Yüksek Tansiyonu Düşüren 7 İçecek

[™ Admin]

Yüksek Tansiyonu Düşüren 7 İçecek

Amerikan Kalp Derneği, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %50'sinin hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyona sahip olduğunu belirtmektedir. Toplumumuzda bu kadar yüksek bir yaygınlık göz önüne alındığında, önleme konusuna odaklanmaya başlamanın en iyi yolu, beslenmenin yüksek tansiyonu düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini anlamaktır. İnsanların sağlıklarına zarar vermesinin en sinsi yollarından biri sadece yedikleri değil aynı zamanda içtikleri şeylerdir. Bu yüzden doğru seçimleri yaptığınızdan emin olmak çok önemlidir... ve muhtemelen kan basıncını düşüren içecekleri yudumlamak düşündüğünüzden daha kolaydır.

Tansiyon sağlığı konusunda iki uzman, en sevdikleri kalp sağlığı seçeneklerinden birkaçını The Healthy @Reader's Digest ile paylaştı. Dr. Nick West, MD, Abbott's Vascular Business'ta kardiyolog, Baş Tıbbi Görevli ve Küresel Tıbbi İşler Bölüm Başkan Yardımcısıdır ve Kimberly Snodgrass, RDN, LD, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsüdür.

"Bu içecekler tek başına gerçek anlamda bir tedavi olarak sınıflandırılamasa da (belki de çok hafif yükselmiş kan basıncı durumları hariç) reçete edilen antihipertansif/tansiyon düşürücü ilaçlara çok yararlı bir yardımcıdırlar ve tedavinin bir parçası olarak düşünülmelidirler." hastanın yüksek tansiyona yönelik bütünsel yönetimi" diyor Dr. West.

Az Yağlı veya Yağsız Süt

Günde bir bardak süt içmek yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Snodgrass, "Az yağlı veya yağsız sütün, sağlıklı kan basıncını destekleyen bir vitamin olan D vitamini ile zenginleştirildiği iyi bilinmektedir" diyor.

Hibiskus Çayı

Bir dahaki sefere ellerinizin arasında sıcak, dumanı tüten bir kupa canınız çektiğinde biraz ebegümeci çayı deneyin. Snodgrass, "Hibiscus çayı, bitkilerde bulunan bir grup koyu kırmızı, mor ve mavi pigment olan antosiyaninleri ve diğer antioksidanları veya serbest radikaller üretebilen kimyasal bir reaksiyon olan oksidasyonu engelleyen bileşikler içerir" diyor. "Bazı araştırmacılar antosiyaninlerin ve diğer antioksidanların kan damarlarının daralmasına neden olabilecek hasara karşı direnç göstermesine yardımcı olabileceğini buldu."

Nar suyu

Bu meyve suyu Snodgrass'ın sıklıkla içmeyi sevdiği bir meyve suyu! Nar suyunun, kalbiniz attığında arterlerinizdeki basıncı ölçen sistolik kan basıncını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Dr. West, antioksidanlar içerdiğini ve başta C vitamini olmak üzere vitaminler açısından zengin olduğunu ekliyor.

Pancar suyu

Snodgrass, "Pancar, kan basıncını düşürücü etkileri olduğu bilinen bir bileşik olan diyet nitratları açısından zengindir" diyor.

Dr. West, pancarın nitrat açısından zengin olduğunu ve "ham pancar suyunun kan basıncını düşürmesinin yanı sıra vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da içerdiğini" ekliyor. Etkinliği, kan basıncında iyileşmeler gösteren randomize bir klinik çalışma ve indekslerle desteklenmektedir. sistemik inflamasyon."

Domates suyu

Domates suyunun hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını iyileştirdiği gösterilmiştir. Snodgrass, "Salatamda domatesin tadını çıkarıyorum" diyor. "Ayrıca birçok insanın domates suyundan hoşlandığını da keşfettim. Domates suyunun hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını iyileştirdiği gösterildi."

Dr. West, "klinik çalışmalarda hem kan basıncını hem de kolesterolü düşürdüğü ve C vitamini ile antioksidanlar içerdiği gösterildiği için" tuzsuz çeşidi tercih etmenizi tavsiye ediyor.

Meyve Suyu

Meyveler antioksidanlarla doludur ve yaşlanma karşıtı faydalar açısından mükemmeldir. Snodgrass, "Yulaf ezmesinde taze yaban mersinlerinin tadını çıkarıyorum" diyor. "Bazı insanlar meyve suyunu sever ve meyveleri tüketmenin hem sistolik kan basıncını düşürdüğü bulunmuştur. Diyetinize daha fazla antioksidan almak için yulaf ezmesine veya atıştırmalık olarak çilek ekleyebilirsiniz."

Healthy @Reader's Digest'in Tıbbi İnceleme Kurulu eş başkanı Latoya Julce, kalp sağlığınız için meyve, domates, pancar veya nar suyu satın alıyorsanız taze veya işlenmemiş meyve sularını tercih etmeniz gerektiğini belirtiyor. "Konserve meyve suları genellikle ilave şeker ve yüksek sodyum içerir, bu da ters etki yaratabilir."

Çay ve kahve

Dr. West, hem çay hem de kahvenin kan basıncını düşürücü etkileri olduğunu söyledi, "her ne kadar çayın faydaları daha net olsa da: Mevcut tüm deneme verilerinin yakın zamanda yapılan bir meta-analizinde hem siyah hem de yeşil çay kan basıncını düşürürken, yeşil çay daha fazla kan basıncını düşürüyordu." etkili."

Kahve ve kafein alımının akut etkileri arasında kan basıncında artış da bulunduğundan kahve daha tartışmalıdır. Ancak Dr. West, uzun bir süre boyunca ılımlı kahve tüketiminin hem kardiyovasküler risk hem de kan basıncını düşürücü etkiler gösterdiğini söylüyor.

Kaynak: The Healthy