Sadece Dakikalar İçinde (Doğal Olarak) Uykuya Dalmak için Askeri Uyku Yöntemini Uygulayın

Sadece Dakikalar İçinde (Doğal Olarak) Uykuya Dalmak için Askeri Uyku Yöntemini Uygulayın

Geceleri uykuya dalmanız sonsuza kadar sürdüğü için gün içinde sürünüyorsanız, en kısa zamanda denemeniz gereken doğal bir uyku yardımcınız var. Buna askeri uyku yöntemi denir ve derin gevşeme etkileri sayesinde daha hızlı uykuya dalma biletiniz olabilir.

Derin gevşetici etkileri sayesinde daha çabuk uyur.

Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Programının eski direktörü ve profesör olan MS, FACSM, FAAFP, MD, William O. Roberts'a göre ortalama uykuya dalma süresi yaklaşık 20 dakikadır. Ancak birçok insan stres, yarışan düşünceler, yoğun programlar, teknoloji uyarımı, kötü uyku ortamları ve daha fazlası nedeniyle 20 dakikadan çok daha uzun süre uykuya dalmak için gerçekten mücadele ediyor.

Dr. Roberts, “Hayatın hiçbir yönü yeterli uykudan fayda sağlamaz” diyor. Her gece yeterince uyumak genel sağlığınız için çok önemli olduğundan, sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak ve sizin için işe yarayan uykuyu destekleyen teknikler bulmak en önemli öncelik olmalıdır. Reçetesiz satılan uyku yardımcılarını ve melatonin takviyelerini unutun; bu rahatlama yöntemiyle doğal olarak birkaç dakika içinde uykuya dalmak için kendinizi eğitin.

Askeri uyku yöntemi nedir?

Şu anda sosyal medya sayesinde özellikle hareketli olsa da, uyku bozukluklarını tedavi etme konusunda eğitim almış lisanslı klinik sağlık psikoloğu Victoria Bangieva, askeri yöntemin ilk olarak Lloyd Bud Winter tarafından yazılan 1981 tarihli Rahatla ve Kazan: Şampiyonluk Performansı kitabıyla popüler hale getirildiğini açıklıyor. , bir Olimpik sprint koçu. Winter kitabında, ABD Ordusunun bu tekniği askerlerin mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmasına ve baskı altında keskin kalmak için gereken en uygun dinlenmeyi almasına yardımcı olmak için kullandığını söylüyor. Derin nefes alma, görselleştirme, vücut taraması ve kas gevşetme gibi zihin-beden gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu içerir.

Roberts, askeri uyku yöntemini neredeyse bir kendi kendine hipnoz süreci gibi tanımlıyor ve biraz pratik gerektirdiğini ekliyor (bu nedenle, ilk gece mükemmel değilseniz cesaretiniz kırılmasın). Teknik için hareketsiz ve kasıtlı olarak uzanacaksınız, yavaş, sakinleştirici nefeslere odaklanırken her kas grubunu teker teker gevşetin.

Asker Uykusu Yöntemi Nasıl Yapılır?

İşte kendi başınıza uyumak için askeri yöntemi nasıl deneyeceğiniz. Bu teknikte ilerlerken, her adımda yavaş, nazik ve kasıtlı olun. Her nefes alıp vermeye dikkat ederek yavaş ve derin nefes almayı unutmayın.

Rahat bir pozisyona geçin - tercihen yatakta uzanın, böylece sürüklenmeye hazırsınız.

Yüz kaslarınızı gevşeterek başlayın. Çeneni gevşet. Kaşlarınızdaki gerginliği serbest bırakın.

Ardından omuzlarınızı, ardından kollarınızı ve ellerinizi gevşetin.

Dikkatinizi orta bölümünüze ve karnınıza getirin. Karın kaslarınızı gevşetin.

Ardından uyluklarınızı, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gevşetin.

Her nefeste, vücudunuzun ağır hissetmesine izin vermeye odaklanın. Vücudunuzun yatağınıza battığını hayal edin.

Nefesinize ve yavaş nefesinize odaklanmaya devam edin.

Uykuya dalmanıza nasıl yardımcı olur?

Bangieva, "Bu yöntemin etkinliğine veya faydalarına bakan herhangi bir çalışma bilmesem de, arkasındaki bilim, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi ve görselleştirme gibi kanıtlanmış gevşeme tekniklerine dayanmaktadır" diyor. "[Bu] stratejiler, vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olur, bu da stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur ve genellikle sakin ve rahat bir varoluş halini destekler."

Nefes alma tekniklerini kullanmak, özellikle daha uzun bir nefes vermeyi vurgulayan derin nefes alma egzersizleri, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun rahatlamış, dinlenmiş ve sindirilmiş durumuna geçmesine izin verebilir. Diğer mükemmel nefes egzersizleri, stresi azaltmak ve/veya hızlı uykuya dalmak için de etkili olan kutu nefesi ve 4-7-8 nefesini içerir.

Yatağa yatmadan ve askerlik gevşeme yöntemini denemeden önce yaptıklarınızın da bir o kadar önemli olduğunu unutmayın. Amanda N. Ori, PsyD, klinik psikolog, gevşemenize, sakinleşmenize ve zihninize ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildirmenize yardımcı olmak için geceleri yapılacak sakinleştirici aktiviteler bulmanızı söylüyor. Bu arada, bunlar sosyal medyada gezinmeyi veya bir Netflix dizisini art arda izlemeyi içermemelidir. “Geceleri daha az uyarıcı aktiviteler bulmak, yatağa girmeye hazır değilseniz dinlenmenin harika bir yolu” diyor. Rutini, çamaşır katlama, yemek hazırlama, okuma, esneme gibi şeylerin bir kombinasyonunu içerir. Ertesi sabah zihnini rahatlatmak için yapılması gerekenler ve çarşaflara çarpmadan önce fişini çekip rahatlamanın yolları. Bangieva, "İnsanlara her zaman kendileri için en uygun strateji ve yöntemleri bulmalarını tavsiye ederim - bu herkese uyan tek bir yöntem değildir" diyor.

Kaynak: Real Simple