Gönderi tarihi: 6 Ocak , 2007 18 yıl Taş gibi popolar için haftada 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Tek bacakla köprü hareketi Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. 3'e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Çömelme hareketi Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı havada duracak şekilde öne doğru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye geçmemeli. 2'ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın. Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3'e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 17 yıl evet etkili gercekten ama duzenli yapmak sart...Birde sabah yataktan kalkmadan yapmakda iyi yatarkende yapmayi unutmayin.
Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 17 yıl ben her sabah yapıyorum canım :)babamda katılıyor her sabah. bıraz yagım fazla ama neyse:) (burdan da cıktım ya daha ne dıyım kendıme artık )
Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 17 yıl sende mi yapiyon :s ya sen erkek degil misin ? senin neyine slkl kalcalar
Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 17 yıl sende mi yapiyon :sya sen erkek degil misin ? senin neyine slkl kalcalar yav Allah Allah yaparım yav. sıkı kalcalr ıyıdır.(ben nedıyorum yav. ) banane banane bende yapmak ıstıyom.kadın erkek esıt dıyosunuz aha da esıtlık ben de yapacam. candıde benım ogretmenım olur musun? seans ucretlerınde anlasırız orası kolay
Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 17 yıl yok valla olamam....Herkezin kendi kalcasi kendisine Bak bana her gun yuruyorum...Ya oyle istek olacak bu islerde...
Gönderi tarihi: 14 Şubat , 2008 17 yıl oooo yurumekle olsaydı bu ıs ben hergun(en azından okul zamnalarında) en az 5-6 km yuruyorum yarısını sabah 6 gıbı yarısını gece 5 gıbı yuruyom. ama hala kalcalrım aynı. yıne zayıf yıne zayıf. bır derı bır kemık kaldım yardım et candıde bende senın gıbı olmak ıstıyorum :)(oyle mısın gercekten bak degılsen baskasını ornek vereyım sana benzersem bırde )
Gönderi tarihi: 15 Şubat , 2008 17 yıl e neyse kalsın candıde.ben boyle daha ıyıyım. bır anda kendımı ıyı hıssetım gerek yok daha
Gönderi tarihi: 3 Mart , 2008 17 yıl Sadece bu hareket değil birçok hareket var işe yarıyan ama düzenli yapılmadığı sürece hiçbir işe yaramıyor...
Gönderi tarihi: 9 Mart , 2008 17 yıl Bu konu önemli evet...İlgi ile izliyorum.... ) Hani ölçü değil, işlevi önemli idi?
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Hesabınız varsa, hesabınızla gönderi paylaşmak için ŞİMDİ OTURUM AÇIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.