Bilim İnsanları Sağlıklı Bir Kalbin Sırrını Keşfetmiş Olabilir (Ve Koşmak Değil)

Bilim İnsanları Sağlıklı Bir Kalbin Sırrını Keşfetmiş Olabilir (Ve Koşmak Değil)

Yeni araştırmaya göre bahçecilik, daha düşük kardiyovasküler hastalık ve hatta diyabet olasılığı dahil olmak üzere daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkilidir.

Araştırmalar, bahçeciliğin depresyon ve kaygı riskini de azaltabileceğini gösteriyor.

Dış mekan bahçeciliği en faydalı olanıdır, ancak iç mekan bahçeciliği de avantajlı olabilir.

Belki de tüm hayatınız boyunca bahçecilik yaptınız ya da son birkaç yılda kendi bitkilerinizi yetiştirmeye başladınız. İster birkaç çiçeğe bakıyor olun, ister hafta içi akşam yemekleri için ürünlerle dolu lezzetli bir bahçeye sahip olun, kendi yiyecek ve bitkilerinizi yetiştirmek çok tatmin edici bir deneyim olabilir. Ve tüm bu zaman boyunca bahçıvanlık yapmak vücudunuza başka şekillerde de fayda sağlıyor olabilir. Yeni bir çalışma, bahçıvanlığın sağlıklı bir kalbin sırrı olabileceğini buldu.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan çalışma, 65 yaş üstü 146.000'den fazla Amerikalı yetişkinden toplanan verileri inceledi. bahçe işleri dışında başka fiziksel faaliyetlerde bulunanlar) ve spor yapmayanlar (hareketsiz kişiler). Bahçıvanlar, egzersiz yapanlara kıyasla fiziksel olarak aktif kalmak için daha fazla zaman harcadıklarını bildirdiler ve haftada önerilen 150 dakikalık aerobik aktiviteyi yalnızca bahçecilikle karşılayabildiler.

Bahçıvanlar, sedanter bireylerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha düşük kardiyovasküler hastalık, inme, kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve hatta diyabet oranları bildirdi. Ayrıca günlük meyve ve sebze kotalarını karşılama olasılıkları daha yüksekti (emeklerinin meyvelerini gerçekten topluyorlar!).

Ancak bu, bahçeciliğin daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirildiği ilk sefer değil. Önceki literatür, bahçeciliğin genel yaşam memnuniyetini artırırken depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini öne sürüyor. Araştırma ayrıca bahçeciliğin de sağlıklı uykuyu teşvik edebileceğini desteklemektedir.

Bahçecilik senin için neden bu kadar iyi?

Sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanlarımız, fiziksel aktivite ile güneş ışığına ve doğaya maruz kalmanın kombinasyonunun, bahçeciliğin vücuda iyi gelmesinin ana nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Günlük D vitamini dozunuzu "güneş ışığı vitamini" olarak da bilinen bahçecilik yoluyla almak, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza ve genel ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aslında, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynadığından, sağlıklı bir kalbi korumak için yeterli D vitamini gereklidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre hafif bahçecilik ve bahçe işleri, orta düzeyde fiziksel aktivite olarak kabul edilir ve bu, DIY kaslarınızı güçlendirirken günlük aktivite ihtiyaçlarınızı karşılamanın etkileşimli ve eğlenceli bir yolu olmasını sağlar.

Ev içinde bahçecilik sayılır mı?

Açık bahçeciliğin daha köklü faydaları olsa da, bitki yetiştirmek için açık alana erişiminiz yoksa, kapalı bahçe yine de faydalı olabilir. Literatür, iç mekan bahçeciliğinin demans hastalarında uyku ve bilişi iyileştirmede etkili olabileceğini öne sürüyor. Hatta sistematik bir inceleme, iç mekan bitkileri ile diyastolik kan basıncı ve akademik başarı arasında faydalı bir ilişki buldu. Uzmanlar, iç mekan bitkilerinin görünümünün değerli olduğunu öne sürüyor ve yapraklarının toksinleri, tozu ve mikroorganizmaları uzaklaştırarak havayı temizlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Sağlıklı bir kalbi teşvik etmenin başka yolları nelerdir?

Bahçecilik, kalp sağlığını destekleyebilen sağlıklı, aktif bir yaşam tarzının sadece bir parçasıdır. Haftada 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersizin önerilen fiziksel aktivite gereksinimlerinin karşılanmasına ek olarak, diyet de önemli bir rol oynar. Kayıtlı diyetisyenlerimiz, çok çeşitli meyve ve sebzelerle dolu dengeli, besleyici bir diyetin alabileceğiniz en iyi kalp koruyucu önlemlerden biri olduğunu vurgulamaktadır (bu ürünü evinizin bahçesinde yetiştirirseniz daha da iyi). Kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağların yanı sıra sodyum ve ilave şeker oranı yüksek ultra işlenmiş gıdaların alımını en aza indirmek de önemlidir.

Sonuç olarak: Bahçeciliğin faydaları sadece sağlıklı bir kalbi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığı da destekler. Açık hava bahçeciliğinin çeşitli köklü faydaları olsa ve günlük D vitamini dozunuzu almanıza yardımcı olabilirken, evinizde sadece kapalı bitkilere sahip olmak bile sağlığınız için avantajlı olabilir. Bahçecilik, tatmin edici ve sağlıklı bir yaşam tarzının sırrı olabilir.