margarin Bir zamanlar tereyağı alternatifi olarak tanıtılan margarin, beslenme alanındaki en büyük hatalardan biri oldu. Birçok çeşidi hala raf ömrünü uzatmak için kimyasal olarak işlenmiş ancak vücudunuz için felaket olan trans yağlar içeriyor. Trans yağlar kötü kolesterolü yükseltir, iyi kolesterolü düşürür ve arterleri sertleştirir. Dr. Bhojraj, "Küçük dozlarda bile kan damarı astarına zarar verirler" diyor. Bunun yerine otla beslenmiş tereyağı veya sızma zeytinyağı kullanın. Modern sağlık trendleri her zaman daha güvenli değildir. İşlenmiş Bitki Bazlı 'Etler' "Bitki bazlı" olmak kalp sağlığı için garanti anlamına gelmez. Birçok et alternatifi aşırı işlenmiş, sodyum, iltihap yapıcı yağlar ve metilselüloz gibi sentetik katkı maddeleriyle doludur. Dr. Bhojraj'ın kuralı: "Etiketini çözmek için kimya diplomasına ihtiyacınız varsa, muhtemelen vücudunuza ait değildir." Mercimek, fasulye veya minimum düzeyde işlenmiş tofu tercih edin. "Sağlıklı" olarak etiketlenen rahatlatıcı yiyecekler bile risk taşıyor. Konserve Çorbalar Tek bir fincan, günlük sodyum limitinizin %80 ila %100'ünü içerebilir. Aşırı sodyum kan basıncını yükseltir, böbrekleri zorlar ve kalp yetmezliği riskini artırır. Dr. Bhojraj soruyor: "Deniz suyu içmeyeceğinize göre, neden o aşırı tuzlu çorbayı içiyorsunuz?" Taze sebzeler ve damak tadınıza göre deniz tuzu kullanarak ev yapımı versiyonlar yapın. Son suçlu sabah rutininizde gizleniyor. Aromalı Kahve Kremaları Sabahki o küçük damla, hidrojene yağlar, yapay aromalar ve ilave şekerler içerir. Önemsiz gibi görünse de, günlük kullanım evden çıkmadan önce iltihaplanmayı ve arter plağını teşvik eder. Dr. Bhojraj bunlara dokunmuyor. Bunun yerine şekersiz badem veya yulaf sütü ve tarçın deneyin. İyi haber? Her şeyi bir gecede değiştirmek zorunda değilsiniz. Küçük değişiklikler birikir ve kan testleriniz bunu kanıtlayacaktır. Kaynak: So Yummy

Alperen Şengün'ün smacı en iyi 10 harekete girdi

Maçın son dakikaları

Sabaha karşı oynanan maçta Sacramento Kings Houston Rockets'ı uzatmaya giden maçta 125 - 124 yendi 41 Dakika oyunda kalan Alperen Şengün 28 sayı, 6 ribaunt, 3 asist, 2 top çalma ve 2 blokla oynadı

Moskova'da Rus bir general, aracına yerleştirilen bombanın infilak etmesi sonucu öldüğü bildirildi. Soruşturma Komitesi, Korgeneral Fanil Sarvarov suikastında Ukrayna'nın rolü olabileceğinin değerlendirildiğini açıkladı. Habere Gitmek için Tıklayın

Ekim ayında kırdığı rekorla yatırımcısına iki ay içinde %30'a yakın değer kazandıran altın, daha sonra yaşadığı düşüşün ardından toparlanmaya başladı. 22 Aralık itibarıyla ons fiyatı 4.400 doları görerek rekor kırdı. Peki altın fiyatı önümüzdeki aylarda nasıl değişebilir?Habere Gitmek için Tıklayın

ABD Adalet Bakan Yardımcısı Todd Blanche, Epstein dosyalarından bazı fotoğrafların bakanlığın internet sitesinden kaldırıldığını açıkladı. Todd Blanche, kaldırılan fotoğraflardan birininin, ABD Başkanı Donald Trump'a ait olduğunu söyledi. Blanche karara gerekçe olarak, mağdurların bazı endişelerini dile getirmelerini gösterdi. Habere Gitmek için Tıklayın

Taba, Batı Afrika'nın bazı bölgelerinde yaygın olarak burundan çekilen, içilen veya çiğnenen bir uyuşturucu. Tütün tozu şeklinde tüketiliyor ve Gambiya'daki kadınlar buna bağımlı hale geliyor. İstenmeyen sonuçlarla birlikte Habere Gitmek için Tıklayın

Taba, Batı Afrika'nın bazı bölgelerinde yaygın olarak burundan çekilen, içilen veya çiğnenen bir uyuşturucu. Tütün tozu şeklinde tüketiliyor ve Gambiya'daki kadınlar buna bağımlı hale geliyor. İstenmeyen sonuçlarla birlikte Habere Gitmek için Tıklayın

İsrail ve Hamas arasında ABD'nin arabuluculuğuyla varılan ateşkes anlaşmasının üzerinden iki ay geçti. İkinci aşamaya henüz geçilemedi. Her iki taraf da büyük engellerle ve acı verici tavizlerle karşı karşıya.Habere Gitmek için Tıklayın

35. Afrika Uluslar Kupası Fas'ta başladı. Turnuvanın açılış maçında ev sahibi Fas, Komorlar'ı Mazraoui ve Salah-Eddine'nin golleriyle 2-0 mağlup etti. Afrika Futbol Konfederasyonu'nun düzenlediği turnuvanun finali 18 Ocak 2026'da Rabat'taki 69 bin 500 kişilik Prens Moulay Abdellah Stadyumu'nda oynanacak. Habere Gitmek için Tıklayın

35. Afrika Uluslar Kupası Fas'ta başladı. Turnuvanın açılış maçında ev sahibi Fas, Komorlar'ı Mazraoui ve Salah-Eddine'nin golleriyle 2-0 mağlup etti. Afrika Futbol Konfederasyonu'nun düzenlediği turnuvanun finali 18 Ocak 2026'da Rabat'taki 69 bin 500 kişilik Prens Moulay Abdellah Stadyumu'nda oynanacak. Habere Gitmek için Tıklayın

Bulaşık makinemin üst rafına neden her zaman bir fincan sirke koyduğumu açıklıyorum (Sonra bana teşekkür edeceksiniz!). On yılı aşkın süredir, ana temizlik maddelerimden biri olarak sirkeye büyük ölçüde güveniyorum. Cam duş kapılarından kokan mutfak bezlerine kadar, gerçekten de vazgeçilmez yardımcım. Bulaşık makinemi temizlemek için sirke kullanmayı denedim, ancak sadece boşken; normal bakım için daha çok bulaşık makinesi temizleme kapsüllerini tercih ediyorum. Bununla birlikte, yakın zamanda, dolu bir bulaşık makinesi yükünde bir kase veya bardak sirke kullanmanın da aynı derecede etkili olduğunu, özellikle de cam eşyaları temiz ve parlak tutmak söz konusu olduğunda öğrendim. Güney Kaliforniya'da yaşıyorum ve burada su orta derecede ila çok sert, bu da cam eşyalarımda ekstra bulanıklık ve mineral birikimine neden oluyor, temiz olsalar bile mat ve kirli görünmelerine yol açıyor. Görünüşe göre sirke, bulaşık makinesinin içinde ve dışında, her şekil ve boyuttaki bardaklar için en etkili durulama yardımcılarından, koku gidericilerinden ve temizleyicilerinden biri. The Kitchn editörleri - ve Kıdemli Yaşam Tarzı Editörü Quinn Fish'in ebeveynleri - on yıllardır bu kolay yönteme yemin ediyorlar, bu yüzden bunu test etmem gerektiğini biliyordum. Cadılar Bayramı temalı kokteyllerle bir akşam yemeği planladığım için, cam eşyalarımı (ve en çok kullandığım vazo da dahil olmak üzere diğer kirli bulaşıkları) iyice yıkamaya karar verdim ve bu hilenin ne kadar işe yaradığını görmek istedim. Bulaşık Makineme Bir Bardak Sirke Koyduğumda Ne Oldu? Kullandığım sirkenin tam potansiyeliyle çalışmasını sağlamak için, önce bulaşık makinemin filtresini ve tahliye süzgecini çıkardım ve su ve bulaşık deterjanıyla elde yıkadım. Yerlerine geri koyduktan sonra, bulaşık makinemi normalde yaptığım gibi doldurdum ve üst rafa ortasına yarısına kadar Open Nature temizlik sirkesiyle dolu bir bardak koydum. (Önce bir kase koymayı denedim, ancak çok fazla sallandığı için akrilik bir içme bardağı tercih ettim). Daha sonra bir bulaşık deterjanı kapsülü ekledim ve ayarı normal yıkama programına getirdim. Yıkama döngüsü bittikten yaklaşık bir saat sonra bulaşıkların kurumasını bekledikten sonra, herhangi bir leke, iz veya birikme olup olmadığını kontrol ettim. Kokteyl bardaklarımın, kadeh bardaklarımın ve vazonun pırıl pırıl temiz olduğunu görmekten memnun oldum - muhtemelen daha önce hiç bu kadar temiz görmemiştim. Ayrıca bulaşık makinemin bazen aldığı o kükürt kokusunun da olmadığını fark ettim, muhtemelen sirke sayesinde. Yani, şu öncesi ve sonrası sonuçlarına bir bakın! Şüphesiz ki, temizlik rutinimi kolaylaştırmak ve pırıl pırıl bardaklara sahip olmak için bundan sonra bulaşık makineme bir fincan sirke ekleyeceğim. Keşke bunu daha önce düşünmüş olsaydım! Kaynak: RS

Meditasyondan bile daha etkili olan 6 sakinleştirici alışkanlık Meditasyon işe yaramadığında zihninizi sakinleştiren basit uygulamalar. Meditasyon yapma konusundaki son denemem oldukça utanç vericiydi. Bir arkadaşımın çok övdüğü bir uygulamayı indirdim ve özellikle kaotik bir dönemde stresimi azaltmak için günlük bir uygulamaya başlamayı planlamıştım. Uygulama, düzenli bir uygulamayla ruh halimin iyileşeceğini ve uygulamayla ne kadar çok zaman geçirirsem kendimi o kadar iyi hissedeceğimi vaat ediyordu. Bu harika görünüyordu ve başlamak için sabırsızlanıyordum (hah!). Çok mütevazı bir süreyle başlayacağımı düşündüm, bu yüzden beş dakikadan kısa süren bir başlangıç meditasyonu seçtim. Düğmeye bastım, gözlerimi kapattım, derin bir nefes aldım ve oturdum. Sonsuzluk gibi gelen bir sürenin ardından göz ucuyla baktım... sadece bir dakika geçmişti. Kendime hayal kırıklığına uğradım, uygulamayı kapattım, üyeliğimi iptal ettim ve e-posta yığınımın içine geri döndüm. Neden bu konuda bu kadar kötüydüm? Eşim bir saat boyunca dikkat dağılmadan meditasyon yapabiliyor. Çok sabırsız mıydım? Ruhum çok mu zayıftı? Kendimi daha da kötü hissetmek yerine, meditasyon yapmadan sakinleşmenin yollarını bulmak için konuyla ilgili birkaç uzmana başvurdum. Nazik Hareket Birçok insanın, vücutları hareket halindeyken zihinlerini odaklamanın daha kolay olduğunu fark ettiği ortaya çıktı. "Germe veya hareketlilik çalışmaları gibi hafif hareketler, sinir sistemine takip edecek bir şey verir ve bu da otomatik bir sakinlik hissi yaratabilir," diyor bilinçli hareket uzmanı, yoga ve Pilates öğretmeni, yazar ve Kristin McGee Movement'ın kurucusu Kristin McGee. Yürüyüş Günlük yürüyüşün kendinizi merkezlenmiş ve huzurlu hissetmenize yardımcı olduğunu fark ederseniz, bunu yürüyüş meditasyonu olarak düşünün. Yürümenin ritmi sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve doğanın sakinleştirici güçleri, "sakin kalmakta zorlanan insanlar için topraklayıcıdır," diyor McGee. Zaten günlük yürüyüş yapıyorsanız, bunu bir şükran yürüyüşüne dönüştürerek bu uygulamayı güçlendirebilirsiniz. NKO Club'ın kurucusu Kendall Toole, gece yaptığı şükran yürüyüşlerini çok seviyor çünkü bunlar kasıtlı hareketi zihni sakinleştirmekle birleştiriyor. “Yoğun geçen günlerimizde, ne kadar yol kat ettiğimizi, neler başardığımızı ve nelere minnettar olduğumuzu düşünmeyi tamamen ihmal ediyoruz. Sabah yürüyüşlerinizi daha anlamlı hale getirmek isterseniz, Toole minnettar olduğunuz üç şeye odaklanmanızı öneriyor. Bir arkadaşınızla veya partnerinizle yürüyorsanız, minnettar olduğunuz belirli şeyleri yüksek sesle paylaşın. Belirli şeylere veya kişilere duyduğunuz minnettarlığa odaklanmak, aksi takdirde dağılabilecek bir zihni odaklamaya yardımcı olur. Aşamalı Kas Gevşetme Eğer grup yoga dersine katıldıysanız, öğretmen dersi ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun çeşitli bölgelerini gerip sonra gevşetmenizi isteyerek başlatmış olabilir. Bu, aşamalı kas gevşetme tekniğidir ve Take Root Therapy'nin sahibi ve kurucusu Saba Harouni Lurie'ye göre, bu uygulama, taşıdığımızı bilmediğimiz gerginliği serbest bıraktığı için sakinleşmemize yardımcı olabilir. Bunun, gece yatakta veya uçakta endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz harika bir teknik olduğunu düşünüyorum. Görselleştirme Stresli olduğunuzda ailenizin göl kenarındaki evini veya en sevdiğiniz plajı hayal ediyorsanız, zaten görselleştirmeyi kullanıyorsunuz demektir. Endişeli olduğunuzda, gerçek bir yer veya hayal edilmiş bir yer olsun, "mutlu yerinizi" düşünmek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Ne kadar çok ayrıntı hayal edebilirseniz o kadar iyi olur. Lurie, yerin nasıl göründüğünü, koktuğunu, nasıl hissettirdiğini (nemli mi yoksa ferahlatıcı derecede serin mi?) ve nasıl sesler çıkardığını düşünmenizi öneriyor. Ayaklarının Yere Bastığı Durumlar Benim gibi zihnimin kaosuna girmek yerine somut şeylere odaklanmaya ihtiyaç duyan insanlar için topraklama uygulamaları çok faydalı olabilir. Lurie, "Bazı insanlar bunun meditasyondan çok daha kolay erişilebilir olduğunu düşünüyor," diyor. "Topraklama, dikkatimizi dış dünyaya kaydırarak yoğun duygularla başa çıkmamıza yardımcı olur ve tek başına veya sevilen biriyle birlikte kullanılabilir. Topraklama kullandığınızda, kendinize iç dünyanızdan bir mola verir ve kısa bir süre başka bir şeye odaklanırsınız." Basit bir topraklama tekniği 5-4-3-2-1 yöntemidir. Çevrenize bakın ve görebileceğiniz beş şeyi, duyabileceğiniz dört şeyi, dokunabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi adlandırın. Pratik Görevler Belirli bir süre boyunca tek bir şeye yoğunlaşmak çok sakinleştirici olabilir. Havuç dilimlemek, yabani otları yolmak ve hatta küveti ovmak gibi tekrarlayan hareketler, "dikkatı sabitledikleri, yapı oluşturdukları ve beyne odaklanacak sakinleştirici bir şey verdikleri" için zihinsel karmaşayı azaltabilir, diyor McGee. Meditasyon uygulamasına benzer bir şey de, bu yöntemlerin sık sık kullanılması gerektiğidir. Lurie, bunalmış hissettiğinizde sakinliğe daha kolay ulaşabilmek için topraklama ve diğer teknikleri düzenli olarak uygulamanızı öneriyor. 5-4-3-2-1 yöntemini telefonumdaki notlar uygulamasına kaydediyorum, böylece bunalmış hissettiğimde ona kolayca ulaşabilirim. Sanırım ona sık sık başvuracağım.

Uzmanlar beyninizi zinde tutmak için bu egzersizleri öneriyor Tüm egzersizler sağlıklı bir beyni destekler, ancak bu egzersiz türleri özellikle faydalıdır. Önemli Noktalar Egzersiz, zamanla ruh halini, hafızayı ve bilişsel işlevleri geliştirerek beyin sağlığını destekler; faydalar egzersiz türüne göre değişir. Bilişsel avantaj elde etmek için aerobik egzersizleri dans veya tai chi gibi odaklanma gerektiren aktivitelerle dengeleyin. Hızlı yürüyüş veya aralıklı antrenman olsun, egzersizde tutarlılık, uzun vadeli beyin fonksiyonu ve sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Egzersizin sağlıklı bir beyni desteklediği şaşırtıcı değil. Egzersiz yapmak sadece ruh halinizi iyileştirmek, zihninizi berraklaştırmak ve egzersiz sonrası o harika hissi vermek gibi inanılmaz, anlık faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli bilişsel sağlık ve işlev için beyninizde dikkat çekici şeyler de meydana getirir. "Genel olarak egzersiz, beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir," diyor Yale New Haven Hastanesi'nde egzersiz fizyoloğu ve egzersiz araştırmacısı olan Dr. Matthew Stults-Kolehmainen. "Aslında, bazı araştırmacılar beynin ilk işlevinin insanlara hareket etmede yardımcı olmak olduğunu düşünüyor." Fiziksel egzersiz ve beyin sağlığı arasındaki olumlu bağlantılar – zihinsel sağlık ve ruh hali yönetimi, hafıza ve yürütücü işlevler ve dejeneratif beyin hastalıklarının önlenmesi – önemli bir araştırma ve tartışma konusudur. Egzersiz sırasında meydana gelen gerçek, yapısal beyin değişiklikleri hakkında çok şey öğrendik; bunlar arasında beyin hacmi ve bağlantısındaki değişiklikler, beyin dokusuna giden oksijen miktarı, nöroplastisite (nöronlarımızın nasıl büyüdüğü, değiştiği ve iletişim kurduğu) ve beyinden türetilmiş nörotrofik faktörlerdeki (BDNF, nöronların korunması ve oluşturulması için çok önemli bir protein) artışlar ve daha birçok şey yer alıyor. Araştırmacılar ve doktorlar, optimal beyin sağlığı için tam olarak ne kadar egzersize ihtiyacımız olduğunu ve hangi egzersiz türlerinin ideal olduğunu belirlemek için daha derinlemesine araştırmalar yapıyorlar. Bazı egzersizler kesinlikle hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir, ancak beyin sağlığı için egzersizi en üst düzeye çıkarmak için en iyi strateji sürekli gelişen bir konudur. Beyin sağlığı için ne kadar süre egzersiz yapmalısınız? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, egzersiz miktarı ve süresi için mevcut genel öneri, haftada üç kez 50 dakika egzersiz yapmaktır, diyor Cleveland Clinic Schey Bilişsel Nörogörüntüleme Merkezi direktörü Dr. Stephen M. Rao. Bu dakikalar boyunca yapılacak ideal yoğunluk ve hareket türü için kesin bir reçete hala araştırılmaktadır. "İyi bir süre, egzersizi bitirdiğinizde hala enerjik hissettiğiniz bir süredir," diyor Stults-Kolehmainen. Bu, sizi tamamen bitkin ve yorgun bırakan egzersizler yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Eğer öyleyse, en azından beyin faydaları açısından çok fazla çalışıyor olabilirsiniz. "Beyin kan akışı, oksijen alımının %60 ila %70'inde maksimuma ulaşıyor ve bundan sonra azalıyor gibi görünüyor," diyor. Bunun anlamı ne? Maksimum eforunuzun yaklaşık %60 ila %70'inde egzersiz yapmak, beyniniz için, özellikle biliş, kısa süreli hafıza ve yürütücü işlevden sorumlu prefrontal korteks için gerçekten iyi şeyler yapıyor gibi görünüyor. Bunun ötesinde çaba göstermek, egzersizin beyin üzerindeki etkisinde bir azalma gösteriyor gibi görünüyor. Herkesin farklı bir başlangıç noktasından yola çıktığını belirtmek önemlidir. Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve düzenli fiziksel aktivite yapmayan biri, günde sadece 10 dakika egzersiz yapmaya başlayarak, düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapan daha aktif bir kişiyle benzer bir fayda (belirli bir aktivitenin/çabanın birey üzerindeki etkisi) elde edebilir. Önemli olan, bulunduğunuz yerden başlamaktır, çünkü sıfırdan 10 dakikaya geçmek beyniniz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilir. Daha fazlasını kaldırabilecek fiziksel noktaya ulaştığınızda, daha fazla ilerleme kaydetmek ve beyninizi zorlamak için egzersizleri biraz daha zorlaştırın veya egzersiz süresini biraz daha uzatın. Farklı egzersiz türlerinin farklı beyin fonksiyonlarını etkilediğini biliyoruz. Hemen hemen tüm egzersizler bir fayda sağlar; hatta sadece stresi azaltmaya yardımcı olmak bile, kronikleştiğinde beyin üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan stresi azaltmak bile faydalıdır. Keskin ve sağlıklı bir beyin için egzersiz söz konusu olduğunda tutarlılık ve düzenlilik de önemli faktörlerdir. Egzersiz ve beyin sağlığı üzerine yapılan iyi bilinen bir çalışma, farklı sürelerde farklı egzersiz yöntemlerinin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini incelemiştir. Çalışma, beynin farklı egzersiz türlerinden farklı faydalar elde ettiğini ve egzersiz türünden bağımsız olarak, zaman içinde (haftalar, aylar, yıllar vs. günler) egzersiz yapmaktan daha fazla ve farklı faydalar elde ettiğini bulmuştur. Beyin Sağlığı İçin En İyi Egzersiz Yöntemleri Herkes için geçerli tek bir fitness stratejisi belirlemek zor olsa da, egzersiz rutininizi şekillendirmenize yardımcı olacak bazı noktaları akılda tutmak önemlidir. Şu ana kadar yapılan çalışmalar, aerobik egzersizin esneme, kas geliştirme veya hatta ağırlık antrenmanından daha iyi olabileceğini göstermiştir (yine de, bu sadece beyin sağlığı açısından egzersiz yapma bağlamında geçerlidir). Ayrıca, Stults-Kolehmainen, "dikkat gerektiren egzersizler beyni daha çok çalıştırır" diyor. Bu, birden fazla adım gerektiren bir egzersiz (tai chi veya dans gibi) veya sizi sıkmayacak veya otomatik pilota geçmenize neden olmayacak kadar dikkatinizi çeken bir egzersiz türü olabilir. Ancak ince bir çizgi var. Dikkat çekici olacak kadar ilgi çekici, ancak pes etmenize neden olacak kadar zorlayıcı olmayan bir egzersiz bulmak isteyeceksiniz. Genel olarak çeşitlilik ve yenilik de beyin sağlığı için önemlidir, bu nedenle egzersiz türlerini çeşitlendirmek, antrenmanlarınızı karıştırmak ve yeni bir aktivite öğrenmek için kendinize meydan okumak, zihni keskin tutmaya ve nöronların yeniden aktifleşmesine yardımcı olabilir. Haftalık egzersiz planınızı çeşitli yöntemleri içerecek şekilde planlamayı deneyin: birkaç gün spor salonu aletleriyle kardiyo, araya serpiştirilmiş bir yoga antrenmanı ve ağırlık veya direnç bantlarıyla bir veya iki gün kuvvet antrenmanı. Ancak günün sonunda, Stults-Kolehmainen, birçok fitness uzmanı, doktor ve araştırmacının söylediği şeyi tekrarlıyor: "En iyi egzersiz, gerçekten yapacağınız ve sürdüreceğiniz egzersizdir." İşte beyninize sağlıklı faydalar sağlayan beş egzersiz türü: Dans Zumba veya salsa dersini atlamayın! Dans etmek sadece eğlenceli, özgürleştirici ve fiziksel olarak yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda beyniniz için de harikadır. Birçok çalışma, dans etmenin demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Stults-Kolehmainen, "İnsanlar yeniliğe ihtiyaç duyar" diyor. Bu nedenle, dansın beyin için iyi bir canlandırıcı olmasının mantıklı olduğunu söylüyor, çünkü "çok yeni, çok karmaşık, sosyal ve entelektüel olarak ilgi çekici olabilir - beynin takdir ettiği tüm şeyler." İnsanların önünde dans etmekten nefret mi ediyorsunuz? Obé veya Sculpt Society gibi dans kardiyo egzersizleri, dansla harmanlanmış tüm vücut fitness programları ve daha birçok şey sunan çevrimiçi bir yayın platformuna göz atın. Bisiklet Açık havada bisiklet sürmenin 50 yaş ve üzeri kişilerde bilişsel faydalar sağladığı görülmektedir. Çalışmalar, kapalı alanda yapılan aralıklı antrenman bisikletinin Parkinson hastaları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Rao şu anda 65 ila 80 yaş arası yüksek riskli, hareketsiz hastalarda, haftada üç kez 30 dakika boyunca Peloton bisikletinde egzersiz yapmanın beyin sağlığını iyileştirip Alzheimer gibi hastalıkların ilerlemesini yavaşlatıp yavaşlatmadığını değerlendirmek için bir klinik çalışma yürütüyor. Rao, "Egzersizin beyindeki [olumsuz] değişiklikleri azalttığını umuyoruz ve varsayıyoruz" diyor. "Bunun nedeni, egzersizin nöroprotektif olması ve beyindeki iltihaplanma miktarını azaltmasıdır. Alzheimer'daki değişiklikler açıkça iltihaplanma ile şiddetlenmektedir." Aralıklı Antrenman İki aktivite veya iki yoğunluk seviyesi arasında geçiş yaptığınız bir egzersiz türü olan aralıklı antrenman, öğrenme ve hafızaya yardımcı olan BDNF'de (nöron fonksiyonu için önemli bir protein) bir miktar artış göstermiştir. Ancak, aşırı zorlanmadan ve sisteminizi aşırı yormadan iyi bir egzersiz yapmanın en uygun noktasını bulmak çok önemlidir. Muhtemelen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelen HIIT'i duymuşsunuzdur; bu, genellikle bire bir (bazen ikiye bir) çalışma-dinlenme oranında, gerçekten yorucu egzersiz ile dinlenme periyodu arasında birkaç döngü halinde geçiş yapmayı içerir. Beyin için en uygun faydalar için Stults-Kolehmainen, her aralığı daha küçük bir patlama haline getirmek için yoğunluğu azaltmayı öneriyor: bir dakika tempolu yürüyüş, ardından altı saniye boyunca hızlı koşu. Bu şekilde, laktik asit birikimi ve çok yoğun antrenmanın diğer olumsuz etkileri olmadan aralıklı antrenmanın faydalarını elde edeceksiniz. Özellikle yeni başlıyorsanız, egzersizinizi süper yüksek yoğunluklu hale getirme konusunda çok fazla endişelenmeyin. Bunun yerine, aralıklı bir düzene uymaya ve egzersizinizi çeşitlendirmeye odaklanın (örneğin, bir dakika yürüyüş, bir dakika tempolu yürüyüş). Bonus: Aralıklı antrenman, düz yüksek yoğunluklu antrenmana veya eliptik bisiklette 45 dakikalık orta düzeyde harekete göre daha uzun süre ilgi çekici olma eğilimindedir. Tempolu Yürüyüş Yürüyüşün birçok harika sağlık faydası vardır, ancak hızlı yürüyüş beyin için daha da harika şeyler yapar. 2018 yılında yapılan bir araştırma, günde 4000 adımdan fazla yürümenin yaşlı yetişkinlerde hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösterdi. Yürüyüş aynı zamanda basit, ücretsiz, sosyal bir aktivite olabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Eğer dışarı çıkabiliyorsanız, doğada tempolu bir yürüyüşün ek faydaları da vardır. Tai Chi Denge ve kontrolü, nefes ve vücut koordinasyonunu ve çeşitli hareketleri bir araya getiren tai chi, beyin için değerli bir egzersiz biçimidir. Araştırmalar, bu kadim, meditatif uygulamanın bilişsel gelişimi ve hafızayı desteklemenin yanı sıra ruh halini düzenlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tai chi, eklemler üzerinde hafif bir etkiye sahip olduğu için yaşlılar ve egzersize yeni başlayanlar için idealdir. Ayrıca ekipman gerektirmez, bir eğitmen eşliğinde yapılır ve açık havada da yapılabilir. Kaynak: RS