Kreatin nedir? Vücut için ne yaptığını ve ne kadar alınması gerektiğini öğrenin.

Kreatin nedir? Vücut için ne yaptığını ve ne kadar alınması gerektiğini öğrenin.

Vücudumuzda, proteinler daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmaktan sorumludur. İnsan vücudunda bulunan en az 10.000 farklı protein vardır ve kreatin bunlardan biridir.

Belki birisinin egzersizle ilgili olarak maddeden bahsettiğini duymuşsunuzdur. Veya hayatınızdaki biri kreatin takviyesi almaya karar verdi.

Ancak kreatin takviyesi nedir ve nasıl çalışır? Direnç antrenmanınızı, kas gücünüzü, egzersiz performansınızı, kas kütlenizi ve daha fazlasını geliştirmek için ne kadar almanız gerektiği de dahil olmak üzere amino asit hakkında bilmeniz gerekenler burada.

kreatin nedir?

Alıntı

Kreatin, omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerine yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik bir asittir.

Kreatin vücutta; L-Arjinin, Glisin ve L-Metiyonin aminoasitlerinden; böbrekte, karaciğerde ve pankreasta sentezlenir. Biyosentezden sonra iskelet kaslarına, kalbe, beyne ve diğer dokulara taşınır. Kreatin bu dokularda en büyük enerji depolayıcı form olan kreatin fosfat halinde metabolize olur.

Toplam kas kütlesini tahmin etmede kullanılır. Günlük kreatin atım miktarı yaklaşık 1-2 gr/gün kadardır. Sporcular ise günde(saat fark etmez) 3-5-8 gr arası kreatin alarak performanslarını arttırabilirler. Kaslarda kreatin fosfat maddesinin kullanılmasının sebebi ise var olan ATP moleküllerinin gerekli enerjiyi yalnızca yarım saniye karşılayabilecek düzeyde olmasıdır. Kreatin fosfat molekülünün miktarı ise ATP'nin yaklaşık 20 katı kadardır.

Kreatin, kasların daha fazla enerji üretmesine yardımcı olan bir amino asittir. Cleveland Clinic'e göre amino asitler "proteinlerin yapı taşları" olarak kabul edilir.

Vücudun kreatin arzının yaklaşık yarısı, birinin diyetindeki proteinden gelir. Bu, aşağıdakiler gibi protein açısından zengin gıdaları içerir:

Kırmızı et (domuz eti, dana eti ve sığır eti)

Deniz ürünleri (balık ve kabuklu deniz ürünleri)

Hayvan sütü (inek, keçi ve koyun sütü)

Cleveland Clinic'e göre vücutta kalan kreatin karaciğer, böbrekler ve pankreasta doğal olarak üretiliyor. Healthline'a göre vücuttaki kreatinin yaklaşık %95'i kas hücrelerinde bulunur.

Kreatin vücutta doğal olarak bulunmasına rağmen, amino asit takviye olarak da alınabilir.

Kaynak: USA TODAY