Kas yapmak ve göbek yağlarından kurtulmak istiyorum. Bir beslenme uzmanı daha fazla yemek yememi önerdi

[™ Admin]

Kas yapmak ve göbek yağlarından kurtulmak istiyorum. Bir beslenme uzmanı daha fazla yemek yememi önerdi

60 yaşında bir adam, Insider's Beslenme Kliniği'nin incelenmesi için ortalama bir gün boyunca yemek yediğini bildirdi.

Bir beslenme uzmanı genel olarak daha fazla karbonhidrat, yağ ve yiyecek yemesi gerektiğini söyledi.

Diyetinizin bir uzman tarafından incelenmesini istiyorsanız bu formu doldurun.

60 yaşındaki Victor, yeme rutinini, nitelikli diyetisyenlerin ve kayıtlı beslenme uzmanlarının okuyucuların yeme alışkanlıkları konusunda tavsiyelerde bulunduğu Insider's Beslenme Kliniğine sundu.

60 yaşında bir adam, Insider's Beslenme Kliniği'nin incelenmesi için ortalama bir gün boyunca yemek yediğini bildirdi.

Bir beslenme uzmanı genel olarak daha fazla karbonhidrat, yağ ve yiyecek yemesi gerektiğini söyledi.

Diyetinizin bir uzman tarafından incelenmesini istiyorsanız bu formu doldurun.

60 yaşındaki Victor, yeme rutinini, nitelikli diyetisyenlerin ve kayıtlı beslenme uzmanlarının okuyucuların yeme alışkanlıkları konusunda tavsiyelerde bulunduğu Insider's Beslenme Kliniğine sundu.

Insider'a hedeflerinin kas geliştirmek ve bel çevresindeki yağları kaybetmek olduğunu söyledi. Victor'un masa başında hareketsiz bir işi var ama haftada iki kez ağırlık kaldırıyor ve kardiyo yapıyor.

Daha önce keto diyetiyle biraz kilo vermiş olsa da bunu çok kısıtlayıcı bulduğunu söyledi. Victor şimdi kalorilerini sayıyor ve bu kalorileri düşük tutmak için az yağlı beslenmeye çalışıyor, dedi.
Kayıtlı beslenme uzmanı Jamie Wright Insider'a, Victor'un odak noktasını estetikten atletizme değiştirmesinin fayda sağlayabileceğini söyledi.

Wright, "Eğer bir 'görünüş' peşinde koşarsanız, egzersiz performansınızı engelleme ve muhtemelen yetersiz besin, mikro besin ve mineral alımı riskiyle karşı karşıya kalacağınız bir duruma düşme olasılığınız çok daha yüksektir" dedi. "Eğer bir sporcu gibi görünmek ve hissetmek istiyorsanız, o zaman bir sporcu gibi performans göstermeli ve yakıt ikmali yapmalısınız."

Insider'ın daha önce bildirdiği gibi, "eğimi tespit etmek" ve vücudun göbek gibi bir bölgesinde kasıtlı olarak yağ kaybetmek de mümkün değildir.

Wright, Victor'a kalori alımını bakım seviyesine çıkarmasını tavsiye etti; bu, bulmak için biraz deneme yanılma gerektirebilir ve genellikle daha fazla yemekle birlikte gelen su ağırlığı nedeniyle başlangıçta küçük bir kilo alımına yol açar.

Biraz daha yüksek kaloriler, Victor'un yetersiz beslenme riskini azaltacak, ona daha aktif olması için enerji verecek ve zorlukla kazandığı ve yaşla birlikte azalan kas kütlesini korumasına yardımcı olacak.

Wright, "Fiziksel aktivite bununla mücadelede kritik bir faktör olsa da, yetersiz yakıt tüketimi yağsız kütle kaybını hızlandırabilir" dedi. "Ne kadar fazla yağsız kas kütlesine sahip olursak, genellikle o kadar zayıf görünürüz."

Wright, mümkünse Victor'un her hafta bir veya iki güç antrenmanına daha fazla uyum sağlaması gerektiğini söyledi.

Wright, "Bunun sağlığınızda (fiziğinizi bir kenara bırakın) kısa ve uzun vadede yaratacağı fark çok büyük olacak ve daha yağsız vücut kompozisyonunuza ulaşmak ve yetersiz yakıt tüketiminden daha fazla kas kütlesi geliştirmek için çok daha fazlasını yapacaktır" dedi.

Daha az işlenmiş et yiyin

Kahvaltıda Victor, 400 kaloriden fazla yememeyi hedefliyor ve genellikle iki hindi sosisi veya iki dilim domuz pastırması ile birlikte Özel K mısır gevreği veya yulaf ezmesi yiyor.

Wright, Victor'un kahvaltıda protein almasının harika olduğunu ancak çok fazla işlenmiş et tüketmediğinden emin olmak için ara sıra bunları yumurta akı veya tam yumurtayla değiştirmeyi düşünebileceğini söyledi.

Sosis, jambon, domuz pastırması ve kurutulmuş et gibi işlenmiş etlerin düzenli olarak tüketilmesi, büyük kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra bağırsak ve mide kanseri ve yüksek tansiyon gibi durumların ortaya çıkma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Öğle yemeğinde meyve ve sebze yiyin

Victor, öğle yemeğinde hindi burgeri veya dondurulmuş az yağlı yemek ve ayrıca protein bar yediğini söyledi.

Wright, yoğun bir iş gününde besleyici bir öğle yemeği hazırlamanın zor olabileceği göz önüne alındığında, Victor'un öğle yemeğinin hiçbir şekilde kötü olmadığını ve bir protein takviyesi daha almanın harika olduğunu söyledi. Ancak öğle yemeğine biraz meyve veya sebze eklemek daha fazla mikro besin ve lif sağlayacaktır.

Daha fazla enerji için akşam yemeğine karbonhidrat ekleyin

Akşam yemeğinde Victor, brokoli, karnabahar pilavı veya havuç gibi sebzelerle birlikte tavuk, yağsız sığır eti veya domuz eti yer.

Wright, bunun harika, besleyici bir akşam yemeği olduğunu ve çeşitli yiyecekler yemenin iyi olduğunu söyledi, ancak Victor kalorisini artırırsa yemeğine biraz karbonhidrat ekleyebileceğini, bunun ona daha fazla enerji vereceğini ve antrenmanlarına fayda sağlayacağını söyledi.

Protein önemlidir

Victor günde iki kez bir parça meyve (muz, elma veya kavun gibi) ve biraz fındık (kaju veya ceviz gibi) atıştırıyor.

Wright, meyve ve kuruyemişlerin hem besleyici gıdalar olduğunu hem de kuruyemişlerin bir miktar protein içerdiğini, ancak çoğu insanın düşündüğü kadar olmadığını ve Victor'un atıştırmalıklarında daha fazla protein bulundurmasının faydalı olabileceğini söyledi. Protein içeceği, kurutulmuş et, haşlanmış yumurta, süzme peynir veya meyveli Yunan yoğurdu önerdi.

Gün boyunca düzenli olarak protein tüketmek kas oluşumuna ve korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Wright, genel olarak, Victor proteinini iyi bir şekilde dağıtıyor, bu yüzden bu büyük bir endişe nedeni değil, ancak atıştırmalıklara biraz daha fazla eklemenin yardımcı olabileceğini söyledi.

Kaynak: Insider