Uyandığınızda Bir Bardak Su İçmeniz Gerekir mi? İşte Sağlık Uzmanları Ne Diyor?

Uyandığınızda Bir Bardak Su İçmeniz Gerekir mi? İşte Sağlık Uzmanları Ne Diyor?

Michelle Cardel, Ph.D., M.S. Michelle Cardel, en son ünlü diyeti veya TikTok gıda trendi tarafından genellikle gölgede bırakılsa da, Goldilocks miktarını (çok az değil; çok fazla değil) içmek "yaşam ve tüm vücut sağlığı için gereklidir" diyor. , RD, WW'de (eski adıyla WeightWatchers) küresel klinik araştırma ve beslenme kıdemli direktörü. "Vücut ısısını düzenleyerek, sindirimi destekleyerek, atık ürünleri dışarı atarak böbrekler ve karaciğer üzerindeki yükü azaltarak ve beyin gücünü optimize ederek vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur."

Cardel, %2 oranında hafif susuz kalmanın bile baş ağrısı, sersemlik, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve yorgunluk gibi semptomlara yol açabileceğini onaylıyor (ve araştırmalar doğruluyor).

Washington, D.C. ve Kuzey Virginia'da Mind Body Health ile beslenme karşıtı bir diyetisyen olan Molly Bremer, M.S., RD, su vücut ağırlığımızın yaklaşık %60'ını oluşturur ve "vücudumuzun işlev görme ve gelişme yeteneği için çok önemlidir" diye ekliyor. .

Çok etkili olduğu için, konu, aşırı sağlık iddiaları için kolay bir hedeftir. Hidrasyonun vücudumuzu tepeden tırnağa etkilediğini bildiğimizden beri, suyun sihirli güçleri hakkında birçok söylenti dolaşıyor. Ve son zamanlarda bunlardan biri, ne kadar veya neden su içmeniz gerektiğiyle değil, aslında ne zaman içmeniz gerektiğiyle ilgili. Bazı kişiler, sabahları ilk işinin su içmenin sağlıklarını düzeltmelerine, kilo vermelerine ve daha pek çok şeye yardımcı olacak sihirli kurşun olduğunu iddia ediyor. İleride, gerçeği kurgudan ayırmanıza yardımcı olacağız.

Sabah İlk İş Su İçmenin Sağlığa Faydaları
Cardel, gün boyunca susuz kalmamanın genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemli olduğunu, bu nedenle H2O'yu günün erken saatlerinde dahil etmenin günlük su kotanıza ulaştığınızdan emin olmanıza yardımcı olabileceğini onaylıyor. Erken başlamak, sabahtan akşama kadar kilo vermenizi sağlar ve akşam 4'e kadar kavrulduğunuzu ve bütün gün kahveden başka bir şey içmediğinizi fark ettiğinizde kendinizi chug yapmaya zorlamak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. (Bu arada, kahve ve çay aslında hidrasyon toplamlarınıza sayılır!)

"Sabahtan başlayarak düzenli olarak su içmek, su kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Özel bir sabah rutini izlemek, tonu ayarlamak için harika bir yol olabilir ve hatta gün ilerledikçe sağlığı geliştirici davranışların daha etkili bir şekilde planlanmasına ve yürütülmesine yardımcı olabilir. " diyor Kardel. Bu, "Gününüze başlamadan önce ihtiyacınız olan sihirli miktarda su yok" dedi.

Komodinin üzerinde bir su şişesi bulundurmak ve ilk işi yudumlamak, güne zindeliği artıran bir zihniyetle yaklaşmak için ince bir hatırlatma görevi görebilir. Bremer, kendinizi sersem hissediyorsanız daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, diye ekliyor. “Suyumuzu yiyecekle eşleştirirsek, içme suyu da enerji seviyemizi artırmaya yardımcı olabilir” diyor. (İşte beş dakika veya daha kısa sürede hazırlayabileceğiniz 35 sağlıklı kahvaltı, güne enerjik bir adım atarak başlamanıza yardımcı olur.) İlk olarak su içmek dehidrasyonun bahsettiğimiz zihinsel performans dalgalanma etkilerini savuşturmanıza yardımcı olabilir. üstünde.

İçme suyunun enerji ve bilişsel faydalarına özellikle ilk olarak ihtiyaç duyulmaktadır, çünkü muhtemelen yaklaşık sekiz saattir hiçbir şey içmemişsinizdir (gecede yedi ila dokuz saatinizi alıyorsunuz, değil mi?), bu yüzden muhtemelen sabahları erkenden uyanıyorsunuz. biraz susuz.

"İdrarınızın rengi vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğunun bir göstergesi olarak kullanılabilir. İdrarınız uçuk sarıysa, yeterince su içiyorsunuzdur; koyu sarı, amplifikasyon yapmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. su alımını artırın," diyor Cardel. Sabah rutininize başlamadan önce çişinize bir göz atın ve idrarınız çok parlak görünüyorsa bir veya iki bardak içtiğinizden emin olun.

Sabah İlk İş Su İçmenin Yapamayacağı Şeyler
Sağlık için önemli olmasına ve musluğunuzdan sadece kuruşlara akmasına rağmen, su, buna eklenecek şeyler veya en iyi yollar/miktarlar/zamanlar hakkında çılgın iddialar satarak para kazanmaya çalışan birçok insan var. onu iç.

"Ne yazık ki, ürünlerinin 'kilo vermenize' ve 'vücudunuzu detoks etmenize' yardımcı olacağını iddia eden ürünler satan veya çoğu sömürücü, eksik olan farklı 'sağlık' programları satmaya çalışan birçok insan var. kanıta dayalı araştırma ve bazı durumlarda sağlığınıza zararlı olabilir" diyor Bremer.

O halde sabahları ilk iş olarak su içmenin sağlığa faydaları hakkında bildirilen birkaç efsaneyi açıklığa kavuşturalım.

Kurgu: Sabahları ilk iş su içmek tokluk hissini arttırır.

Gerçek: "Su içmenin kendinizi tok hissetmenize ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair algıya rağmen, sıvı alımını artan tokluk veya kilo kaybı hisleriyle ilişkilendirecek yeterli kanıt yok" diye açıklıyor Cardel.

Kurgu: Sabahları su içmek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Gerçek: "Mevcut araştırmalar, tek başına içme suyunun yaktığınız kalori miktarını artırabileceği fikrini desteklemiyor" diye açıklıyor Cardel. Su potansiyel olarak metabolizmayı etkilemiş olsa bile, zamanlamanın bir fark yaratmaması gerektiğini söylüyor: "Araştırmalar, içme suyunun enerji harcaması üzerindeki etkisinin görünüşte küçük olduğunu gösteriyor, ancak bu bağlantı doğrulanmadan önce daha fazla çalışma yapılması gerekiyor."

Sonuç

Bremer, su alımının zamanlamasının, gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olmak kadar önemli olmadığını söylüyor. Erken ve sık bir şekilde yudumlamaya çalışın ve Drew Barrymore'un sürahi hilesini ve susuz kalma konusunda diyetisyen tarafından onaylanmış bu beş fikri denemek gibi, size sıvı alımını hatırlatmak için küçük ipuçlarını birleştirmeyi hedefleyin.

Cardel, "Araştırmalar, günlük tek bir ipucuna yanıt olarak, içme suyu gibi seçtiğiniz küçük, sağlığı geliştirici bir davranışı tekrarlamanın artan otomatikliğe veya bir davranışın otomatik hale geldiği hissine yol açtığını gösteriyor" diyor. Bu ipucu uyanmak, köpeğinizi gezdirmek, yemek ve atıştırmalık yemek ya da seçtiğiniz başka bir şey çok fazla fark yaratmamalıdır.

Ve aşırıya kaçabileceğinizi unutmayın: "Denge, doğru beslenmenin en önemli ilkelerinden biri olmaya devam ediyor. Çok az su aldığınızda dehidrasyon riskiniz var; çok fazla su aldığınızda hiponatremik hale gelebilir ve aşırı derecede susuz kalabilirsiniz. kanınızda düşük sodyum, "diyor Bremer. "İdrar rengi karşılaştırmaları yoluyla hidrasyon durumunu kontrol etmenizi, vücudunuzdaki sıcaklık değişimlerini not etmenizi ve genel olarak vücudunuzun istek ve ihtiyaçlarını olabildiğince yakından dinlemenizi öneririm."

Kaynak: EatingWell