Bütün Eylemler

Şehmus Hazer'in 3 sayılık basketi ile maçtaki en yüksek farkı yakaladığımız hücum!

Letonya maçının en güzel hareketi, Şehmus Hazer'in muhteşem poster smacıyla geldi!

MAÇ GÜNÜ! Milli Takımımız, ev sahipliğimizde düzenlenen FIBA 2025 16 Yaş Altı Kızlar Avrupa Şampiyonası B Ligi yarı finalinde Litvanya ile karşılaşıyor. Türkiye-Litvanya 28 Ağustos 2025, Perşembe 18.00 Basketbol Gelişim Merkezi Girişler Ücretsizdir

Nakhon Ratchasima hikayesine kusursuz bir virgül bıraktık, şimdi hikayeyi tamamlamak için Bangkok macerasına başlıyoruz! Kanada maçımızın hikayesi sizlerle!

Oyuncu Kamerası

CHP Genel Başkanı Özgür Özel hakkında, partisinin 27 Ağustos'taki Beyoğlu mitinginde yaptığı konuşmada İstanbul Cumhuriyet Başsavcısı Akın Gürlek'e yönelik sözleri nedeniyle soruşturma başlatıldı. Habere Gitmek için Tıklayın

Silecek Lastikleri Rahatsız Edici Bir Ses Mi Çıkarıyor? İşte Ücretsiz Olarak Nasıl Onarılır? Silecek lastiklerinizden gelen o gıcırtı sesi sinir bozucu olmaktan öte, bir şeylerin ters gittiğinin işaretidir. Ancak yedek parçaya para harcamadan önce, sorunu çözebilecek basit ve sıfır maliyetli çözümler mevcut. Temiz Bir Ön Camla Başlayın Kirli bir ön cam, sileceklerin gıcırdamasına neden olan sürtünmeye neden olur. Sesi anında azaltmak için uygun bir cam temizleyiciyle iyice temizleyin. Silecek Lastiklerini Unutmayın Silgi lastiklerinin üzerindeki kir genellikle sorunun kaynağıdır. Düzenli temizlik, lastiklerin ömrünü uzatabilir ve rahatsız edici sesleri ortadan kaldırabilir. Derinlemesine Temizlik İçin Sirke Kullanın Bir beze birkaç damla beyaz sirke damlatın ve lastik kenarlarını nazikçe silin. Bu, birçok sürücünün gözden kaçırdığı hızlı ve etkili bir yöntemdir. Silecek Lastiğinin Yerini Kontrol Edin Aykırı hizalanmış silecekler eşit olmayan basınç uygulayabilir ve sürtünmeye neden olabilir. Düzgün ve sessiz bir hareket sağlamak için konumlarını ayarlayın. Aşınma Belirtilerine Dikkat Edin Lastikteki çatlaklar veya yarıklar, lastiklerinizin aşındığı anlamına gelir. Temizlik ve ayarlama işe yaramazsa, muhtemelen değiştirilmeleri gerekir. Kural Olarak Her Yıl Değiştirin İyi bakım yapılsa bile, silecek lastikleri optimum performans ve güvenlik için yılda yaklaşık bir kez değiştirilmelidir. Paradan Tasarruf Sağlayan Sessiz Bir Çözüm Yeni lastiklere para harcamadan önce, şu basit kontrolleri deneyin. Genellikle, gıcırtıyı durdurmak için gereken tek şey temiz bir ön cam ve biraz bakımdır. Kaynak: Dagens News

Haftalık Faturamı 1200 Liranın Altında Tutmak İçin Asla Bozmadığım 4 Market Alışverişi Kuralı Üniversite sonrası hayat, iş bulmaktan yüksek lisansa gitmeye, daire aramaya ve hatta bağımsız yaşamayı öğrenmeye kadar yoğun değişimler getirir. Bir de bütçe oluşturma meselesi var - özellikle ilk kez tek başınıza yaşıyorsanız, bunun büyük bir kısmı market alışverişi gibi temel ihtiyaçlara gidecek. Şahsen, market alışverişi için bütçe oluşturmayı öğrenmek kolay olmadı. 20'li yaşlarımın başında bir düzen bulup ona sadık kalmak için birçok hata yaptım. Mükemmel bir sisteme sahip olduğumu söyleyemem - bütçe oluşturmanın tek bir doğru yolu yok! - yıllar içinde market alışverişi faturamı aylık yaklaşık 120 dolara (veya haftalık yaklaşık 30 dolara) düşürmeyi başardım. Los Angeles'ta yaşadığım düşünüldüğünde, söylemeye gerek yok, bütçe dostu bir şehir olmadığı düşünüldüğünde, bu toplam oldukça etkileyici. Ayrıca vejetaryenim ve bunun da kendine özgü finansal kısıtlamaları var. Mezuniyet sonrası kendi market harcamalarınızı azaltmanın basit yollarını arıyorsanız, size yardımcı olabilirim. Öğrendiğim bütçe hatalarını ve bunun yerine daha düşük maliyetli market alışverişi için yemin ettiğim kuralları göz önünde bulundurun. Hata 1: Sadece Taze Ürünler Alışverişi Aldığınız tüm market ürünleri arasında taze ürünlerin raf ömrü en kısa olanıdır. Meyve ve sebzelerinizi satın aldıktan sonraki ilk birkaç gün içinde kullanmadığınız sürece, buzdolabında buruşmalarını veya solmalarını bekleyebilirsiniz. Benim gibi meşgul (ve unutkan) biriyseniz, değerli ürünleri yeme fırsatı bulamadan israf edebilirsiniz. Taze ürünlerin daha iyi olduğu konusunda yaygın bir yanılgı vardır, ancak dondurulmuş meyve ve sebze satın almak uzun vadede size ciddi miktarda para kazandırabilir. Dondurulmuş ürünler vitaminlerinin çoğunu ve bunlarla birlikte besin değerlerini de korur. Hata #2: Alışveriş Listesi Yazmamak Market alışverişi için bütçe oluşturmayı öğrenirken, önceden planlamanın en önemli şey olduğunu zor yoldan öğrendim. Bir alışveriş listesi olmadan, dürtüsel alışverişlere veya temel malzemeleri unutmaya meyilli olabilirsiniz ve sonunda markete tekrar gitmek veya dışarıda yemek yemek zorunda kalabilirsiniz. İlk kez alışveriş listesi yapmaya başlıyorsanız, akıllıca bir başlangıç yolu, elinizde bulunan tüm temel malzemelerin bir listesini oluşturmak ve bunu telefonunuzda sabitlenmiş bir notta tutmaktır. Bu şekilde, halihazırda sahip olduğunuz yiyeceklerin aynısını tekrar tekrar alıp gereksiz yere para harcamaktan (buzdolabınızda ve dolaplarınızda fazladan yer kaplamaktan) kaçınırsınız. Bütçeyi korumak için yemek planı yapmam gerektiğini fark ettiğimde, YouTube'da bütçe dostu tariflere bakıp, birden fazla şekilde kullanabileceğim malzemeler içeren tarifler seçmeye başladım (bununla ilgili daha sonra daha fazla bilgi edinebilirsiniz). Paradan tasarruf etmenin yanı sıra, hafta boyunca ve sonrasında ihtiyaç duyacağınız şeylerin bir listesini yapmak, markette geçirdiğiniz zamanı azaltır ve böylece değerli boş zamanınızı size keyif veren şeylere ayırabilirsiniz. Hata #3: Tek Kullanımlık Malzemeler Almak Benim gibiyseniz, sosyal medyada dolaşan yeni tarifleri denemek cazip gelebilir. Ancak viral bir tarif için satın aldığınız belirli malzemeler - örneğin, hiç kullanmayacağınız taze bir ot veya tipik yemek pişirme rutininizde olmayan belirli bir baharat - kilerinizde eriyip gidebilir. Bunun yerine, hafta boyunca kullanabileceğiniz aynı malzemelerle tarifler oluşturarak yemek planlamayı deneyin. Bu şekilde daha az ürün satın alır, elinizdeki malzemelerle yaratıcı çözümler üretir ve bu süreçte paradan tasarruf edersiniz. Hata #4: Alışverişi Bitirmemek Basit bir kural gibi görünebilir, ancak yiyeceklerinizi yenilemeden önce kilerinizi ve buzdolabınızı ne sıklıkla temizlediniz? Muhtemelen bir süredir el değmemiş konserve yiyecekleriniz ve hazır makarnalarınız vardır. Bu durumda, yaratıcılığınızı kullanmak için harika bir fırsat! Bu konuda biraz yardıma ihtiyacınız varsa, The Kitchn'in tarifler sayfası gibi bir araç kullanabilir, burada malzemeleri (veya mutfak kültürü, yapımının ne kadar sürdüğü veya ne tür bir yemek istediğiniz gibi diğer faktörleri) filtreleyebilirsiniz. Ya da, tüm artıkları kullanmaya ihtiyaç duyduğunuz yemekleri bulmanıza yardımcı olması için bu gibi sıfır atık tarif oluşturucuyu deneyebilirsiniz. Böylece sadece alışverişi biraz daha erteleyip para biriktirmekle kalmıyor, aynı zamanda atıkları azaltarak gezegene de iyilik yapmış oluyorsunuz - tam bir kazan-kazan! Kaynak: Dorm Threapy

Tutumlu Bir YouTuber'a Göre Gelirinizin Altında Yaşamak İçin 6 Pratik İpucu Bütçenizi zorlamak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik, fark ettiğinizden daha hızlı sonuç verebilir. YouTube kanalında tutumlu yaşam, bütçeleme ve para biriktirme konusunda ipuçları paylaşan influencer Kate Kaden, birçok tavsiyede bulunuyor. "Gelirinizin Altında Yaşamak İçin Altı Pratik İpucu" adlı videosunda, para biriktirmenize yardımcı olacak birkaç kolay ipucu paylaştı. Yaşam tarzınızı büyük ölçüde etkilemeyecek, ancak daha az harcama yapmanın yollarını arıyorsanız, Kaden tam size göre. Günlük hayatınızda maliyetleri düşürmenin altı yolunu öğrenmek için okumaya devam edin. Pasif gelir elde etmek zor olmak zorunda değil. Bu hafta başlayabilirsiniz. Çoğunlukla Su İçin Buzdolabı gazoz, meyve suyu ve enerji içeceği gibi içeceklerle doluysa, alışveriş listenizi netleştirmenin zamanı gelmiş demektir. Misafirleri olmadığı sürece Kaden evinde sadece su, süt ve kahve bulunduruyor. Su içmenin sağlık açısından birçok faydasının yanı sıra maddi kazançlarından da bahsetti. Şişe su alsanız bile, toplu olarak almanın yine de ucuz olabileceğini söyledi. Ayrıca Kaden, Maine'de yaşıyor ve şişeleri geri dönüştürmek için para teklif edildiğini ve kendisinin de bunu ek gelir elde etmek için yaptığını söyledi. Sonuç olarak, daha az içecek almanın kalori ve fiyat açısından daha fazla harcamaya yol açacağını ve bu stratejinin her açıdan kazançlı olduğunu söyledi. Mantıklı Olduğunda Suyu Tasarruf Edin Fazla su kullanmak sadece israf değil, aynı zamanda pahalıdır. Kaden, su faturasını düşük tutmak için birkaç adım atıyor. Örneğin, dişlerini fırçalarken suyu kapatıyor ve su ideal sıcaklığına ulaşır ulaşmaz hemen duşa giriyor. Su tasarrufu yapmak için zaman ayarlı duş alan insanları bile duyduğunu, ancak bunun benimsemek istediği tutumlu bir uygulama olmadığını söyledi. Işık ve Enerji Tasarrufu Yapın Elektrik faturaları maaşının önemli bir kısmını kolayca tüketebilir, ancak Kaden aylık faturasının her zaman 100 doların altında olduğunu söylüyor. Tek istisnası, sıcak hava dalgası nedeniyle klimasını normalden fazla çalıştırdığı bir yaz ayıydı. Elektrik faturasını düşük tutmak için yaratıcı bir şey yapmadığını söyledi. Temelde, odadan çıkarken ışıkları kapatmak ve şarj cihazları gibi bazı elektronik cihazların fişini çekmek gibi sağduyulu önlemler alıyor. Bunu yapmasının sebebinin hayalet güç olduğunu ve evinizdeki prizlere takılı cihazların, kullanılmasa bile elektrik faturanızı yükseltebileceğini söyledi. Yiyecek ve Su Taşıyın Kaden, evden bir saatten fazla ayrılıyorsanız yanınızda atıştırmalık ve su getirmenizin önemli olduğunu söyledi. Dışarı çıktığınızda acıkırsanız, arabaya servise gitmek veya bir markete uğramak isteyebileceğinizi ve bunun da hızla birikebileceğini söyledi. Evde bulunan atıştırmalıkları getirmenin çok daha ucuz olduğunu söyledi. Bu sayede, kolaylık olsun diye paketlenmiş atıştırmalıkların ek ücretinden kaçınmış olursunuz. Ödeyemeyeceğiniz Ürünler İçin Kredi Kartıyla Ödeme Yapmayın Kulağa basit geliyor, ancak birçok insan şimdi harcama yapıp kredi kartı faturası için daha sonra endişeleniyor. Kaden, şahsen, aslında ödeyemeyeceği hiçbir şeyi kredi kartına yüklemediğini söyledi. Kredi kartı kullanıyor olsa da, her ay tamamını ödüyor. Bu kurala uymamanın stresli olduğunu, bu yüzden yapmamanız gerektiğini söyledi. Meraklı Olun Kaden, para biriktirme konusunda başkalarından çok şey öğrenebileceğinizi söyledi. Bu nedenle, birinin olumlu finansal ilerleme kaydettiğini gördüğünde tavsiye istemekten çekinmiyor. Örneğin, birinin harika bir şekilde tasarruf ettiğini görürseniz, ona bunu nasıl yaptığını sorun. "Eğitim asla eskimez," dedi. Başkalarının nasıl yaptığını öğrenmenin eğlenceli olduğunu söyledi. Kendiniz asla aklınıza gelmeyecek ipuçları keşfedebilirsiniz. Kaynak: GoBankingRates

40 Yaşından Sonra Spor Salonu Antrenmanlarından Daha Fazla Göbek Yağı Yakan 5 Vücut Ağırlığı Egzersizi 40 yaşından sonra inatçı göbek yağlarından kurtulmayı deneyen herkes bunun zorlu bir mücadele olabileceğini bilir. Piyasadaki her diyeti ve egzersizi denemiş ama başarısız olmuş olabilirsiniz. Neyse ki, hangi egzersizlerin özellikle yağ yakımını desteklediğini bilmek, bel çevrenizdeki o sinir bozucu yağlanmadan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Göbek yağlarını eritmek için en iyi egzersizleri paylaşan bir uzmanla konuştuk, bu yüzden göbek yağlarınızdan kurtulmaya hazır olun. Aşırı karın yağı taşımak önemli sağlık riskleri oluşturur. Frontiers in Physiology'de yayınlanan 2021 tarihli bir araştırmaya göre, bu durum kardiyovasküler hastalık, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli metabolik rahatsızlıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu nedenle, istenmeyen göbek yağlarından kurtulmak için düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak ve besleyici, dengeli bir beslenme düzeni benimsemek çok önemlidir. Ayrıca, Journal of Strength and Conditioning Research'te yayınlanan bir başka çalışma, karın egzersizlerinin (aşağıdakiler gibi) kas dayanıklılığını artırabileceğini ve bunun da fitness ve kilo kaybı için önemli bir bileşen olduğunu belirtti. Daha zayıf ve fit bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olmak için, Garage Gym Reviews'da performans koçu ve sertifikalı kişisel antrenör olan CPT Jarrod Nobbe, göbek yağlarını eritmek için en iyi egzersizlerini paylaşıyor. Ancak, göbek yağlarını eritmeyi özel olarak hedefleyemeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Nobbe, "Bölgesel incelme (belirli bir bölgedeki yağları eritmek) imkansızdır," diyor. "Bu nedenle, baklava dilimi karın kasları oluşturmak için bir dizi karın egzersizinden fazlasına ihtiyacınız var. Aşağıdaki egzersizler, zamanla kalori yakımını ve yağ yakımını artırmak için eklenen bazı kardiyo hareketleriyle birlikte, farklı seviyelerde gövde stabilitesi, dayanıklılık ve genel güç gerektirir." 1. Plank Bu statik egzersiz, birden fazla kas grubunu hedef alarak karın kaslarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirirken omurganızı destekleyerek daha güçlü ve daha belirgin bir orta bölge sağlar. Nobbe, "Plank, karın egzersizlerinde sıklıkla göreceğiniz çok yönlü bir gövde hareketidir çünkü tüm gövdeyi çalıştırır. Ayrıca, genel gövde gücüne katkıda bulunan kalça kaslarını da çalıştırır," diyor. Dört ayak üzerinde, düz kollar ve elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde masa üstü pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı geriye doğru atın, ön kollarınızın üzerine eğilin ve gövdenizi, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı çalıştırarak vücudunuzu baştan ayağa hizalayın. Kalçalarınızın çok yukarı veya çok aşağı kaymasına izin vermeden bu pozisyonu koruyun. 30 ila 60 saniyelik dört set plank yapın. 2. Dağ Tırmanışı Dağ tırmanıcısı, gövdenizi, kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştıran dinamik bir harekettir. Bunları yüksek yoğunlukta yapmak, kalori yakmanın ve metabolizmayı hızlandırarak daha ince ve daha şekilli bir fiziğe kavuşmanın kesin bir yoludur. Nobbe, "Doğru formda yapıldığında, dağ tırmanıcısı karın kaslarını çalıştırır ve kardiyo görevi görür, bu da zamanla yağ yakımına yardımcı olur. Ancak bu hareket sırasında hızlı ve kontrollü hareket etmeniz gerekir," diyor. Düz kollar ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına gelecek şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Karın kaslarınızı sıkın ve bir dizinizi göğsünüze doğru getirin, ardından yatay olarak bir dağa "tırmanıyormuş" gibi hızla bacak değiştirin. Tekrarları tamamlarken kalçalarınızı aşağıda ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Doğru formu koruyarak her tekrarda bacaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde değiştirin. Bacak başına 20 tekrardan oluşan dört set yapın. 3. Burpee Burpee çoğu insanın en sevdiği egzersiz olmasa da, yağ yakmadaki etkinliğini inkar edemezsiniz. Burpeeler kalp atış hızınızı yükseltir, kalori yakar ve daha düz bir karın için karın, kol ve bacaklarınızda güç oluşturur. Nobbe, "Burpeeler, doğru form için önemli miktarda karın gücü gerektiren tüm vücudu çalıştıran bir harekettir" diyor. Çömelme pozisyonuna geçin ve ellerinizi önünüzde yere koyun. Ayaklarınızı geriye doğru zıplayarak yüksek plank pozisyonuna getirin, ardından dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere indirerek şınav çekin. Hareketi hızla tersine çevirin, kollarınızı yukarı kaldırarak zıplamadan önce ayaklarınızı ellerinizle yukarı kaldırın. Zıplamadan yumuşak bir iniş yapın ve tekrarlayın. Beş tur boyunca 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok burpee yapmayı hedefleyin. 4. Cam Silecekleri Cam silecekleri obliklerinizi hedef alır ve karın kaslarınızı çalıştırarak incelen bir bel çizgisine kavuşmanıza yardımcı olur. Nobbe, "Bu hareket basit olabilir, ancak yanlarınızdaki oblikleri ve rectus abdominis kaslarını (altı paket kasları olarak da bilinir) çalıştıran, karın kaslarınızı çalıştıran, kesin bir merkez kırıcıdır," diye açıklıyor. Denge sağlamak için kollarınızı yanlara doğru uzatarak sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı yerden kaldırmak için kalçalarınızdan eğilin, düz tutun. Bacaklarınız yere dik olacak şekilde, yere değmeyecek kadar yakın olana kadar yavaşça bir tarafa indirin. Bacaklarınızı merkeze geri getirin, ardından diğer tarafa indirin. 15 tekrardan oluşan dört set yapın ve her tekrarda tarafları değiştirin. 5. Russian Twist Bu klasik karın egzersizi, obliklerinizi etkili bir şekilde hedefler, gövde stabilitesini artırır ve gövdenizi sıkılaştırır. Nobbe, "Bu klasik karın egzersizi, sadece vücut ağırlığınızla veya bir dambıl, kettlebell veya plaka tutarak yapılabilir. Dönme hareketi, karın kaslarınızı ve oblikleri çalıştırır," diyor. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tutarak hafifçe geriye yaslanın. Ellerinizi önünüzde birleştirin veya bir ağırlık alın, ardından gövdenizi bir tarafa çevirin, ellerinizle yere değecek veya neredeyse değecek şekilde. Diğer tarafa çevirin ve ardından her tekrarla dönüşümlü olarak devam edin. Her taraf için 15 ila 20 tekrardan oluşan dört set hedefleyin. Fazladan zamanınız varsa, Nobbe üç ek egzersiz öneriyor. 6. Asılarak Bacak Kaldırma Asılarak bacak kaldırma, kavrama gücünü artırırken ve alt karın yağlarını eritmeye yardımcı olurken alt karın kaslarına odaklanır. Nobbe, "Bu hareket göründüğünden daha karmaşık, bu yüzden formunuzu kontrol etmeye devam edin," diye tavsiyede bulunuyor. "Barda asılı kalırken, elinizden geldiğince ileri geri sallanmaktan kaçının ve bacaklarınızı yukarı kaldırmak için momentum kullanmamaya çalışın." Kollarınız uzatılmış ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bir barfiks barına tutunun. Kalçalarınızdan eğilirken gövdenizi sıkın ve bacaklarınızı yere paralel olana kadar düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı sallamaktan veya momentum kullanmaktan kaçınarak yavaşça indirin. Bu çok zor geliyorsa, bunun yerine dip barına oturmayı veya bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi bükerek daha kolay hale getirmeyi deneyin. 10 ila 12 tekrardan oluşan dört set yapın. 7. Bisiklet Mekik Bisiklet mekik, göbek yağlarını eriten herhangi bir antrenmanda yer almayı hak ediyor. Bu egzersiz, üst ve alt karın kaslarınızı hedef alarak, sıkı bir karın ve daha iyi bir gövde stabilitesi elde etmenize yardımcı olur. Nobbe, "Bisiklet mekik, karın kaslarını hedeflemek için harika bir harekettir ve vücudunuzun her iki tarafını farklı yönlerde hareket ettirirken koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir," diyor. Elleriniz başınızın arkasında, kalçalarınız ve dizleriniz yaklaşık 90 derecelik açılarla bükülmüş şekilde sırt üstü uzanın. Gövdenizi çevirirken ve karşı dirseğinizi o dizinize doğru getirirken bir dizinizi göğsünüze doğru getirin. İlk bacağınızı düzeltirken, diğer dizinizi göğsünüze doğru getirin ve gövdenizi çevirirken diğer dirseğinizi o dizinize doğru getirin. Hareket boyunca gövdenizi sıkın. Her taraf için 15 ila 20 tekrardan oluşan dört set yapın. 8. Sprintler Sprint, karın yağlarını eritmek için en az önemsenen egzersizlerden biridir. Bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve gövdenizi çalıştırarak kalorileri yok eden ve göbek yağlarını kalıcı olarak eriten yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Nobbe, "Koşu bandında veya açık havada kısa sprintler yapmak, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir antrenmandır," diyor. "İyi bir duruş sergilemeyi ve koşarken kollarınızı hareket ettirmeyi içeren sprint hareketi, aynı zamanda karın kaslarınızı da zorlar." Açık bir alan veya koşu bandı bulun ve dinlenip tekrarlamadan önce kısa bir mesafe veya belirli bir süre boyunca olabildiğince hızlı koşun. Sprinte yeni başlıyorsanız, çalıştığınızdan daha uzun süre dinlendiğinizden emin olun. Başlangıç olarak, 15 ila 20 saniyelik sprintlerden oluşan 10 tur yapın ve aralarda 30 ila 45 saniyelik dinlenmeler yapın. Kaynak: Body Network

Bu 5 Şeyi Evde Yapmaya Başladım ve Ayda 8 bin liradan Fazla Tasarruf Ettim Yoğun bir ebeveyn olarak, genellikle bir şeyleri satın almak, evde yapmaktan daha kolaydır. 8 yaşından küçük üç çocuğum varken, sıfırdan bir şeyler yapmak için zamanım veya enerjim olmadığı için kendimi birçok kez dışarıdan sipariş vermek veya markete koşmak zorunda buldum. Ancak, listemizdeki pahalı ürünlerden bazılarını evde yaparak ailemizin ne kadar tasarruf edebileceğini de fark ettim. Evde basit şeyler yapmayı öğrenmek (özellikle de ailemin bir iki günde tükettiği şeyler) bize her ay yüzlerce dolar kazandırdı. Bu tariflerden bazılarını evde yapmanın maliyetini hesaplamak için bir tarif maliyet hesaplayıcısı kullandık ve farklı malzemeleri girdik. Malzemelerin, özellikle de un, yulaf ve yağ gibi temel gıdaların maliyeti, bölgemizdeki Costco'daki fiyatlara dayanmaktadır. Farklı malzemelerin belirli maliyetleri konuma göre değişiklik gösterebilir. İster evde küçük çocuklarınız olsun ister bütçenize uygun alışveriş yapmaya çalışın, size kendi başınıza kolayca yapabileceğinizi öğrendiğim bazı şeyleri anlatacağım ve bunları bütçenizi zorlamadan veya bütün gün mutfakta vakit geçirmeden nasıl yapabileceğinizi anlatacağım. Ekmek Evde ekmek yapmanın, özellikle de kendi ekşi mayalı ekmeğinizi yapıyorsanız, modaya uygun bir hobi haline geldiği bir sır değil. Ancak evde ekmek yapmak aynı zamanda market faturanızdan tasarruf etmenin pratik bir yolu ve süslü püslü bir şey yapmanıza gerek yok. Basit tarifler bile lezzetli ev yapımı ekmekler yapmanızı sağlar. Ne Kadar Tasarruf Ediyoruz Toplam tarif maliyeti: Bir somun ekmek 25 TL Bölgemizde ortalama bir somun ekmek yaklaşık 150-200 lira mal oluyor. Sizi bilmem ama kahvaltıda tost ve öğle yemeğinde sandviç yapmakla ailem bir somun ekmeği oldukça hızlı bitirebiliyor. 2 dolardan daha ucuza mal olan birkaç malzemeyle, markette bulabileceğiniz hazır ekmeklerden daha lezzetli bir somun ekmek yapabiliyorum. Granola Granolanın en güzel yanı, istediğiniz kadar çeşitlendirebilmeniz. Kuruyemiş ve farklı aromalarla gerçekten şık bir granola yapabileceğiniz gibi, sadece birkaç malzemeyle de sade bir granola yapabilirsiniz. Biz elimizdeki malzemelerden bazılarını kullanarak işleri basit tutmayı tercih ediyoruz: yulaf, hindistan cevizi yağı, akçaağaç şurubu ve çikolata parçaları. Tarif basit olmasına rağmen, çocuklarım bir günden kısa sürede yiyip bitiriyor. Ne Kadar Tasarruf Ediyoruz? Toplam tarif maliyeti: Yaklaşık 750 ml için 100 lira Ailemin bir günde tüm granolayı tüketmesi umurumda değil çünkü hem doyurucu hem de yapımı oldukça uygun fiyatlı. Marketteki bazı granola markaları gerçekten lezzetli ve evde yaptıklarımdan çok daha şık. Ancak Costco'da bir paket granola için 400 lira veya daha fazla harcamak her zaman gerçekçi değil. En sevdiğim granola markalarından bazılarının 225 ml'lik bir paketi yaklaşık 200 Liraya mal oluyor. Target Good & Gather markasının 350 ml'si bile 180 Liraya satılıyor. Dondurma Evde bir Kitchen Aid mikseriniz varsa, onunla yapabileceğiniz pek çok şey var. Yatırım yaptığımız ürünlerden biri de, ev yapımı dondurma yapmayı çok kolaylaştıran Kitchen Aid Dondurma Makinesi Aparatıydı. Ancak, dondurma makineniz veya mikser aparatınız yoksa, piyasada birçok karıştırmadan dondurma tarifi mevcut. Nasıl Tasarruf Ediyoruz? Toplam tarif maliyeti: Yaklaşık 2 litre için 125 Lira. Dondurma, bütçeniz kısıtlıysa kesinlikle bir zorunluluk değil, ancak elinizin altında bulundurmanız gereken lezzetli bir atıştırmalık ve sıcak günlerde serinlemek için harika bir yol. Marketten dondurma aldığımızda, bir alana bir bedava fırsatlarından veya Target'ta alışveriş yapıyorsak kuponlardan yararlanmaya çalışıyoruz. Ancak evde dondurma yapmak da tasarruf etmenin harika bir yolu. Gerçek vanilya özütü kullanmak biraz daha pahalı, ancak genellikle yaptığımız gibi yapay vanilya kullanarak tasarruf edebilirsiniz. Çocuklar bayılacak ve üzerine şekerleme veya ufalanmış kurabiye gibi uygun fiyatlı malzemeler ekleyerek daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz. Kahve Yoğun bir anne olarak güne bir fincan kahve içmeden başlayamıyorum. Öğleden sonraları genellikle buzlu bir kahve ve biraz moral verici bir şey içmek istiyorum. Özel bir şey için kahve dükkanına gitmeyi ilk ben haklı çıkarırım, ancak evde kendi buzlu veya sıcak kahvemizi yaparak çok para biriktirdik. Ne Kadar Tasarruf Ediyoruz? Toplam tarif maliyeti: Bir fincan buzlu kahve için 50 Lira Hangi kahve türünü tercih ederseniz edin, evde özel latte, soğuk demleme ve hatta dondurulmuş kahve içecekleri yapmak için birçok tarif mevcut. Starbucks yeni bir soğuk köpük aroması çıkardığında, sık sık kahve dükkanına gidip bir şeyler içmek zorunda kalmamak için genellikle taklit tariflere bakarım. Çoğu gün evde sade, kremalı bir buzlu kahve yapıyorum, bu da ay sonunda bize tonla para kazandırıyor. Pizza Pizza gecesi birçok evde bir gelenektir. Birçok ebeveyn sadece çok yorgun oldukları için pizza sipariş etmeyi tercih etse de, ben son 5 yıldır minimum çabayla hazırlanan basit bir pizza hamuru tarifi kullanıyorum. Uzun bir gün geçirsem bile, tüm ailemi doyuracak lezzetli ve uygun fiyatlı bir pizza yapabiliyorum ve genellikle artan pizza da oluyor. Ne Kadar Tasarruf Ediyoruz? Toplam tarif maliyeti: İki pizza için 225 Lira Evde pizza yaptığımda, iki pizzalık bir tarifin toplam maliyeti 200 lira. Marketten aldığım dondurulmuş pizza bile bundan daha pahalı. Hazır pizza sosu almak yerine konserve domates sosu alıp kendi baharatlarımı ekleyerek en fazla tasarruf ediyorum. Çok fazla sürmezseniz, iki pizzaya yaymak için 225 gramlık bir peynir paketi yeterli oluyor. Tasarrufun Anahtarı Market bütçenizden tasarruf etmek her aile için farklı görünebilir. Sürdürülebilir kılmanın anahtarı, minimum çabayla ve her gün markete koşmanıza gerek kalmadan yapabileceğiniz şeylere odaklanmaktır. Bütçeniz ve evde yapmaya karar verdiğiniz şeyler konusunda yaratıcı olun. Ev yapımı pizza hamuru yapmak için zamanınız yok mu? Birçok market, kendiniz açabileceğiniz hazır hamurlar satıyor ve bir pizzacıdan sipariş vermeye kıyasla yine de tasarruf sağlıyorsunuz. Aileniz için en uygun olanı yapın ve her ay ne kadar tasarruf edebileceğinizi görün. Kaynak: MWTU

İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu, 26 Ağustos'ta katıldığı bir podcast programında 1915 olaylarını "Ermeni Soykırımı" olarak kabul etti. Netanyahu'nun sözlerine Türkiye'den sert tepki geldi.Habere Gitmek için Tıklayın

İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı, son dönemde yürütülen askeri casusluk soruşturmaları kapsamında Assan Group şirketinin iki yöneticisinin gözaltına alındığını açıkladı. Şirket iddialara ne yanıt verdi? Habere Gitmek için Tıklayın

Avrupa güçlerinin savunma ve silah harcamalarını artırmaya karar verdiği bir dönemde İsviçre, geçen yüzyılda silahlı çatışmaların dışında kalmasını sağlayan eski savunma sistemini yeniden hayata geçiriyor.Habere Gitmek için Tıklayın

Bidyut Kalita tarafından çekilen fotoğraf, bu yılki Yılın Yaban Hayatı Fotoğrafçısı yarışmasında yüksek övgüye layık görülen fotoğraflar arasında yer alıyor.Habere Gitmek için Tıklayın

DEM Parti İmralı heyeti, TBMM Dayanışma, Kardeşlik ve Demokrasi Komisyonu kurulduktan sonra ilk kez bugün PKK lideri Abdullah Öcalan ile görüşecek. Bu ziyaret öncesinde DEM Parti yöneticileri, komisyonun Öcalan'la görüşmesi çağrısı yaptı. Ankara'dan Ayşe Sayın'ın haberi.Habere Gitmek için Tıklayın

Avrupa güçlerinin savunma ve silah harcamalarını artırmaya karar verdiği bir dönemde İsviçre, geçen yüzyılda silahlı çatışmaların dışında kalmasını sağlayan eski savunma sistemini yeniden hayata geçiriyor.Habere Gitmek için Tıklayın

HRONSI Alperen Şengün Hakkında Bir Makale Yayınladı: Letonya maçından sonra Rockets'ın All-Star pivotu Alperen Şengün ve Türkiye'nin Letonya'ya Karşı Kazandığı EuroBasket Galibiyetinden Çıkarımlar Houston'ın All-Star pivotu, Türkiye'yi 2025 EuroBasket'te Letonya karşısında ilk büyük galibiyete taşıdı. Houston Rockets, 2025-26 sezonu öncesi hazırlık kampına hazırlanırken, basketbol dünyasının büyük bir kısmı Avrupa'nın en iyi ülkelerinden oluşan bir turnuva olan 2025 EuroBasket'e odaklanmış durumda. Grup maçları bugün başladı ve Rockets'ın All-Star pivotu Alperen Şengün ilk maçlardan birinde mücadele etti. Şengün ve Türkiye, eski NBA All-Star oyuncusu Kristaps Porzingis ve Letonya'ya karşı herkesi şaşırtarak 93-73 kazandı. Türk takımı maç boyunca üstün bir performans sergiledi ve her çeyrekte 20 sayının altında kalmayı başardı. Letonya ise, Türkiye'nin dört ilk beş oyuncusunun toplamda 70 sayı üretmesine rağmen, maç boyunca etkili olamadı. Şengün, galibiyette 16 sayı, 8 ribaund ve 7 asist üretti. Hem onun hem de Türkiye'nin performansından çok memnun kaldık. İşte EuroBasket 2025'teki ilk maçından çıkarılacak bazı dersler: Şengün'ün Desteği Fazlasıyla Yeterli Şengün'ün kadrosunun etkileyici olması bekleniyordu ve takımın 2001'den beri ilk kez madalya kazanma konusunda haklı umutları vardı. Ancak, zorlu bir Letonya takımına karşı bu kadar iyi bir performans sergilemesi birçok kişi için beklenmedik bir durumdu. 23 yaşındaki oyuncu, elit bir skorer ve ribaund oyuncusu olmasının yanı sıra, pivot pozisyonunda da etkili bir oyuncu olarak biliniyordu. Turnuvadaki ilk maçında sadece etkilemekle kalmadı, Türkiye'nin geri kalanı da etkiledi. Takımda birden fazla eski NBA oyuncusu bulunuyor. Shane Larkin 15 sayı ve 6 ribaundla oynarken, Cedi Osman 28 dakikadan kısa sürede 20 sayıyla takıma liderlik etti. Şengün, takımın en iyi oyuncusu olarak görülse de, diğer yıldızların üstleneceği sorumlulukları üstlenmek zorunda kalmayacak. Yeterince asisti var ve bu da Türkiye'yi bu yıl zorlu bir rakip haline getiriyor. Türkiye, A Grubu'nda İlk İkiyi, Hatta İlk Sırayı Alabilir Bununla birlikte, Türkiye bugünkü galibiyetin ardından A Grubu'nda rahatlıkla ilk ikiyi tamamlayabilir. Nikola Jokic ve Sırbistan dışında, Letonya, EuroBasket'e giden en büyük rakibiydi. Ancak kendi sahalarında Letonya taraftarlarını şaşkına çevirdiler. Bu, A Grubu'ndaki diğer takımları göz ardı etmek anlamına gelmiyor. Türkiye'nin Sırbistan ile oynamadan önce Çek Cumhuriyeti, Portekiz ve Estonya ile eşleşmeleri var. Ancak, her gruptaki ilk dört takımın eleme turuna katılmaya hak kazanmasıyla, Sengun ve ekibi playoff takımı olarak kendilerini sağlamlaştırıyor ve Jokic ve ekibinin grubu birinci sırada bitirmesini hedefliyorlar. Sengun Oyun Kurmada Başarılı Oldu, Top Kayıplarıyla Mücadele Etti Sengun'un galibiyetteki performansına bakıldığında, 2.11 metrelik uzun boylu oyuncu Letonya karşısında tamamen kontrolü elinde tutuyor ve rahat görünüyordu. Saha içinden 12'de 7 isabet sağladı ve istediği gibi sayı üretebildi, ancak daha da önemlisi, Türkiye'nin 1 numaralı oyun kurucusuydu. Yedi asist şu anda onun için neredeyse sıradan görünüyor ve hatta yukarıdaki gibi bazı önemli oyunlara imza attı. Ancak, gelecek için dikkat çekici bir nokta, beş top kaybı. Üst düzey bir performans sergileyebilir, ancak Sırbistan gibi daha da iyi takımlara karşı performansını belirleyen şey, hataları hafifletmek olacaktır. Kaynak: Houston Rockets On SI

Filenin Sultanları’na oynadığı tüm maçlardan sonra Tayland taraftarından bitmek bilmeyen bir sevgi seli vardı! Eda Erdem Döndü..! Nasıl mı Döndü? 3’te3 ile tamamladığımız FIVB Dünya Şampiyonası grup etabında Kanada karşılaşmasının öne çıkan oyuncusu: Eda Erdem! 13 Sayı 3 Blok 1 Ace

Maçın en değerli savunması Sonuna kadar savunma, bitmeyen mücadele ve karşılığında alınan sayının mutluluğu Kanada maçının savunması sizlerle!