Cinsel İlişkiyi Daha İyi Hale Getiren 9 Egzersiz

Cinsel İlişkiyi Daha İyi Hale Getiren 9 Egzersiz

Evet, gerçekten: Birkaç basit egzersizle pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir ve cinsel yaşamınıza her yönüyle bir destek sağlayabilirsiniz. Sertifikalı kişisel antrenör, grup fitness eğitmeni ve Love Sweat Fitness'ın yaratıcısı Katie Dunlop, "'Pelvik tabanı' kelimesi fitness derslerinde çokça geçiyor, ancak çoğu insan bunun ne anlama geldiğini gerçekten bilmiyor," diye açıklıyor. "Pelvik taban kaslarınız zayıfsa, daha az kontrollü mesane ve bağırsak hareketlerine ve ayrıca cinsel işlevin azalmasına neden olabilir" diyor. İyi haber: Bu kasları daha sonra içeride daha uzun süre yatak odası dışında çalıştırmaya çalışabilirsiniz. Bu egzersizler çifte görev yapacaktır: Egzersiz yaparsınız ve daha iyi seks yaparsınız. Aksi belirtilmedikçe her birini haftada üç kez on kez yapmayı planlayın.

Plie çömelme

Dunlop, "Uygularken kasları çalıştırmaya odaklanırsanız, pelvik tabanı hedefleyecek birkaç barre hareketi vardır. Tüm vücudunuzu güçlendirirken daha güçlü, daha yoğun seksin faydasını elde edeceksiniz" diyor. "Bu egzersiz gerçekten uyluklarınızı ve kalça kaslarınızı hedefliyor, ancak aslında pelvik tabanınız için daha da iyi" diyor. Bacaklarınız birbirinden ayrı durun, ayak parmaklarınız öne çıktı. Ağırlığınız topuklarınızdayken, dizlerinizi açarken kalçalarınızı indirin. Bir çömelme pozisyonuna otururken pelvisinizi sıkıştırın ve göğsünüzü kaldırın, ardından ayağa kalkın.

Çift bacak kaldırma

Dunlop, "Pelvik tabanınızı çalıştırmak kolaydır. Sadece idrar akışını durdurmak için hangi kasları kullandığınızı düşünün. Bu aslında bir Kegel'dir, ancak daha fazla hareketle eşleştirilmiştir" diyor. "Bu egzersiz alt karın kaslarınızı, pelvik tabanınızı ve belinizi güçlendirir." Hareketi gerçekleştirmek için sırt üstü uzanın. Destek için baş parmaklarınızı kuyruk kemiğinizin altına yerleştirin. Bacaklarınızı kaldırın, topuklarınızı tavana tekmeleyecekmiş gibi ayaklarınızı esnetin. Bacaklarınızı yavaşça yere doğru indirirken merkez bölgenizi devreye sokun. Sadece karın kaslarınızın devreye girdiğini hissettiğiniz noktaya kadar alçaltın ama belinizin yerden kalkmasına izin vermeyin.

Kalça açma egzersizi

Dunlop, "Bu kalça açma esnemesi esnekliği artıracak ve kramp girmeden aşağı inmeyi kolaylaştıracak" diyor. Dört ayak üzerinde başlayın, ardından ayak başparmaklarınızı bir araya getirin ve göğsünüzü yere doğru indirirken yavaşça dizlerinizi birbirinden ayırmaya başlayın. Bu gerginlik ve gerginlik alanlarına nefes verin ve acele etmeyin. Her nefes verişinde, biraz daha derine batarsın; ne kadar çok gerersen, o kadar kolaylaşır. İki ila üç kez tekrarlayın.

İstiridye gibi kalça yükseltme

Bu, daha iyi seks için dayanıklılık oluşturacak zorlu bir harekettir. Dunlop, "Ayrıca, obliklerinizi, iç ve dış uyluklarınızı çalıştırır ve kendinizi süper güçlü ve seksi hissetmenizi sağlar" diyor. Yerde kendi tarafınızda başlayın. Ön kolunuzu destekleyin; bacaklarınızı bir arada tutun ve dizlerinizi bükün. Kalçanızı yerden kaldırırken ve topuklarınızı birbirine bağlı tutarken üst dizinizi tavana doğru açın. Yavaşça indirin. Beş tekrardan sonra diğer taraf için tekrarlayın.

Ayı sürünüşü

Dunlop, "Bu egzersiz her şeyi yapıyor: İleri ve geri hareket ederken dizlerinizi havada tutmak gücü, dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırıyor. Vücudunuzu yeni şekillerde hareket etmeye zorluyor" diyor. Dört ayak üzerinde başlayın, elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altında. Ellerinizi yere bastırın ve ayak parmaklarınızı sıkıştırın, ardından dizlerinizi yerden iki inç yukarı kaldırın. Bir kolunuzu ve diğer bacağınızı ileri doğru hareket ettirin; sonra diğer tarafa geçin. Alternatif taraflarda ileri geri sallanacaksınız.

Dizlerini Kucakla

Dunlop, "Beliniz tonlarca hassas sinir ucuyla dolu. Bu egzersiz, beli güçlendirmeye ve uyarılma tepkisini artırmaya yardımcı olacak" diyor. Sırt üstü yatın, bacaklar bükülmüş, ayaklar yere sıkıca yerleştirilmiş; sonra ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru sarın, merkez bölgenizi kasarken kalçalarınızı kaldırın.

Plank pozu

Tahta pozu tutmak, daha iyi seks için dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Dunlop, "Önkol kalasları benim favorilerim çünkü gerçekten çekirdeği çalıştırıyorlar" diyor. Elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın. Ön kollarınızı birbirine paralel olarak yere koyun, ardından ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve bacaklarınızı düzeltin, vücudunuzu başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi elde edecek şekilde gerektiği gibi ayarlayın. Daha fazla meydan okuma istiyorsanız, elinizdeki yüksek tahtalar ile önkol tahtaları arasında geçiş yapın. Bakışlarınızı aşağıda tuttuğunuzdan ve merkezinizi meşgul ettiğinizden emin olun.

Öne Hamle

Düzenli ve alçak hamleler sadece alt vücudunuzdaki gücü artırmakla kalmayacak, aynı zamanda esnekliğinizi de artıracak ve partnerinizle farklı pozisyonlarda daha rahat hareket etmenizi sağlayacaktır. Göğsünüz yukarıda ve omuzlarınız gevşemiş halde durun, ardından tek bacağınızla öne doğru adım atın ve ön bacağınız yaklaşık 90 derecelik bir açı yapana ve arka bacağınızın dizi neredeyse yere değene kadar kalçalarınızı indirin. Ağırlığınızı ön topuğunuzda ve hafifliğinizi arka ayak parmaklarınızda tuttuğunuzdan emin olun ve ön dizinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin. Geri adım atın ve bir tekrarı tamamlamak için diğer tarafta tekrarlayın.

Dik kalça doğrultma

Dunlop, "Pek çok insan, daha az etkili olan, ganimetlerini sıkıştırmadan önce geri atma hatasına düşüyor. Kıvrılırken pelvik taban kaslarınızı kasın ve tekrar nötr hale getirin," diyor. Uyluk ve omurga hizalı olarak dizlerinizden başlayın. Kalçanızı geriye doğru çekin, alt karın kaslarınızı devreye sokmak için pelvisinizi eğin. Topuklarınıza ulaşana kadar alçaltın, yavaşça tekrar düzeltin. Kendinizi aynaya bakarken izlemek, formunuzu mükemmelleştirmenize yardımcı olacaktır.

Kaynak: The Healthy