Yaşınıza Göre En İyi Uyku Uzunluğu

Yaşınıza Göre En İyi Uyku (Yatmak) Uzunluğu

Meksika Ulusal Uyku Vakfı, farklı yaşlara göre uyku ihtiyaçları üzerine bir analiz yayınladı.

Araştırma, sağlıklı bir yaşam için çok az ve çok fazla uyku arasında denge kurmanın önemini vurguluyor.

Örneğin analiz, gece yarısından sonra uykuya dalan kişilerin, akşam 22:00'de uyuyanlara kıyasla %12 daha fazla kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle uzmanlar, yetişkinlerin akşam 22.00 ile 23.00 arasında yatmasını ve yedi ila dokuz saat arasında uyumasını tavsiye ediyor, ancak böyle bir programı günlük olarak sürdürmenin bireysel ihtiyaçlar ve yaşam tarzları nedeniyle zor olabileceğini kabul ediyorlar.

Yaşa Göre Önerilen Uyku Saatleri

Vakıf ayrıca sağlıklı yaşam için yaş aralıklarını ve önerilen uyku saatlerini de belirledi:

0 ila 3 ay: Önerilen uyku uzunluğu 14-17 saattir; 9 saatten az veya 19 saatten fazla olmamalı.

4 ila 11 ay: Önerilen uyku uzunluğu 12-15 saattir; 10 saatten az veya 18 saatten fazla olmamalı.

1 ila 2 yaş: Önerilen uyku uzunluğu 11-14 saattir; 9 saatten az veya 16 saatten fazla olmamalı.

3 ila 5 yaş: Önerilen uyku uzunluğu 10-13 saattir; 8 saatten az veya 14 saatten fazla olmamalı.

6 ila 13 yaş: Önerilen uyku uzunluğu 9-11 saattir; 7 saatten az veya 12 saatten fazla olmamalı.

14 ila 17 yaş: Önerilen uyku uzunluğu 8-10 saattir; 7 saatten az veya 11 saatten fazla olmamalı.

18 ila 25 yaş: Önerilen uyku uzunluğu 7-9 saattir; 6 saatten az veya 11 saatten fazla olmamalı.

26 ila 64 yaş: Önerilen uyku uzunluğu 7-9 saattir; 6 saatten az veya 10 saatten fazla olmamalı.

65 yaş ve üzeri: Önerilen uyku uzunluğu 7-8 saattir; 5 saatten az veya 9 saatten fazla olmamalı.

Bu önerilerin psikologlar, çocuk doktorları ve psikiyatristler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanlarının fikir birliği olduğunu belirtmekte fayda var.

Kaynak: Dagens News