Bütün Eylemler

Steve burada ve Final 6'e hazır

Ezber Bozan Araştırma: Yıllardır Yanlış mı Biliyorduk? Kas Gelişimi İçin 'Sihirli Rakam' Belli Oldu! Kas geliştirmek için kaç tekrar yapmalısınız? Araştırmacılar bu tartışmaya son noktayı koydu. Bakış Açısı: 8 ila 10 tekrardan oluşan 3 setlik kadeh çömelme hareketiniz var. Bugün kendinizi iyi hissediyorsunuz, bu yüzden normalden daha ağır bir ağırlık alıyorsunuz. Sadece 6 tekrar yapabiliyorsunuz, 8 tekrar hedefinizin altında kalıyorsunuz ve kendinizi yenilmiş hissediyorsunuz. Müşterilerim sürekli olarak setin sonuna kadar gidemedikleri için özür diliyorlar. Ve ben her zaman onlara şunu söylüyorum: "Sorun değil. Sandığınızdan daha az önemli." Fitness uzmanlarına geleneksel olarak düşük tekrar aralıklarının (2 ila 6) güç ve kuvveti, orta tekrar aralıklarının (8 ila 12) hipertrofiyi ve yüksek tekrarralıklarının (12 ila 20+) kas dayanıklılığını geliştirdiği öğretilmiştir. Ama şunu bilin: Yeni bilimsel çalışmalar bunun o kadar da önemli olmadığını söylüyor. Journal of Science and Medicine in Sport'ta yayınlanan bir çalışma, iki farklı altı haftalık alt vücut antrenman planına iki grup insanı dahil etti. Her iki grup da konsantrik kas yorgunluğuna kadar çalıştı; yani kaldırmanın "yukarı" kısmını tamamlayamayacak hale gelene kadar çalıştılar. Bir grup set başına 10 tekrar, diğer grup ise 20 tekrar yaptı. Araştırmacılar tüm katılımcıların kas büyüklüğünü, kuvvetini ve iskelet kası oksidatif kapasitesini (veya kasın oksijeni yakıt olarak ne kadar verimli kullandığını) test ettiler. Sonuçlar? İki grupta da hipertrofi, kuvvet ve enerji verimliliğinde karşılaştırılabilir değişiklikler görüldü. Yani: Tekrar aralığı gerçekten önemli değildi. Elbette, bu küçük bir çalışma ve bulgularını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Ancak, hedef tekrar sayınıza ulaşma konusunda çok fazla stres yapmanıza gerek olmadığını hatırlatmak için iyi bir örnek. Bu çalışmanın önemli ortak paydası, her iki grubun da her sette kas yorgunluğuna kadar çalışmasıydı. Yaptığınız tekrarlar, onlara verdiğiniz çaba kadar değerlidir. Bilim de bunu söylüyor: 2024 tarihli bir meta-analiz, setler kas yorgunluğuna daha yakın yapıldığında hipertrofi sonuçlarının daha iyi olduğunu gösteriyor. Gerçekten Tükenene Kadar Antrenman Yapıp Yapmadığınızı Nasıl Anlarsınız? Vücudunuzun pes ettiğini hissetmek asla rahat değildir, bu yüzden birçok kişi gerçekten tükenene kadar antrenman yapmaktan korkar. Ve elbette, "tükenene kadar antrenman yapmayı" çok ileri götürmek sakatlanma riskini artırabilir. Amaç, teknik hataya düşmeden durmaktır; yani, formunuzun bozulmaya başladığı o andan hemen önce hareketi sonlandırmaktır. Kulağa oldukça basit gelse de, teknik hatayı kendi kendinize teşhis etmek zor olabilir. Dizlerinizin ne zaman içeri doğru çökmeye başladığını veya sırtınızın ne zaman kamburlaştığını görmek için kendinizi aynadan izleme imkânınız her zaman olmayabilir. İşte bu yüzden, danışanlarıma tekrar hızına odaklanmalarını söylemeyi tercih ederim. Son iki veya üç tekrarın hızı, belirgin bir şekilde yavaşlamaya başlamalıdır. Benim ve danışanlarımın deneyimine göre bu durum; bir squat (çömelme) hareketinden yukarı kalkarken üç ila dört saniye harcamak anlamına gelebilir. Vücudunuz kendini her zaman en üst düzey performansı sergileyebilecek güçte hissetmeyebilir; bunda hiçbir sakınca yoktur. Bazı günler kendinizi diğer günlere kıyasla daha güçlü ve daha enerjik hissedebilirsiniz. Bu nedenle, danışanlarıma her zaman katı bir sayı belirlemek yerine, belirli bir tekrar aralığı sunarım. Eğer o gün enerjileri düşükse, daha hafif bir ağırlık seçip daha fazla tekrar yapabilirler; eğer kendilerini iyi hissediyorlarsa, daha ağır bir ağırlık seçip daha az tekrar yapabilirler. Antrenman programınız bir yasa değildir. Belirlenen sayıları tutturma konusunda kendinize biraz daha esnek davranma izni verin ve bunun yerine, sizi gerçekten zorlayan ağırlıkları kaldırmaya odaklanın. Hayatta olduğu gibi, güç antrenmanları söz konusu olduğunda da "az, bazen çoktur." Kaynak: WH

Elektrikli Araçlara Soğuk Duş: Toyota 'Gelecek Hidrojende' Dedi, Pikap ve Kamyon Yarışında Kartlar Yeniden Dağıtılıyor! Toyota, hidrojenli kamyonların elektrikli araçları geride bırakabileceğini düşünüyor. Binek elektrikli araçlar lityum iyon bataryalarla güçlendirilirken, ağır yük taşıması gereken ticari araçlar farklı bir gerçeklikle karşı karşıyadır. Batarya paketlerinin ağırlığı ve hacmi, buna ek olarak şarj sürelerinden kaynaklanan gecikmeler, lojistik sektörü için ciddi sorunlar yaratmaktadır. Hidrojen yakıt hücreleri; geleneksel dizel motorların hızlı yakıt ikmali ve yüksek enerji yoğunluğu özelliklerini sunarken, aynı zamanda lityum iyon batarya kullanmaksızın elektrikle etkin bir şekilde çalışarak, filo sahiplerini geleneksel elektrikli araçların getirdiği zorluklardan kurtaran, son derece cazip bir değer önerisi sunmaktadır. Bize Mirai modelini kazandıran öncü marka Toyota, uzun süredir hidrojen teknolojisinin bayraktarlığını yapmaktadır. Ancak şirketin teknolojisinin, maliyetleri düşürmek için gereken ölçeğe ulaşabilmesi adına, yüksek hacimli bir ticari araç ortağına ihtiyacı vardı. İşte tam bu noktada; güvenilir ticari araçlarla özdeşleşmiş bir marka olan ve ağır hizmet tipi hidrojenli kamyon projesindeki gecikmeleri henüz duyurmuş olan Isuzu devreye giriyor. Bu ortaklık; Toyota’nın yakıt hücresi konusundaki uzmanlığı ile Isuzu’nun hafif kamyon pazarındaki hakimiyetini birleştirerek, Isuzu Elf platformu üzerinde standartlaştırılmış ve seri üretimi yapılacak hidrojenle çalışan bir kamyon yaratmayı amaçlamaktadır. Ortaklığın Detayları Ortaklık üç temel noktaya odaklanmaktadır: Modüler Tasarım: Modüler bir yakıt hücresi sistemi oluşturularak, platformun ticari sınıfındaki her türlü araca uyum sağlayacak şekilde tasarlanması hedeflenmektedir. Ölçek Ekonomisi Avantajları: Seri üretim, hidrojenin dizel ve elektrikli yakıt türleriyle rekabet edebilir hale gelmesini sağlamanın tek yoludur. Ölçek ekonomisinin bize öğrettiği üzere; kaynakları birleştirip teknolojiyi seri üretime taşıyarak, Toyota ve Isuzu, hidrojen yakıt hücresi teknolojileriyle şu anda ilişkilendirilen yüksek maliyetleri aşağı çekebilirler. Altyapı Oluşturma: Hidrojen altyapısının yetersizliği nedeniyle daha önce yasal sorunlarla karşılaşmış olan Toyota, artık bir aracın değerinin, en yakın yakıt istasyonunun kalitesiyle sınırlı olduğunun farkındadır. Bu ortaklık, enerji tedarikçilerine hidrojen dolum merkezlerine yönelik talebin artık resmen başladığı sinyalini vermekte; Toyota ve Isuzu da bu altyapı dönüşümünü teşvik etme konusunda üzerlerine düşen rolü üstleneceklerdir. Zamanlama Bu duyurunun yapıldığı zamanlama oldukça dikkat çekicidir. Isuzu, ağır hizmet tipi hidrojenli kamyon projesindeki gecikmeleri duyurduktan hemen sonra, bu duyuruyu, Toyota ile gerçekleştireceği hafif hizmet tipi hidrojenli kamyon ortaklığına dair haberlerle takip etmektedir. Bunun muhtemel nedeni, hafif kamyon segmentinin pazara giriş açısından daha rasyonel bir başlangıç noktası teşkil etmesidir. Daha yüksek satış hacimlerine sahip olmaları ve uzun mesafeli taşımacılıktan ziyade bölgesel lojistik faaliyetlerinde kullanılmaları nedeniyle; ilk aşamadaki altyapı çözümleri de bölgesel odaklı olacaktır. Bu yaklaşım sayesinde, altyapının belirli yerel uygulamaları mükemmelleştirilene kadar geliştirilecek, ardından daha geniş bölgelere yaygınlaştırılacaktır. Elektrikli kamyonculuk alanında yarış resmen başladı; yük taşımacılığının karbondan arındırılması yarışı artık marjinal bir deney değil, milyarlarca dolarlık bir sprint. Şarj süreleri nedeniyle geleneksel elektrikli araçları benimseyemeyen lojistik ve yük taşımacılığı şirketleri, Toyota-Isuzu anlaşmasına yeniden ilgi gösteriyor. Hidrojen yakıt hücreli elektrikli araçların yakıt ikmal süresi 10-15 dakika, çok tonluk batarya paketlerinden önemli ölçüde daha hafif oldukları için ağırlık dezavantajı minimum düzeyde ve lityum iyonlu elektrikli araçlara göre şiddetli soğuk koşullarda menzil kaybı önemli ölçüde daha az. Belki de elektrikli araçlar, ticari araç alanını daha yeni ve daha umut vadeden teknolojiye bırakmak zorunda kalacaklar. Kaynak: AB

Arda Güler Şampiyonlar liginde haftanın en iyi 11'inde

Arda Turan'ın takımı FC Shakhtar Donetsk tarihe geçti AZ Alkmaar'la 2-2 beraberi kaldı ve 5-2'lik skorlar yarı finale yükseldi. Yarı Finalde Crystal Palace'la karşılaşacak

Başantrenör Sarunas Jasikevicius, LDLC Asvel galibiyetini değerlendirdi Başantrenör Sarunas Jasikevicius, deplasmanda LDLC Asvel’i 81-76 mağlup ettiğimiz karşılaşmanın ardından basın mensuplarına şu açıklamalarda bulundu: “Oyuncularımı ve taraftarlarımızı tebrik ediyorum. Özellikle de buraya gelen ve bizi her yerde olduğu gibi yalnız bırakmayan taraftarlarımıza teşekkür etmek istiyorum. Çok kalabalıklardı. Onları duyduk, hissettik. Bu bizim için muhteşem bir his. Maça gelecek olursak harika bir üçüncü çeyrek oynadık. İlk iki çeyrekte hücum da iyi iş yapsak da maçın son iki dakikasında olduğu gibi basit hatalar yaptık ve rakibimiz bizi cezalandırdı. Fakat üçüncü çeyrek uzun zaman sonra oynadığımız en iyi bölümdü. Açıkçası maçı fiziksel ve akıllı oyunumuzla kırdığımızı düşünüyorum. Bu bizi rahatlattı. Maçın büyük bölümünü farkla önde oynamak bize oyunu kontrol etme ve neyi doğru, neyi yanlış yaptığımızı görme şansı verdi.”

Bellissimo! Fransa'da gecenin MVP'si! Nicolo Melli!

Eve galibiyetle döndüler Karşılaşma öncesinde 2022-26 yılları arasında LDLC Asvel forması giyen oyuncumuz Nando De Colo için özel bir seremoni yapıldı. Nando'ya geri kalan yaşamında başarılar diledik ve teşekkür ettik...

Euroleauge Büyük Fenerbahçe seyircisi için bir tweet atmış ve demiş ki: Fransa'da sahne onların!

Bir başka konu bu takıma ne oluyor. Ha bire birileri sakatlıktan dönüyor. Öteki takıma bakıyoruz hepsi düştüğü gibi kalkıyor. Ne bu oyun mu oynanıyor burada yoksa bunlar nazikleşmiş bir yönetime mi sahip. Anlayamıyorum. Fenerbahçe'nin sakatlık yüzdesi bütün diğer takımları geçiyor gibi me geliyor.

Gelelim Maça: Sadece bir şey söyleyeceğim. Arina Fedorovtseva sen hiç bir işe yaramıyorsun. Sadece ve sadece kötü takımlara karşı iyisin gerisi BOŞ...

Maçın Yıldızı Arelya Karasoy Koçaş. Maç Sonu Sporcuların Yorumları İyi ki varsınız Büyük Fenerbahçe Taraftarı!

Alessia Orro Sağlık Durumu Bilgilendirme Sporcumuz Alessia Orro, 13 Nisan Pazartesi günü oynanan VakıfBank karşılaşmasında sol dizinden sakatlık yaşamıştır. Yapılan kontroller sonucunda, sporcumuzun sol diz eklemi içerisinde yaygın ödem ve buna bağlı hareket kısıtlılığı tespit edilmiştir. Sporcumuzun tedavisi devam etmekte olup, bugün oynanacak karşılaşmada yer alıp alamayacağına maç öncesinde yapılacak son kontrollerin ardından karar verilecektir.

Fenerbahçe Beko: 81 - LDLC Asvel: 76 Fenerbahçe Beko Erkek Basketbol Takımımız, EuroLeague’in normal sezonunun son maçında LDLC Asvel’e konuk oldu. Ekibimiz, LDLC Arena’da oynanan müsabakadan 81-76 galip ayrıldı. Horton-Tucker 21, Tarık Biberovic 17, Boston JR da kaydettiği 10 sayıyla galibiyete önemli katkı verdi. Nicolo Melli, Tarık Biberovic, Devon Hall, Talen Horton-Tucker ve Khem Birch ilk beşiyle maça başlayan Fenerbahçe Beko, Melli ve THT ile rakibine üstünlük kurduğu ilk çeyreği 16-24 önde bitirdi. İkinci çeyrek de ise takımımız ev sahibi ekibin farkı eritme çabalarına engel olamasa da, üstünlüğünü kaybetmedi ve soyunma odasına 42-48 önde girdi. İkinci yarıda da avantajını koruyan Fenerbahçe Beko, parkeden 81-76 galip ayrıldı. Çeyrek skorları: 1. Çeyrek: 16-24 2. Çeyrek: 26-24 3. Çeyrek: 8-22 4. Çeyrek: 26-11 Skor dağılımımız: Horton-Tucker 21, Biberovic 17, Boston Jr 10, Melli 7, Baldwin 6, Jantunen 6, Silva 5, Hall 4, Colson 3, Onuralp 2. Fenerbahçe Beko, Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi 27. hafta maçında 19 Nisan Pazar günü saat 15.30’da Ülker Spor ve Etkinlik Salonu’nda Trabzonspor’u ağırlayacak.

Türk hükümetinin "yüksek meblağlar içeren sözleşmelerle yabancı atletleri transfer etme stratejisi" olduğunu tespit eden Dünya Atletizm Birliği, başvuruları geri çevirdi.Habere Gitmek için Tıklayın

Fenerbahçe Medicana: 3 - Vakıfbank: 2 Sarı Melekler, seride durumu 2-2 yaptı Fenerbahçe Medicana Kadın Voleybol Takımımız, Sultanlar Ligi final serisi dördüncü maçında VakıfBank’ı konuk etti. Burhan Felek Vestel Voleybol Salonu’nda oynanan karşılaşmayı 3-2 kazanan Takımımız, seride durumu 2-2’ye getirdi. Maçın setleri; 21-25, 25-19, 25-22, 18-25 ve 15-11 tamamlandı. Melissa Vargas 28, Arina Fedorovtseva 16 ve Eda Erdem de kaydettiği 10 sayıyla galibiyete önemli katkı verdi. Mücadeleyi Başkanımız Sadettin Saran, Yönetim Kurulu Üyelerimiz ve Türkiye Voleybol Federasyonu Başkanı Akif Üstündağ da takip etti. Kazananın 2025-2026 sezonu şampiyonu olacağı serinin beşinci ve son maçı ise 19 Nisan Pazar günü saat 19.00’da VakıfBank Spor Sarayı’nda oynanacak. Agnieszka Korneluk, Ana Cristina, Melissa Vargas, Eda Erdem, Arina Fedorovtseva, Arelya Karasoy altısı ve libero Gülce Güçtekin ile maça başlayan Fenerbahçe Medicana, ilk 21-25 kaybetti ve 1-0 geriye düştü. İkinci setin ilk bölümlerine Vargas’ın etkili oyunuyla başlayan Sarı Melekler, 12-9 üstünlüğünü sürdürdü. İlerleyen bölümlerde de Arina’nın servis sayılarıyla iyi oyununu sürdüren ekibimiz, seti 25-19 kazandı ve maçta durumu 1-1’e getirdi. İkinci sette gösterdiği muhteşem eforu Vargas ve Eda’nın sayılarıyla üçüncü sete de taşıyan ekibimiz, rakibinin servis hatalarını da değerlendirdi ve seti 25-22 kazanarak 2-1 öne geçti. Dördüncü setin ilk bölümlerine ise konuk ekibin 7-10 ile üstünlüğüyle girilmesinin ardından Takımımız molaya gitti. Mola dönüşü de iyi oyununa devam eden VakıfBank, seti 18-25 üstünlükle noktaladı ve maçta eşitliği yakaladı: 2-2. Karar setinde de baştan sona üstün bir oyun oynayan Sarı Melekler, seti 15-11, maçı da 3-2 kazanarak final serisinde durumu 2-2’ye getirdi.

Fenerbahçe Medicana: 3 Bursa BBSK: 1 Fenerbahçe Medicana Erkek Voleybol Takımımız, SMS Grup Efeler Ligi Play-Off 5-8 etabı ikinci maçında Bursa Büyükşehir Belediyespor'a konuk oldu. Cengiz Göllü Voleybol Salonu'nda oynanan karşılaşmayı 3-1 kazanan Takımımız, seriyi 2-0 bitirdi. Maçın setleri; 21-25, 25-23, 22-25 ve 25-20 tamamlandı. 4 oyuncumuzun çift haneli sayılara ulaştığı mücadelede Adis Lagumdzija 16, Yiğit Gülmezoğlu da 14 sayıyla galibiyete önemli katkı verdi. Ekibimiz beşincilik maçında İstanbul Gençlik - Altekma eşleşmesinin tur atlayanı ile karşı karşıya gelecek. Fabian Drzyzga, Yiğit Gülmezoğlu, Marko Mert Matic, Adis Lagumdzija, Mirza Lagumdzija, Chinenyeze Barthelemy altısı ve libero Burutay Subaşı ile maça başlayan Fenerbahçe Medicana, Yiğit’in öne çıktığı ilk seti 21-25 kazanarak 1-0 öne geçti. İkinci sette ise Santiago Mestre ile sayı üreten ev sahibi ekip, seti 25-23 kazandı ve maçta durumu 1-1’e getirdi. Karşılıklı sayılara sahne olan üçüncü sette de Adis Lagumdzija ve Yiğit Gülmezoğlu ile rakibine üstünlük kuran ekibimiz, seti 25-22 bitirerek 2-1 öne geçti. Dördüncü sette de rakibine şans tanımayan Fenerbahçe Medicana, seti 25-20, maçı da 3-1 kazandı.

Bazı bilim insanları Güneş Sistemi'nde gizemli bir dokuzuncu üyenin gerçekten var olduğuna inanıyor ve son derece güçlü yeni bir teleskop sayesinde onu bulmanın eşiğinde olabiliriz.Habere Gitmek için Tıklayın

MHP Kars, Kütahya ve Eskişehir il teşkilatlarını feshetti. MHP Genel Başkan Yardımcısı Semih Yalçın bu kararı sosyal medya hesabından duyururken herhangi bir gerekçe göstermedi.Habere Gitmek için Tıklayın

MHP Kars, Kütahya ve Eskişehir il teşkilatlarını feshetti. MHP Genel Başkan Yardımcısı Semih Yalçın bu kararı sosyal medya hesabından duyururken herhangi bir gerekçe göstermedi.Habere Gitmek için Tıklayın

BBC'nin kıdemli dış haberler muhairi Lyse Doucet, savaşın yeniden başlamasını önlemek için diplomatik çabaların yoğunlaştığı bir dönemde İran'dan bildiriyor.Habere Gitmek için Tıklayın