Harvard araştırmacısı, bu 4 adımla yaşlanmasını tersine çevirdiğini söylüyor

Harvard araştırmacısı, bu 4 adımla yaşlanmasını tersine çevirdiğini söylüyor

Harvard Üniversitesi moleküler biyolog David Sinclair 53 yaşında. Ama ona göre, DNA testleri onun sadece 43 yaşında olduğunu söylüyor.

Sırrı, sözde sadece dört basit günlük alışkanlık edindikten sonra kendini gençleştirebilmesi, kelimenin tam anlamıyla yaşını küçültebilmesidir.

Biyolojik yaş, ne kadar süredir hayatta olduğunuza göre değil, hücre sağlığına göre ölçülür. Sinclair, bu yeni sağlıklı rutine, çok fazla içtiği ve fazla kilolu olduğu 30'lu yaşlarında başladığını kaydetti.

Peki onun sırrı ne?
Insider'a konuşan Sinclair, "Hesaplanmış biyolojik yaşım, son on yılda veya daha fazla bir süredir, hiçbir şey yapmasaydım yaşayacağımdan en az on yıl daha uzun yaşayacağım tahmin edilen bir noktaya doğru gidiyor. asla geç Değil."

Devam etti ve Insider'a "Kimse on yıl boyunca hasta olmak ya da kansere yakalanmak ya da zayıf olmak istemez. Gerçekten bahsettiğimiz şey, bunları önlemek ya da onları hayatın son parçasına sıkıştırmak."

Zamanın biyolojik kumları tersine çevrilerek bizi yaşlanmaktan kurtarabilir mi? (Örnek) (kredi: PIXABAY)
Sinclair, yaşlanma karşıtı alanda dalgalar yarattı. Konuyla ilgili bir kitap yazdı ve yıllar boyunca podcast devresinde tur attı. Şirketi Tally Health, biyolojik yaşınızı test etmenize yardımcı olacak kitler satıyor.

Yaşlanmanızı tersine çevirmek için David Sinclair'in dört adımı nedir?

1. Haftada üç kez koşun

Fiziksel aktivite, neredeyse tüm yaşlanma karşıtı programların temel taşıdır. Bunun nedeni, kasın korunmasına, kalp sağlığının iyileştirilmesine, obezitenin önlenmesine ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olmasıdır - hücre yaşlanmasına neden olabilecek her şey.

Sinclair, her zaman haftada en az üç kez yüzme, koşma, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapmaya çalıştığını söyledi. Daha az oturduğundan emin olmak için ayakta durma masası bile kullanıyor.

2. Aralıklı Perhiz Yapın - Aralıklı Öğün

Sinclair ayrıca yaşlanmayı yavaşlatmak için aralıklı oruç tutmayı da savunuyor.

Bunu yapmak, kalori alımının sadece birkaç saatle sınırlı olacağı anlamına gelir. Bu, insülin duyarlılığını artırabilir, diyabete karşı korunmaya yardımcı olabilir ve hücrelerin atık ürünleri vücuttan atmasına yardımcı olabilir. Bunların hepsi kişinin ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir.

  Sinclair, Insider'a "Ana yemeğimi mümkün olduğunca günde birkaç saate sığdırmaya çalışıyorum" dedi. "Ve oruç tuttuğum bu sürenin tahmini biyolojik yaşım üzerinde de büyük faydaları oldu."

3. Günde iki kez yeşil matcha çayı için

Sinclair'in yaptığı bir diğer şey ise her gün iki bardak yeşil matcha çayı içmek. Bu çay, hücre hasarını sınırlamaya yardımcı olabilecek antioksidanları ile bilinir, ancak insanlarda yaşlanmayı yavaşlatıp yavaşlatmayacağı şu anda bilinmemektedir. Bilimsel araştırmalar henüz bu iddiayı destekleyecek kanıt üretmedi.

Sinclair, çaydaki moleküllerin diğer şeylerin yanı sıra kanseri önleyebileceğini söyledi ve çayın iltihap önleyici özelliklerini öne sürdü.

Ayrıca, diğer şeylerin yanı sıra kırmızı şarap ve kakaoda bulunan bileşiğin iltihaplanmayı azaltabileceğini ve kişinin ömrünü uzatabileceğini söyleyen araştırması ile her gün iki resveratrol tableti aldığını söyledi.

Bununla birlikte, diğer çalışmalar henüz bunun için herhangi bir kanıt bulamadı.

4. Stresi azaltın ve "aptallardan" uzak durun

Sinclair, "aptalların" etrafında bulunmaktan kaynaklanan stres ve rahatsızlığın, birinin yaşam beklentisini azaltabileceğini, çünkü bunun kronik strese ve artan iltihaplanmaya yol açabileceğini söyledi. Bu sonuçların ikincisi kişinin kalp hastalığı, obezite, uyku sorunları ve hızlı yaşlanma riskini artırabilir.

Sinclair'in çözümü, her gün "sessiz zaman" ayırmak ve aptallarla çalışmaktan kaçınmaktır.