7 Dakikalık Plank Serisi - Hadi Yapında Görelim

7 Dakikalık Plank Serisi - Hadi Yapında Görelim

1. Plank Jack - 30 Saniye (Sıçrama esneasında Ayaklarını Aç Kapa)
2. Hip Raise Plank - 30 Saniye (Ayakların Açık Kalçanı Yükselt ve Düşür)
3. Leg Raise Plank - 30 Saniye (Plank pozisyonunda bacaklarından birini kaldır ve bunu her iki bacak için uygula)
4. Hip Drop Plank - 30 Saniye (Kalçanı sağa ve sola çevir ve düşür)
5. Arm Raise Plank - 30 Saniye (Şınav Pozisyonunda Kollarından birini kaldır ve bunu her iki kol için uygula)
6. Spider Plank - 30 Saniye (Şınav pozisyonundan dizini karnına çek - her iki bacak içinde uygula)
7. Rock Forth - 30 Saniye (Plank pozisyonundan bütün vücudunu öne çek ve geri götür)
8. Up & Down Plank - 30 Saniye (Plank pozisyonundan şınav pozisyonuna tırman - dirseklerden tam açık kola)
9. Rock Back Plank - 30 Saniye (Rock Forth'un tersini yap)
10. Elbow Plank - 30 Saniye (Normal plank pozisyonunda kıpırdaman dur)
11. Bicycle Side Plank (Right Side) - 30 Saniye (Sağ veya sol tarafında plan pozisyonundasın diğer dirseğinle dizini birleştir)
12. Bicycle Side Plank (Left Side) - 30 Saniye (Yukarıdakinin aynısını diğer tarafın içinde yap)
13. Mountain Climber Plank - 30 Saniye (Şınav pozisyonunda koş)
14. Elbow Plank - 30 Saniye (Normal plank pozisyonunda kıpırdaman dur)