Zıplanacak içerik

Featured Replies

Gönderi tarihi:
  • Admin

Başarıyla 45 kg Kaybeden Doktor İşine Yarayan En İyi 4 Kilo Verme İpucunu Paylaşıyor

Yıllarca kilosuyla mücadele ettikten sonra, Dr. Emi Hosoda holistik sağlık ve fonksiyonel tıp alanındaki uzmanlığını kendisi için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak üzere kullanmaya karar verdi.

Kurul onaylı doktor, genetiğinden bağırsak mikrobiyomuna kadar, diyet planını oluştururken her şeyi düşündüğünü ve bunun sadece 100 kilo vermesini değil, aynı zamanda kilo vermesini de sağladığını söyledi.

Şu anda 50'li yaşlarında olan Dr. Emi Hosoda, bir TikTok videosunda en iyi kilo verme ipuçlarını paylaştı. Bu kiloları atmak ve onları uzak tutmak için onun sırlarına dalalım.

1. Kalori Saymayı Bırakın, Bunun Yerine Şeker Alımınızı Kontrol Edin

Dr. Hosoda, insülin ve kan şekeri düzeylerini etkileyebileceği ve sonuç olarak kilo alımına yol açabileceği için yiyeceklerdeki şeker içeriğine dikkat ediyor.

Çok fazla şeker yemek sadece kilo almamıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet veya prediyabet riskini de artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her üç Amerikalı yetişkinden biri kronik olarak yüksek kan şekeri seviyelerine sahiptir ve bu da onları tip 2 diyabet geliştirme riskine sokar.

Dr. Hosoda, herhangi bir kalori hedefi veya sınırı belirtmez çünkü bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, aktivite düzeyine ve metabolizmasına bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

Ek olarak, kalori sayımı her zaman yiyeceğin besin değeri hakkındaki tüm hikayeyi anlatmadığından, "kalori içeri, kalori dışarı" yaklaşımı her zaman işe yaramaz.

2. Yeterince Su Aldığınızdan Emin Olun

Dr. Hosoda'nın ikinci tavsiyesi, insanlar genellikle susuzluğu açlıkla karıştırdığından, kilo vermeye çalışırken susuz kalmamak.

Vücut ağırlığının kilogramı başına yarım ons ile bir ons arasında su içmenizi ve aktivite seviyenize göre miktarı ayarlamanızı önerir. Gün boyunca ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla terlersiniz ve kendinizi nemli tutmak için o kadar fazla su içmeniz gerekir.

Ancak Dr. Hosoda, böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya düşük sodyumlu kişiler için bu kuralın bir istisnası olduğunu söyledi. Bu kişiler, olası sağlık risklerinden kaçınmak için günde ne kadar su içmeleri gerektiği konusunda doktorlarına danışmalıdır.

3. Yeterince Uyuyun

Yaşlandıkça uyku düzenimiz değişebilir ve dinlendirici bir gece uykusu çekmek daha zor hale gelebilir. Ancak kilo vermeye çalışırken uykuya öncelik vermek çok önemlidir, çünkü uyku eksikliği kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir.

Ve Dr. Hosoda, daha iyi uyumak ve daha az şeker isteği için magnezyum takviyeleri aldığını söylese de, bu bağlantıyı doğrulamak için yapılmış çok fazla araştırma yok.

2021 tarihli bir incelemeye göre, 50'li yaşlarındaki bazı yetişkinler, düzenli magnezyum takviyeleri ile biraz daha iyi uyku deneyimi yaşadılar, ancak çalışmanın yazarları, magnezyumun uykuya yardımcı olduğunu önermek için yeterli kanıt olmadığını belirtti.

Not: Herhangi bir takviye almak uykuyu iyileştirmek veya kilo verme hedeflerine ulaşmak için yeterli olmayabilir; her zaman bir sağlık uzmanına danışmalı ve diğer yaşam tarzı değişikliklerini düşünmelisiniz.

4. Kuvvet Antrenmanını Antrenman Rutininize Dahil Edin

Yaşlandıkça vücudumuz değişmeye ve gücünü ve canlılığını kaybetmeye başlar, bu nedenle kuvvet antrenmanını egzersiz rutinimize dahil etmek çok önemlidir.

Dr. Emi Hosoda, kuvvet antrenmanı yoluyla kas geliştirmenin kendisi için sadece kardiyo egzersizlerine güvenmekten daha faydalı olduğunu keşfetti.

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, 50 yaşına ulaşan yetişkinler hareketlilik sorunları ve kas kaybı yaşamaya başlayabilir. Bu nedenle, yaşa bağlı bu sorunlarla mücadele etmek için güç oluşturmaya odaklanmaları çok önemli hale geliyor.

Sonuç

Dr. Emi Hosoda'nın kilo verme yolculuğu, bireysel faktörleri hesaba katan kişiselleştirilmiş bir yaklaşımın, herkese uyan tek bir yaklaşımdan daha etkili olabileceğini gösteriyor.

Kilo vermek için en iyi ipuçları arasında kalori yerine şeker alımını izlemek, susuz kalmamak, yeterince uyumak ve egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı dahil etmek yer alıyor.

Sertifikalı bir profesyonelden bu ipuçlarını dikkate alarak kilo verme yolculuğunuzun kontrolünü elinize alabilir ve hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Unutmayın, uyguladığınız yaklaşımın sizin için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için her zaman sağlık uzmanınıza danışın.

Kaynak: Womenio

tape-403592.jpg

Katılın Görüşlerinizi Paylaşın

Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Hesabınız varsa, hesabınızla gönderi paylaşmak için ŞİMDİ OTURUM AÇIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.

Misafir
Maalesef göndermek istediğiniz içerik izin vermediğimiz terimler içeriyor. Aşağıda belirginleştirdiğimiz terimleri lütfen tekrar düzenleyerek gönderiniz.
Bu başlığa cevap yaz

Önemli Bilgiler

Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.