Bu yaz dışarıda mı içiyorsunuz? İşte alkolün ne kadarı fazla veya az - sağlık ipuçları

Bu yaz dışarıda mı içiyorsunuz? İşte alkolün ne kadarı fazla veya az - sağlık ipuçları

Yaz deyince aklınıza dondurma, plaj günleri ya da elinizde meyveli bir kokteyl ile dinlenme gelebilir. Birçok alkol ve içecek şirketi, plaja hazır konserve kokteyller, limonatalar veya yaz biraları reklamı yaparak yüksek vitese geçer.

Ancak yılın bu zamanı aynı zamanda yazın içki içerken güvenliğinizi göz önünde bulundurmanız için bir hatırlatma işlevi görmelidir - boğulma ölümlerinin %31'i kandaki alkol konsantrasyonunun yasal sınırın üzerinde olmasını içerir.

Bir sonraki açık hava toplantınıza bir içki getirmeyi mi düşünüyorsunuz? Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü'ne bu yaz güvende kalmak için ne bilmemiz gerektiğini sorduk.

Ne kadar alkol çok fazladır?

Hiç içiyorsanız ölçülü olarak içmek en iyisidir. Reşit yaştaki yetişkinlerin erkekler için günde iki içkiden ve kadınlar için günde bir içkiden fazla tüketmemesi gerektiğini söyleyen Amerikalılar için Beslenme Yönergelerine bağlı kalmalısınız.

Ulusal Alkol İstismarı Enstitüsü müdürü George Koob, "Beslenme yönergeleri olan bir veya iki içeceğin ötesine geçtiğinizde, alkol bir toksin haline gelir ve yaklaşık 200 farklı hastalık ve duruma neden olabilir veya bunları şiddetlendirebilir" diyor. Alkolizm.

Yasal alkol limiti nedir?

ABD genelinde yasal sınır %0,08'dir. Bu, BAC'niz bu sayının üzerindeyse sarhoş kabul edildiğiniz anlamına gelir. Çoğu eyalette ayrıca 21 yaşın altındaki sürücüler veya ticari sürücüler için geçerli olan %0,02 veya %0,00 oranında “sıfır tolerans” politikası vardır.

Kandaki alkol seviyeniz, kanınızdaki alkol miktarıdır ve içtikçe artar. Yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz, ne kadar hızlı içtiğiniz, ne kadar içtiğiniz ve aç karnına içip içmediğiniz etkilenebilir.

Koob, "Kanında yasal sınırlarda alkol varsa kesinlikle bir arabanın direksiyonuna geçmemeli, tekneye binmemeli veya yüzmeye gitmemelisin" diyor.

Neler alkolik olarak kabul edilir?

NIAAA ağır içmeyi şu şekilde tanımlıyor:

Kadınlar: Belirli bir günde üç veya daha fazla içki, haftada 7'den fazla

Erkekler: Belirli bir günde dört veya daha fazla içki, haftada 14'ten fazla

Aşırı içme, BAC'yi 0,08 veya daha yükseğe çıkaran bir alkol içme modelidir. Yetişkinler için bu, iki saat içinde erkekler için beş veya daha fazla, kadınlar için ise dört veya daha fazla içki demektir. Aşırı içme ve aşırı içme, alkol kullanım bozukluğu riskinizi artırabilir.

İçiyorsanız, standart bir içecek için kılavuzun ne olduğunu aklınızda bulundurun. Bir içecek, 14 gram saf alkol içeren bir içecektir, dolayısıyla standart bir içecek aşağıdakilerden herhangi biri olabilir:

12 ons bira (tipik olarak %5 alkol)

5 ons şarap (%12 alkol)

1,5 ons damıtılmış alkollü içki (%40 alkol)

Her gün alkol içersen ne olur?

Alkol bağımlılık yapan bir maddedir ve pek çok kovalamacanın sosyal kayganlaştırıcı etkisi, bir alışkanlık bağımlılığa dönüştüğünde ölümcül sonuçlar doğurabilir.

Ancak Koob, günlük alkol kullanımından kaynaklanan yoksunluk semptomlarının yanı sıra, alkolün "vücuttaki her organı" etkilediğini ve karaciğer hastalığı, hepatit, pankreatit, gastrointestinal problemler, bilişsel ve nörolojik bozukluklar, aritmi ve kardiyovasküler hastalık olasılığını artırabileceğini veya şiddetlendirebileceğini söylüyor.

Alkol, ağız, gırtlak, yemek borusu, kolon, meme ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok kanser için bir risk faktörüdür. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, alkol kullanımı ABD'deki tüm kanserlerin yaklaşık %6'sından ve kanser ölümlerinin %4'ünden sorumludur.

Bu yaz sorumlu bir şekilde nasıl içilir?

İster plaj için altılı bir paket ayırıyor, ister tatilde birkaç kokteyl alıyor olun, işte sıcakta içki içmek hakkında bilmeniz gerekenler:

Bolca su için

Yazın, özellikle içerken suyun akmasını sağlamak isteyeceksiniz. Koob, alkolün idrar söktürücü gibi davrandığını, bunun da daha fazla işemek zorunda kalmanıza neden olduğu için sizi susuz bıraktığı anlamına geldiğini söylüyor.

Koob, "Çok terliyorsanız ve uçakta alkol varsa, susuz kalma olasılığınız daha yüksektir, bu da vücut ısısında ani bir artışa neden olabilir ve bu da çok ciddi olabilir" diyor. "Sıcak çarpması önemsiz bir sorun değil."

Güneş koruyucu uygulayın ve yeniden uygulayın

NIAAA'ya göre, güneşteyken alkol alan kişilerin güneş kremi sürme olasılığı daha düşüktür. Alkol ayrıca cilt kanseri riskini artırabilen yakmak için gereken güneşe maruz kalma seviyelerini düşürür.

suda dikkatli ol

Sadece direksiyona geçerken dikkatli olmanız gerekmiyor, aynı zamanda sarhoşken tekne kullanırken veya yüzerken de dikkatli olun.

Koob, "Boğulmaların üçte biri, kandaki alkol düzeyinin yasal sınırın üzerinde olduğunu gösteriyor" diyor. "Tekneyle yolculuk için aynı, tekne kazalarıyla ilişkili ölümlerin dörtte birinin kanında yasal sınırın üzerinde bir alkol seviyesi var."

Riptidler, sarhoş olmadıklarında bile tehlikeli durumlar olabilir - Haziran 2023'te Alabama ve Florida'daki riptidler sadece iki haftada 10 kişiyi öldürdü. potansiyel olarak ölümcül durum.

Yiyecek ve alkolsüz içecekleri el altında bulundurun

Sandviçler, meyveler, sebzeler, atıştırmalıklar ve tatlılar - bunlar bir plaj gününe lezzetli bir katkı sağlarlar, ancak güneşte içerken de önemlidirler.

Koob, "Temel olarak alkolün emilimini köreltirler ve zamanla yayarlar, böylece başınızı gerçekten döndüren veya koordinasyonunuzu bozan o zirveleri almazsınız" diyor.

Koob, alkolsüz içecek seçeneklerine sahip olmanın da önemli olduğunu söylüyor. Elinizin altında su, maden suyu veya meyve suyu bulundurmak, içerken su içmenizi sağlayabilir ve sosyal damgalamayı ortadan kaldırır.

Koob, "İçmek istemeyen insanlar var, içmemesi gereken insanlar var, ilaçlarıyla etkileşime girdiği etkiler nedeniyle içemeyen insanlar var" diyor.

Belirlenmiş bir sürücüye sahip olmak

Nereye gidiyor olursanız olun veya orada ne kadar kalırsanız kalın, üzgün olmaktansa güvende olmak daha iyidir. Önceden bir plan yapın, bir araç paylaşımı uygulamasından eve bir asansör çağırın veya direksiyon başında sarhoş olmak yerine bir aile üyesini arayın.

Alkolden detoks nasıl yapılır?

Hayatınızdan alkolü kesmek istiyorsanız, içki ihtiyacınızı bir kokteyl veya başka bir alkolsüz içecekle değiştirmeyi veya "Kuru Ocak" gibi bir meydan okumayı deneyebilirsiniz.

Ama bazen, o kadar kolay değil. Alkolle ilişkiniz ile mücadele ediyorsanız ve en iyi hareket tarzını bulmak istiyorsanız, Koob önce alışkanlıklarınızı NIAAA'nın 11 alkol kullanım bozukluğu belirtisine göre değerlendirmenizi önerir.

Koob, en büyük kırmızı bayraklardan birinin sosyal ve mesleki işlevsellikte bozulma olduğunu söylüyor. Bu, diğer insanlarla kötüleşen etkileşimler veya konuşmalar sırasında duygusal dalgalanmalar, sevdiklerinizle sinirlilik, işte kronik sinirlilik, işte üretkenlik veya performans sorunları, kaçırılan ödevler, zamanında gelememe, uyku bozuklukları ve diğer değişiklikler olabilir. Bunlar bir araya geldiğinde, muhtemelen alkolle olan ilişkinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiştir.

Koob, "(Bir süre) içmezseniz ve kendinizi daha iyi hissederseniz, vücudunuz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor demektir" diyor. "Vücudunu dinle."

Yardıma ihtiyacınız varsa Koob, birinci basamak doktorunuzla konuşmanızı veya NIAAA'nın tedavi gezgininde gezinmenizi önerir. Araç, terapiye dayalı tedavi, danışmanlık seansları, Adsız Alkolikler, ayakta tedavi tesisleri ve ilaçlar dahil olmak üzere alkol kullanım bozuklukları yelpazesinde bulunduğunuz yere göre seçenekler sağlayabilir.

Kaynak: USA TODAY