İyi geceler tatlısı: Daha iyi uyumak için yatmadan önce bu 7 meyveyi yiyin

[™ Admin]

İyi geceler tatlısı: Daha iyi uyumak için yatmadan önce bu 7 meyveyi yiyin

Uyumakta zorluk çekiyorsanız yeni bir gece yarısı atıştırmalıklarını denemek isteyebilirsiniz.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinlerin günde 7 saat veya daha fazla uyku almasını önermektedir.

Ancak SleepHealth.org'a göre her 3 Amerikalı yetişkinden 1'i (yaklaşık 84 milyon kişi) yeterince kesintisiz uyku alamıyor. daha sonra yaklaşık 50 ila 70 milyon Amerikalıda uyku bozuklukları gelişti.

Yetersiz uyku çeken talihsiz birçok kişi için deneyebileceğiniz birkaç tatlı ikram var. Panda London'ın Uyku Uzmanı Max Kirsten, HuffPost'a bazı meyvelerin antiinflamatuar özellikleri, melatonin ve potasyum sayesinde daha iyi bir gece uykusunu destekleyebileceğini söyledi.

Yatmadan önce aşağıdaki meyvelerden birini düzenli olarak tüketmek, iyi bir erteleme için faydalı olabilir:

Muz

Muzlarda yüksek düzeyde magnezyum ve potasyum bulunur. 

Muzların enerjiyi artırmaktan şişkinliği azaltmaya kadar pek çok faydası var, ancak Sleep Charity'ye göre yatmadan hemen önce tüketilen bir muz, melatonine benzer şekilde çalışarak insanların kaliteli uyku almasına yardımcı olabilir.

Sarı meyve, her ikisi de kasları gevşetebilen yüksek düzeyde magnezyum ve potasyumun yanı sıra vücutta serotonine dönüştürülen ve beyni sakinleştirmeye yardımcı olabilen triptofan içerir.

Kirazgiller

Kirazlar “uykulu kız kokteyli”nin ana maddesidir. 

TikTok'taki pek çok kişinin zaten bildiği gibi kirazlar, özellikle de ekşi kirazlar, uyku konusunda oyunun kurallarını değiştirebilir. Healthline'a göre vişne suyu, uyku kalitesini ve süresini artırmanın harika bir doğal yolu olan melatonin içeriyor.

Tart vişne suyu, insanların uykuya dalmalarına yardımcı olmak için "uykulu kız kokteyli" adı verilen bir karışım hazırladıkları viral bir trendin parçası haline geldi.

Ananas

Ananas bromelain içerir. 

EatingWell'e göre ananaslar melatonin, C vitamini, magnezyum ve lif içerir ve bunların hepsi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir.

Kirsten, ayrıca antiinflamatuar özellikleri nedeniyle kas gevşemesine yardımcı olan ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilen bromelain de içerdiğini söyledi.

kivi

Kivi C vitamini içerir ve daha yüksek serotonin seviyelerini destekler.

Günlük kivi tüketimi hem uyku kalitesi hem de uyku miktarındaki iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir.

C vitamini ve daha yüksek serotonin seviyeleri rahatlamayı teşvik eder ve yatmadan önce mükemmel bir atıştırmalıktır.

Portakal

C vitaminini düşünmeden portakalları düşünemezsiniz.

C vitamini demişken, besin neredeyse portakalla eş anlamlıdır. Ayrıca, bu klasik narenciyedeki doğal şekerler vücudunuza ve zihninize yatmadan hemen önce enerji verebilir, böylece gevşemeye daha iyi hazırlanabilirsiniz.

Papaya

Papayada hem C hem de E vitaminlerinin yanı sıra folat ve potasyum da bulunur.

Geceleri papaya yemenin uyku kalitesini artıran birçok faydası olabilir. Medical News Today'e göre papayada bulunan ve vücuda uykuda yardımcı olan özel bir besin maddesi de kas hareketini, öğrenmeyi ve hafızayı destekleyen kolindir.

Kirsten, papayanın ayrıca C ve E vitaminlerinin yanı sıra folat ve potasyum da içerdiğini belirtti. Potasyum kasların gevşemesine yardımcı olur ve kişinin daha derin bir uykuya kavuşmasına yardımcı olabilir.

Elma

Elmalar kişinin genel ruh halini iyileştirebilir.

Kirsten, elmalardaki lif ve doğal şekerlerin "gece uyanıklığını önlemeye" yardımcı olabileceğini söyledi.

İçerikler kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kişinin genel ruh halini ve genel refahını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: New York Post