Doktorlara Göre Çok Fazla Su İçtiğinizin 11 Olası İşareti

[™ Admin]

Doktorlara Göre Çok Fazla Su İçtiğinizin 11 Olası İşareti

Çok fazla su içmek nasıl mümkün olabilir?

Sağlık yetkilileri, vücudumuzun düzgün çalışması için yeterince su içmenin kesinlikle hayati olduğu konusunda bizi eğitti. Ve öyle - çok fazla içmezseniz. Çoğu insan dehidrasyon belirtilerine dikkat etse de uzmanlar aşırı hidrasyonun eşit derecede tehlikeli olabileceğini söylüyor.

Colorado'daki Highlands Ranch'teki UCHealth Kanser Merkezi'nden ürolog Austin DeRosa, çok fazla su içmek genellikle tuvalete sık sık uçan bir yolcu geçişinden daha kötü bir şeyle sonuçlanmaz - ancak belirli koşullar altında aşırı hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir, diyor ve sandalye. Colorado Tıp Üniversitesi'nde robotik cerrahi uzmanı. Bazen "su zehirlenmesi" olarak adlandırılan hiponatremi, kan dolaşımınızda anormal derecede düşük sodyum ve diğer elektrolit seviyelerine neden olur ve bu da nöbet, koma gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve nadir durumlarda ölümcül olabilir, diye açıklıyor.

Burada doktorlar, The Sağlıklı @Reader's Digest ile ciddi vakalarda su zehirlenmesinin nöbetler, koma ve nadir durumlarda ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini paylaşıyorlar. Kurul onaylı aile hekimliği doktoru ve doçent olan Jennifer Caudle, “Yalnızca su içmeniz gerektiği ve çok fazla içemeyeceğiniz fikri hastalarımdan duyduğum en yaygın sağlık mitlerinden biri” diyor. New Jersey'deki Rowan Üniversitesi Osteopatik Tıp Okulu'nda. "Bu çok tehlikeli bir efsane çünkü kesinlikle çok fazla su içebilirsin ve bunun ciddi sonuçları olabilir."

İyi haber şu ki, aşırı hevesli yudum seti arasında olabileceğinizi gösteren birçok işaret olabilir. Eğer öyleyse, muhtemelen sadece kendinize çok iyi baktığınıza inanıyorsunuzdur ve bu kesinlikle sağlam bir hedeftir...ama şans eseri, çok fazla su mu içiyorsunuz?

Asla su şişesi olmadan evden çıkmıyorsunuz ve sürekli elinizde bir su şişesi var.

Su şişenizi bütün gün yanınızda taşıyorsanız ve bittiğinde hemen yeniden dolduruyorsanız, çok fazla su içiyor olabilirsiniz. Vücudunuza sürekli olarak su eklemek, kanınızda düşük sodyum seviyelerine neden olabilir ve bu da Mayo Clinic'e göre vücudunuzdaki hücrelerin şişmesine neden olabilir.

Rochester, MI'daki Oakland Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü olan Doktora Tamara Hew-Butler'a göre, beyniniz şişmeye başladığında bu özellikle tehlikeli olabilir. Hew-Butler, "Beyniniz, kafatasına ulaşmadan önce yalnızca yüzde sekiz ila 10 oranında şişebilir ve beyin sapınızı dışarı iter" diyor. Açıkça ilgili bir durum, daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi var.

Gün boyunca zonklayan baş ağrılarınız var

Baş ağrısı, aşırı hidrasyon veya dehidrasyonun bir işareti olabilir. Çok fazla su içtiğinizde kanınızdaki tuz konsantrasyonu azalır ve vücudunuzdaki organlardaki hücrelerin şişmesine neden olur.

Yine, bu beyin üzerinde bir etkiye neden olabilir. Tuz konsantrasyonunuz düşük olduğunda, hücreleriniz büyür. Bunu şöyle düşünün: Çok fazla su içtiğinizde beyniniz aslında büyür ve kafatasına baskı yapar. Bu ek basınç, zonklayan bir baş ağrısına ve beyin bozukluğu ve nefes almada zorluk gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

İdrar yapma isteğini kaybedersin

İdrarı kontrol etmek öğrenilen bir beceridir ve bu nedenle çocukları genç yaşta “lazımlık eğitiriz”. Ancak, çok fazla içmekten dolayı mesanenizi sürekli olarak aşırı doldurursanız veya idrarınızı çok uzun süre tutarsanız, bu beceriyi “eğitemezsiniz”, diyor Dr. DeRosa. Bu, ne zaman işemeniz gerektiğini hissetmenizi zorlaştırabilir veya gitmeseniz bile gitmeniz gerektiğini hissetmenize neden olabilir.

Susamasan da su içiyorsun

Vücudunuzun gerçekten daha fazla suya ihtiyacı olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, gerçekten susuzluk hissedip hissetmediğinizin bilinçli olarak farkında olmaktır. Hew-Butler, "Vücudumuz dehidrasyona karşı savaşmak için çok programlanmıştır, çünkü biz her zaman kıtlık ya da yeterli olmama korkusuyla yaşıyoruz" diyor ve "bu nedenle, bizi buna karşı korumak için tüm bu yerleşik mekanizmalara sahibiz. Susuzluk, daha fazlasına ihtiyaçları olup olmadığını bilmelerini sağlayan her vücudun bireysel monitörüdür.”

Buna karşılık Dr. Caudle, vücudunuzun açlık, yorgunluk ve susuzluk gibi ipuçları konusunda daha dikkatli olmayı öğrenmenin önemli olduğunu öne sürüyor.

Öte yandan, her zaman susamış hissetmeniz için beklenmedik nedenler var.

İdrarınız suya benziyor

Sağlıklı miktarda su içiyorsanız, idrarınızın rengi saman renginden şeffaf sarıya kadar olmalıdır. Berrak idrarın hidrasyonun en sağlıklı işareti olduğu bir efsanedir - aslında, diyor Dr. Caudle, renksiz idrara sahip olmak çok fazla su içtiğinizin açık bir işaretidir.

Eski temel kural, günde sekiz ila 10 bardak su içmektir. Ancak Dr. Caudle, gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız olduğunun boyunuza, kilonuza, yaşınıza, aktivitenize, sağlık durumunuza ve hava durumuna bağlı olduğunu söylüyor. Yine, anahtar, susuzluğun vücudunuzda nasıl bir his olduğunu tanımayı öğrenmektir.

Geceleri de dahil olmak üzere sık sık idrara çıkıyorsunuz

İdrar yapmak için klinik terimi kullanan Dr. DeRosa, "Ortalama olarak, bir kişi günde altı ila 10 kez idrarını yapar, bu nedenle kendinizi günde 10 defadan fazla idrar yaparken bulursanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla su içiyor olabilirsiniz. "Gece boyunca idrar yapmak için birden fazla kez uyanmak, aşırı hidrasyonla ilgili bir başka kırmızı bayraktır, diye ekliyor.

Aşırı aktif mesane veya çok fazla kafein dahil, sık idrara çıkmanın birçok başka olası nedeni vardır. Bu nedenle, su alımınız normal bir aralıktaysa ancak yine de her saat başı çiş yapıyorsanız, doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiştir. (Sık idrara çıkma da şekersiz diyabetin bir göstergesi olabilir.)

Sızıntı yaşarsınız (Kaçırıyorsunuz)

Ortalama mesane, salıverilmesi gerekmeden önce 20 ila 30 ons sıvı tutabilir - ancak Dr. DeRosa, mesanenizi bir greyfurt boyutuna kadar uzatabilmeniz gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor.

Fazla su içen birçok insan daha uzun süre “tutmaya” çalışacak ve bu da mesane sızıntısına yol açabilecektir. (İki saatten daha sık idrara çıkmanız veya geceleri idrar yapmak için birden fazla uyanmanız gerekiyorsa, aşırı aktif mesaneniz olabilir.)

Kusuyor veya ishal veya mide bulantısı yaşıyorsanız

Hew-Butler, aşırı hidrasyonun semptomlarının dehidrasyonunkine çok benzediğini açıklıyor. Çok fazla su içtiğinizde böbrekleriniz fazla sıvıdan kurtulamayacakları bir noktaya ulaşır. Bu da vücudunuzda su toplanmasına yol açar.

Bu, genellikle mide bulantısı, kusma ve ishal (bunun için birkaç ev ilacımız var) dahil olmak üzere bir dizi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Ellerinizde, dudaklarınızda ve ayaklarınızda şişme veya renk değişikliği fark ederseniz

Dr. Caudle, birçok hiponatremi vakasında insanların ellerinde, dudaklarında ve ayaklarında gözle görülür şişlik veya renk değişikliği yaşayacaklarını söylüyor. Vücudunuzdaki tüm hücreler şiştiğinde, cildiniz de gözle görülür şekilde şişmeye başlayacaktır. (Daha az şiddetli vakalarda bile, içme suyu şişmiş veya şişkin görünmeye neden olabilir.)

Çok fazla su içen kişiler, kan dolaşımındaki şişlik ve fazla su nedeniyle aniden kilo alabilirler. Her gün 10 bardaktan fazla su içiyorsanız ve ellerinizde, dudaklarınızda ve ayaklarınızda şişme veya renk değişikliği fark ederseniz, su alımınızı azaltmayı düşünün ve semptomlarınızın azalıp azalmadığına bakın.

Ayrıca sade, sıcak suyun faydaları olduğunu biliyor muydunuz?

Kaslarınız zayıf hissediyor ve kolayca kramp yapma eğiliminde

Sağlıklı, tam işleyen bir vücuda sahip olmak tamamen denge ile ilgilidir. Çok fazla su içtiğinizde elektrolit seviyeniz düşer ve bu denge bozulur. Düşük elektrolit seviyeleri, kas spazmları ve kramplar dahil olmak üzere bir dizi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Günde birkaç bardak suyu elektrolitlerle dolu ve yüzde 100 doğal hindistancevizi suyu veya elektrolit içeceği ile değiştirerek kas problemlerini önleyebilirsiniz - listemizde beslenme uzmanlarının önerdiği birkaç tane var.

Yorgun veya bitkin hissediyorsunuz

Böbrekleriniz, içtiğiniz suyu vücudunuzda filtrelemekten ve kan dolaşımınızdaki sıvı seviyelerinin dengede kalmasını sağlamaktan sorumludur. Çok fazla su içtiğinizde, böbrekleriniz daha da fazla çalışmak zorunda kalır ve hormonlarınızdan stresli bir reaksiyon oluşturarak vücudunuzu stresli ve yorgun bırakır. Sürekli su içiyor ve yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız, bunun nedeni böbreklerinize gereksiz stres eklemiş olmanız olabilir.

Kaynak: The Healthy