Kahve İçmenin Şaşırtıcı Yan Etkileri

[™ Admin]

Siyah Kahve İçmenin Şaşırtıcı Yan Etkileri

Kahve, birçok insanın gün boyunca onlara enerji vermek için içtiği bir sabah elyafıdır. İster Starbucks'a ister Dunkin'e en sevdiğiniz fincan kahve için gidin ya da evde yapın, en son ne zaman siyah içtiniz? Kahvelerini sade tercih eden azınlığın bir parçası değilseniz, muhtemelen bir miktar krema, şeker, süt vb. eklemeniz olasıdır. Ancak, sade kahve içmenin muhtemelen şimdiye kadar hiç düşünmediğiniz şaşırtıcı yan etkileri vardır. .

Sound Bites'in Sahibi RD, LD, Lisa Andrews, "Her sabah uyanmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, sade kahvenin Tip 2 diyabet, kanser, karaciğer hastalığı ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır" diyor. Beslenme.

Bu sevilen sabah içeceğinin sağlığınız için başka neler yapabileceğini keşfetmek için okumaya devam edin.

1. Siyah kahve bağırsaklarınıza yardımcı olabilir

Sindirim sorunları olanlar için sade kahve bir sonraki kurtarıcı lütuf olabilir. Andrews, "Kahve, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu oluşturarak gastrointestinal sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir" diyor.

Bir fincan sade kahve içtikten sonra banyoya acele etme hissine aşina olabilirsiniz, bu kısmen işlerin yürümesine yardımcı olduğu için. Zoe'ye göre, kahvedeki bazı bileşikler, yiyecekleri bağırsaklarınızdan geçirmenize ve sizi düzenli tutmanıza yardımcı olan mide asidi üretimini uyarmaya yardımcı olur.

2. Siyah kahve bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir

Yukarıda kısaca bahsedildiği gibi sade kahve, Tip 2 diyabet, kanser, karaciğer hastalığı ve kalp hastalığı gibi hastalıkların riskini azaltmada etkili olabilir.

Andrews, "Kahve fenolik bileşikler (kafestol ve kahweol), alkaloidler (kafein ve trigonellin), diterpenler ve hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek diğer metabolitler gibi çeşitli biyoaktif maddeler sağlar" diyor. AHA Journal Circulation: Heart Failure'dan Framingham Kalp Çalışmasını analiz eden bir araştırma, kalp yetmezliği riskinin, kahve içmeyenlere kıyasla her gün tüketilen her bir fincan kahve için zaman içinde %5 ila %12 arasında azaldığını gösterdi.

3. Siyah kahve zihinsel sağlığa yardımcı olabilir

Kaygısı olanlar için sade kahve muhtemelen en iyi fikir değildir çünkü kafein sizi daha da gergin ve gergin hissettirebilir. Bununla birlikte, diğer zihinsel sağlık sorunları ve bilişsel bozukluklar için bu sıcak içecek yardımcı olabilir.

Molecular Psychology dergisinden yapılan bir araştırma, düzenli olarak kahve içmenin "beyinde değişiklikler yaratarak konsantrasyonu artırdığını ve motor kontrolü ve uyanıklığı iyileştirdiğini" ortaya koydu.

Andrews, siyah kahve içmenin potansiyel nörolojik faydalarını onaylıyor: "Demans, depresyon ve intihar riskini azalttığı bulundu."

Bu, kahve içmenin depresif semptomları tamamen ortadan kaldıracağı anlamına gelmez, ancak hastalığı olanlar için araç kutusuna eklenen başka bir başa çıkma mekanizması olabilir.

4. Fazla siyah kahve alımı uykusuzluk riskini artırır

Bu kendi kendini açıklayıcı olabilir, ancak Andrews çok fazla kahve içmenin uykusuzluk olasılığını artırabileceğini söylüyor. Uyku Vakfı'na göre, aşırı kafein alımı uykusuzluk semptomlarına yol açabilir veya önceden var olan uykusuzluğu kötüleştirebilir, "Geceleri uyanık kalmak için kafein tüketmek uykusuzluk, kaygı, sık gece uyanmalarına ve genel olarak daha düşük uyku kalitesine yol açabilir."

Sabahları bir fincan kahve içmek en iyisidir, böylece kafeinin yatmadan önce daha fazla yıpranması olur.

5. Siyah kahve asit reflüyü şiddetlendirebilir

Asit reflü, mide içeriği yemek borusuna geri döndüğünde oluşur ve bu da boğazda ve/veya göğüste yanma hissine neden olur. Andrea Dunn, RD, Cleveland Clinic'ten bu makalede, "kafeinli kahve içmek midenizde bulunan asit miktarını artırır, bu da asit reflü ve mide ekşimesinin etkili olmasını kolaylaştırır."

6. Siyah kahve iyi bir antrenman öncesi yapabilir

Blogilates için kayıtlı diyetisyen olan MS RD Breanna Woods, kahvenin egzersiz öncesi iyi bir içecek olabileceğini paylaşıyor. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'ne (ISSN) göre, kafeinin hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilmiştir. Woods, antrenmandan yaklaşık bir saat önce kafein takviyesi (AKA kahvenizi içiyor) tavsiye ettiklerini belirtiyor.

7. Siyah kahve odaklanmanıza yardımcı olabilir

Bir fincan sade kahve ile beyin sisine veda edin. Nutri Savvy Health'in sahibi ve Healthy Cooking for One'ın yazarı Lauren O'Connor, MS, RDN, RYT, bu sevilen sabah içeceğinin odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini paylaşıyor.

O'Connor, Nutrients dergisinde, kahvenin, odaklanma üzerindeki etkileri için incelenen fenolikler ve klorojenik asitler de dahil olmak üzere 1000'den fazla bileşik içerdiğini gösteren bir araştırmaya atıfta bulundu.

Kaynak: EatThis, NotThat