Kalp Hastalığı Riskinizi Tahmin Eden 1 Dakikalık Egzersiz - Bin Erkek Üzerinde Denenmiş

[™ Admin]

Kalp Hastalığı Riskinizi Tahmin Eden 1 Dakikalık Egzersiz - Bin Erkek Üzerinde Denenmiş

Bu makale, Bob ve Brad'in Mart 2019'da kaydettiği bir videonun yazıya dökülmüş düzenlenmiş özetidir. 

Bob: Bugün, bu ilginç, kalp hastalığı riskinizi tahmin eden bir dakikalık bir egzersizimiz var. Harvard tarafından yapıldı ve 1100'den fazla itfaiyeci vardı. Onlara bu tek egzersizi yaptırdılar ve daha sonra kaç tanesinin kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler olay, bir tür kardiyovasküler hastalık geçirdiğini görmek için onları yıllarca takip ettiler. Bunu iyi yapan insanların, iyi yapmayan insanlardan daha az olayı olduğunu öğrendiler.

Brad: Bir egzersiz! Yani, ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız, bekleyin. Size göstereceğiz. Sizi merakta bıraktık.

Bob: Tamam, kardiyovasküler hastalık dünya çapında önde gelen ölüm nedeni olmaya devam ediyor. Bir çalışmamız var, Harvard bir çalışma yaptı. 1000 itfaiyeci, kalp hastalığı riskini ve kalp krizi gibi kardiyovasküler olayları tahmin etmeye çalışıyor. Bir egzersiz şınavdır. Bu adamlara yapabildikleri kadar çok şınav çektirdiler. 80 vuruş gibi bir metronom kullandılar.

Brad: Tamam.

Bob: Bir dakika olduğu ortaya çıktı, bir dakikada kaç tane şınav çekebilirler? 3 vuruştan fazla dinlenemezler. Durup öylece tutamadılar, devam etmek zorunda kaldılar. Bunu yaptılar ve bundan sonra yıllarca itfaiyecileri takip ettiler ve temelde cevabın şu olduğunu keşfettiler: Ne kadar çok şınav çekersen kardiyovasküler hastalık riskini o kadar azaltırsın. Bu büyük bir sürpriz değil. Örneğin, 40'tan fazla yapanlara kıyasla 10'dan az yapanlar için, 40'tan fazla yapan kişilerin olay yaşama olasılığı %96 daha azdı.

Brad: Bu önemli.

Bob: Evet. Aslında, 40 şınav çekebilseydiniz, neredeyse hiç kaza yapma şansınız yoktu.

Brad: Dakikada 40 mı?

Bob: Evet, dakikada 40. Biliyor musun Brad, denemem gerektiğini biliyorsun. Burada ekipmanım yok, zaten bir bahane uyduruyorum. Biraz ısınmalıyım.

Brad: Bu sabah egzersiz yaptın mı?

Bob: Bu sabah koştum.

Brad: Bu biraz ısınma, artı 30 derece.

Bob: Onları sayacağım ama sen de sayabilirsin, Brad. Gitmeye hazır mısın?

Brad: Ben hazırım Bob, ya sen?

Bob: Bu baskı.

Brad: Baskı mı? Peki. Bob'un neler yapabileceğini görelim. Parmak uçlarında, G.I. yaptığımız şınav.

Bob: 41

Brad: Pekala, iyi iş çıkardın!

Bob: Sana söyleyeceğim, yine de bu kardiyovasküler bir olay. Demek istediğim, kalbini yoruyor.

Brad: Şu anda kalp atış hızınızın ne olduğunu görmek ilginç olurdu.

Bob: Muhtemelen şu anda 700'dür. Her neyse, bu harika bir egzersiz. Çekirdeğinizi çalıştırır, gücünüzü çalıştırır ve kalbinizi çalıştırır. Başka bir şey söyleyemem, çok yorgunum.

Brad: Kalp atış hızınızı bir dakika içinde yükseltmek için iyi bir tanıklık var.

Teşekkürler!

Kaynak: Bob and Brad