Sağlık ve Zindelik: Kolesterolünüzü düşürebilecek altı günlük alışkanlık

Sağlık ve Zindelik: Kolesterolünüzü düşürebilecek altı günlük alışkanlık

BATON ROUGE, La. (BRPROUD) - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 20 yaş ve üzeri yaklaşık 94 milyon ABD'li yetişkinin yüksek kolesterolü var.

Mayo Clinic, yüksek kolesterolün önde gelen nedenlerinden birinin, doymuş yağ veya trans yağ içeren çok fazla gıda tüketimi anlamına gelen zayıf beslenme olduğunu ekliyor.

Çoğu yetişkin için 200 mg/dl'nin altındaki toplam kolesterol düzeyleri yetişkinler için sağlıklı kabul edilir. Doktorlar tipik olarak 200–239 mg/dl'lik okumaları sınırda yüksek ve en az 240 mg/dl'lik okumaları yüksek olarak kabul eder.

Sağlık uzmanları, aşağıdaki altı alışkanlığın yüksek kolesterolün düşürülmesine ve sağlıklı seviyelerin korunmasına katkıda bulunabileceğini söylüyor:

#1 Günlük yürüyüş yapın

Gününüze 15-30 dakikalık tempolu bir yürüyüş eklemek, sağlığınıza ve zindeliğinize katkıda bulunacak kadar hareket etmenize yardımcı olabilir. Konuyla ilgili bir WebMD makalesine göre, Teksaslı bir kardiyolog olan Dr. Sarah Samaan, "Haftada en az 2 1/2 saat egzersiz yapmak HDL'yi yükseltmek ve LDL ve trigliseritleri iyileştirmek için yeterlidir" diyor.

#2 Margarini ve katı yağı zeytinyağı veya avokado yağı ile değiştirin
Margarin ve katı yağ, yüksek kolesterole katkıda bulunan trans yağlar içerir. Zeytinyağı ve avokado yağı ise zararlı LDL kolesterolü düşürdüğü, iyi HDL kolesterolü artırdığı ve zararlı oksidasyonu azalttığı için sağlıklı olan tekli doymamış yağlar içerir.

Bir Healthline makalesinde, "Zeytinyağı, kanola yağı, ağaç yemişleri ve avokadodakiler gibi tekli doymamış yağlar, LDL (kötü) kolesterolü düşürür, HDL (iyi) kolesterolü artırır ve tıkanmış arterlere katkıda bulunan oksidasyonu azaltır."

#3 Her gün biraz meyve veya yulaf gevreği ile atıştırmalık

Uzmanlar, her gün dengeli miktarda lif tüketilmesini tavsiye ediyor. WebMD'ye göre, "Yulaf ezmesi, elma, kuru erik ve fasulye gibi yiyecekler, vücudunuzun kolesterolü emmesini engelleyen çözünür lif bakımından yüksektir. Araştırmalar, her gün 5 ila 10 gram daha fazla tüketen kişilerin LDL'lerinde bir düşüş gördüğünü gösteriyor.”

#4 Sigaraları bırak

Sigara kalp için tehlike oluşturur. CDC, “Sigara içmek kan damarlarınıza zarar verir, arterlerin sertleşmesini hızlandırır ve kalp hastalığı riskinizi büyük ölçüde artırır. Sigara içmiyorsanız, başlamayın. Sigara içiyorsanız, bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.”

#5 Alkolü ölçülü tüketin

Şu anda, alkolün kolesterol üzerinde doğrudan bir etkisi olup olmadığı konusu uzmanlar arasında tartışmaya açık.

Bununla birlikte Healthline, Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) ılımlı tüketimden yana olduğunu belirterek, "AHA, ağır alkol alımı ile trigliseritlerin ve toplam kolesterol seviyelerinin arttığına işaret ediyor. Yakın tarihli bir araştırma, semptomlar ortaya çıkmadan önce bile ağır alkol kullanımıyla kalp hasarının oluşabileceğini gösteriyor.”

“Alkolün kalp hastalığı riskini azaltıp azaltmayacağı sorusu devam etse de, herkes çok fazla alkolün karaciğere zarar verdiği ve bağımlılık riskini artırdığı konusunda hemfikir. Herhangi bir potansiyel kardiyovasküler fayda elde etmek için alkolü yalnızca ölçülü olarak tüketmek önemlidir.

#6 Gerçekten rahatlamak için zaman ayırın

Zor olabilse ve bazı gelişmiş planlama gerektirebilse de, yok etmek için günlük bir zaman dilimi ayırmak kalp sağlığı ve kolesterol sayıları için faydalı olabilir.

WebMD'ye göre, stres kolesterolün çatıdan geçmesine neden olabilir. Bu, haftalık spa seansları veya günlük masajlar için para biriktirdiğiniz anlamına gelmez.

Başvurulan makale, “Rahatlayın. İyi bir kitabın içinde kaybolun, bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşun ya da yoga matınıza gidin. Kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.”

Maymun çiçeği ile yaşam: 'Bu konuda çok yalnız hissediyorsun'
Umarım yukarıdaki önerilerden birkaçını veya tamamını günlük rutininize uygulayarak sağlıklı kolesterol seviyelerini koruyabilirsiniz.

Kaynak: WGNO