En sağlıklı meyve hangisidir? Antioksidanlarda yüksektir ve bilişsel ve kardiyovasküler faydaları vardır.

En sağlıklı meyve hangisidir? Antioksidanlarda yüksektir ve bilişsel ve kardiyovasküler faydaları vardır.

Günde bir elma doktoru uzak tutar değil mi?

Klişe tabiri duyarak büyüdük ama aslında günde ne kadar meyve yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, önerilen alım miktarı bir dizi faktöre bağlıdır, ancak yetişkinlerin genellikle günde 1,5 ila 2 bardak meyve tüketmesi gerektiğini söylüyor. Bir fincan meyve, örneğin bir elma, bir muz, bir fincan yaban mersini, üç orta boy erik veya yedi dilim veya parça mango olabilir.

İşte meyvenin sağlık yararlarına ilişkin rehberiniz ve ayrıca diyetinize daha fazlasını dahil etmek için ipuçları.

En sağlıklı meyve hangisidir?

Tüm meyveler sağlıklı olsa da, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Danielle Crumble Smith, özellikle bir besin dolu meyve önerir - yabani yaban mersini.

Yaban mersini, sizi daha uzun süre tok tutan çok miktarda lif içerir. Ayrıca antioksidan içeriği en yüksek meyve ve sebzeler arasında yer alırlar. Antioksidanlar hücre hasarını önler veya geciktirir.

Crumble Smith, "Bilişsel bir bakış açısından, hafıza açısından pek çok fayda var ve bazı çalışmalar kardiyovasküler faydalar veya kanserle savaşan bileşikler gösteriyor" diyor. "Genel olarak, [onlar] iltihabı azaltır."

Yine de Crumble Smith, yaban mersini yemenin meyvelerin sağlıklı besinlerini almak için gerekli olmadığını söylüyor. Bazı meyvelerin farklı amaçlara hizmet eden besinleri olmasına rağmen, herhangi bir meyve yemek sağlıklı sonuçlar verecektir.

Örneğin, elmalar, kolon işlevine ve sindirime yardımcı olabilecek bir prebiyotik görevi gören bir lif olan pektin içerir.

Turunçgiller (birkaç isim vermek gerekirse portakal, greyfurt ve limon) ve çilek de dahil olmak üzere C vitamini açısından zengin meyveler de radarınızda olmalıdır.

Crumble Smith, "C vitamini kollajen üretimine yardımcı olur ve bizim neslimizde insanlar kırışıklıkları azaltmak ve saç, cilt ve tırnak sağlığı konusunda endişelidir" diyor. "C vitamini aslında bunun için gerçekten çok önemli."

Meyvedeki şeker sizin için uygun mu?

Bazı meyve korkuları şeker içeriklerinden kaynaklanır. Yüksek şeker miktarı meyvenin sizin için kötü olduğu anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır, diyor Crumble Smith.

"Meyvede vücudumuzun ihtiyaç duyduğu pek çok vitamin, mineral, lif, su ve diğer besin maddeleri var" diyor.

Aslında, çoğu insan başka bir fincan kahveye uzandığında, meyve öğleden sonra yaşanan durgunlukla mücadele edebilir. Doğal şeker sağlıklı bir enerji kaynağı olduğundan, meyveyi proteinle eşleştirmek size kafeinden alacağınız benzer bir destek sağlayacaktır.

Crumble Smith, şeker hastalığı, insülin direnci veya kan şekeri sorunları olan kişilere dikkat edilmesini önerir. Bu durumda, porsiyon boyutuna dikkat edin veya öğleden sonra ahududularınızı yoğurt veya peynir gibi bir proteinle eşleştirmeye çalışın.

Meyveli smoothie'ler, günlük meyve içeriğinizi almanın kolay ve erişilebilir bir yoludur. Crumble Smith, bir smoothie bardan veya mağazadan önceden paketlenmiş bir içecek almaktansa, bunları evde yapmanızı önerir. Şişelenmiş meyve suyu alacaksanız, beslenme etiketini ve içindekileri iyice okuduğunuzdan emin olun.

Crumble Smith, "Bir şey %100 meyve diyor diye... çoğu zaman bu en iyi seçim değildir" diyor. "Çünkü bu durumda, tüm konsantre meyveler şeker açısından gerçekten yüksek olma eğilimindedir ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olacak herhangi bir protein içermez."

Avokadodaki yağ sizin için iyi mi?

Sanılanın aksine, evet, avokado bir meyvedir ve evet, yağ içeriği sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır.

Crumble Smith, "İnsanlar bazen yağdan korkar, ancak avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinler, zeytinyağı, yağlı balıklardan gelen sağlıklı yağların pek çok anti-inflamatuar faydası vardır" diyor.

Avokado, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengindir. Crumble Smith'e göre ayrıca, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan ve kan şekeri düzenlemesine yardımcı olan büyük miktarda lif içerirler.

Crumble Smith, "Çoğu zaman meyveler ve sebzeler, yağda çözünen A, E ve K vitaminleri için harika kaynaklar olabilir" diyor. “Yağda çözünen vitaminlerle, vücudumuzun onları gerçekten emebilmesi için bir yağ kaynağına ihtiyacımız var. Bu nedenle, salata ile bir avokado yemek, vücudunuzun bu besin maddelerini emmesini artırır.

Diyetinize meyve nasıl dahil edilir

Smoothie ve meyve salatası alımınızı artırmanın dışında, kendinize daha fazla meyve yemeyi sağlamanın kolay bir yolu, markette deney yapmaktır. Crumble Smith, müşterilerine her hafta markete gittiklerinde daha önce hiç denemedikleri bir meyveyi sepetlerine koymalarını söylediğini söylüyor.

Crumble Smith, "Kendinizi hiç denemediğiniz bir şeye maruz bırakmanın ve potansiyel olarak sevdiğiniz bir şeyi bulmanın harika bir yolu" diyor. "Ve bunaltıcı değil, kötü gitmesinden korktuğunuz tüm bu farklı şeylerle eve gelmiyorsunuz."

Ancak yeni bir şey denemekten çekiniyorsanız, her gün aynı meyveyi yemenizde bir sakınca yok. Yine de birçok avantaj elde edeceksiniz. Ve kendinizi daha maceracı hissettiğinizde, takas etmeyi deneyebilirsiniz - belki muz yerine yulaf ezmenize yaban mersini veya elma yerine portakal atıştırabilirsiniz.

Kaynak: USA TODAY