Diyabetiniz Olduğunda Günlük Ne Kadar Su İçmeniz Gerekir?

[™ Admin]

Diyabetiniz Olduğunda Günlük Ne Kadar Su İçmeniz Gerekir?

Kan şekerinizi sabit tutmak diyabette dengeleyici bir eylemdir ve yeterince su içmemek durumu daha da zorlaştırabilir.

İnsanlar şeker hastalığını yönetmeye çalışırken ofisteki şekerlemelerden kaçınabilir veya düzenli olarak diyet soda sipariş edebilirler. Ancak yeterince su içmek akla ilk gelen şey olmayabilir. Frontiers in Public Health dergisinde 2022 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre sıvı alımı sağlıklı bir metabolizmanın ayırt edici özelliğidir ve diyabet ise metabolik bir durumdur. Ayrıca dehidrasyon, sindirim, kan akışı, idrar sağlığı ve beyin sağlığıyla ilgili, diyabeti ve tüm vücut sağlığını etkileyen hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Kesin olan bir şey var: İyi sıvı alımı sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Hidrasyonun neden gerekli olduğunu, diyabette günlük ne kadar su içilmesi gerektiğini ve hayatınızda daha fazla su içmeyi nasıl mümkün kılacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Diyabet Nedir?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 10 Amerikalıdan 1'inde vücudun sağlıklı kan şekeri düzeylerini koruma yeteneğini doğrudan etkileyen bir hastalık olan diyabet var. Kan şekeri düzeyleri çok yükselse de çok düşse de, anormal kan şekeri düzeyleri vücuda zarar verebilir ve sağlığı tehlikeye atabilir. İnsülin, pankreasınızın ürettiği ve vücudunuzun onu enerji olarak kullanabilmesi için kan şekerini (veya kan şekeri seviyelerini) düzenleyen bir hormondur. APRN, CRNA, CPT hemşiresi pratisyen hemşire Stewart Parnacott, "Diyabette, vücut ya yeterli insülin üretmez (tip 1 diyabet) ya da insülini etkili bir şekilde kullanmaz (tip 2 diyabet), bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur" diyor , hemşire anestezi uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör.

Hidrasyon Diyabet İçin Neden Önemlidir?

İlginç bir şekilde, yeterince su içmemenin bazı yan etkileri, ağız kuruluğu ve aşırı susama gibi diyabet semptomlarını taklit edebilir. Bir yandan H2O'nun çok az, diğer yandan ise çok fazla olduğunu düşünebilirsiniz.

Sık idrara çıkma diyabetin başka bir erken belirtisi olabilir. Christine Lothen, "Bu, vücudun kandaki fazla şekerden kurtulmaya çalışmasının bir sonucudur. Kan şekeri seviyeleri yüksek olduğunda, böbreklerimiz fazla şekerden kurtulmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da sık idrara çıkmaya neden olur" diyor -Kline, M.P.H., MCHES, RDN, LDN, ModifyHealth'in diyetisyen direktörü. Bu nedenle günlük yeterli miktarda su içmek özellikle diyabetli kişiler için önemlidir.

"İyi sıvı alımı, glikoz ve insülinin vücutta taşınmasını kolaylaştırarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Sıvı alımı normal böbrek fonksiyonunu destekler ve dehidrasyonla ilişkili komplikasyonları önler. Dehidrasyon ilerledikçe ağız kuruluğu, koyu sarı idrar gibi diğer semptomlar ortaya çıkabilir. Parnacott, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısının yanı sıra, bireylerde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve idrar çıkışında azalma gibi sorunlar da yaşanabilir" diyor.

Genel olarak, sağlıklı sıvı alımı, yüksek kan şekeri seviyelerinin önlenmesi, böbreklerin sağlıklı tutulması (diyabet, böbrek hastalığı için bir risk faktörüdür) ve tıbbi bir acil duruma dönüşerek diyabetik ketoasidoz ve hiperozmolar hiperglisemi gibi yaşamı tehdit eden durumlara neden olabilecek dehidrasyonun önlenmesi için hayati öneme sahiptir. durum. "Uygun sıvı alımı aynı zamanda diyabetli bireyler için hayati önem taşıyan kardiyovasküler sağlığı da destekliyor çünkü kalple ilgili sorunlar açısından yüksek risk altındalar. Yeterli su içmek, kan hacmini ve dolaşımını korumaya yardımcı olarak kalp üzerindeki baskıyı azaltır." diyor Parnacott.

Diyabetle Günlük Ne Kadar Su İçmeniz Gerekir?

"Diyabetli kişilerin, eğer diyabetleri iyi kontrol edilirse, diğerlerinden daha fazla suya ihtiyaç duymaları gerekmez. Kan şekeri seviyeleri yüksekse, su alımlarını artırmazlarsa daha fazla su kaybederler ve susuz kalırlar. En önemlisi, Lothen-Kline, kan şekeri seviyelerinin neden yüksek olduğunu belirleyin ve ilk etapta bunu önlemek için adımlar atın" diyor.

Lothen, "Tıp Enstitüsü erkekler için günde yaklaşık 13 bardak, kadınlar için ise 9 bardak su öneriyor, ancak gerçek şu ki bireysel ihtiyaçlar yaş, aktivite düzeyi, kilo ve hava durumu gibi faktörlere göre büyük ölçüde değişiklik gösteriyor" diyor. Kline.

Diyabet hastasıysanız günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmenin en iyi yolu doktorunuzla birlikte çalışmaktır. Diyabetli bazı bireylerde çok fazla su içmenin tehlikeli olabileceği başka durumlar da bulunabilir. Lothen-Kline, "Sıvı kısıtlaması gerektirebilecek iki sağlık durumu, konjestif kalp yetmezliği ve son dönem böbrek hastalığıdır" diyor.

Sıvı alımınızı kontrol etmenin kolay bir yöntemi, tuvaleti kullandıktan sonra idrarınızın rengini kontrol etmektir. İyi sıvı alıyorsanız idrarınız açık soluk sarı veya bazen neredeyse berrak olmalıdır. Çişin koyu tonları su bardağınızı yeniden doldurma zamanının geldiğinin sinyalidir.

Sağlıklı Sıvı Alımı İçin 8 İpucu

Lothen-Kline sağlıklı sıvı alımı için bazı gerçekçi tavsiyeler sunuyor. "Yeterince su almak çoğumuz için zor olabilir. İhtiyaç duyduğumuzda vücudumuzun bize daha fazla su içmemiz için işaret vereceğine her zaman güvenemeyiz. Su alımımızı artırmanın ilk adımı, şu anda ne kadar su içtiğimizi belirlemektir. Takip Et Başlangıç seviyenizi belirlemek için birkaç gün boyunca ne içtiğinizi öğrenin. Daha sonra hedefinize ulaşana kadar alımınızı haftada yaklaşık 8 ons artırmayı hedefleyin" diyor Lothen-Kline.

1. Doktorunuzla konuştuktan sonra günlük ne kadar su içmeniz gerektiğine dair özel bir hedef belirleyin.
2. Her öğünde bir bardak su için.
3. Waterllama, Habit Tracker gibi bir uygulamayı veya eski moda kağıt ve kalemi kullanarak alımınızı takip edin.
4. Telefonunuza veya bilgisayarınıza su içmenizi hatırlatması için bir alarm kurun.
5. Karşılıklı destek ve sorumluluk için bir ortak işe alın.
6. Dondurulmuş meyveler, salatalık dilimleri, fesleğen veya nane yaprakları ekleyerek suyunuzu tatlandırın.
7. İlave şeker içermeyen karbonatlı aromalı suyu deneyin.
8. Genellikle diyabet dostu gıdalar açısından zengin bir diyet yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı, kaliteli uyku almayı ve tavsiye edildiği şekilde ilaç almayı içeren tıbbi sağlayıcınıza göre diyabet bakım planınızı uygulamaya devam edin.

Sonuç

Yeterli su içmek, diyabet olsun ya da olmasın, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Diyabet, yaşam tarzınıza müdahale etmeden kan şekerini düzenleme yeteneğinizi değiştiren metabolik bir durumdur. Sulu kalmak, kan şekerinizi yönetmek ve diyabetle ilişkili komplikasyonları önlemek için hayati öneme sahiptir. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu öğrenmenin en iyi yolu doktorunuzla konuşmaktır çünkü herkesin ihtiyaçları farklıdır. Doktorunuz sıvı kısıtlama planı uygulamanızı söylemediği sürece genellikle erkekler için günde yaklaşık 13 bardak, kadınlar için ise 9 bardak su hedeflenir.