Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 6 Mayıs Admin Paylaş Gönderi tarihi: 6 Mayıs Arterlerin Tıkanmasını Önlemek İçin Yenilecek En İyi Yiyecekler İlk: Sodadan ayrılın (Coca cola, pepsi, gazoz v.b) Tufts Üniversitesi'nde yürütülen ve Circulation dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, her yıl dünya çapında 184.000 yetişkinin ölümü şekerli içecek tüketimiyle bağlantılıdır. Buna 133.000 diyabetten ölüm ve 45.000 kardiyovasküler hastalıktan ölüm dahildir. Yirmi yılı aşkın süredir 40.000'den fazla doktor ve 88.000 hemşire üzerinde araştırma yapan Harvard araştırmacıları, günde iki porsiyondan fazla şekerli içecek tüketen kadınların kalp hastalığına yakalanma olasılığının, daha az içen kadınlara göre yüzde 40 daha fazla olduğunu buldu. En çok gazlı içecek içen erkeklerin kalp krizi geçirme olasılığı, en az içenlere göre yüzde 20 daha fazlaydı. Power Rx: Sodadan vazgeçin. Günde birkaç tane içiyorsanız, birini buzlu çayla değiştirerek başlayın. Veya yarım bardağı maden suyuyla karıştırarak sodayı sulandırın. Zamanla sıfıra ulaşana kadar giderek daha az soda içirin. Bu arada kalbiniz için diğer en kötü yiyeceklerden de vazgeçmeye çalışın. Meyve ve sebzeler Marketinizin sebze-meyve reyonundan satın alabileceğiniz hemen hemen her şey vücut için gerçek ilaçtır. Bitkisel besinler vitaminler, mineraller, lifler ve bitkisel besinler açısından zengindir ve bunların hepsi kalbe faydalıdır. Örneğin kuşkonmaz, dolmalık biber ve Çin lahanası, B vitaminleri, özellikle de homosistein (kalp hastalığına bağlı bir amino asit) ve C-reaktif proteinin (iltihaplanma belirteci) azaltılmasına yardımcı olan B6 vitamini açısından zengin kaynaklardır. Havuç ve domatesin yanı sıra portakal ve muz da önemli bir antioksidan olan likopen de dahil olmak üzere karotenoidler açısından zengindir. Harvard Hemşirelerinin Sağlık Çalışması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması'nın, günde sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yiyen kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılığının, bir porsiyon meyve ve sebze tüketen kişilere göre yüzde 30 daha az olduğunu bulması şaşırtıcı değil. yarım porsiyon veya daha az. Power Rx: Dün yediğinizden bir porsiyon daha fazla meyve ve sebze yiyin ve bunu bir hafta boyunca sürdürün. Gelecek hafta başka bir porsiyon ekleyin. Beşi geçene kadar bunu yapmaya devam edin. İdeal olarak sekiz ila 12 porsiyona ulaşıncaya kadar devam edin. Ve atardamarlarınızı tıkamış olabileceğiniz bu sessiz işaretleri kaçırmayın. Yapraklı yeşillikler Roka, marul, pancar, lahana, ıspanak ve diğer bazı sebzeler, topraktan emdikleri bir nitrojen türü olan zengin nitrat kaynaklarıdır. Sindirim sırasında bu bileşik önemli bir gaza dönüşür: nitrik oksit, arterlerin kasılmasına, plak oluşumuna ve kan pıhtılaşmasına karşı direnç göstermesine neden olarak felç ve kalp krizi riskini azaltır. Londra Queen Mary Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir kase marul gibi nitrat açısından zengin bir yemek tüketenlerin, birkaç saat içinde kan basıncında 11,2 mmHg'lik bir düşüş yaşadıklarını ve bu düşüşün gün boyu devam ettiğini buldu. Kan basıncındaki bu önemli iyileşme, yaygın olarak reçete edilen ilaçlara rakip oluyor. Power Rx: Çorbalara, sandviçlere, smoothie'lere ve aklınıza gelebilecek her şeye yeşillik ekleyin veya her gün bir bardak pancar suyu deneyin. Baharatlar ve otlar Kalbinizi korumanın en kolay yollarından biri aynı zamanda en lezzetlisidir. Pek çok bitki ve baharat bitkilerden elde edilir, dolayısıyla bitkilerin zararlıları ve hastalıkları savuşturmak için kullandığı koruyucu kimyasalların aynısını içerirler. Baharatlardaki bu kimyasalları tükettiğimizde vücudumuzdaki hücreleri hastalıklardan da koruyor. Örneğin sarımsaktaki allyumun kan kolesterolünü iyileştirdiği, kan basıncını düşürdüğü ve kalp hastalığına yakalanma riskini azalttığı gösterilmiştir. Zerdeçal, kolesterolü, trigliseritleri ve kan şekerini azalttığı gösterilen kurkumin açısından zengindir. Zencefil, kanı inceldiği kanıtlanmış doğal bir antiinflamatuar bitkidir. Tarçın kan akışını iyileştirebilir ve kan şekerinin normalleşmesine yardımcı olabilir. Power Rx: Elmalı turta baharatını (tarçın, karanfil, yenibahar ve hindistan cevizi içeren) meyvenin, yulaf ezmesinin ve hatta sabah kahvenizin üzerine serpin. Salatalara, çorbalara, patateslere ve diğer garnitürlere İtalyan baharat karışımını ekleyin. Ve kendinizi test edin: Bunlar bilmediğiniz 5 kalp hastalığı risk faktörüdür. Mümkün olduğu kadar eti "yalnız" ye Yediğiniz etin mümkün olduğunca çıplak olduğundan, yani antibiyotik, hormon, sodyum, yapay renklendirici, nitrit, böcek ilacı veya gizli katkı maddesi içermediğinden emin olun. Süpermarketten et satın alırsanız "hormon ve antibiyotik içermez" gibi etiketlere bakın. Ayrıca akıllıca: Besi yerindeki tahıl yerine ot veya diğer doğal besin kaynaklarıyla beslenen hayvanlardan elde edilen eti seçmek. Otla beslenen hayvanların etinde daha sağlıklı omega-3 yağ asitleri bulunur. Power Rx: Her zaman sebze veya meyveyi her türlü etle birlikte tüketin. Şifalı bitki kimyasalları etin bazı zararlı etkilerini tamponlayabilir. Sebze ve meyveleri yemek tabağınızın en büyük kısmı haline getirin ve etleri garnitür olarak düşünün. Balıkları düşün Bazı balık türleri, enflamasyonu, kalp ritmi bozukluklarını, trigliserit düzeylerini ve kan basıncını azalttığı bilinen en zengin omega-3 yağ asitleri kaynağınızı oluşturur. Bu yağ açısından zengin beslenme, atardamarlarınızda plak oluşumunu engelleyebilir. Bu balıkları SMASH kısaltmasıyla hatırlamak kolaydır: sardalye, uskumru, hamsi, somon ve ringa balığı. Power Rx: Haftada iki kez balık yemeye devam edin ve kılıç balığı gibi yüksek cıva konsantrasyonuna sahip büyük balıklardan kaçının. Atardamarlarınızın tıkanıklığını açmanıza yardımcı olabilecek bu diğer 22 yiyeceği kaçırmayın. Çay Bu içecek flavonoid adı verilen ve vücuttaki oksidasyonu nötralize etmeye yardımcı olan bitkisel maddeler açısından zengin bir kaynaktır. Araştırmalar, yeşil çaydaki kateşin adı verilen belirli flavonoidlerin, arabanızın motorunu çalıştıran birinci sınıf bir gaz katkı maddesi gibi hücrelerimizi koruduğunu göstermiştir. Siyah, yeşil ve oolong çaylarının tümü, diyetteki kolesterolün kan dolaşımına girmesini engellemek, kan şekeri düzeylerini düzenlemek ve iltihabı hafifletmek de dahil olmak üzere kalp hastalığını çeşitli şekillerde durdurur. Enflamasyonu daha da kötüleştiren bu yiyecekleri kaçırmayın. Power Rx: Her gün halihazırda içtiğinizden bir bardak daha fazla içebilirsiniz. (Hiç yudumlamıyorsanız bir fincanla başlayın). Her öğünde bir tane olmak üzere günde üç fincan içmeyi hedefleyin. Çaydaki kateşin miktarını artırmak için üç ila beş dakika demlenmesini bekleyin. Kahve (ölçülü olarak) Uzun yıllar boyunca kalp hastalığına yakalanma riski taşıyan kişilere kahveden uzak durmaları söylendi. Ancak krema ve yapay tatlandırıcılar olmadan kahve çoğu insan için şaşırtıcı derecede sağlıklıdır. Ve içerdiği kafeine rağmen, bir fincan koyu kavrulmuş java aslında kan basıncını yükseltmek yerine düşürebilir. (Tabii ki, eğer kahve kalp atışlarınızın hızlanmasına ya da gergin olmanıza neden oluyorsa, vücudunuzu dinleyin ve bunu yapmayın.) Journal of the American Heart Association'da yayınlanan bir araştırma, günde üç fincan kahve içmenin atardamar tıkanması riskini azaltabildiğini buldu. Power Rx: Java'nızın tadını çıkarın, ancak makul miktarlarla sınırlandırın; Amerikan Bilim ve Sağlık Konseyi, günde üç ila dört fincan kahvenin sağlık açısından en fazla faydayı sağladığını bildiriyor. Lif bakımından zengin gıdalar Mayo Clinic'e göre tam tahıllar, yulaf, fasulye, mercimek ve sebzelerde bulunan çözünebilir lif, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini azaltabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yüksek lifli gıdalar tüketmek kan şekerini ve kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olur. Kanada Tabipler Birliği Dergisi'ndeki bir meta-analiz, günde bir porsiyon fasulye yemenin "kötü" LDL kolesterolü yüzde 5 oranında azaltabileceğini buldu. Lifin bizim için neden bu kadar iyi olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin. Power Rx: Daha fazla fasulye, daha az et düşünün. Haftada bir et bazlı yemeği fasulye ağırlıklı bir öğünle değiştirerek başlayın ve her gün fasulye yemeye doğru ilerleyin. Doymamış yağlar Avokado, zeytin ve fındık, atardamarların tıkanmasını önlemek istiyorsanız menünüze ekleyebileceğiniz birkaç beslenme seçeneğidir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin, doymuş yağların aksine kalbiniz için koruyucu özelliklere sahip olan sağlıklı doymamış yağlar içermesidir. Kalp Vakfı'na göre avokado ve kuruyemişler özellikle LDL kolesterolündeki azalmayla ilişkilendirildi. Diğer taraftan bunlar kolesterolü düşürmek için en kötü gıdalardır. Power Rx: Bir atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda, yüksek lifli krakerlerin üzerine birkaç yemek kaşığı badem ezmesi veya bir avokadonun üçte birini sürün. Bir Ritz kolunun aksine, bu bir-iki porsiyon sağlıklı yağ ve lif aslında atardamarlarınızı mutlu ederken sizi doyuracaktır. Daha sonra kardiyologların kendi kalplerini korumak için yaptıkları diğer 45 şeye göz atın. Kaynak: The Healthy Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.