Yaşlandıkça Neden Daha Erken Uyanırsınız?

[™ Admin]

Yaşlandıkça Neden Daha Erken Uyanırsınız?

Yaşlı yetişkinlerin güneşten önce uyanmasına ve hatta gençlerin geç uyuma alışkanlıklarına odaklanan birçok şaka var. Görünüşe göre bu söylediklerinde gerçek var: Vücudumuzun doğal olarak uykuya dalma ve uyanma zamanı sadece genetiğimizin değil, aynı zamanda doğal yaşlanma sürecinin de bir parçası.

Yaşlandıkça vücudumuz hem içsel hem de dışsal olarak değişir, bu da yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan uyku değişikliklerinin ardındaki önemli bir faktördür. Michigan Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Cindy Lustig, "Yaşla birlikte değişen çoğu şey gibi, tek bir neden yok ve hepsi birbiriyle bağlantılı" dedi.

Lustig ve diğer uzmanlardan bunun neden meydana geldiğinin ana nedenlerini ve fazladan birkaç saatlik Zzz'leri istiyorsanız geri püskürtmek için neler yapabileceğinizi açıklamalarını istedik.

Daha erken uyanma süreleri, doğal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.

Fiziksel ve zihinsel sağlığımızın diğer yönleri gibi, beyin de yaşlandıkça daha az duyarlı hale gelir.

Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Bilimler Merkezi direktörü Dr. Sairam Parthasarathy, "Beynin kabloları muhtemelen algılamıyor ... ve girdilere olması gerektiği gibi yanıt veriyor çünkü beyin yaşlanıyor" dedi. Arizona Sağlık Bilimleri. Bu girdiler, gün içinde nerede olduğumuzu belirlemeye yardımcı olan gün batımını, güneş ışığını, yemekleri, sosyal ipuçlarını ve fiziksel aktiviteyi içerir.

"Bunların hepsine zaman verenler diyoruz ya da beyne zaman veriyorlar" dedi. Başka bir deyişle, beynin 24 saatlik sirkadiyen döngüde nerede olduğunu algılamasına yardımcı olurlar.

Bu nedenle, daha genç bir insan için akşam yemeği vakti, beynin yatma vaktinin birkaç saat sonra olduğunu anlamasına yardımcı olabilir; daha yaşlı biri için bu bağlantı gerçekleşmeyebilir.

Parthasarathy, beyne zaman ipuçları vermesi gereken sinirlerin beyinle aynı miktarda dejenerasyona uğradığını söyledi. Zaman ipuçlarını algılayamama, yaşlı insanların çocuklarından veya torunlarından önce yorulma eğiliminin bir nedenidir. Ve sonuç olarak, tamamen dinlenmiş ve dünyanın geri kalanından daha erken uyanın.

Gözümüzün aldığı ışık da bunun bir parçasıdır.

“İlginç bir şekilde, [nedenlerinden] biri, yaşla birlikte gelen görme değişikliklerinin, sirkadiyen saatimizi 'ayarlamada' ve onu açık tutmada önemli bir rol oynayan beynimizin aldığı ışık uyarımı derecesinin yoğunluğunu azaltması gibi görünüyor. takip et," dedi Lustig.

Parthasarathy, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bunun özellikle 80 yaş ve üstü Amerikalıların %50'sinden fazlasını etkileyen yaygın bir göz rahatsızlığı olan kataraktı olan insanlar için geçerli olduğunu açıkladı. Kataraktlar bulanık görme, çift görme ve genel görme güçlüğüne neden olur.

Parthasarathy, "Katarakt varsa, akşam ışığı gözlere pek girmez, bu nedenle beyne göre gün batımı gerçekte battığından daha erkendir" dedi.

Bu neden önemli? Kataraktın neden olduğu görme sorunları nedeniyle göze daha az ışık girdiğinden, vücut olması gerekenden daha erken melatonin (uyku hormonu) salgılamaya başlar. Parthasarathy, daha genç insanlar için melatonin "gün batımından sonra yükselmeye başlar" dedi, bu nedenle genellikle birkaç saat sonra kendinizi yorgun hissedersiniz. Beyni gün batımının daha erken olduğunu düşünen kataraktlı insanlar için, algılanan gün batımı daha erkendir, bu da onları akşamları daha erken yorar. Ve daha erken yatmak, daha erken uyanmak demektir.

Lustig, "Katarakt giderme ameliyatının, bu hafif ipuçlarının geçmesine yardımcı olarak uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var" dedi.

Bu sizseniz, daha iyi uyumak için atabileceğiniz birkaç adım var.
Parthasarathy'ye göre, bu sorunla mücadele ediyorsanız, ekranları kaldırma ve bunun yerine akşam geç saatlerde kendinizi parlak ışığa maruz bırakma tavsiyesini görmezden gelmelisiniz. Bu, güneş batmadan önce dışarıda yürüyüşe çıkmak, parlak bir iPad'de kitap okumak, eviniz için yapay ışıklar almak veya parlak bir ekranda TV izlemek anlamına gelebilir.

Bu parlak ışıklar beyne güneşin henüz batmadığını söyleyecek, bu da melatonin üretimini durduracak dedi. Parthasarathy, biraz daha geç kalmanıza (ve sonuç olarak biraz daha geç uyumanıza) yardımcı olmak için, bunları gün batımından 30 ila 60 dakika önce denemeniz gerektiğini söyledi; bu, yılın zamanına ve ABD'de nerede yaşadığınıza bağlı olarak değişir.

Kendinizi parlak ışığa maruz bırakmanız gereken tam süre değişir ve biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak yaklaşık iki saat maruz kalmayı hedeflemeniz gerektiğini ve kesinlikle gün batımından sonra ışığı açık tutmanız gerektiğini söyledi.

Lustig, yatmadan önce alkolden uzak durmanız gerektiğini ekledi - "o gece içkisi sizi uykulu yapsa da, aslında uykunuzun kalitesini bozuyor." Ek olarak, egzersizin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ve sabah güneşinin sirkadiyen saatinizin güneşin doğuşunu ve batışını takip etmesine yardımcı olabileceğini söyledi.

Sonuç olarak, uyku düzenindeki değişiklikler hayatın bir parçasıdır. Bu faktörlerin bazıları kontrolünüz dışında olsa da, en iyi şekilde dinlenebilmek için bunlara sağlıklı alışkanlıklarla karşı koyabilirsiniz.

Kaynak: HuffPost